તમારા પગની ઘૂંટીના અસ્થિબંધન વિશે વધુ જાણવા માંગો છો?

શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે તમારા પગની ઘૂંટીમાં રહેલા નાના અસ્થિબંધન તમને ઊભા રહેવા, ચાલવા અને દોડવામાં કેટલી મદદ કરે છે? તે નાના બેન્ડ જેવા છે જે આપણા પગને શક્તિ આપે છે. તેમના વિના, આપણે આમાંથી કોઈ પણ કાર્ય યોગ્ય રીતે કરી શક્યા ન હોત. તો આજે, ચાલો તમારા પગની ઘૂંટીમાં રહેલા અસ્થિબંધન વિશે વાત કરીએ.

પગની ઘૂંટીમાં આ અસ્થિબંધન શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તમારા પગની ઘૂંટીમાં રહેલા અસ્થિબંધન મજબૂત, તંતુમય પેશીઓના પટ્ટા છે. તે તમારા પગના હાડકાં (ટેલસ અને કેલ્કેનિયસ) ને તમારા નીચલા પગના હાડકાં (ટિબિયા અને ફાઇબ્યુલા) સાથે જોડે છે. તેમને રબર બેન્ડ તરીકે વિચારો, પરંતુ ઘણા મજબૂત.

આ અસ્થિબંધનોનું મુખ્ય કાર્ય તમારા હાડકાંને સ્થાને રાખવાનું અને તમારા પગની ઘૂંટીના સાંધાને સ્થિર રાખવાનું છે. તે તમારા પગની ઘૂંટીને બિનજરૂરી રીતે વળી જવાથી અને ફરતા અટકાવે છે.

હકીકતમાં, આ પગની ઘૂંટીના અસ્થિબંધનો વિના, તમે ઊભા રહી શકતા નથી, ચાલી શકતા નથી અથવા દોડી શકતા નથી. તે તમારા પગની ઘૂંટીની બંને બાજુએ સ્થિત છે. તે તમે કરો છો તે કોઈપણ હિલચાલના આંચકાને શોષવામાં પણ મદદ કરે છે. તેથી, જો તમને તમારા પગની ઘૂંટીના અસ્થિબંધનમાં કોઈ દુખાવો થાય છે, તો શું ખોટું છે તે શોધવા અને સારવાર મેળવવા માટે તાત્કાલિક ડૉક્ટરને મળવું મહત્વપૂર્ણ છે.

પગની ઘૂંટીમાં કેટલા અસ્થિબંધન હોય છે?

આપણા પગની ઘૂંટીમાં ત્રણ મુખ્ય અસ્થિબંધન જૂથો હોય છે. આ દરેક જૂથ પગની ઘૂંટીના વિવિધ ભાગોની આસપાસ સ્થિત છે, જે ટેકો પૂરો પાડે છે અને આપણા શરીરને યોગ્ય રીતે ખસેડવામાં મદદ કરે છે. ચાલો જોઈએ કે તે શું છે.

મેડિયલ લિગામેન્ટ્સ

આપણે આને "ડેલ્ટોઇડ લિગામેન્ટ્સ" પણ કહીએ છીએ. ફક્ત તમારા પગની ઘૂંટીની અંદરના ભાગને સ્પર્શ કરો, ત્યાં એક નાનો હાડકાનો ગાંઠ છે, ખરું ને? તે "(મેડિયલ મેલેઓલસ)" છે - તે તમારા "(ટિબિયા)" હાડકાનો નીચેનો છેડો છે. આ લિગામેન્ટ્સ ત્યાંથી શરૂ થાય છે. પછી તે ફેલાય છે અને તમારા પગમાં "(ટેલસ)", "(કેલ્કેનિયસ)" અને "(નેવિક્યુલર)" હાડકાં સાથે જોડાય છે. ચાર મુખ્ય પ્રકારના લિગામેન્ટ્સ છે:

• અગ્રવર્તી ટિબાયોટાલર ​​લિગામેન્ટ (ATTL)
• પોસ્ટીરીયર ટિબાયોટાલર ​​લિગામેન્ટ (PTTL)
• ટિબાયોકેલ્કેનિયલ લિગામેન્ટ (TCL)
• ટિબિયોનાવિક્યુલર લિગામેન્ટ (TNL)

લેટરલ લિગામેન્ટ્સ

આ અસ્થિબંધન તમારા પગની ઘૂંટીની બહારના ભાગમાં છે. તમારા પગની ઘૂંટીની બહારના ભાગમાં પણ એક સમાન હાડકું છે ને? તે "લેટરલ મેલેઓલસ" છે - તે તમારા "ફાઇબ્યુલા" હાડકાનો નીચેનો છેડો છે. આ અસ્થિબંધન ત્યાંથી શરૂ થાય છે. પછી તે તમારા "ટેલસ" અને "કેલ્કેનિયસ" હાડકાં સાથે જોડાય છે. આ જૂથમાં ત્રણ મુખ્ય અસ્થિબંધન છે:

• એન્ટિરિયર ટેલોફિબ્યુલર લિગામેન્ટ (ATFL) - આ પગની ઘૂંટીમાં મચકોડમાં સૌથી વધુ ઇજાગ્રસ્ત અસ્થિબંધન છે.
• કેલ્કેનિઓફાઇબ્યુલર લિગામેન્ટ (CFL)
• પોસ્ટીરીયર ટેલોફિબ્યુલર લિગામેન્ટ (PTFL)

સિન્ડેસ્મોટિક લિગામેન્ટ્સ

આ અસ્થિબંધન તમારા પગના બે હાડકાં, ટિબિયા અને ફાઇબ્યુલાને જોડે છે. તે પગની ઘૂંટીના સાંધાથી થોડા ઉપર સ્થિત છે. જો તેમને ઇજા થાય છે, તો અમે તેમને 'ઊંચી ઘૂંટીની મચકોડ' કહીએ છીએ, કારણ કે તે સામાન્ય મચકોડ કરતા થોડા ઉપર સ્થિત છે. આ જૂથમાં પાંચ મુખ્ય અસ્થિબંધન છે:

• અગ્રવર્તી ઇન્ફિરિયર ટિબાયોફાઇબ્યુલર લિગામેન્ટ (AITFL)
• પોસ્ટીરીયર ઇન્ફિરિયર ટિબાયોફાઇબ્યુલર લિગામેન્ટ (PITFL)
• ઇન્ફિરિયર ટ્રાન્સવર્સ લિગામેન્ટ (ITL)
• ટ્રાન્સવર્સ ટિબાયોફાઇબ્યુલર લિગામેન્ટ (TTFL)
• ઇન્ટરોસીયસ લિગામેન્ટ (IOL)

આ અસ્થિબંધનોનું કાર્ય શું છે?

ભલે આપણે આપણા રોજિંદા જીવનમાં આ અસ્થિબંધનો વિશે વધુ વિચારતા નથી, પરંતુ તેઓ ખરેખર આપણા શરીર માટે મહત્વપૂર્ણ સેવા આપે છે. ચાલો જોઈએ કે તેઓ શું કરે છે:

• શોક શોષણ: જ્યારે તમારો પગ જમીન પર પડે છે ત્યારે આ આંચકાને શોષવામાં મદદ કરે છે, જેમ કે કારમાં શોક શોષક.
• હાડકાના જોડાણો: આ તે છે જે તમારા પગના હાડકાંને તમારા નીચલા પગના હાડકાં સાથે જોડે છે.
• હાડકાંને સ્થાને રાખવા: હાડકાંને તેમના યોગ્ય સ્થાને રાખવામાં મદદ કરે છે, તેમને ફરતા અટકાવે છે.
• પગની ઘૂંટીમાં મચકોડ અટકાવે છે: તમારા પગની ઘૂંટીઓને બિનજરૂરી રીતે વળી જવા, ફરવા અને વાળવાથી અટકાવે છે.
• પગની ઘૂંટીના સાંધાને સ્થિર કરવા: પગની ઘૂંટીના સાંધાને સ્થિર અને મજબૂત રાખવા માટે આ જરૂરી છે, જે નીચલા પગના હાડકાં અને "ટેલસ" હાડકા દ્વારા બને છે.
• અસુરક્ષિત હલનચલન બંધ કરવી: પગની ઘૂંટીને અસુરક્ષિત, અકુદરતી રીતે હલનચલન કરતા અટકાવે છે.

આ અસ્થિબંધન શેના બનેલા છે?

પગની ઘૂંટીના અસ્થિબંધન મજબૂત, દોરી જેવા જોડાયેલી પેશીઓથી બનેલા હોય છે. તેમાં બે મુખ્ય ઘટકો હોય છે:

• કોલેજન: આ પ્રોટીન આપણા શરીરના પેશીઓને એકસાથે બાંધે છે. આ તે છે જે અસ્થિબંધનને તેમની શક્તિ આપે છે.
• સ્થિતિસ્થાપક તંતુઓ: આ અસ્થિબંધનને અમુક હદ સુધી ખેંચવા દે છે, પરંતુ તે તેમની મૂળ સ્થિતિમાં પણ પાછા આવી શકે છે.

પગની ઘૂંટીના અસ્થિબંધન ક્યાં સ્થિત છે?

આ અસ્થિબંધન તમારા પગ, ઘૂંટી અને નીચલા પગમાં જોવા મળે છે. તેઓ મુખ્યત્વે નીચેના હાડકાંને એકબીજા સાથે જોડે છે:

• એડીની હાડકું `(કેલ્કેનિયસ)`
• ફાઇબ્યુલા (પગના પાછળના ભાગમાં પાતળું હાડકું)
• પગની ટોચ પરનું હાડકું (નાભિનું હાડકું)
• ટેલસ (આ મુખ્ય હાડકું છે જે પગની ઘૂંટીનો સાંધા બનાવે છે)
• ટિબિયા (પગની અંદરનું જાડું હાડકું)

શું પગની ઘૂંટીના અસ્થિબંધનને ઇજા થઈ શકે છે?

હા, ચોક્કસ થઈ શકે છે. જો પગની ઘૂંટીનો અસ્થિબંધન ખોટી દિશામાં ફરે છે, વધુ પડતું ખેંચાય છે અથવા ફાટી જાય છે તો તેને ઇજા થઈ શકે છે. આપણે અસ્થિબંધનને થતી આ પ્રકારની ઇજાને મચકોડ કહીએ છીએ.

પગની ઘૂંટીમાં મચકોડ આવવી એ ખૂબ જ સામાન્ય ઈજા છે. તે કોઈપણ ઉંમર અને સ્વાસ્થ્ય સ્તરના કોઈપણ વ્યક્તિને થઈ શકે છે. મોટાભાગે, પગની ઘૂંટીમાં મચકોડ ત્યારે થાય છે જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ પોતાના પગની ઘૂંટીને મચકોડ આપે છે. ઉદાહરણ તરીકે:

• જ્યારે તમે પડવાના છો અથવા પડી જાઓ છો. કલ્પના કરો કે તમે સીડી પરથી નીચે ઉતરી રહ્યા છો અને અચાનક તમારો પગ લપસી જાય છે. પછી તમારા પગની ઘૂંટી અચાનક અંદરની તરફ અથવા બહારની તરફ લપસી શકે છે.
• જો કોઈ તમારા પગ પર પગ મૂકે છે, તો તે અકુદરતી રીતે વળી જાય છે. રમતો રમતી વખતે આવી ઘટનાઓ બની શકે છે.
• બાસ્કેટબોલ, ફૂટબોલ, નેટબોલ અને ટેનિસ જેવી રમતોમાં દિશા અને ફૂટવર્કમાં ઝડપી ફેરફારની જરૂર પડે છે તેમાં આ જોખમ વધારે છે.
• અસમાન સપાટી પર ચાલતી વખતે કે દોડતી વખતે. ઉદાહરણ તરીકે, પર્વતીય રસ્તા પર, ખડકો અને કાંકરીવાળી જગ્યાએ, અથવા જો તમારો પગ રસ્તાના ખાડામાં પડી જાય.

ડૉક્ટરને કેવી રીતે ખબર પડશે કે મને પગની ઘૂંટીના અસ્થિબંધનમાં ઈજા થઈ છે?

જો તમને લાગે કે તમારી ઘૂંટીમાં મચકોડ આવી ગઈ છે, તો જ્યારે તમે ડૉક્ટરને મળશો, ત્યારે તેઓ નીચેની બાબતો કરશે:

• તમને તમારા લક્ષણો વિશે પૂછવામાં આવશે. દુખાવો કેવો છે, શું કોઈ સોજો છે, શું કોઈ ઉઝરડો છે, તે કેટલા સમયથી છે, ઈજા કેવી રીતે થઈ, અને જ્યારે તમને ઈજા થઈ ત્યારે તમે "પોપ" અવાજ સાંભળ્યો હતો કે નહીં.
• શારીરિક તપાસ કરવામાં આવશે. તમારા ઘાયલ પગની ઘૂંટીની કાળજીપૂર્વક તપાસ કરવામાં આવશે, તે કેવી રીતે ફરે છે, અને તેની સરખામણી અન્ય પગની ઘૂંટીઓ સાથે કરવામાં આવશે. કેટલીકવાર, પીડાને ઓળખવા અને અસ્થિબંધનને થયેલા નુકસાનનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે ઇજાગ્રસ્ત વિસ્તારને સ્પર્શ કરીને થોડી તપાસ કરી શકાય છે.
• તેઓ તમને હાડકું તૂટ્યું છે કે બીજી કોઈ સમસ્યા છે તે જોવા માટે "(એક્સ-રે)" લેવાનું કહેશે. ઘણીવાર, મચકોડની સાથે ફ્રેક્ચર છે કે નહીં તે જોવા માટે "(એક્સ-રે)" કરવામાં આવે છે.
• જો તમારો દુખાવો ઓછો ન થાય અને તમને લાગે કે ઈજા ગંભીર છે, તો તમને અન્ય ઇમેજિંગ પરીક્ષણો કરાવવા માટે કહેવામાં આવી શકે છે, જેમ કે MRI (મેગ્નેટિક રેઝોનન્સ ઇમેજિંગ). MRI અસ્થિબંધનને નુકસાન, અને તે ફાટેલા છે કે નહીં અને તે કેટલા દૂર ફાટેલા છે તે બતાવી શકે છે. ક્યારેક અલ્ટ્રાસાઉન્ડ સ્કેન પણ કરી શકાય છે.

પગની ઘૂંટીના અસ્થિબંધનની ઇજાઓને કેવી રીતે અટકાવવી?

જ્યારે બધી ઘૂંટીની ઇજાઓ અટકાવી શકાતી નથી, ત્યારે તમારા પગની ઘૂંટીના અસ્થિબંધનને સુરક્ષિત રાખવા માટે તમે કેટલીક બાબતો કરી શકો છો, ખાસ કરીને જ્યારે શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં જોડાતા હોવ. ચાલો જોઈએ કે તે શું છે:

• અસમાન સપાટીઓ ટાળો:ખડકો, કાંકરી અથવા ખાડાવાળા વિસ્તારોમાં ચાલવાનું કે દોડવાનું ટાળવાનો પ્રયાસ કરો, કારણ કે આવા વિસ્તારોમાં તમારા પગની ઘૂંટી ફરવાની અને વળી જવાની શક્યતા વધુ હોય છે.
• તમારી લવચીકતા અને સંતુલનમાં સુધારો: આ તમારા શરીરને તમારા પગની ઘૂંટીઓ પર દબાણ લાવ્યા વિના અચાનક ઠોકર ખાવા અને પડી જવાનો સામનો કરવા માટે તાલીમ આપશે. નિયમિત સ્ટ્રેચિંગ કસરતો કરો અને એક પગ પર ઊભા રહેવાનો અભ્યાસ કરો (યોગ આ માટે ઉત્તમ છે).
• પગની ઘૂંટી મજબૂત કરવાની કસરતો કરો: હીલ ઉંચી કરવી, સ્ક્વોટ્સ, સ્ક્વોટ જમ્પ અને લંગ્સ જેવી કસરતો તમારા પગની ઘૂંટીઓની આસપાસના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવશે. આ અસ્થિબંધન માટે વધુ રક્ષણ પણ પૂરું પાડશે. તમે પ્રતિકારક બેન્ડનો ઉપયોગ કરીને પગની ઘૂંટી મજબૂત કરવાની કસરતો પણ કરી શકો છો.
• તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવો: આનાથી તમારા શરીરને સુરક્ષિત રીતે દિશા બદલવાનું અને જરૂર પડ્યે પ્રતિક્રિયા આપવાનું સરળ બનશે.
• તમારા માટે યોગ્ય સ્વસ્થ વજન જાળવો: જેમ જેમ તમારું વજન વધતું જાય છે, તેમ તેમ તમારા પગની ઘૂંટી જેવા સાંધા પર દબાણ વધે છે.
• તમારી કસરતની દિનચર્યામાં વૈવિધ્ય લાવો: દરરોજ એક જ પ્રકારની કસરત કરવાને બદલે, વજન તાલીમ અને કાર્ડિયો (દા.ત., દોડવું, સાયકલિંગ) બંનેનો સમાવેશ કરો.
• કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરતા પહેલા, સારી રીતે "વોર્મ અપ" કરો (ઓછામાં ઓછી 5-10 મિનિટ), ધીમે ધીમે તીવ્રતા વધારો, અને પછી "કૂલ ડાઉન" અને "સ્ટ્રેચ" કરો. આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
• ખાસ કરીને રમતગમત રમતી વખતે કે કસરત કરતી વખતે સારી રીતે ફિટિંગવાળા, સહાયક જૂતા પહેરો . જૂના, ઘૂંટણિયે ઘૂંટીના કૌંસ અથવા ટેપિંગનો ઉપયોગ, જે અમુક રમતો માટે ખાસ હોય, તે પણ ઇજાઓ અટકાવવામાં મદદ કરી શકે છે.

છેલ્લે, યાદ રાખવા જેવી કેટલીક બાબતો (ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ)

ભલે તમે તમારા રોજિંદા જીવનમાં તેના વિશે વધુ વિચારતા ન હોવ, પણ તમારા પગની ઘૂંટીમાં રહેલા અસ્થિબંધન ખરેખર તમારા શરીરના સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભાગોમાંના કેટલાક છે. તેથી તેમની સારી સંભાળ રાખવાની જવાબદારી તમારી છે.

કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ પહેલાં અને પછી હંમેશા સ્ટ્રેચિંગ અને વોર્મ-અપ/કૂલ-ડાઉન કરવાનું યાદ રાખો. ઉપરાંત, હંમેશા એવા જૂતા પહેરો જે તમારા પગને ટેકો આપે અને સારી રીતે ફિટ થાય.

જો તમને તમારા પગની ઘૂંટીના અસ્થિબંધનમાં કોઈ દુખાવો, સોજો અથવા અસ્વસ્થતા અનુભવાય, તો તેને અવગણશો નહીં . તરત જ ડૉક્ટરને મળો. તમારે ફિઝિયોથેરાપિસ્ટને પણ મળવાની જરૂર પડી શકે છે. ત્યારે જ તેઓ બરાબર શું ખોટું છે તે શોધી શકે છે, તમને જરૂરી સારવાર આપી શકે છે (કદાચ RICE પદ્ધતિ, કસરત અથવા અન્ય સારવાર), અને શક્ય તેટલી ઝડપથી તમને તમારા પગ પર પાછા લાવી શકે છે. યાદ રાખો, જો સારવાર ન કરવામાં આવે તો નાની મચકોડ પણ ક્રોનિક સમસ્યા બની શકે છે.પછી તમે તમારા પગની ઘૂંટી વારંવાર ફેરવી શકો છો.

` પગની ઘૂંટી, અસ્થિબંધન, પગની ઘૂંટીમાં મચકોડ, સાંધાના વિકારો, હાડકાના સ્વાસ્થ્ય, રમતગમતની ઇજાઓ, શારીરિક ઉપચાર