કંડરા શું છે? (ટેન્ડન) ચાલો આ વિશે સરળ રીતે વાત કરીએ!

શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે જ્યારે તમે તમારા હાથ કે પગ ખસેડો છો, દોડો છો અથવા કૂદકો છો ત્યારે તમારા શરીરની અંદર ખરેખર શું થઈ રહ્યું છે? આપણે આ બધું કરી શકીએ છીએ કારણ કે આપણા શરીરમાં સ્નાયુઓ અને હાડકાં એકસાથે કામ કરે છે. તો, શું તમે જાણો છો કે આ સ્નાયુઓને હાડકાં સાથે શું જોડે છે? જેને આપણે ટેન્ડન્સ કહીએ છીએ. આજે આપણે આ ટેન્ડન્સ વિશે વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ.

કંડરા બરાબર શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, કંડરા એ દોરડા જેવો મજબૂત, લવચીક પેશીનો ટુકડો છે. વિચારો, તમારી પાસે સ્નાયુઓ છે, અને તે સ્નાયુઓ આ કંડરા દ્વારા હાડકાં સાથે ચુસ્તપણે જોડાયેલા છે. તે સ્નાયુઓ અને હાડકાં વચ્ચેના પુલ જેવા છે. જ્યારે તમે હાથ ઉંચો કરો છો, જ્યારે તમે હાથ વાળો છો, જ્યારે તમે હાથ વાળો છો, ત્યારે આ કંડરા આ બધામાં મદદ કરે છે.

આપણા શરીરમાં, માથાથી લઈને પગના અંગૂઠા સુધી, હજારો આવા કંડરા હોય છે. તમે "એચિલીસ કંડરા" વિશે સાંભળ્યું હશે. આ તે કંડરા છે જે આપણા શિન્સના સ્નાયુને એડી અને પગના હાડકા સાથે જોડે છે. હકીકતમાં, તે આપણા શરીરમાં સૌથી મોટું કંડરા છે.

આ રજ્જૂ સરળતાથી ફાટતા નથી, તે ખૂબ જ મજબૂત હોય છે. જોકે, તે રબર બેન્ડની જેમ ખેંચાતા નથી. તેનો અર્થ એ કે જો તે વધુ પડતા ખેંચાય (તાણ) તો તે સરળતાથી ઘાયલ થઈ શકે છે. જો આવું થાય, તો તેને સાજા થવામાં થોડો સમય લાગે છે.

કંડરા સાથે ખરેખર શું થાય છે?

ઠીક છે, હવે ચાલો જોઈએ કે કંડરા સાથે શું થાય છે. જ્યારે તમે કોઈ સ્નાયુને માનસિક રીતે કડક ("સંકોચિત") કરો છો ત્યારે શું થાય છે? પછી, તે સ્નાયુ સાથે જોડાયેલ કંડરા સંબંધિત હાડકાને ખેંચે છે. તે સમયે હાડકું ખસે છે, જેનો અર્થ થાય છે કે તમારા હાથ કે પગની જેમ ખસે છે.

રજ્જૂ "લીવર" જેવા હોય છે જે સ્નાયુઓ સંકોચાય છે અને આરામ કરે છે ત્યારે હાડકાંને ખસેડવામાં મદદ કરે છે. તે સ્નાયુઓ કરતાં વધુ મજબૂત હોય છે અને તેમાં ખૂબ શક્તિ હોય છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમારા પગના કેટલાક રજ્જૂ તમારા શરીરના વજન કરતાં આઠ ગણા વજનને ટેકો આપી શકે છે! શું તે અદ્ભુત નથી?

કંડરા ક્યાં સ્થિત છે?

જેમ પહેલા ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમ, રજ્જૂ આપણા આખા શરીરમાં જોવા મળે છે. ઉદાહરણ તરીકે, રજ્જૂ કોણી, પગની ઘૂંટી, ઘૂંટણ, ખભા અને કાંડા જેવા સ્થળોએ સ્નાયુઓને હાડકાં સાથે જોડે છે. આનો અર્થ એ છે કે આ રજ્જૂ તમને લગભગ દરેક જગ્યાએ ખસેડવામાં મદદ કરે છે.

કંડરાના ભાગો કયા કયા હોય છે?

કંડરા એ ફક્ત દોરડાનો ટુકડો નથી. તેની અંદર એક જટિલ રચના છે. ચાલો જોઈએ કે તે ભાગો શું છે:

• એપિટેનોન: આ સંયોજક પેશીઓનું પાતળું પડ છે જે સમગ્ર કંડરાને ઘેરી લે છે, જેમ કે કંડરા ઉપર એક નાનું આવરણ મૂકવામાં આવે છે.
• પેરાટેનોન: આ એપિટેનોનની બહાર સ્થિત છે. તે એક છૂટક જોડાયેલી પેશી છે. આ તે છે જે કંડરાને આસપાસના પેશીઓને સ્પર્શ કર્યા વિના ફરવા દે છે.
• શાર્પી ફાઇબર્સ: આ એક પ્રકારનું કોલેજન ફાઇબર છે જે કંડરાને હાડકા સાથે મજબૂત રીતે જોડે છે.
• એન્ડોટેનોન:આ કનેક્ટિવ પેશી છે જે કંડરાની અંદર પ્રાથમિક, ગૌણ અને તૃતીય ફાઇબર બંડલ્સને ઘેરી લે છે. તે તે ફાઇબર બંડલ્સને એકબીજા સામે ઘસ્યા વિના કંડરાની અંદર સરકવામાં મદદ કરે છે.
• આવરણ (સિનોવિયમ): આપણા હાથ અને પગના કેટલાક રજ્જૂની આસપાસ એક આવરણ હોય છે. તે રજ્જૂ માટે રક્ષણાત્મક આવરણ જેવું હોય છે. તે સાયનોવિયલ પ્રવાહી નામનો લુબ્રિકેટિંગ પદાર્થ ઉત્પન્ન કરે છે. આ પદાર્થ રજ્જૂને સ્નાયુ અને હાડકાને મળે ત્યાં સરળતાથી સરકવા દે છે. જોકે, બધા રજ્જૂમાં આ આવરણ હોતું નથી.

રજ્જૂ કેવા દેખાય છે? તે શેના બનેલા છે?

રજ્જૂ મોટાભાગે 'કોલેજન' નામના પ્રોટીનથી બનેલા હોય છે. આ 'કોલેજન' આપણા શરીરના ઘણા ભાગોમાં જોવા મળતું ખૂબ જ સામાન્ય પ્રોટીન છે. વધુમાં, રજ્જૂની અંદર રક્તવાહિનીઓ અને ચેતાઓ હોય છે.

કોલેજન તંતુઓ ખૂબ જ લવચીક, મજબૂત અને સરળતાથી નુકસાન પામતા નથી. કંડરાની રચના ફાઇબર-ઓપ્ટિક કેબલ અથવા દોરડા જેવી હોય છે. નાના કોલેજન તંતુઓ બંડલમાં ગોઠવાયેલા હોય છે. આ બંડલ રચના કંડરાને મજબૂત બનાવે છે.

કંડરામાં કોલેજન તંતુઓના આ બંડલ્સને વધુ નાના ભાગોમાં વિભાજિત કરવામાં આવે છે:

• સબફેસિકલ્સ: આ સૌથી નાના ફેસિકલ્સ છે.
• ગૌણ ફેસીકલ્સ: આ અનેક પ્રાથમિક ફેસીકલ્સનાં જોડાણ દ્વારા રચાય છે.
• તૃતીય તંતુ બંડલ્સ: આમાંના ઘણા ગૌણ તંતુ બંડલ્સ ("ફેસીકલ્સ") એકસાથે આવીને સમગ્ર કંડરા બનાવે છે.

રજ્જૂ સ્નાયુઓ અને હાડકાં સાથે કેવી રીતે જોડાય છે?

રજ્જૂમાં સંપર્કના બે મુખ્ય બિંદુઓ છે:

• મસ્ક્યુલોટેન્ડિનસ જંકશન (MTJ): આ તે જગ્યા છે જ્યાં કંડરા સ્નાયુ સાથે જોડાય છે. આ તે વિસ્તાર છે જ્યાં મોટાભાગે ઇજા થાય છે.
• ઓસ્ટીઓટેન્ડિનસ જંકશન (OTJ): આ તે જગ્યા છે જ્યાં કંડરા હાડકા સાથે જોડાય છે.

મેં પહેલા ઉલ્લેખ કરેલા 'તીક્ષ્ણ તંતુઓ' હોય છે, જે હાડકામાં ઊંડા જાય છે અને કંડરાને મજબૂત રીતે પકડી રાખે છે. હાથ અથવા પગમાં કંડરા ક્યારેક 'પ્રતિબિંબ પુલી' જેવા જોડાણમાંથી પસાર થાય છે જે તેમને સ્થાને રાખવામાં મદદ કરે છે. ઉપરાંત, જ્યાં કંડરા હાડકાં સાથે જોડાય છે, ત્યાં નાના, પ્રવાહીથી ભરેલા કોથળીઓ હોય છે જેને 'ટેન્ડન બર્સે' કહેવાય છે. આ કંડરા માટે ગાદી તરીકે કામ કરે છે.

કયા રોગો અને વિકારો રજ્જૂને અસર કરી શકે છે?

રજ્જૂ આપણા શરીરના લગભગ દરેક સ્નાયુને જોડે છે, તેથી તેઓ વિવિધ ઇજાઓ અને પરિસ્થિતિઓથી પ્રભાવિત થઈ શકે છે, ખાસ કરીને જેમ જેમ આપણે વૃદ્ધ થઈએ છીએ .કંડરાની સમસ્યાઓ થવાની શક્યતા વધુ હોય છે. કારણ કે જેમ જેમ આપણે ઉંમર વધારીએ છીએ તેમ તેમ રજ્જૂ પાતળા થતા જાય છે, તેમનો રક્ત પુરવઠો ઓછો થાય છે, અને કંડરાના તંતુઓને થોડી માત્રામાં નુકસાન થઈ શકે છે, જેનાથી કંડરા નબળું પડી શકે છે.

રજ્જૂને અસર કરતી કેટલીક સૌથી સામાન્ય સ્થિતિઓ છે:

• એન્થેસોપેથી અને એન્થેસાઇટિસ: આ બળતરાની સ્થિતિઓ છે જે ત્યાં થાય છે જ્યાં કંડરા હાડકા સાથે જોડાય છે.
• તાણ: આ ત્યારે થાય છે જ્યારે કંડરા ખૂબ ખેંચાય છે અને તેનો એક ભાગ ફાટી જાય છે. આપણે આ વિશે પહેલા વાત કરી છે.
• ટેન્ડિનોસિસ: આ કંડરામાં કોલેજન તંતુઓનું ધીમે ધીમે નબળું પડવું છે. આ બળતરા વિના પણ થઈ શકે છે.
• ટેન્ડોનોટીસ: આ કંડરાની બળતરા છે. આનો અર્થ એ થાય કે કંડરામાં સોજો આવે છે અને દુખાવો થાય છે.
• ટેનોસિનોવાઇટિસ: આ શબ્દ અગાઉ ઉલ્લેખિત કંડરાના આવરણ (સાયનોવિયમ) ની બળતરા માટે છે.

હું મારા રજ્જૂને કેવી રીતે સ્વસ્થ રાખી શકું?

કંડરા સંબંધિત રોગોથી પોતાને બચાવવા માટે તમે ઘણી બધી બાબતો કરી શકો છો. આને આદત બનાવવી શ્રેષ્ઠ છે:

• સંતુલિત કાર્ડિયો, સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ અને ફ્લેક્સિબિલિટી કસરતો: ફક્ત એક પ્રકારની કસરતને બદલે વિવિધ પ્રકારની કસરતો કરવાથી તમારા રજ્જૂ પર બિનજરૂરી તણાવ ઓછો કરવામાં મદદ મળી શકે છે.
• તમારા શરીરનું સાંભળો: જ્યારે તમે થાકેલા અથવા તણાવમાં હોવ, ત્યારે તેને શાંત રાખો. આ રીતે, તમને ઈજા થવાની શક્યતા ઓછી રહેશે.
• જો તમને દુખાવો થાય તો કસરત બંધ કરો: જો તમને કોઈ પ્રવૃત્તિ દરમિયાન દુખાવો થાય, તો તે કરવાનું બંધ કરો, થોડી રાહ જુઓ અને ફરીથી પ્રયાસ કરો. જો તમને દુખાવો થાય, તો તે કરવાનું બંધ કરો.
• કસરત પછી ખેંચાણ: કસરત પછી જ્યારે તમારા સ્નાયુઓ ગરમ અને લવચીક હોય ત્યારે ખેંચાણ કરવું શ્રેષ્ઠ છે. જ્યાં સુધી તમને દુખાવો ન થાય ત્યાં સુધી ક્યારેય ખેંચાણ ન કરો. આ કંડરાની ઇજાઓને રોકવામાં મદદ કરશે.
• કસરત કરતા પહેલા ગરમ થાઓ: વધુ સખત કસરત શરૂ કરતા પહેલા, થોડી હળવી એરોબિક પ્રવૃત્તિઓ કરવાથી અથવા જગ્યાએ દોડવાથી રક્ત પ્રવાહ વધી શકે છે અને તમારા સ્નાયુઓ ઢીલા પડી શકે છે.
• યોગ્ય રમતગમતના શૂઝ પહેરો: તમે જે રમત રમો છો તેના માટે યોગ્ય અને તમારા પગને યોગ્ય રીતે ફિટ થતા જૂતા પહેરવાથી તમારા શરીરનું સંતુલન ("સંરેખણ") જાળવવામાં મદદ મળશે.
• આરામના દિવસોનું આયોજન કરો: વર્કઆઉટના દિવસો વચ્ચે આરામના દિવસો લેવાથી રજ્જૂ પરનો વધુ પડતો તણાવ ઓછો કરવામાં મદદ મળી શકે છે.

છેલ્લે, યાદ રાખવા જેવી બાબતો

રજ્જૂ, અથવા જેને આપણે "સાઇન્યુઝ" પણ કહીએ છીએ, તે આપણા સ્નાયુઓનો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે જે તેમને આપણા હાડકાં સાથે જોડે છે. ભલે આપણે આપણા રોજિંદા જીવનમાં તેમના વિશે વધુ વિચારતા નથી, તે આપણા શરીરની ગતિવિધિઓ માટે જરૂરી છે. તમારા રજ્જૂને સ્વસ્થ રાખીને, તમે બિનજરૂરી ઇજાઓથી પોતાને બચાવી શકો છો.

પરંતુ યાદ રાખો, જો તમને તમારા શરીરમાં ક્યાંય પણ સતત દુખાવો રહેતો હોય, અથવા દુખાવો દૂર ન થતો હોય, તો તમારે ચોક્કસપણે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ. તે પછી તે તમારી કંડરાની સમસ્યાનું નિદાન કરી શકે છે અને તમારા માટે યોગ્ય સારવાર લખી શકે છે.

તો, તમારા શરીરની સંભાળ રાખો અને સ્વસ્થ રહો!

` કંડરા, કંડરા, સ્નાયુ, હાડકા, સાંધા, કંડરા વિકૃતિઓ, કસરત, કોલેજન, કંડરા