ඔයාගේ සතුටට, නින්දට බලපාන සෙරටොනින් (Serotonin) ගැන හරියටම දැනගමුද?

ආයුබෝවන්! ඔයා කොහොමද? අද අපි කතා කරන්න යන්නේ අපේ ඇඟේ තියෙන හරිම වැදගත් රසායනික ද්‍රව්‍යයක් ගැන. මේකට කියන්නේ සෙරටොනින් `(Serotonin)` කියලා. සමහරවිට ඔයා මේ නම මීට කලිනුත් අහලා ඇති, සමහරවිට දොස්තර කෙනෙක්ගෙන් හරි, නැත්නම් කොහේ හරි කියවලා හරි. අපේ හිතේ සතුට, නින්ද, කෑම රුචිය, මතකය වගේ ගොඩක් දේවල් හරියට පාලනය වෙන්න මේ සෙරටොනින් කියන දේ ගොඩක් උදව් වෙනවා. ඉතින්, අපි අද මේ සෙරටොනින් කියන්නේ මොකක්ද, ඒක අපේ ඇඟේ කොහොමද වැඩ කරන්නේ, ඒක අඩු උනොත් මොකද වෙන්නේ, වැඩි උනොත් මොකද වෙන්නේ, ඒ වගේම මේක නියම මට්ටමක තියාගන්න අපිට මොනවද කරන්න පුළුවන් කියන හැමදේම සරලව කතා කරමු.

සෙරටොනින් `(Serotonin)` කියන්නේ මොකක්ද? අපි හරියටම තේරුම් ගමු!

සරලවම කිව්වොත්, සෙරටොනින් කියන්නේ අපේ ඇඟේ තියෙන රසායනික පණිවිඩකාරයෙක්. මේකට වෛද්‍ය විද්‍යාවේදී කියන්නේ `Neurotransmitter` (ස්නායු සම්ප්‍රේෂකයක්) කියලා. ඒ කියන්නේ, අපේ මොළේ තියෙන ස්නායු සෛල අතර පණිවිඩ අරගෙන යන, ඒ වගේම මොළේ ඉඳන් ඇඟේ අනිත් කොටස් වලටත් පණිවිඩ ගෙනියන පුංචි දූතයෙක් වගේ. මේ රසායනික පණිවිඩ වලින් තමයි අපේ ඇඟට කියන්නේ කොහොමද වැඩ කරන්න ඕනේ කියලා. හිතන්නකෝ, හරියට තැපැල් කන්තෝරුවකින් ලියුම් බෙදනවා වගේ, මේ සෙරටොනින් අපේ ස්නායු පද්ධතිය හරහා පණිවිඩ බෙදනවා. ඒ විතරක් නෙවෙයි, සෙරටොනින් සමහර වෙලාවට හෝමෝනයක් `(Hormone)` විදියටත් වැඩ කරනවා. ඔයා දන්නවද, මේ සෙරටොනින් අපේ ඇඟේ ගොඩක් වැදගත් වැඩ කොටසක් කරනවා. උදාහරණ විදියට, අපි අලුත් දේවල් ඉගෙනගන්න එකට, අපේ මතකයට, සතුටින් ඉන්න එකට, ඇඟේ උෂ්ණත්වය පාලනය කරන එකට, හොඳ නින්දකට, ලිංගික හැසිරීම් වලට, ඒ වගේම බඩගින්න පාලනය කරන එකටත් මේ සෙරටොනින් බලපානවා. මේක ප්‍රමාණවත් තරම් අපේ ඇඟේ නැති උනොත්, විෂාදය `(Depression)`, කාංසාව `(Anxiety)`, සමහර මානසික ගැටලු `(Mania)` වගේ රෝග තත්ත්වයන් ඇතිවෙන්න පුළුවන් කියලත් හොයාගෙන තියෙනවා. හරිම පුදුම දෙයක් තමයි, අපේ ඇඟේ තියෙන සෙරටොනින් වලින් වැඩිම ප්‍රමාණයක්, ඒ කියන්නේ 90%ක් විතරම තියෙන්නේ අපේ බඩවැල් ආශ්‍රිතවයි (ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ - `Gastrointestinal tract`). මේවා බඩවැල් වල බිත්ති වල තියෙන සෛල වලින් නිපදවලා, ලේ වලට එකතු වෙලා, රුධිර පට්ටිකා `(Platelets)` මගින් උරාගන්නවා. මොළේ නිපදවෙන්නේ 10%ක් වගේ පොඩි ප්‍රමාණයක් විතරයි. මේ සෙරටොනින් හැදෙන්නේ `tryptophan` (ට්‍රිප්ටොෆාන්) කියන අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ලයකින්. "අත්‍යවශ්‍ය" කියන්නේ අපේ ඇඟට මේක හදාගන්න බෑ, අපි කන කෑම වලින්ම තමයි මේක ලබාගන්න ඕනේ.

සෙරටොනින් අපේ ඇඟට මොනවද කරන්නේ?

දැන් අපි බලමු මේ සෙරටොනින් අපේ ඇඟේ මොන වගේ වැදගත් කාර්යයන් වලට දායක වෙනවද කියලා.

මනෝභාවය (Mood) පාලනය කරනවා

අපේ මොළේ තියෙන සෙරටොනින් තමයි අපේ මනෝභාවය, ඒ කියන්නේ හිතේ සතුට, දුක වගේ හැඟීම් පාලනය කරන්නේ. සමහරු මේකට "ඇඟේ ස්වභාවික සතුටු රසායනිකය" (feel good chemical) කියලත් කියනවා. සෙරටොනින් මට්ටම හරියට තියෙනකොට, ඔයාට හිත එක තැනක තියාගෙන වැඩ කරන්න, චිත්තවේගීයව ස්ථාවරව ඉන්න, සතුටින් සහ සන්සුන්ව ඉන්න පුළුවන්. හැබැයි සෙරටොනින් මට්ටම අඩු උනොත් තමයි විෂාදය වගේ තත්ත්වයන් ඇතිවෙන්න බලපාන්නේ. ඔයා දන්නවද, කාංසාව, විෂාදය වගේ මානසික රෝග වලට දෙන ගොඩක් බෙහෙත් වර්ග වලින් කරන්නේ මොළේ සෙරටොනින් මට්ටම වැඩි කරන එකයි.

ආහාර දිරවීමට (Digestion) උදව් වෙනවා

මම කලිනුත් කිව්වනේ, අපේ ඇඟේ වැඩිපුරම සෙරටොනින් තියෙන්නේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ කියලා. එතනදී මේක අපේ බඩවැල් වල ක්‍රියාකාරීත්වය පාලනය කරන්න උදව් වෙනවා, ඒ වගේම බඩවැල් ආරක්ෂා කරන්නත් දායක වෙනවා. හිතන්නකෝ, ඔයාට අගුණ කෑමක් හරි විෂ සහිත දෙයක් හරි බඩට ගියොත්, බඩවැල් වලින් සෙරටොනින් නිදහස් කරන එක වැඩි කරලා, ඉක්මනට ඒ දේවල් ඇඟෙන් අයින් කරන්න උදව් කරනවා. ඒ වගේම, අපි කෑම කනකොට බඩගින්න අඩු කරන්නත් සෙරටොනින් බලපානවා.

ඔක්කාරය (Nausea) ඇතිවීමට සහ පාලනයට සම්බන්ධයි

ඔයාට ඔක්කාර ගතිය එන්නේ, බඩවැල් වලින් සෙරටොනින් නිදහස් වෙන වේගය, ඒක ජීර්ණය වෙනවට වඩා වැඩි උනාමයි. මේ රසායනික පණිවිඩේ මොළේට ගියාම තමයි ඔයාට ඔක්කාර ගතිය දැනෙන්නේ. ඔක්කාරය සහ වමනය අඩු කරන්න දෙන ගොඩක් බෙහෙත් වර්ග වලින් ඉලක්ක කරන්නේ මොළේ තියෙන විශේෂිත සෙරටොනින් ප්‍රතිග්‍රාහක `(Serotonin receptors)` තමයි.

නින්ද (Sleep) ක්‍රමවත් කරනවා

සෙරටොනින්, `Dopamine` (ඩොපමයින්) කියන අනිත් ස්නායු සම්ප්‍රේෂකයත් එක්ක එකතු වෙලා, අපේ නින්දේ ගුණාත්මකභාවයට බලපානවා (ඒ කියන්නේ කොච්චර හොඳට, කොච්චර වෙලා නිදාගන්නවද කියන එකට). ඒ වගේම, අපේ නින්ද-අවදිවීම් චක්‍රය පාලනය කරන `Melatonin` (මෙලටොනින්) කියන හෝමෝනය හදන්නත් මොළේට සෙරටොනින් ඕන වෙනවා. ඉතින්, හොඳ නින්දකට සෙරටොනින් කියන්නේ නැතුවම බැරි දෙයක්.

තුවාල සුවවීමට (Wound healing) උදව් වෙනවා

අපේ ලේ වල තියෙන රුධිර පට්ටිකා `(Platelets)` වලින් සෙරටොනින් නිදහස් කරලා තුවාල සුවවෙන්න උදව් කරනවා. ඒ වගේම, මේකෙන් අපේ ඇඟේ තියෙන හරිම පුංචි ලේ නහර (arterioles) හැකිළෙන්න සලස්වලා, ලේ ගලන එක අඩු කරලා, ලේ කැටි ගැහෙන්න උදව් කරනවා. මේක තුවාල සුවවීමේදී හරිම වැදගත් ක්‍රියාවලියක්.

අස්ථි සෞඛ්‍යයට (Bone health) බලපානවා

සෙරටොනින් මට්ටම අපේ ඇටකටු වල ශක්තිමත් බවටත් (අස්ථි ඝනත්වයට) බලපාන්න පුළුවන්. විශේෂයෙන්ම, බඩවැල් වල සෙරටොනින් මට්ටම ගොඩක් වැඩි උනොත්, ඒකෙන් ඇටකටු දුර්වල වෙලා, ලේසියෙන් කැඩෙන තත්ත්වයකට (fractures) සහ `Osteoporosis` (ඔස්ටියෝපොරෝසිස්) වගේ රෝග වලට මග පාදන්න පුළුවන් කියලත් මත තියෙනවා.

ලිංගික සෞඛ්‍යයටත් (Sexual health) වැදගත්

සෙරටොනින්, ඩොපමයින් එක්ක එකතු වෙලා, අපේ ලිංගික ආශාවන්ටත් බලපෑමක් කරනවා.

සෙරටොනින් මට්ටම අඩු උනාම මොකද වෙන්නේ?

සෙරටොනින් මට්ටම අඩු උනොත් විවිධ සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇතිවෙන්න පුළුවන්. මේ සමහරක්:

• විෂාදය `(Depression)` සහ වෙනත් මනෝභාවය සම්බන්ධ ගැටලු.
• කාංසාව `(anxiety)`.
• නින්ද නොයෑම හෝ නින්දේ ගැටලු.
• ආහාර දිරවීමේ අපහසුතා.
• තමන්ටම හානි කරගැනීමේ සිතුවිලි හෝ සියදිවි නසාගැනීමේ හැසිරීම්.
• `Obsessive-compulsive disorder (OCD)` (අනවශ්‍ය සිතුවිලි සහ ක්‍රියා).
• `Post-traumatic stress disorder (PTSD)` (කම්පන තත්ත්වයකට පසු ඇතිවන මානසික ආතතිය).
• `Panic disorders` (හදිසි භීතිකාවන්).
• `Schizophrenia` භින්නෝන්මාද-භාවාත්මකය වැනි තත්ත්වයන්).
• විවිධ භීතිකාවන් `(Phobias)`.

මතක තියාගන්න, මේ රෝග ලක්ෂණ තියෙන හැම කෙනෙක්ටම සෙරටොනින් අඩුයි කියන්න බෑ. ඒත්, සෙරටොනින් වල කාර්යභාරය ගැන විද්‍යාඥයෝ තවමත් ගොඩක් දේවල් හොයාගනිමින් ඉන්නවා. ඔයාට මේ වගේ ගැටලුවක් තියෙනවනම්, අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්‍ය උපදෙස් ගන්න.

ඇයි අපේ ඇඟේ සෙරටොනින් අඩු වෙන්නේ?

සෙරටොනින් මට්ටම අඩු වෙන්න එක හේතුවකට වඩා බලපාන්න පුළුවන්. ප්‍රධාන වශයෙන්ම:

• ඔයාගේ ඇඟෙන් ප්‍රමාණවත් තරම් සෙරටොනින් නිපදවන්නේ නැති එක.
• ඔයාගේ ඇඟ සෙරටොනින් හරියට පාවිච්චි කරන්නේ නැති එක. මේක වෙන්න පුළුවන් ඔයාගේ ඇඟේ ප්‍රමාණවත් තරම් සෙරටොනින් ප්‍රතිග්‍රාහක `(Serotonin receptors)` නැත්නම්, එහෙම නැත්නම් ඒ ප්‍රතිග්‍රාහක හරියට වැඩ කරන්නේ නැත්නම්. හිතන්නකෝ, පණිවිඩේ ගෙනාවට, ඒක භාරගන්න කෙනෙක් හරියට නැත්නම් වැඩක් නෑනේ. අන්න ඒ වගේ දෙයක්.

සෙරටොනින් මට්ටම ස්වභාවිකව වැඩි කරගන්නේ කොහොමද?

හොඳ ආරංචියක් තියෙනවා! අපිට සමහර දේවල් කරලා, අපේ සෙරටොනින් මට්ටම ටිකක් හරි වැඩි කරගන්න උත්සාහ කරන්න පුළුවන්.

ට්‍රිප්ටොෆාන් `(Tryptophan)` අඩංගු ආහාර වැඩියෙන් කෑමට ගන්න

මතකයිනේ, සෙරටොනින් හැදෙන්නේ ට්‍රිප්ටොෆාන් වලින් කියලා. ඉතින්, මේ ට්‍රිප්ටොෆාන් තියෙන කෑම කන එකෙන් උදව්වක් වෙන්න පුළුවන්. උදාහරණ:

• සැමන් මාළු
• බිත්තර
• චීස්
• කලූකුම් මස් (Turkey)
• ටෝෆු (Tofu)
• අන්නාසි
• ඇට වර්ග (Nuts), ඕට්ස් (Oats) සහ විවිධ බීජ වර්ග

හැබැයි මෙහෙම දෙයකුත් තියෙනවා. මේ `(tryptophan)` තියෙන කෑම කෑව පලියටම සෙරටොනින් මට්ටම එකපාරටම උඩ යන්නේ නෑ. ඒක ටිකක් සංකීර්ණ ක්‍රියාවලියක්. අපේ ඇඟට කාබෝහයිඩ්‍රේට් ඕන වෙනවා ඉන්සියුලින් `(Insulin)` නිපදවන්න. මේ ඉන්සියුලින් තමයි ඇමයිනෝ අම්ල ඇඟට උරාගන්න උදව් කරන්නේ. ඊට පස්සේ, `(tryptophan)` ලේ වලට ගියත්, මොළේට උරාගන්න නම් අනිත් ඇමයිනෝ අම්ලත් එක්ක තරඟ කරන්න වෙනවා. ඉතින් මේ කෑම වලින් කොහොමද හරියටම සෙරටොනින් වැඩි වෙන්නේ කියන එක ගැන විද්‍යාඥයෝ තවමත් හොයනවා. ඒ නිසා, සමබල ආහාර වේලක් ගන්න එක තමයි වැදගත්ම දේ.

හිරු එළියට නිරාවරණය වීම

දන්නවද, ප්‍රමාණවත් තරම් හිරු එළිය නොලැබෙන එකත් සමහර අයගේ මනෝභාවයට බලපාන්න පුළුවන්. මේකට `Seasonal Affective Disorder (SAD)` කියලත් කියනවා, ඒ කියන්නේ සමහර කාලවලට විතරක් ඇතිවෙන විෂාද තත්ත්වයක්. දවසකට විනාඩි 10-15ක් වත් හිරු එළියට නිරාවරණය වෙන්න උත්සාහ කරන්න. මේකෙන් සෙරටොනින් විතරක් නෙවෙයි, විටමින් D මට්ටමත් වැඩි වෙනවා. ඔයා ඉන්නේ හිරු එළිය අඩු පළාතක නම්, සමහරවිට `(Light therapy)` (ආලෝක චිකිත්සාව) ගැන හිතන්න පුළුවන්. හැබැයි ඒ ගැන වෛද්‍යවරයෙක් එක්ක කතා කරන්න ඕනේ.

සමහර අතිරේක පෝෂක `(Supplements)` ගැනීම

සමහර ආහාරමය සහ ශාකසාර අතිරේක පෝෂක වලිනුත් සෙරටොනින් මට්ටම වැඩිවෙන්න පුළුවන් කියලා කියනවා.

• ආහාරමය අතිරේක: ට්‍රිප්ටොෆාන් අතිරේක, `(Probiotics)`, `(SAMe)`.
• ශාකසාර අතිරේක: `(Ginseng)` (ජින්සෙන්), `(St. John's wort)`, `(Syrian rue)`, සාදික්කා `(Nutmeg)` වගේ දේවල්.

හැබැයි මේ දේවල් පාවිච්චි කරන්න කලින් අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්මයා/මහත්මිය එක්ක කතා කරන්න ඕනේ. මොකද මේවා ඔයා ගන්න වෙන බෙහෙත් එක්ක ගැටෙන්න පුළුවන්, නැත්නම් ඔයාට අතුරු ආබාධ ඇතිවෙන්න පුළුවන්.

ව්‍යායාම කිරීම සහ ආතතිය අඩු කරගැනීම

නිතිපතා ව්‍යායාම කරන එකෙන් සෙරටොනින් මට්ටම වැඩිවෙන බව හොයාගෙන තියෙනවා. සතියකට දවස් පහක් විනාඩි 30ක් විතර `(Aerobic exercise)` (හෘද ස්පන්දනය වැඩිවෙන ව්‍යායාම) කරන එක, ඒ වගේම සතියට දවස් දෙකක් ශක්තිය වඩවන ව්‍යායාම කරන එක මනෝභාවය සම්බන්ධ ගැටලු වලට වගේම හෘද සෞඛ්‍යයටත් ගොඩක් හොඳයි. ඒ වගේම, ඔයාගේ ජීවිතේ තියෙන ආතතිය `(Stress)` අඩු කරගන්න උත්සාහ කරන එකත් ගොඩක් වැදගත්. භාවනා කරන එක, යෝගා කරන එක, ඔයා ආස කරන විනෝදාංශයක යෙදෙන එක වගේ දේවල් වලින් ආතතිය අඩු කරගන්න පුළුවන්.

සෙරටොනින් මට්ටම වැඩි කරන බෙහෙත් වර්ග `(Medications)`

ගොඩක් සෞඛ්‍ය තත්ත්වයන් සෙරටොනින් එක්ක සම්බන්ධ නිසා, ඖෂධ කර්මාන්තයේදී සෙරටොනින් හෝ සෙරටොනින් ප්‍රතිග්‍රාහක ඉලක්ක කරගෙන බෙහෙත් නිපදවනවා. සෙරටොනින් මට්ටම වැඩි කරන ප්‍රධාන බෙහෙත් වර්ග කිහිපයක් තියෙනවා. බොහෝ විෂාදනාශක `(Antidepressants)` වර්ග වලින් කරන්නේ සෙරටොනින් නැවත උරාගැනීම සහ ප්‍රතිචක්‍රීකරණය අවහිර කරන එක. එතකොට මොළේ වැඩිපුර සෙරටොනින් ඉතුරු වෙනවා. මේ විදියට වැඩ කරන බෙහෙත් වර්ග තමයි:

• `Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs)` (උදා: `paroxetine`)
• `Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitors (SNRIs)` (උදා: `venlafaxine`)
• `Tricyclic Antidepressants (TCAs)` (උදා: `amitriptyline`)

තවත් විෂාදනාශක වර්ගයක් වන `Monoamine Oxidase Inhibitors (MAOIs)` (උදා: `phenelzine`) වලින් කරන්නේ සෙරටොනින් බිඳ දමන එන්සයිමයක් අවහිර කරන එක. මේ විෂාදනාශක වලට අමතරව, තවත් ගොඩක් රෝග තත්ත්වයන්ට දෙන බෙහෙත් වර්ග වලිනුත් සෙරටොනින් මට්ටම වැඩිවෙන්න පුළුවන්. උදාහරණ විදියට, ඉරුවාරදයට දෙන `(Triptan)` කාණ්ඩයේ බෙහෙත්, සමහර වේදනා නාශක `(Opioid pain relievers)`, කැස්සට දෙන `(Dextromethorphan)` අඩංගු සමහර සිරප් වර්ග, සහ ඔක්කාරයට දෙන බෙහෙත් වර්ග මේවට අයිතියි.

වැදගත්ම දේ තමයි, මේ කිසිම බෙහෙතක් වෛද්‍ය උපදෙස් නැතුව පාවිච්චි කරන්න එපා. දොස්තර කෙනෙක් නියම කරපු බෙහෙතක් උනත්, මාත්‍රාව වෙනස් කරන එක, නවත්වන එක වගේ දේවල් තමන්ට හිතෙන විදියට කරන්න එපා.

සෙරටොනින් මට්ටම ඕනෑවට වඩා වැඩි උනොත් මොකද වෙන්නේ?

සෙරටොනින් අඩු වෙන එක වගේම, ඕනෑවට වඩා වැඩි වෙන එකත් හොඳ නෑ. මේ තත්ත්වයට කියන්නේ `Serotonin Syndrome` (සෙරටොනින් සින්ඩ්‍රෝමය) කියලා. මේක සාමාන්‍යයෙන් වෙන්නේ සෙරටොනින් වැඩි කරන බෙහෙතක මාත්‍රාව එකපාරටම ගොඩක් වැඩි කලොත්, එහෙම නැත්නම් ඒ වගේ තව බෙහෙතක් එකපාර ගත්තොත්. මෘදු රෝග ලක්ෂණ:

• ඇඟ වෙව්ලීම
• අධිකව දහඩිය දැමීම
• ව්‍යාකූලත්වය (Confusion)
• නොසන්සුන්කම
• අධික රුධිර පීඩනය
• මස් පිඬු ඇඹරීම
• පාචනය (බඩ බුරුල්වෙලා යෑම)

දරුණු රෝග ලක්ෂණ:

• අධික උණ
• වලිප්පුව (Seizures)
• සිහි නැතිවීම (Fainting)
• හෘද ස්පන්දනය අක්‍රමවත් වීම

`Serotonin Syndrome` කියන එක දරුණු උනොත්, ඒක හරියට අඳුනගෙන ඉක්මනට ප්‍රතිකාර කළේ නැත්නම් ජීවිතයටත් අනතුරුදායක වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, සෙරටොනින් වැඩි කරන බෙහෙත් පාවිච්චි කරන කෙනෙක්ට මේ වගේ රෝග ලක්ෂණ ආවොත්, ඉක්මනටම දොස්තර කෙනෙක් හමුවෙන්න ඕනේ.

සෙරටොනින් `(Serotonin)` සහ ඩොපමයින් `(Dopamine)` අතර වෙනස මොකක්ද?

ඔයා සමහරවිට ඩොපමයින් කියන නමත් අහලා ඇති. සෙරටොනින් වගේම, ඩොපමයිනුත් ස්නායු සම්ප්‍රේෂකයක්. ඒ කියන්නේ, මේ දෙකම අපේ ස්නායු සෛල අතර රසායනික පණිවිඩ ගෙනියනවා. මේ දෙකටම "සතුටු හෝමෝන" කියලත් කියනවා, මොකද මේ දෙකම අපේ මනෝභාවයට සහ සතුටට සම්බන්ධයි.

• සෙරටොනින් ප්‍රධාන වශයෙන්ම සතුට, අවධානය සහ සන්සුන්කම එක්ක සම්බන්ධයි.
• ඩොපමයින් ප්‍රධාන වශයෙන්ම තෘප්තිය (reward) සහ පෙළඹවීම (motivation) එක්ක සම්බන්ධයි.

මේ දෙකම විෂාදය වගේ මානසික ගැටලු වලටත් සම්බන්ධයි. හැබැයි, මේ දෙකේ වෙනස්කම් ටිකකුත් තියෙනවා.

• ඩොපමයින් අපේ ඇඟේ චලනයන් සහ සම්බන්ධීකරණය පාලනය කරනවා.
• සෙරටොනින් ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලිය, බඩවැල් වල ක්‍රියාකාරීත්වය සහ බඩගින්න පාලනය කරන්න උදව් වෙනවා. ඩොපමයින් බඩගිනි ඇතිකරද්දී, සෙරටොනින් ඒ හැඟීම යටපත් කරනවා.
• ඩොපමයින් වැඩිපුරම තැන්පත් වෙලා තියෙන්නේ මොළේ. සෙරටොනින් වැඩිපුරම තියෙන්නේ බඩවැල් වල.

සමහර වෙලාවට මේ ස්නායු සම්ප්‍රේෂක දෙක එකට වැඩ කරලා, ඇඟේ රසායනික සමතුලිතතාවයක් පවත්වාගන්නවා. එකක් අසමතුලිත උනොත්, අනිත් එකේ නිපදවීමටත් බලපෑම් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. මේ දෙකෙන් එකක් හරි ඕනෑවට වඩා වැඩි උනත්, අඩු උනත් ශාරීරික සහ මානසික රෝග ලක්ෂණ ඇතිවෙන්න පුළුවන්.

අවසාන වශයෙන්, මේ ටික මතක තියාගන්න (Take-Home Message)

ඉතින්, ඔයාට දැන් තේරෙනවා ඇති සෙරටොනින් කියන්නේ අපේ ඇඟේ කොච්චර වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටුකරන රසායනිකයක්ද කියලා. අපේ මනෝභාවය, නින්ද, බඩගින්න, කාංසාව, ආහාර දිරවීම, ලේ කැටිගැසීම, ලිංගික ආශාවන් වගේ ගොඩක් දේවල් වලට මේ සෙරටොනින් කෙලින්ම සම්බන්ධයි.

ඔයාට සෙරටොනින් සම්බන්ධ සෞඛ්‍ය ගැටලුවක් තියෙනවා නම්, එහෙම නැත්නම් සෙරටොනින් වලට බලපාන රෝග තත්ත්වයක් තියෙනවා නම්, ඒ ගැන ඔයාගේ දොස්තර මහත්මයා/මහත්මිය එක්ක කතා කරලා, ඔයා දැනගන්න ඕන දේවල් හරියටම අහගන්න.

කිසිම වෙලාවක දොස්තර කෙනෙක්ගේ උපදෙස් නැතුව ඔයා පාවිච්චි කරන බෙහෙත් නවත්වන්න, මාත්‍රාව වෙනස් කරන්න, එහෙම නැත්නම් අලුතින් ආහාරමය අතිරේක හෝ ශාකසාර අතිරේක පාවිච්චි කරන්න පටන්ගන්න එපා. එහෙම කලොත්, ඔයාගේ ඇඟේ සෙරටොනින් මට්ටම එකපාරටම වෙනස් වෙලා, භයානක තත්ත්වයන් ඇතිවෙන්න පුළුවන්, ඒ වගේම බෙහෙත් වර්ග අතර අනවශ්‍ය ප්‍රතික්‍රියා (drug interactions) ඇතිවෙන්නත් පුළුවන්.

නිරෝගී ජීවිතයක් ගත කරන්න නම්, මේ වගේ අපේ ඇඟේ තියෙන පුංචි රසායනික දේවල් ගැනත් දැනුවත් වෙලා ඉන්න එක ගොඩක් වැදගත්. ඔයාට තවත් ප්‍රශ්න තියෙනවා නම්, ලැජ්ජ නැතුව ඔයාගේ දොස්තරගෙන් අහන්න.

---

` සෙරටොනින්, මනෝභාවය, විෂාදය, කාංසාව, නින්ද, ස්නායු සම්ප්‍රේෂක, මොළයේ රසායනික