શું તમને ઘરની બહાર નીકળવામાં ડર લાગે છે? ચાલો એગોરાફોબિયા વિશે વાત કરીએ! (એગોરાફોબિયા)

કલ્પના કરો કે તમારે દુકાને જવાની જરૂર છે, અથવા તમારે ક્યાંક બસમાં ચઢવાની જરૂર છે. પણ જ્યારે આ વિચાર આવે છે, ત્યારે શું તમારી છાતીમાં ખેંચાણ આવે છે, તમને પરસેવો થાય છે, અને તમને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ પડે છે? શું તમને લાગે છે કે, 'જો હું ત્યાં પડી જઈશ તો મને કોણ મદદ કરશે?', 'જો હું ભીડમાં ફસાઈ જઈશ તો હું શું કરીશ?'? ઘણા લોકો માને છે કે આ ફક્ત એક ડર છે. પરંતુ તે તેનાથી વધુ ઊંડું કંઈક હોઈ શકે છે. આ એક માનસિક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ હોઈ શકે છે જેને આપણે તબીબી ભાષામાં એગોરાફોબિયા કહીએ છીએ.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, એગોરાફોબિયા શું છે?

એગોરાફોબિયા એ એક ચિંતાનો વિકાર છે જે કોઈ જગ્યાએ કે પરિસ્થિતિમાં ફસાઈ જવાનો, મદદ ન મળી શકવાનો અથવા શરમ અનુભવવાનો તીવ્ર ભય દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. આ ડરને કારણે, આ સ્થિતિ ધરાવતા લોકો આવી જગ્યાઓ અને પરિસ્થિતિઓને ટાળવાનું વલણ ધરાવે છે.

આ ભય ક્યાંથી ઉદ્ભવી શકે છે તે કેટલીક જગ્યાઓ વિશે વિચારો:

• જાહેર પરિવહન: બસ કે ટ્રેન દ્વારા.
• ખુલ્લી જગ્યાઓ: મોટા ખેતરો, પુલ, કાર પાર્ક.
• બંધ સ્થળો: સિનેમાઘરો, દુકાનો, લિફ્ટ.
• ભીડભાડવાળી જગ્યાઓ: બજારો, લાઈનોમાં ઉભા રહેવું.
• ઘરની બહાર એકલા રહેવું.

ઍગોરાફોબિયાના લક્ષણો શું છે?

આપણે બધા સમયાંતરે ડર અને ચિંતા અનુભવીએ છીએ. તે સામાન્ય છે. પરંતુ એગોરાફોબિયામાં, આ ડર અને ચિંતા એટલી તીવ્ર બની જાય છે કે તમે રોજિંદા કાર્યો કરી શકતા નથી. જ્યારે તમે એવી જગ્યાએ જાઓ છો જે તમને ડરાવે છે, જેમ કે શહેરમાં ભીડભાડવાળી જગ્યા, ત્યારે તમને જે લાગણીઓ થાય છે તે બરાબર ગભરાટના હુમલા દરમિયાન અનુભવાતી લાગણીઓ જેવી જ હોય ​​છે.

હવે જોઈએ કે આવા સમયે શરીરને કેવું લાગે છે.

આવું કેમ થાય છે? જોખમી પરિબળો શું છે?

સંશોધકોએ હજુ સુધી આનું કોઈ ચોક્કસ કારણ શોધી કાઢ્યું નથી. જોકે, આ સ્થિતિ ઘણીવાર પેનિક ડિસઓર્ડર નામની સ્થિતિ સાથે સંકળાયેલી હોય છે. પેનિક ડિસઓર્ડર એ એવી સ્થિતિ છે જેમાં કોઈ દેખીતા કારણ વગર અચાનક, તીવ્ર ડર અનુભવાય છે. પેનિક ડિસઓર્ડર ધરાવતા લગભગ ત્રીજા ભાગના લોકો સમય જતાં એગોરાફોબિયાનો વિકાસ પણ કરે છે. જો કે, કેટલાક લોકોને પેનિક ડિસઓર્ડર વિના એકલા એગોરાફોબિયા હોઈ શકે છે.

આ સ્થિતિ માટે ફાળો આપી શકે તેવા અન્ય ઘણા જોખમી પરિબળો છે.

• ગભરાટના હુમલા: જો તમને પહેલા આ પ્રકારના ગભરાટના હુમલા થયા હોય.
• અન્ય ડર હોવા: જો તમને અન્ય વસ્તુઓ, જેમ કે ઊંચાઈ અથવા પ્રાણીઓનો ખૂબ જ ડર હોય.
• જીવનની તણાવપૂર્ણ ઘટનાઓ: કોઈ પ્રિય વ્યક્તિનું મૃત્યુ, ગુંડાગીરી જેવી બાબતો, ખાસ કરીને જો બાળપણમાં અનુભવ થયો હોય.
• ચિંતા પ્રત્યે સંવેદનશીલ બનવું: જો તમને નાની નાની બાબતો પર પણ સરળતાથી ચિંતા થવાની વૃત્તિ હોય.
• આ સ્થિતિનો કૌટુંબિક ઇતિહાસ હોવો: જો તમારા પરિવારમાં કોઈને આનુવંશિક પ્રભાવોને કારણે એગોરાફોબિયા હોય, તો તમને પણ તે થવાનું જોખમ થોડું વધારે છે.

ડૉક્ટર આ કેવી રીતે ઓળખે છે?

જો તમને ઉપર વર્ણવેલ લક્ષણો હોય અને આ ડર તમારા રોજિંદા જીવનમાં દખલ કરી રહ્યો હોય, તો ચોક્કસપણે તમારા ડૉક્ટરને મળો. એવું ન વિચારો કે આ ફક્ત તમારી કલ્પના છે. આ એક તબીબી સ્થિતિ છે જેને સારવારની જરૂર છે.

જો તમને ઘરની બહાર નીકળવામાં ખૂબ ડર લાગે છે, તો તમે ફોન પર અથવા વીડિયો કોન્ફરન્સિંગ દ્વારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરી શકો છો.

ડૉક્ટર તમને આ જેવા પ્રશ્નો પૂછી શકે છે:

• "ઘર છોડવાનું વિચારતી વખતે શું તમને દબાણ કે ડર લાગે છે?"
• "શું એવી કોઈ જગ્યાઓ કે પરિસ્થિતિઓ છે જ્યાં તમે ડરને કારણે ટાળો છો? તમે તેનાથી કેમ ડરો છો?"
• "શું તમે દુકાને જવા કે કરિયાણાનો સામાન ખરીદવા જેવા કામો માટે બીજા પર આધાર રાખો છો?"

તમારા લક્ષણો, તે કેટલા સમયથી હાજર છે અને તે કેટલા ગંભીર છે તેના આધારે ડૉક્ટર એગોરાફોબિયાનું નિદાન કરશે. અમેરિકન સાયકિયાટ્રિક એસોસિએશન દ્વારા સ્થાપિત માપદંડો અનુસાર, વ્યક્તિએ નીચેની ઓછામાં ઓછી બે પરિસ્થિતિઓમાં ભારે ભય અથવા ચિંતાનો અનુભવ કરવો જોઈએ:

ઍગોરાફોબિયાની સારવાર શું છે?

આ સ્થિતિની સારવાર સામાન્ય રીતે સારવારના સંયોજનથી કરવામાં આવે છે, જે તમારા ડૉક્ટર તમારા માટે યોગ્ય બનાવશે.

મનોરોગ ચિકિત્સા

આપણે આને ફક્ત "ટોક થેરાપી" પણ કહીએ છીએ. જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર (CBT) એક ખૂબ જ અસરકારક પદ્ધતિ છે. એક ચિકિત્સક તમને તમારા ડરનું કારણ બનેલા વિચારોના દાખલાઓ ઓળખવામાં મદદ કરે છે. પછી, તેઓ તમને શીખવે છે કે તે વિચારોનો વધુ સકારાત્મક અને ઉત્પાદક રીતે કેવી રીતે પ્રતિભાવ આપવો.

ઉપરાંત, તમને જે પરિસ્થિતિઓનો ડર લાગે છે તેનો સામનો કરવાની તમને ધીમે ધીમે આદત પડી જાય છે. પહેલા, તમને આવી જગ્યાઓ વિશે વિચારવા માટે પ્રેરિત કરવામાં આવે છે, અને પછી તમને ખરેખર તે જગ્યાઓ પર જવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવામાં આવે છે. આને ડિસેન્સિટાઇઝેશન કહેવામાં આવે છે. સમય જતાં, તમારું મગજ આ ડરનો અલગ રીતે પ્રતિભાવ આપવા માટે ટેવાઈ જાય છે.

દવા

તમારા ડૉક્ટર દવાઓ લખી શકે છે. સૌથી વધુ ઉપયોગમાં લેવાતી દવાઓ સિલેક્ટિવ સેરોટોનિન રીઅપટેક ઇન્હિબિટર્સ (SSRIs) અથવા સેરોટોનિન-નોરેપીનેફ્રાઇન રીઅપટેક ઇન્હિબિટર્સ (SNRIs) છે.આ દવાઓ નીચેની શ્રેણીઓમાં આવે છે: એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ. આ દવાઓનો ઉપયોગ ચિંતા અને હતાશા બંનેની સારવાર માટે થાય છે. આ દવાઓ ફક્ત તબીબી સલાહ પર જ લેવી જોઈએ.

જીવનશૈલીમાં ફેરફાર

સારવારની સાથે, તમારી જીવનશૈલીમાં નાના ફેરફારો કરવાથી આ સ્થિતિને નિયંત્રિત કરવામાં ઘણી મદદ મળી શકે છે.

• દારૂ, કેફીન (ચા, કોફી) અને અન્ય દવાઓ ટાળો. આ ચિંતા વધારી શકે છે.
• સ્વસ્થ, સંતુલિત આહાર લો.
• નિયમિત કસરત કરો. ચિંતા ઘટાડવા માટે કસરત એ શ્રેષ્ઠ કુદરતી રીતોમાંની એક છે.
• શ્વાસ લેવાની કસરતોનો અભ્યાસ કરો. ઊંડા શ્વાસ લેવાથી તમારા મનને શાંત કરવામાં મદદ મળી શકે છે.

એગોરાફોબિયા એક ડરામણી બાબત હોઈ શકે છે, જે તમને ઘરમાં ફસાવી દે છે અને એકલા પડી જાય છે. પરંતુ યાદ રાખો, તે ખૂબ જ સારવારયોગ્ય સ્થિતિ છે. તમે ડર્યા વિના ફરીથી તમને ગમતી વસ્તુઓ કરી શકો છો. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે મદદ માંગવામાં ડરશો નહીં. તેના વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે ખુલ્લેઆમ વાત કરો. તે સ્વસ્થ થવાના માર્ગ પરનું પ્રથમ પગલું છે.