ચાલો એમીગડાલા વિશે જાણીએ: મગજનો એક નાનો ભાગ જે તમારી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરે છે.

શું તમને ક્યારેય ડર કે ગુસ્સાનો અચાનક ઉછાળો આવ્યો છે? અથવા જ્યારે તમને કોઈ જૂની ઘટના યાદ આવે છે ત્યારે તમને તીવ્ર લાગણી થાય છે? આ બધાની પાછળ તમારા મગજમાં એક નાનો પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભાગ છુપાયેલો છે. આજે આપણે એમીગડાલા નામના આ ભાગ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ. આ આપણી લાગણીઓના નિયંત્રણ કેન્દ્ર જેવું છે.

આ એમીગડાલા શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, એમીગડાલા એ તમારા મગજનો એક નાનો, બદામ આકારનો ભાગ છે. તે લિમ્બિક સિસ્ટમનો એક ભાગ છે, જે આપણા મગજનો મુખ્ય ભાગ છે જે લાગણીઓ સાથે વ્યવહાર કરે છે. એમીગડાલા આપણા અસ્તિત્વ માટે, એટલે કે જીવવા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આનું કારણ એ છે કે તે આપણને આપમેળે જોખમોને ઓળખવામાં મદદ કરે છે. તે આપણા વર્તન, ભાવનાત્મક નિયંત્રણ અને શીખવામાં પણ મોટી ભૂમિકા ભજવે છે.

એમીગડાલા સાથે ખરેખર શું થાય છે?

જ્યારે આપણે એમીગડાલા વિશે વાત કરીએ છીએ, ત્યારે મનમાં આવતી મુખ્ય લાગણી ડર છે. તે આપણા અસ્તિત્વ માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. કલ્પના કરો કે તમે કંઈક ખતરનાક જુઓ છો અથવા સાંભળો છો. તે સમયે, એમીગડાલા તે માહિતી પર પ્રક્રિયા કરે છે અને શીખે છે કે તે એક ભય છે. પછી, જો તમે ભવિષ્યમાં ફરીથી તે જ વસ્તુનો સામનો કરો છો, તો તે તમને ડર અનુભવવા અથવા સમાન લાગણી અનુભવવા માટે સક્રિય થાય છે.

પરંતુ સંશોધન દર્શાવે છે કે એમીગડાલા ફક્ત ભય કે ચિંતા સુધી મર્યાદિત નથી. તે બીજી ઘણી બાબતોમાં ફાળો આપે છે.

• આક્રમકતા: આ ગુસ્સા અને આક્રમકતાને નિયંત્રિત કરવા સાથે પણ સંબંધિત છે.
• પુરસ્કારો અને સજાઓ દ્વારા શીખવું: આ એ ભાગ છે જે આપણને સારું પરિણામ આપે ત્યારે ફરીથી કંઈક કરવા અને ખરાબ પરિણામ આપે ત્યારે તે કરવાનું બંધ કરવા પ્રેરે છે.
• ગર્ભિત સ્મૃતિનો ઉપયોગ: શું તમને યાદ છે કે તમે સાયકલ ચલાવવાનું કે તમારા જૂતાની દોરી બાંધવાનું કેવી રીતે શીખ્યા હતા? હવે તમારે તેના વિશે વિચારવાની જરૂર નથી, તમારે ફક્ત તે કરવું પડશે. તેવી જ રીતે, જો આપણને યાદ ન હોય કે આપણે તે કેવી રીતે શીખ્યા, તો પણ આ ગર્ભિત સ્મૃતિ જ આપણને ચોક્કસ વસ્તુઓ કેવી રીતે કરવી તે યાદ રાખવામાં મદદ કરે છે. એમીગડાલા તેને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરે છે.
• સામાજિક સંદેશાવ્યવહાર: કોઈ વ્યક્તિ જે રીતે બોલે છે અને વર્તે છે તે આપણને તેમના ઇરાદા સમજવામાં મદદ કરે છે.
• માતાપિતાનો સ્નેહ: આ બાળકો પ્રત્યેના સ્નેહ અને સંભાળની લાગણીઓ સાથે પણ સંબંધિત છે.
• યાદો સાથે સંકળાયેલી લાગણીઓ: જ્યારે આપણે ચોક્કસ ગંધ અથવા ગીતો સાંભળીએ છીએ, ત્યારે આપણે જૂની યાદો સાથે સંકળાયેલી લાગણીઓ અનુભવીએ છીએ, ખરું ને? એમીગડાલા એ જોડાણ બનાવે છે.
• વ્યસન: આ ડ્રગ્સ જેવી વસ્તુઓના વ્યસન સાથે સંકળાયેલા શીખેલા વર્તણૂકોને પણ અસર કરે છે.

આ મગજમાં ક્યાં છે?

એમીગડાલા મગજના ટેમ્પોરલ લોબમાં સ્થિત છે. આપણી પાસે ખરેખર આમાંથી બે ભાગો છે, એક મગજની જમણી બાજુએ અને એક ડાબી બાજુએ. જો તમે તમારી આંગળી સીધી મંદિર તરફ ચીંધો, જે તમારી આંખોની સમાંતર અને તમારા કાનની થોડી સામે છે, તો તે ત્યાં જ હશે.

તે આપણી ઇન્દ્રિયો, ખાસ કરીને ગંધની ભાવનામાંથી માહિતી વહન કરતી ચેતાઓની ખૂબ નજીક સ્થિત છે. એટલા માટે જ્યારે આપણે ચોક્કસ ગંધને સૂંઘીએ છીએ, ત્યારે આપણને તરત જ જૂની યાદો સાથે સંકળાયેલી લાગણીઓ યાદ આવે છે. તે મગજના તે ભાગો સાથે પણ જોડાયેલ છે જે દ્રષ્ટિ અને શ્રવણ માટે જવાબદાર છે.

એમીગડાલાને અસર કરતી પરિસ્થિતિઓ કઈ છે?

એમીગડાલાના કાર્યને અસર કરતી ઘણી સ્થિતિઓને માનસિક અથવા ન્યુરોલોજીકલ રોગો તરીકે વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે. કારણ કે મગજના કાર્યમાં થતા ફેરફારો આપણા માનસિક સ્વાસ્થ્યને સીધી અસર કરે છે. આ સ્થિતિઓને સ્પષ્ટ રીતે સમજવા માટે, નીચે આપેલ કોષ્ટક જુઓ.

"એમીગડાલા હાઇજેક" શું છે?

આ એક ખૂબ જ રસપ્રદ ખ્યાલ છે. કલ્પના કરો કે તમે રસ્તા પર ચાલી રહ્યા છો અને અચાનક એક કાર ખૂબ જ ઝડપે તમારી તરફ આવી રહી છે. તમે તેના વિશે વિચારતા પહેલા જ, તમે બાજુ પર કૂદી જાઓ છો, ખરું ને? પછી શું થાય છે?

તમારી આંખો જે જુએ છે તેને તમારા મગજના વિચારશીલ ભાગોમાં જવાનો અને નક્કી કરવાનો સમય નથી કે, "ઓહ, આ એક અકસ્માત છે, મારે હવે રસ્તા પરથી કૂદી પડવું પડશે." તેના બદલે, એમીગડાલા તરત જ નિયંત્રણ લઈ લે છે, કટોકટીના સંકેતો મોકલીને તમને પગલાં લેવા માટે પ્રેરે છે. કટોકટીમાં કાર હાઇજેક કરવાની જેમ, એમીગડાલા અસ્થાયી રૂપે તમારા શરીરનો નિયંત્રણ લઈ લે છે. આને એમીગડાલા હાઇજેક કહેવામાં આવે છે.

જોખમના સમયે આપણા જીવન બચાવવા માટે આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ જ આપણા "લડાઈ-ઓર-ફ્લાઇટ પ્રતિભાવ" ને ઉત્તેજિત કરે છે. પરંતુ PTSD જેવી સ્થિતિ ધરાવતી વ્યક્તિ માટે, આ એક સમસ્યા હોઈ શકે છે. કારણ કે પછી, જો આપણે કંઈક સામાન્ય, હાનિકારક જોઈએ છીએ, તો પણ એમીગડાલા ભૂલથી તેને જોખમ તરીકે અર્થઘટન કરી શકે છે અને આ રીતે કાર્ય કરી શકે છે.

આપણે આપણા એમીગડાલાને કેવી રીતે સ્વસ્થ રાખી શકીએ?

એમીગડાલા માટે ખરેખર કોઈ ચોક્કસ સારવાર નથી. પરંતુ આપણે આપણા આખા મગજને સ્વસ્થ રાખે તેવી વસ્તુઓ કરીને એમીગડાલાને સ્વસ્થ રાખી શકીએ છીએ.

• સ્વસ્થ વજન જાળવો: સ્ટ્રોક જેવી સ્થિતિઓને રોકવા માટે આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તમે આ અંગે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લઈ શકો છો.
• સંતુલિત આહાર લો: વિટામિન અને ખનિજોની ઉણપ મગજના કાર્યને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે.
• માથાની ઇજાઓથી પોતાને બચાવો: હેલ્મેટ અને સીટ બેલ્ટ જેવા સલામતીના પગલાંનો ઉપયોગ મગજને થતા નુકસાનને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે.
• ક્રોનિક રોગોનું સંચાલન કરો: જો તમને હાઇપરટેન્શન, ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ, અથવા ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ જેવા રોગો હોય, તો તમારા ડૉક્ટરની સૂચનાઓનું બરાબર પાલન કરો .

એમીગડાલાને કેવી રીતે શાંત કરવું?

આપણે ઈચ્છીએ તેમ એમીગડાલાને સીધું નિયંત્રિત કરી શકતા નથી, પરંતુ તેની પ્રવૃત્તિથી ઉદ્ભવતા અતિશય ભય અને ચિંતાને આપણે નિયંત્રિત કરી શકીએ છીએ.

• તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખો: જો તમને સતત ડર, ચિંતા અથવા ગભરાટના હુમલાનો અનુભવ થતો હોય, તો તેના વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો . તેઓ તમને મદદ કરવા માટે છે, તમારો ન્યાય કરવા માટે નહીં.
• ગભરાટના હુમલાઓનું સંચાલન કેવી રીતે કરવું તે શીખો: આ સમય દરમિયાન તમારા મન પર ફરીથી નિયંત્રણ મેળવવામાં મદદ કરવાના રસ્તાઓ છે. ઉદાહરણોમાં શ્વાસ લેવાની કસરતો અને ગ્રાઉન્ડિંગ તકનીકોનો સમાવેશ થાય છે.
• તણાવ અને ચિંતાને નિયંત્રિત કરવાના રસ્તાઓ શોધો:કેટલાક લોકો કાઉન્સેલિંગ તરફ વળે છે. અન્ય લોકો ધ્યાન કરે છે, શોખમાં વ્યસ્ત રહે છે અથવા કસરત કરે છે. તમારા માટે કામ કરતી પદ્ધતિ શોધો અને તેનો ઉપયોગ કરો.

એમીગડાલા આપણા મગજના રક્ષક જેવું છે જે જ્યારે આપણે ભય જોઈએ છીએ ત્યારે સક્રિય થાય છે. તે આપણા જીવનનું રક્ષણ કરવા માટે જરૂરી છે. તે સારી લાગણીઓ, યાદશક્તિ અને શીખવા જેવી બાબતોમાં પણ મદદ કરે છે. તેથી આ નાના ભાગને સમજવું એ આપણા માનસિક સ્વાસ્થ્યની સંભાળ રાખવામાં મોટી મદદ છે. પછી આપણે બિનજરૂરી ભય વિના જીવનનો આનંદ માણી શકીએ છીએ.