જો તમે પૂરતી ઊંઘ લો તો શું ડિપ્રેશનમાંથી બહાર આવવું સરળ છે? ચાલો આ વિશે વાત કરીએ!

ક્યારેક, જો તમને રાત્રે પૂરતી ઊંઘ ન મળે, તો બીજો દિવસ ખરેખર વિચિત્ર લાગે છે, ખરું ને? તમને થાક લાગે છે, તમે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકતા નથી, અને નાની નાની બાબતો પર ગુસ્સો આવે છે. આ આપણા માટે સામાન્ય છે. પરંતુ જો તમે ડિપ્રેશન જેવી સ્થિતિથી પીડાઈ રહ્યા છો, તો ઊંઘ વધુ મહત્વપૂર્ણ છે. સારી રાતની ઊંઘ લેવી એ તમારા ડિપ્રેશનને નિયંત્રિત કરવાની તમારી યોજનાનો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભાગ બની શકે છે.

ઊંઘ અને ડિપ્રેશન વચ્ચે શું જોડાણ છે?

આ રીતે વિચારો: ઊંઘ અને હતાશા એકબીજા સાથે ગૂંચવાયેલા બે સૂતરના ગોળા જેવા છે. તેઓ એટલા ગાઢ રીતે જોડાયેલા છે કે ક્યારેક તેમને અલગ પાડવા મુશ્કેલ બની જાય છે.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આ એવી વસ્તુ છે જે બંને રીતે કામ કરે છે.

૧. ઊંઘની સમસ્યાઓ ડિપ્રેશનનું કારણ બની શકે છે: જો તમે સતત ઘણી રાતો સુધી સારી ઊંઘ ન લો, તો તમને ડિપ્રેશન થવાનું જોખમ વધી જાય છે. શરૂઆતમાં નાની ઊંઘની સમસ્યાઓ ધીમે ધીમે તમારા મૂડને ઘટાડી શકે છે અને તમને ખ્યાલ પણ નથી આવતો. અનિદ્રા જેવી ગંભીર ઊંઘની સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકોને ડિપ્રેશન થવાનું જોખમ ઘણું વધારે હોય છે.

2. ડિપ્રેશન ઊંઘની સમસ્યાનું કારણ બની શકે છે: બીજી બાજુ, જો તમને ડિપ્રેશન હોય, તો તે તમારી ઊંઘ પર સીધી અસર કરી શકે છે. આમાં ઊંઘ ન આવવામાં તકલીફ પડવી અને રાત્રે વારંવાર જાગવું જેવી બાબતોનો સમાવેશ થઈ શકે છે.

આ બંને આપણા મગજમાં થતી રાસાયણિક પ્રક્રિયાઓથી પ્રભાવિત થાય છે. જ્યારે તમને પૂરતી ઊંઘ મળતી નથી, ત્યારે તમારા મગજની રસાયણશાસ્ત્ર ખોરવાઈ જાય છે. સ્પષ્ટ રીતે વિચારવું અને તમારી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવી મુશ્કેલ બની જાય છે. આનાથી તમારા કામમાં રસ ઓછો થઈ શકે છે અને વારંવાર મૂડ સ્વિંગ થઈ શકે છે.

જ્યારે તમને પૂરતી ઊંઘ ન મળે ત્યારે ડિપ્રેશનની સારવાર કરવી કેમ મુશ્કેલ બને છે?

આ એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ મુદ્દો છે. જો તમારી ડિપ્રેશનની સારવાર ચાલી રહી છે, પરંતુ તમને ઊંઘની સમસ્યા છે, તો સારવારના પરિણામો ઓછા થઈ શકે છે.

ડિપ્રેશન માટેની દવાઓ અને સારવાર, જેમ કે જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર (CBT), ઊંઘની સમસ્યા ધરાવતી વ્યક્તિ માટે એટલી અસરકારક ન પણ હોય. જો સારવારથી થોડી રાહત મળે, તો પણ જો તમે તમારી ઊંઘની સમસ્યાઓનું નિરાકરણ ન કરો, તો ડિપ્રેશન પાછું આવવાની શક્યતા વધુ છે.

બંને સ્થિતિઓની સારવાર એક જ સમયે કરવી એ શ્રેષ્ઠ બાબત છે. આ વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. તે અથવા તેણી તમને બંને સ્થિતિઓમાં મદદ કરી શકે છે. આ ઉપરાંત, સારી ઊંઘ મેળવવા માટે તમે ઘણી બધી બાબતો જાતે કરી શકો છો.

તો સારી ઊંઘ મેળવવા માટે આપણે શું કરવું જોઈએ?

આને સારી ઊંઘની આદતો વિકસાવવી કહેવાય છે. આ આદતો ડિપ્રેશન ધરાવતા અને ડિપ્રેશન વગરના લોકો માટે સમાન રીતે મહત્વપૂર્ણ છે. ચાલો જોઈએ કે આ આદતો શું છે.