શું તમારા પરિવારમાં ડિપ્રેશન છે? ચાલો આ વાત જાણીએ.

આપણે ઘણીવાર આપણા ઘરોમાં ડાયાબિટીસ અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર જેવા રોગો વિશે વાત કરીએ છીએ, ખરું ને? આપણે ઘણીવાર "મારી માતાને પણ હાઈ બ્લડ પ્રેશર હતું," "મારા પિતાને ડાયાબિટીસ છે," વગેરે જેવી વાતો સાંભળીએ છીએ. પરંતુ શું આપણે માનસિક સ્વાસ્થ્ય વિશે, ખાસ કરીને ડિપ્રેશન વિશે, એ જ રીતે વાત કરીએ છીએ? મોટાભાગે, ના. પરંતુ હકીકતમાં, કૌટુંબિક ઇતિહાસ, એટલે કે, પેઢીગત પ્રભાવ, માનસિક સ્વાસ્થ્ય તેમજ શારીરિક બીમારીઓને અસર કરી શકે છે. આજે આપણે તેના વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ.

શાંતિ એવી વ્યક્તિ છે જેણે તેની માતાના ડિપ્રેશન વિશે બહુ વિચાર્યું ન હતું, ભલે તે દાયકાઓથી ચાલી રહ્યું હતું. તેઓએ તેને બીજી સામાન્ય બીમારી તરીકે ગણી. તેઓએ વિચાર્યું, "બસ થોડી દવા લો, અને તે ઠીક થઈ જશે." પરંતુ સમય જતાં, શાંતિને સમજાયું કે તે પણ કંઈક વિચિત્ર અનુભવી રહી હતી. તે એટલું ખરાબ નહોતું કે તે તેની માતાની જેમ પથારીમાંથી બહાર ન નીકળી શકે, પરંતુ એવું લાગતું હતું કે તેની જીવનશક્તિ ક્ષીણ થઈ રહી છે. તેણીને સમજાયું કે ડિપ્રેશન દરેકને અલગ રીતે અસર કરી શકે છે.

કૌટુંબિક ઇતિહાસ તમારા જોખમને કેવી રીતે અસર કરે છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, જો તમારા માતા કે પિતાને ડિપ્રેશન થયું હોય, તો તમારામાં ડિપ્રેશન થવાનું જોખમ એવા લોકો કરતાં બે થી ત્રણ ગણું વધારે છે જેમનો પારિવારિક ઇતિહાસ નથી. કલ્પના કરો, જો તમારા માતાપિતામાંથી કોઈ એકને, તેમજ દાદા-દાદીને, આ સ્થિતિ હોય, તો જોખમ વધુ વધી જાય છે.

આ ફક્ત જનીનોને કારણે નથી. આપણે જે વાતાવરણમાં ઉછરીએ છીએ તે પણ મોટી ભૂમિકા ભજવે છે. ડિપ્રેશનથી પીડાતા માતાપિતા સાથે ઉછરવાથી બાળકના મગજ અને નર્વસ સિસ્ટમ તણાવ પ્રત્યે કેવી પ્રતિક્રિયા આપે છે તે બદલાઈ શકે છે. કદાચ જ્યારે તમે બાળક હતા ત્યારે ઘરમાં બનેલી કેટલીક ઘટનાઓ તમારા શરીર અને મન પર અંકિત થઈ ગઈ હોય અને તમને ખ્યાલ પણ ન આવે. તેથી, કૌટુંબિક ઇતિહાસ એ જનીનો અને પર્યાવરણ બંનેનું સંયોજન છે.

તમારા પરિવારમાં ડિપ્રેશન છે કે નહીં તે કેવી રીતે જાણવું?

આપણા સમાજમાં ઘણા લોકો સીધા કહેતા નથી કે, "મને ડિપ્રેશન છે." તેથી તમારા જોખમને સમજવા માટે, તમારે તેને થોડી વધુ કાળજીપૂર્વક જોવું પડશે. આ કોઈને દોષ આપવા કે લેબલ લગાવવા વિશે નથી. તે પરિવારમાં ડાયાબિટીસ છે કે નહીં તે જોવા અને આપણા પોતાના સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવા જેવું છે.

આ માહિતી ભેગી કરવી થોડી મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, પરંતુ એકવાર તમે કોયડાના ટુકડાઓ એકસાથે મૂકી દો, પછી તમે તમારા સ્વાસ્થ્ય વિશે વધુ સારા નિર્ણયો લઈ શકશો.

તમે ડિપ્રેશનથી પોતાને કેવી રીતે બચાવી શકો છો?

જ્યારે તમને ખબર પડે કે તમે ઊંચા જોખમમાં છો ત્યારે ગભરાવાનું કોઈ કારણ નથી. હકીકતમાં, તે એવી વસ્તુ નથી જે તમને હરાવે, તે એવી વસ્તુ છે જે તમને સશક્ત બનાવશે . તેનો અર્થ એ કે હવે તમે યોજના સાથે કામ કરી શકો છો.

સૌ પ્રથમ, તમારી જાતનું થોડું આત્મનિરીક્ષણ કરો.

જો તમને સતત બે અઠવાડિયાથી વધુ સમય સુધી આ લક્ષણો રહે છે, તો તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવાનો સમય આવી ગયો છે.

• શું ઊંઘ વધારે છે કે ઓછી?
• શું તમારી ભૂખ સામાન્ય કરતાં ઓછી છે? કે પછી ઘણી વધારે છે?
• શું તમને થાક, બેચેની, અથવા હંમેશા કંઈ જ ન લાગતું લાગે છે?
• શું તમને કોઈ કાર્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અથવા કાર્ય શરૂ કરવામાં અને પૂર્ણ કરવામાં મુશ્કેલી પડે છે?

આગળ શું કરવું?

આ લક્ષણો દેખાય કે તરત જ તમારે દવા લેવા માટે ઉતાવળ કરવાની જરૂર નથી. એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ એવી રસી જેવા નથી જે ડિપ્રેશન શરૂ થાય તે પહેલાં જ તેને અટકાવે છે.

તો શું મદદ કરે છે? ખરેખર, તે "સામાન્ય વાતો" છે જે આપણે દરરોજ સાંભળીએ છીએ.

• સારી ઊંઘ મેળવવી: દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 7-8 કલાક ઊંઘ લો.
• પૌષ્ટિક આહાર: સંતુલિત આહાર લો.
• સારા સામાજિક સંબંધો: મિત્રો અને પરિવાર સાથે સમય વિતાવો.
• અન્ય બીમારીઓનું સંચાલન કરો: જો તમને ડાયાબિટીસ, થાઇરોઇડની સમસ્યાઓ અથવા વિટામિનની ઉણપ જેવી સ્થિતિઓ હોય, તો તેમની યોગ્ય સારવાર કરાવો.

વધુમાં, કાઉન્સેલિંગ પણ ખૂબ જ મૂલ્યવાન છે. જ્યારે આપણે જીવનમાં મોટા ફેરફારો (જેમ કે નોકરી ગુમાવવી, લગ્ન કરવા, બાળક હોવું અથવા સંબંધ તોડવો)માંથી પસાર થઈએ છીએ , ત્યારે આપણું મન મૂંઝવણમાં મુકાઈ શકે છે. કાઉન્સેલર તમને આ પરિસ્થિતિઓ માટે તૈયાર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. "કોગ્નિટિવ બિહેવિયરલ થેરાપી (CBT)" જેવી ટૂંકા ગાળાની સારવાર તમને તમારા વિચારવાની રીત બદલવા અને માનસિક શક્તિ બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે. તે મન માટે 'શક્તિ તાલીમ' જેવું છે.

તમે તમારી પોતાની વાર્તા લખી શકો છો.

શાંતિ, જેની સાથે અમે વાત કરવાનું શરૂ કર્યું હતું, તે હવે તેના માનસિક સ્વાસ્થ્ય વિશે ખૂબ જ ચિંતિત છે. તેની માતા જે ઉંમરે ડિપ્રેશનમાં હતી તે જ ઉંમરે, શાંતિ પહેલાથી જ વર્ષોથી કાઉન્સેલિંગમાં છે. તે હવે તેના સ્વાસ્થ્ય માટે અલગ અલગ નિર્ણયો લઈ રહી છે.

તે જાણે છે કે આ એવી વસ્તુ નથી જે રાતોરાત બદલી શકાય, અને તેના પર કામ કરવાની જરૂર છે. કાઉન્સેલિંગ, સારા મિત્રો, પૌષ્ટિક ખોરાક, ધ્યાન, સંગીત અને ચાલવું તેના જીવનનો ભાગ બની ગયા છે. "હવે, ફક્ત ફરવા જવાથી પણ મને ખૂબ જ હળવાશ અનુભવાય છે," તે કહે છે.

છેવટે, સ્ત્રીઓમાં પુરુષો કરતાં ડિપ્રેશનનો ભોગ બનવાની શક્યતા બમણી હોય છે. ઉપરાંત, કિશોરાવસ્થા, મેનોપોઝ અને વૃદ્ધાવસ્થા દરમિયાન આ જોખમ વધી શકે છે. તમારા કૌટુંબિક ઇતિહાસને જાણવાથી તમને આ ઉચ્ચ જોખમી સમયમાં વહેલી તકે મદદ મળી શકે છે. જો તમને કોઈ ચિંતા હોય અથવા તમે અસ્વસ્થતા અનુભવતા હોવ, તો ક્યારેય એકલા પીડાશો નહીં. તરત જ તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.