સારવાર-પ્રતિરોધક હતાશા વિશે જાણો: નિયંત્રણ મેળવો!

તમે ઘણા સમયથી ડિપ્રેશનથી પીડાતા હશો. તમે ડૉક્ટર પાસે જઈને લખી આપેલી દવાઓ લઈ રહ્યા હશો, પણ તમને હજુ પણ કોઈ રાહત કે ફેરફારનો અનુભવ થતો નથી. "મારી સાથે આવું કેમ થઈ રહ્યું છે? શું હું ક્યારેય આમાંથી બહાર નહીં આવી શકું?" તમે વિચારતા હશો. તમે એકલા જ નથી જે આ રીતે પીડાય છે. ડિપ્રેશનથી પીડાતા લગભગ 30% લોકો યોગ્ય માત્રામાં અને યોગ્ય સમય માટે પહેલી બે દવાઓ લીધા પછી પણ સારા થતા નથી. દવામાં, આપણે આ સ્થિતિને સારવાર - પ્રતિરોધક ડિપ્રેશન (TRD) કહીએ છીએ. આનો અર્થ એ નથી કે તમે ક્યારેય સારા નહીં થાઓ. તેનો અર્થ ફક્ત એટલો જ છે કે તમારે ખાસ ધ્યાન અને તેની સાથે વ્યવહાર કરવાની પદ્ધતિની જરૂર છે. ચાલો આજે આ વિશે વાત કરીએ અને તમે તમારી પોતાની રિકવરી પર કેવી રીતે નિયંત્રણ મેળવી શકો છો.

તમારા માટે યોગ્ય ડૉક્ટર કેવી રીતે પસંદ કરશો?

આ સફરમાં તમારા ડૉક્ટર સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભાગીદાર હશે. તમારી પાસે પહેલેથી જ કોઈ ડૉક્ટર હોઈ શકે છે, અથવા તમે કોઈ નવા ડૉક્ટરની શોધમાં હોઈ શકો છો. ગમે તે હોય, તમારા અને તમારા ડૉક્ટર વચ્ચેનો સંબંધ જેટલો મજબૂત હશે, તેટલી જ તમારી સારવારમાંથી સારા પરિણામો મળવાની શક્યતાઓ વધુ હશે. તે ટીમવર્ક જેવું છે. તેથી, ડૉક્ટર પસંદ કરતી વખતે આ બાબતો વિશે વિચારો.

તમે તમારા તરફથી શું કરી શકો છો?

તમે બધું ફક્ત તમારા ડૉક્ટર પર છોડી શકતા નથી. તમારી રિકવરીમાં તમારી મોટી ભૂમિકા છે. જ્યારે તમે સારવાર-પ્રતિરોધક ડિપ્રેશન સાથે જીવી રહ્યા હોવ, ત્યારે તમે સામાન્ય રીતે જે કરો છો તે કરવું પણ અતિ મુશ્કેલ બની શકે છે. પરંતુ જો તમે તમારા તરફથી આ પગલાંને અનુસરવાનો પ્રયાસ કરશો, તો તમે તમારા દિવસને થોડો સરળ બનાવી શકશો અને તમારી સારવારને વધુ સારી રીતે ટેકો આપી શકશો.

તમારા પોતાના ઉપચાર માટે ઉભા થાઓ.

• તમારી સારવાર યોજનાને વળગી રહો: ​​ડૉક્ટરની મુલાકાતો, ઉપચાર સત્રો અથવા દવા લેવાનું ચૂકશો નહીં. તમારી દવા સમયસર અને નિર્ધારિત માત્રામાં લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.
• દારૂ અને ડ્રગ્સથી દૂર રહો: ​​કેટલાક લોકો ડિપ્રેશનના તણાવનો સામનો કરવા માટે દારૂ અથવા ડ્રગ્સ તરફ વળે છે. જો કે, આ વસ્તુઓ વાસ્તવમાં ડિપ્રેશનના લક્ષણોને વધુ ખરાબ બનાવે છે અને તેની સારવાર કરવી વધુ મુશ્કેલ બનાવે છે.
• તણાવનું સંચાલન કરો:તમારા મનને શાંત કરવાની રીતોનો અભ્યાસ કરો. ધ્યાન, યોગ અને ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરતો જેવી બાબતો ઘણી મદદ કરી શકે છે. એવી કોઈ વસ્તુ પસંદ કરો જે તમને ગમે અને જે તમારા માટે સરળ હોય.
• સારી ઊંઘ લો: ઊંઘ અને ડિપ્રેશન વચ્ચે ગાઢ સંબંધ છે. ઊંઘનો અભાવ ડિપ્રેશન વધારે છે. તેથી, ઊંઘને ​​પ્રાથમિકતા આપો. દરરોજ એક જ સમયે સૂવા જવાની અને જાગવાની આદત પાડો. સૂતા પહેલા ફોન અને ટીવી જોવાથી દૂર રહો.
• કસરત: દરરોજ કસરત કરવાની આદત પાડો. કસરત એક કુદરતી દવા જેવી છે જે તમારા મૂડને સુધારી શકે છે. દિવસમાં 30 મિનિટની ઝડપી ચાલ પણ મોટો ફરક લાવી શકે છે.

આ બધું તમારા માટે કરવામાં આવ્યું છે. જો તમે અને તમારા ડૉક્ટર એક ટીમ તરીકે સાથે મળીને કામ કરો છો, તો આ પડકારને પાર કરવો મુશ્કેલ નહીં હોય.