શું તમને પણ દિવસ દરમિયાન, ટીવી જોતી વખતે કે બસમાં મુસાફરી કરતી વખતે અચાનક ઊંઘ આવી જાય છે? શું તમે ક્યારેક ઓફિસમાં મીટિંગની વચ્ચે પણ આંખો બંધ કરી દો છો? આ એક એવી સમસ્યા છે જે ઘણા લોકોને હોય છે. ભલે આપણે પોતાને વિચારીએ છીએ કે, "કદાચ એટલા માટે કે આપણે રાત્રે સારી ઊંઘ ન લીધી," ક્યારેક આ વધુ પડતી ઊંઘ પાછળ કોઈ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા હોઈ શકે છે જેના વિશે આપણે જાણતા નથી. આજે, આપણે એક ખૂબ જ સરળ, પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ પદ્ધતિ વિશે વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ જેનો ઉપયોગ દિવસ દરમિયાન વધુ પડતી ઊંઘ વિશે જાણવા માટે થઈ શકે છે.
એપવર્થ સ્લીપીનેસ સ્કેલ (ESS) શું છે?
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, એપવર્થ સ્લીપીનેસ સ્કેલ (ESS) એ એક ટૂંકી પ્રશ્નાવલી છે જે માપે છે કે તમે દિવસ દરમિયાન કેટલી ઊંઘ લો છો. તે તમારી ઊંઘનું સ્વ-મૂલ્યાંકન છે જે તમે જાતે ભરી શકો છો. તે તમારી ઊંઘ માટે 'રિપોર્ટ કાર્ડ' જેવું છે.
આ પ્રશ્નાવલીમાં 8 ખૂબ જ સરળ પ્રશ્નો છે. આ પ્રશ્નો આપણા રોજિંદા જીવનમાં આવતી સામાન્ય પરિસ્થિતિઓ વિશે છે. ઉદાહરણ તરીકે, "પુસ્તક વાંચતી વખતે તમને ઊંઘ આવવાની કેટલી શક્યતા છે?" જેવા પ્રશ્નો તમારે ફક્ત દરેક પરિસ્થિતિમાં ઊંઘ આવવાની કેટલી શક્યતા છે તેના આધારે તમારી જાતને 0 થી 3 સુધીનો સ્કોર આપવાનો છે.
મહત્વની વાત એ છે કે આ કોઈ ડાયગ્નોસ્ટિક ટેસ્ટ નથી. આનો અર્થ એ છે કે આ પ્રશ્નાવલી તમને ચોક્કસ રોગ છે કે નહીં તે ચોક્કસ કહી શકતી નથી. જો કે, તે તમારા ડૉક્ટરને તમારી દિવસની ઊંઘનો સારો ખ્યાલ આપી શકે છે. મોટા ટેસ્ટ માટે જતા પહેલા તે એક નાનો 'સ્ક્રીનિંગ ટેસ્ટ' જેવો છે.
ડોકટરો આ ESS પ્રશ્નાવલીનો ઉપયોગ શા માટે કરે છે?
ડૉક્ટર આ સરળ પ્રશ્નાવલીનો ઉપયોગ કેમ કરી શકે છે તેના ઘણા કારણો છે.
૧. સમજો કે તમારી ઊંઘ તમારા જીવનને કેવી રીતે અસર કરી રહી છે: કેટલાક લોકોને દિવસ દરમિયાન ઊંઘ આવે છે, પરંતુ તે તેમની દૈનિક પ્રવૃત્તિઓમાં દખલ કરતી નથી. અન્ય લોકો માટે, આ ઊંઘ કામ, અભ્યાસ અથવા વાહન ચલાવવાની તેમની ક્ષમતામાં દખલ કરી શકે છે. આ પ્રશ્નાવલી તમારા ડૉક્ટરને તમારી ઊંઘની તીવ્રતાનો ખ્યાલ મેળવવામાં મદદ કરી શકે છે.
2. સારવારની સફળતા માપો: કલ્પના કરો કે તમારા ડૉક્ટર તમને એવી સ્થિતિનું નિદાન કરે છે જે દિવસે વધુ પડતી ઊંઘ લાવે છે, જેમ કે ઑબ્સ્ટ્રક્ટિવ સ્લીપ એપનિયા. પછી, સારવાર શરૂ થાય છે. હવે, તમે જાણવા માંગો છો કે સારવાર સફળ થઈ છે કે નહીં અને તમારી ઊંઘ ઓછી થઈ છે કે નહીં. તે સમયે, તમને આ ESS પ્રશ્નાવલી ભરવાનું કહેવામાં આવશે, એક વાર સારવાર શરૂ કરતા પહેલા અને એક વાર સારવાર શરૂ કર્યા પછી. જો સ્કોર ઓછો થયો હોય, તો તેનો અર્થ એ છે કે સારવાર સફળ થઈ છે.
૩. નક્કી કરો કે વધુ પરીક્ષણની જરૂર છે કે નહીં:જો તમારો ESS સ્કોર ઊંચો હોય, તો તમારા ડૉક્ટર નક્કી કરી શકે છે કે તમારી ઊંઘનું ચોક્કસ કારણ નક્કી કરવા માટે વધુ પરીક્ષણની જરૂર છે. ઉદાહરણ તરીકે, આ તમને ઊંઘ અભ્યાસ (પોલીસોમ્નોગ્રાફી), એક વિશિષ્ટ ઊંઘ પરીક્ષણમાંથી પસાર થવામાં મદદ કરી શકે છે.
ESS પ્રશ્નાવલી કેવી રીતે ભરવી? કયા પ્રશ્નો છે?
આમાં ફક્ત થોડી મિનિટો લાગશે. તમારે ફક્ત નીચે આપેલા કોષ્ટકમાં દર્શાવેલ દરેક પરિસ્થિતિ વિશે વિચારવાનું છે અને પ્રામાણિકપણે નોંધવાનું છે કે તે સમયે તમે ઊંઘી જવાની અથવા તમારી આંખો બંધ કરવાની કેટલી શક્યતા છે.
સ્કોર કરવાની રીત અહીં છે:
- ૦ - ક્યારેય ઊંઘતો નથી / ક્યારેય આંખો બંધ કરતો નથી
- ૧ - સૂવા માટે એક નાની જગ્યા છે.
- ૨ - સૂવા માટે સામાન્ય જગ્યા છે.
- ૩ - ઊંઘી જવાની શક્યતા ખૂબ જ વધારે છે.
હવે જોઈએ કે તે 8 પ્રશ્નો કયા છે.
| તક (ઘટના) | તમારો સ્કોર (0-3) |
|---|---|
| જ્યારે તમે બેસીને કોઈ પુસ્તક કે અખબાર જેવું કંઈક વાંચો છો | |
| ટીવી જોતી વખતે | |
| જાહેર સ્થળે શાંતિથી બેસતી વખતે (દા.ત., મીટિંગમાં, મૂવી થિયેટરમાં) | |
| જ્યારે તમે લગભગ એક કલાક સુધી કારમાં મુસાફર તરીકે રોકાયા વિના મુસાફરી કરી રહ્યા હોવ | |
| દિવસ દરમિયાન આરામ કરવા માટે સૂતી વખતે | |
| કોઈની સાથે બેસીને વાત કરતી વખતે | |
| (દારૂ વગર) બપોરના ભોજન પછી શાંતિથી બેસતી વખતે | |
| કાર ચલાવતી વખતે, ટ્રાફિક જામને કારણે થોડી મિનિટો માટે રોકાઈ ગયા પછી |
તમે આ દરેક પ્રશ્નને એક ગુણ આપી શકો છો અને 8 ગુણ ઉમેરી શકો છો. તમારો કુલ સ્કોર કેટલો છે?
કુલ સ્કોરનો અર્થ શું થાય છે?
તમારો કુલ સ્કોર 0 થી 24 સુધીનો હોઈ શકે છે. હવે જોઈએ કે તમારો સ્કોર શું કહે છે.
| સ્કોર શ્રેણી | અર્થ |
|---|---|
| ૦ - ૫ | દિવસ દરમિયાન ઊંઘનું ઓછું સ્તર (સામાન્ય) - તમને દિવસ દરમિયાન ભાગ્યે જ ઊંઘ આવે છે. આ ખૂબ જ સારું સ્તર છે. |
| ૬ - ૧૦ | દિવસ દરમિયાન ઊંઘનું ઊંચું સ્તર (સામાન્ય) - તમને દિવસ દરમિયાન અમુક સ્તરની ઊંઘ આવે છે. જ્યારે આ સામાન્ય શ્રેણીમાં પણ હોય છે, ત્યારે રાત્રે ઊંઘમાં તકલીફ પડી રહી છે કે કેમ તે અંગે થોડી ચિંતા કરવી એ સારો વિચાર છે. |
| ૧૧ - ૧૨ | દિવસ દરમિયાન થોડી વધુ પડતી ઊંઘ - આ બાબતમાં આપણે ચિંતા કરવાની જરૂર છે. દિવસ દરમિયાન તમને જેટલી ઊંઘ આવે છે તે સામાન્ય કરતાં વધુ હોય છે. |
| ૧૩ - ૧૫ | મધ્યમથી ગંભીર દિવસની ઊંઘ - તમારી ઊંઘ હવે તમારા રોજિંદા કાર્યોમાં દખલ કરી રહી છે. તમારે આ વિશે ચોક્કસપણે ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી જોઈએ. |
| ૧૬ - ૨૪ | દિવસે વધુ પડતી ઊંઘ આવવી - આ એક ખૂબ જ ખતરનાક સ્થિતિ છે. તમે ગમે ત્યારે ઊંઘી શકો છો. જો તમે વાહન ચલાવી રહ્યા હોવ અથવા મશીનરી ચલાવી રહ્યા હોવ તો આ ખાસ કરીને ખતરનાક છે. તાત્કાલિક તબીબી સલાહ લો. |
જો સ્કોર ૧૧ થી વધુ હોય તો શું?
જો તમારો કુલ સ્કોર ૧૧ કે તેથી વધુ હોય, તો તેનો અર્થ એ કે તમને "વધુ પડતી ઊંઘ" (EDS) છે. આ કોઈ રોગ નથી, પણ એક લક્ષણ છે. તાવની જેમ. તાવ એ એક લક્ષણ છે. તે ચેપને કારણે થઈ શકે છે. તેવી જ રીતે, આ વધુ પડતી ઊંઘનું કારણ હોવું જોઈએ.
ડરશો નહીં. આ તમારું શરીર તમને સંકેત આપી રહ્યું છે. આ તમારા શરીરની કહેવાની રીત છે, "અંદર કંઈક ખોટું છે, તેમાં તપાસ કરો."
વધુ પડતી ઊંઘ શાના કારણે આવી શકે છે?
ઘણા કારણો હોઈ શકે છે. અહીં કેટલાક મુખ્ય કારણો છે:
- પૂરતી ઊંઘ ન લેવી: આ સૌથી સરળ કારણ હોઈ શકે છે. એક પુખ્ત વ્યક્તિએ દિવસમાં ઓછામાં ઓછી 7-8 કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ. જો તમે રાત્રે મોડા સૂઈ જાઓ છો અને સવારે વહેલા ઉઠો છો, તો દિવસ દરમિયાન ઊંઘ આવવી અસામાન્ય નથી.
- ઊંઘની વિકૃતિઓ:
- ઓબ્સ્ટ્રક્ટિવ સ્લીપ એપનિયા (OSA): આ એક ખૂબ જ સામાન્ય સ્થિતિ છે. ઊંઘ દરમિયાન શ્વાસ એક ક્ષણ માટે બંધ થઈ જાય ત્યારે નસકોરાં આવે છે. આ રાત્રે સેંકડો વખત થઈ શકે છે. પછી શરીરને પૂરતો ઓક્સિજન મળતો નથી, અને ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચે છે. તમે સવારે કોઈપણ ઉર્જા વિના જાગો છો. તમને આખો દિવસ ઊંઘ આવે છે.
- નાર્કોલેપ્સી: આ એક દુર્લભ ન્યુરોલોજીકલ ડિસઓર્ડર છે જે દિવસ દરમિયાન અચાનક, અનિયંત્રિત ઊંઘનું કારણ બને છે.
- અન્ય તબીબી પરિસ્થિતિઓ: વધુ પડતી ઊંઘ એ ડાયાબિટીસ, હાઇપોથાઇરોડિઝમ, ડિપ્રેશન, કિડની રોગ અને હૃદય રોગ જેવા ઘણા રોગોનું લક્ષણ હોઈ શકે છે.
- કેટલીક દવાઓ: એન્ટિહિસ્ટેમાઈન્સ, હાઈ બ્લડ પ્રેશરની કેટલીક દવાઓ અને માનસિક બીમારી માટેની કેટલીક દવાઓ પણ દિવસની ઊંઘનું કારણ બની શકે છે.
હવે મારે શું કરવું જોઈએ?
જો તમે આ ક્વિઝ આપી હોય અને તમારો સ્કોર ૧૧ થી ઉપર હોય, તો સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમારા ડૉક્ટરને મળો અને આ વિશે વાત કરો .
જ્યારે તમે ડૉક્ટર પાસે જાઓ છો, ત્યારે આ બાબતો થઈ શકે છે:
૧. વધુ પ્રશ્નો પૂછવા: ડૉક્ટર તમને ઘણી બધી બાબતો પૂછશે, જેમ કે તમારી ઊંઘની રીત, તમે નસકોરાં બોલાવો છો કે નહીં, રાત્રે ગૂંગળામણ અનુભવો છો કે નહીં, તમે બીજી કઈ દવાઓ લો છો અને તમારી જીવનશૈલી કેવી છે.
૨. શારીરિક તપાસ: તમારું વજન, ઊંચાઈ અને બ્લડ પ્રેશર માપવામાં આવશે. તમારા ગળાની તપાસ કરવામાં આવશે.
૩. રક્ત પરીક્ષણો: થાઇરોઇડ હોર્મોન સ્તર અને ખાંડના સ્તર જેવી બાબતો તપાસવા માટે રક્ત પરીક્ષણોનો ઓર્ડર આપી શકાય છે.
૪. સ્લીપ સ્ટડી માટે રેફરલ: જો તમને શંકા હોય કે તમને સ્લીપ એપનિયા જેવી સ્થિતિ છે, તો તમને તેની પુષ્ટિ કરવા માટે સ્લીપ સ્પેશિયાલિસ્ટ પાસે મોકલવામાં આવશે અને સ્લીપ સ્ટડી (પોલીસોમ્નોગ્રાફી) કરાવવામાં આવશે.
યાદ રાખો, દિવસ દરમિયાન વધુ પડતી ઊંઘ અવગણવા જેવી બાબત નથી. તે તમારા જીવનની ગુણવત્તા, તમારા કામ, તમારા અંગત સંબંધો અને તમારી સલામતીને પણ અસર કરી શકે છે. તેથી જ આ બાબતનું ધ્યાન રાખવું અને જો જરૂરી હોય તો તબીબી સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- એપવર્થ સ્લીપીનેસ સ્કેલ (ESS) એ એક સરળ સ્વ-સંચાલિત પ્રશ્નાવલી છે જે દિવસની ઊંઘને માપે છે.
- આ કોઈ રોગનું નિદાન કરતી કસોટી નથી, પરંતુ તે એક મહત્વપૂર્ણ સાધન છે જે તમને તમારી ઊંઘની ગુણવત્તાનો સારો ખ્યાલ આપે છે.
- જો તમારો કુલ સ્કોર ૧૧ કે તેથી વધુ છે, તો તેનો અર્થ એ કે તમને ઊંઘનું સ્તર છે જેના માટે ડૉક્ટરનું ધ્યાન જરૂરી છે.
- વધુ પડતી ઊંઘ આવવાનું કારણ પૂરતી ઊંઘ ન લેવા જેવી સરળ બાબતથી લઈને સ્લીપ એપનિયા જેવી ગંભીર તબીબી સ્થિતિ સુધી કંઈપણ હોઈ શકે છે.
- જો તમારો સ્કોર ઊંચો હોય, તો કૃપા કરીને ડરશો નહીં કે તેને અવગણશો નહીં, પરંતુ તેના વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. યોગ્ય કારણ શોધવા અને સારવાર લેવાથી તમે ફરીથી જીવંત જીવન જીવી શકો છો.
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો