શું તમને ક્યારેય તમારા દિવસનું આયોજન કરવામાં, એક સમયે એક કાર્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં, અથવા ગુસ્સો કે ઉદાસી જેવી લાગણીને નિયંત્રિત કરવામાં મુશ્કેલી પડી છે? આ બધી બાબતો કરવા માટે આપણે આપણા મગજમાં કેટલીક ખૂબ જ ખાસ ક્ષમતાઓનો ઉપયોગ કરીએ છીએ, પછી ભલે તે સમસ્યાનું નિરાકરણ હોય, કંઈક નવું શીખવાનું હોય, અથવા અન્ય લોકો સાથે સારી રીતે વાતચીત કરવાનું હોય. દવામાં, આપણે આને 'એક્ઝિક્યુટિવ ફંક્શન' કહીએ છીએ. આજે આપણે આ ક્ષમતાઓ વિશે વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ જે જીવનમાં તમારી સફળતા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આ એક્ઝિક્યુટિવ ફંક્શન શું છે?
કલ્પના કરો કે એક મોટી કંપનીમાં એક CEO હોય છે. તે કંપનીમાં દરેક વસ્તુનું આયોજન કરે છે, કામ ફાળવે છે, સમસ્યાઓ ઊભી થાય ત્યારે તેનું નિરાકરણ કરે છે અને ખાતરી કરે છે કે બધું સરળતાથી ચાલી રહ્યું છે. તેવી જ રીતે, 'એક્ઝિક્યુટિવ ફંક્શન' આપણા મગજમાં CEO જેવું છે. આ માનસિક પ્રક્રિયા તમને તમારા લક્ષ્યો નક્કી કરવામાં, તેમને પ્રાપ્ત કરવાનો માર્ગ મોકળો કરવામાં અને રસ્તામાં આવતા અવરોધોને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
જેની પાસે આ કુશળતા સારી છે,
- તું શાળામાં સારું કરી શકે છે.
- તમે સારી નોકરી શોધી શકો છો અને તેને રાખી શકો છો.
- સામાજિક સંબંધો, મિત્રતા અને પારિવારિક જીવન સફળતાપૂર્વક જાળવી શકાય છે.
- માનસિક અને શારીરિક બંને રીતે સ્વસ્થ જીવન જીવવા માટે તે ખૂબ મદદરૂપ છે.
જો આ ક્ષમતાઓ થોડી નબળી હોય, તો ઉપર જણાવેલ કાર્યો કરવા માટે થોડી મુશ્કેલી પડી શકે છે. પરંતુ તેની ચિંતા કરશો નહીં. આપણે આ વિશે આગળ વાત કરીશું.
આના ત્રણ મુખ્ય ભાગો છે.
આપણા મગજમાં આ 'CEO' ત્રણ મુખ્ય કાર્યો ધરાવે છે. ચાલો જોઈએ કે તે શું છે.
| ક્ષમતાનું નામ | આનાથી શું થાય છે? | સરળ ઉદાહરણ |
|---|---|---|
| 1. વર્કિંગ મેમરી | આ તમારા મગજમાં એક કામચલાઉ 'નોટપેડ' જેવું છે. જ્યારે તમે કોઈ કાર્ય કરી રહ્યા હોવ, ત્યારે આ મેમરી તમને જરૂરી માહિતીનો ભાગ તમારા મગજમાં રાખવામાં અને તે માહિતીનો ઉપયોગ જ્યાં સુધી તમે તે પૂર્ણ ન કરો ત્યાં સુધી કરવામાં મદદ કરે છે. | જ્યારે તમે ભોજન બનાવો છો, ત્યારે તમને રેસીપીના પગલાં ક્રમમાં યાદ રહે છે અને તેને એક પછી એક કરો છો. અથવા, તમને કોઈએ આપેલો ફોન નંબર યાદ આવે છે અને તમે તેને લખી ન લો ત્યાં સુધી તેને તમારા મગજમાં રાખો છો. |
| 2. જ્ઞાનાત્મક સુગમતા | આ એક કાર્યમાંથી બીજા કાર્યમાં, એક વિચારમાંથી બીજા વિચારમાં સરળતાથી સ્વિચ કરવાની ક્ષમતાનો ઉલ્લેખ કરે છે. આ આપણને બદલાતી પરિસ્થિતિઓમાં અનુકૂલન સાધવામાં મદદ કરે છે. | જ્યારે તમે ઓફિસમાં ઈમેલ ટાઇપ કરી રહ્યા હોવ, જ્યારે તમારું બાળક આવે છે અને શાળાના કાર્ય માટે પૂછે છે, ત્યારે તમે ઈમેલ બંધ કરો છો, તમારા બાળકને મદદ કરો છો, અને પછી ફરીથી ઈમેલ ટાઇપ કરવાનું શરૂ કરો છો. જો સમસ્યા હલ કરવાનો એક રસ્તો કામ ન કરે, તો ઝડપથી બીજી રીત વિશે વિચારો. |
| 3. અવરોધ નિયંત્રણ | આ વિક્ષેપોને અવરોધિત કરીને અને લાગણીઓ અને આવેગોને નિયંત્રિત કરીને કરવામાં આવે છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તે તમને એવી વસ્તુઓ કરવાનું ટાળવામાં મદદ કરે છે જે તમારે ન કરવી જોઈએ. | મહત્વપૂર્ણ કામ કરતી વખતે તમારા ફોન તરફ જોવાની ઇચ્છાને નિયંત્રિત કરવી. જ્યારે કોઈ તમારી ટીકા કરે ત્યારે ગુસ્સે થવા અને ઝઘડો કરવાને બદલે શાંત રહેવાનો પ્રયાસ કરવો. |
આ ત્રણેય ક્ષમતાઓ આપણા જન્મના દિવસથી ધીમે ધીમે વિકસે છે. તે સામાન્ય રીતે આપણી યુવાની દરમિયાન ટોચ પર પહોંચે છે અને ઉંમર વધવાની સાથે ધીમે ધીમે ઓછી થઈ શકે છે. તે સામાન્ય છે.
નબળા એક્ઝિક્યુટિવ ફંક્શનના કારણો શું છે?
આપણા મગજનો આગળનો ભાગ, "ફ્રન્ટલ લોબ", મુખ્યત્વે એક્ઝિક્યુટિવ ફંક્શન નામની આ પ્રક્રિયાને નિયંત્રિત કરે છે. તેથી, મગજને અસર કરતી કોઈપણ વસ્તુ આ ક્ષમતાઓને પણ અસર કરી શકે છે. ક્યારેક, જ્યારે આ ક્ષમતાઓ નબળી પડી જાય છે, ત્યારે આપણે તેને એક્ઝિક્યુટિવ ડિસફંક્શન પણ કહીએ છીએ.
તબીબી કારણો
- ધ્યાન-ખાધ/હાયપરએક્ટિવિટી ડિસઓર્ડર (ADHD): ADHD ધરાવતા લોકોને લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવામાં (નિરોધ નિયંત્રણ) અને માહિતી યાદ રાખવામાં (વર્કિંગ મેમરી) મુશ્કેલી પડી શકે છે.
- ઓટીઝમ સ્પેક્ટ્રમ ડિસઓર્ડર: આ લોકોને સામાજિક સંબંધો અને પરિવર્તન (જ્ઞાનાત્મક સુગમતા) સાથે અનુકૂલન કરવામાં પણ મુશ્કેલી પડી શકે છે.
- મગજને નુકસાન: અકસ્માતોને કારણે માથામાં ઇજાઓ, મગજની ગાંઠો, વગેરે.
- યાદશક્તિ ગુમાવવાના રોગો: ડિમેન્શિયા અને અલ્ઝાઇમર રોગ જેવી પરિસ્થિતિઓમાં આ ક્ષમતાઓ ધીમે ધીમે નબળી પડે છે.
જીવનશૈલી સંબંધિત કારણો
ફક્ત તબીબી કારણો જ નહીં, પરંતુ આપણા રોજિંદા જીવનની કેટલીક બાબતો પણ આને અસર કરે છે.
- ગંભીર તણાવ:જ્યારે તમે ખૂબ તણાવમાં હોવ ત્યારે સ્પષ્ટ રીતે વિચારવું અને યોજના બનાવવી મુશ્કેલ હોય છે, ખરું ને?
- એકલતા: સામાજિક જોડાણોમાં ઘટાડો થવાથી મગજના કાર્યમાં પણ ઘટાડો થઈ શકે છે.
- ઊંઘનો અભાવ: દિવસભર ઓછી ઊંઘ પછી સુસ્તી અનુભવવી સામાન્ય છે. સતત ઊંઘનો અભાવ આ ક્ષમતાઓને નબળી પાડી શકે છે.
- કસરતનો અભાવ: શરીર અને મગજને સ્વસ્થ રાખવા માટે કસરત ખૂબ જ જરૂરી છે.
યાદ રાખો, ક્યારેક આ બાબતો કરવામાં મુશ્કેલી પડવી સામાન્ય છે. પરંતુ જો આ મુશ્કેલીઓ તમારા રોજિંદા જીવનને અસર કરતી રહે, તો ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી શ્રેષ્ઠ છે.
શું આ ક્ષમતાઓનું પરીક્ષણ કરી શકાય છે?
હા, જો તમને શંકા હોય કે તમારી પાસે આ ક્ષમતાઓમાં નબળાઈ છે, તો તમારા ડૉક્ટર તમને ન્યુરોલોજીસ્ટ પાસે મોકલી શકે છે, જે વિવિધ પરીક્ષાઓ અને પરીક્ષણો દ્વારા આ ક્ષમતાઓને માપી શકે છે.
ઉદાહરણ તરીકે, "(સ્ટ્રોપ ટેસ્ટ)" નામની એક કસોટી છે. કલ્પના કરો, જો તમને લીલા રંગમાં લખેલો 'લાલ' શબ્દ બતાવવામાં આવે અને તેના પર લખેલો શબ્દ બોલવાનું કહેવામાં આવે... તો તમારું મગજ 'લીલો' રંગ ભૂલી જાય છે અને તેના બદલે 'લાલ' શબ્દ બોલવો પડે છે. આ તમારી અવરોધ નિયંત્રણ ક્ષમતાને માપે છે, એટલે કે, બિનજરૂરી વસ્તુઓને અવગણવાની તમારી ક્ષમતા. તમે આ જેવા સરળ પરીક્ષણો દ્વારા ઘણું બધું શોધી શકો છો.
શું આપણે આ કુશળતા વિકસાવી ન શકીએ?
તે ચોક્કસપણે થઈ શકે છે! આ સૌથી સારા સમાચાર છે. આપણું મગજ માંસના ગોળા જેવું છે. આપણે તેમને જેટલું વધુ તાલીમ આપીશું, તેટલા જ તેઓ મજબૂત બનશે. એક્ઝિક્યુટિવ ફંક્શન કૌશલ્ય સુધારવાની ઘણી રીતો છે.
- કોમ્પ્યુટરાઈઝ્ડ જ્ઞાનાત્મક તાલીમ: ખાસ કોમ્પ્યુટર ગેમ્સ અને તાલીમ કાર્યક્રમો છે જે કેટલીક શીખવાની અક્ષમતા ધરાવતા બાળકોને યાદશક્તિ અને સુગમતા વિકસાવવામાં મદદ કરે છે.
- ન્યુરોફીડબેક તાલીમ: આમાં મગજના તરંગોનું નિરીક્ષણ કરવું અને મગજને તેની પ્રવૃત્તિને સ્વ-નિયમન કરવા માટે તાલીમ આપવાનો સમાવેશ થાય છે. આ હજુ સંશોધન તબક્કામાં છે.
- માઇન્ડફુલનેસ તાલીમ: ધ્યાન, યોગ અથવા માઇન્ડફુલનેસનો અભ્યાસ કરવાથી તમારું ધ્યાન અને અવરોધ નિયંત્રણ સુધારવામાં ઘણી મદદ મળી શકે છે.
- કસરત: ફક્ત કસરત કરવા કરતાં વધુ, મગજનો ઉપયોગ કરતી કસરત એક્ઝિક્યુટિવ ફંક્શન કૌશલ્યમાં ઘણો સુધારો કરી શકે છે. બાસ્કેટબોલ જેવી ટીમ રમત રમવી એનું સારું ઉદાહરણ છે.
બાસ્કેટબોલ આ કુશળતા કેવી રીતે વિકસાવે છે તે જુઓ:
- કાર્યકારી મેમરી:જ્યારે તમે બોલ પાસ કરો છો, ત્યારે તમારે ધ્યાનમાં રાખવું પડશે કે, એક પછી એક, તમારી ટીમનો બીજો ખેલાડી અત્યારે ક્યાં છે અને તેઓ આગળ ક્યાં જવાના છે.
- અવરોધ નિયંત્રણ: તમારે રમત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે, બિનજરૂરી શોટ લેવાની ઇચ્છાને નિયંત્રિત કરવાની જરૂર છે, અને બોલને વધુ સારી સ્થિતિમાં કોઈને પાસ કરવા વિશે વિચારવાની જરૂર છે.
- જ્ઞાનાત્મક સુગમતા: જો એક ખેલાડી ઘાયલ થાય અને નવો ખેલાડી આવે, તો તમારે નવા ખેલાડીની કુશળતા વિશે ઝડપથી વિચારવાની અને તે મુજબ તમારી રમવાની શૈલીને સમાયોજિત કરવાની જરૂર છે.
આ તાલીમ ચાલુ રાખવી પણ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે તાલીમ બંધ કરો છો, તો તમારી ક્ષમતાઓ થોડા સમય પછી તેમના પાછલા સ્તર પર પાછી આવી શકે છે.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- એક્ઝિક્યુટિવ ફંક્શન તમારા મગજમાં 'સીઈઓ' જેવું છે. તમારા રોજિંદા જીવનમાં સફળતા માટે તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
- આના ત્રણ મુખ્ય ઘટકો છે કાર્યકારી યાદશક્તિ, જ્ઞાનાત્મક સુગમતા અને અવરોધ નિયંત્રણ.
- કેટલીક તબીબી પરિસ્થિતિઓ, તેમજ વધુ પડતો તણાવ, ઊંઘનો અભાવ અને કસરતનો અભાવ પણ આ ક્ષમતાઓને નબળી બનાવી શકે છે.
- આ ક્ષમતાઓ માઇન્ડફુલનેસ પ્રેક્ટિસ અને રમતો અને કસરતો દ્વારા વિકસાવી શકાય છે જે મગજને પડકાર આપે છે.
- જો તમને તમારી યાદશક્તિ, આયોજન કરવાની ક્ષમતા અથવા તમારી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાની ક્ષમતામાં નોંધપાત્ર ફેરફાર દેખાય, તો ગભરાશો નહીં અને તેના વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી એ શ્રેષ્ઠ બાબત છે.
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો