શું તમારા ઘરમાં કોઈ પુખ્ત વયના લોકો વારંવાર પડી જાય છે? તમે પતન જોખમ મૂલ્યાંકન દ્વારા આને રોકી શકો છો!

આપણે બધાએ સાંભળ્યું છે અને કદાચ આપણા દાદા-દાદીને ફરતા ફરતા પડતા જોયા પણ છે. ક્યારેક આપણે વિચારીએ છીએ, "ઓહ, જ્યારે આપણે મોટા થઈએ છીએ ત્યારે આવું જ થાય છે, આપણે થોડા વધુ સાવચેત રહેવાની જરૂર છે." પરંતુ તમે જાણો છો, આ પડવા વિશે આટલું સરળ રીતે વિચારવા જેવું નથી. ફક્ત એક પડવાથી પણ કંઈક ગંભીર થઈ શકે છે, જેમ કે તૂટેલું હાડકું ("(ફ્રેક્ચર)"), અને ક્યારેક માથામાં ઈજા કે મગજને નુકસાન. તેથી આ વિશે થોડું ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, ખાસ કરીને જ્યારે આપણા પ્રિય વડીલો વિશે વિચારીએ છીએ.

તો આ પાનખર જોખમ મૂલ્યાંકન શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, પડવાના જોખમનું મૂલ્યાંકન એ એક પ્રક્રિયા છે જેમાં તમારા ડૉક્ટર તમારી તપાસ કરીને તમારા પડી જવાના જોખમને નક્કી કરે છે. જેમ આપણે સમયાંતરે કારની સર્વિસ કરીએ છીએ અને તેની ખામીઓને સુધારીએ છીએ, તેમ આપણું શરીર ઉંમર સાથે બદલાય છે, તેમની સાથે આવતા નવા જોખમોથી વાકેફ થાય છે અને તેમને સંબોધવા માટે પગલાં લે છે. આ તમને પડવાથી બચવામાં મદદ કરી શકે છે.

આ (પાનખર જોખમ મૂલ્યાંકન) શા માટે આટલું મહત્વપૂર્ણ છે?

તમે વિચારી રહ્યા હશો, "ઠીક છે, તો જો મને ખબર પડે કે તે અસ્તિત્વમાં છે તો તેનાથી મને શું ફાયદો થશે?" આ હકીકતો ધ્યાનમાં લો:

• તમે પડવાનું જોખમ ઘટાડી શકો છો: જ્યારે તમને બરાબર ખબર હોય કે કઈ બાબતો તમને પડી શકે છે, ત્યારે તેનાથી બચવું સરળ બને છે.
• તમે તમારા ચોક્કસ જોખમ પરિબળો શું છે તે શોધી શકો છો: દરેક વ્યક્તિ એકસરખી રીતે પડતી નથી. એકવાર તમે સમજી લો કે તમને ખાસ શું અસર કરે છે, પછી તમે તેમને સંબોધવા માટે પગલાં લઈ શકો છો.
• તમે શક્ય તેટલા લાંબા સમય સુધી સ્વતંત્ર, સ્વતંત્ર અને સક્રિય રહી શકો છો: જ્યારે તમને સતત પડી જવાનો ડર રહે છે ત્યારે રોજિંદા કાર્યો કરવા મુશ્કેલ બને છે. આ મૂલ્યાંકન પછી, તમે તે ડરને દૂર કરી શકો છો અને ખુશીથી જીવી શકો છો.
• તમે સ્વસ્થ, સ્વતંત્ર જીવન જીવી શકો છો: જો તમે પડી જવાથી કોઈ અંગ તૂટી જાઓ અને પથારીમાં ફસાઈ જાઓ તો તે કેટલું દુઃખદ હશે? આવી પરિસ્થિતિઓને ટાળવા માટે આ એક મદદ છે.

ઘણા લોકો માને છે કે ઉંમર વધવાની સાથે પડવું સામાન્ય અને અનિવાર્ય છે. પરંતુ આ સત્ય નથી. મોટાભાગના પડવાથી બચી શકાય છે! તે માટે ફક્ત યોગ્ય જોખમ મૂલ્યાંકન અને જરૂરી પગલાં લેવાની જરૂર છે.

પતન જોખમ મૂલ્યાંકનની કોને જરૂર છે?

સામાન્ય રીતે 65 વર્ષ કે તેથી વધુ ઉંમરના દરેક પુખ્ત વયના વ્યક્તિ માટે ઓછામાં ઓછી પાયાની પતન જોખમ તપાસ કરાવવી એ સારો વિચાર છે. જ્યારે તમે ડૉક્ટરને મળો છો, ત્યારે તેઓ તમને આ જેવા પ્રશ્નો પૂછી શકે છે:

• "શું તમને ઊભા રહેતા હો કે ચાલતા હો ત્યારે થોડા અસ્થિર લાગે છે, જાણે કે તમે સંતુલન ગુમાવી રહ્યા છો?"
• "શું તમે ગયા વર્ષમાં ઓછામાં ઓછું એક વાર પડી ગયા છો?"
• "શું તમને હંમેશા પડી જવાનો ડર કે ચિંતા લાગે છે?"

જો તમે આમાંથી કોઈપણ પ્રશ્નનો જવાબ "હા" માં આપો છો, તો તમારા ડૉક્ટર કદાચ તમને "વ્યાપક પતન જોખમ મૂલ્યાંકન" કરાવવાનું સૂચન કરશે, જે આ બાબતમાં થોડી વધુ ઊંડાણપૂર્વક તપાસ કરશે.

આ મૂલ્યાંકન કેટલી વાર કરવું જોઈએ?

વિવિધ આરોગ્ય સંસ્થાઓના માર્ગદર્શિકા અનુસાર, વર્ષમાં ઓછામાં ઓછું એક વાર આ પતન જોખમ મૂલ્યાંકન કરાવવું એ એક સારો વિચાર છે. જો કે, તમારી અન્ય તબીબી પરિસ્થિતિઓ, તમારી ઉંમર અને તમે પહેલાં પડી ગયા છો કે કેમ તેના આધારે, તમારા ડૉક્ટર ભલામણ કરી શકે છે કે તમે આ પરીક્ષણ વધુ વખત કરાવો, ઉદાહરણ તરીકે, દર છ મહિને.

કઈ બાબતો મારા પડવાનું જોખમ વધારે છે?

પડવા માટે ઘણા પરિબળો જવાબદાર હોઈ શકે છે. ચાલો મુખ્ય પરિબળો જોઈએ.

શારીરિક અને સ્વાસ્થ્ય કારણો:

• વૃદ્ધત્વ: જેમ જેમ આપણે વૃદ્ધ થઈએ છીએ, આપણા સ્નાયુઓ નબળા પડે છે, આપણી દૃષ્ટિ ધીમે ધીમે બગડે છે, આપણી શ્રવણશક્તિ પણ બગડી શકે છે, આપણો પ્રતિક્રિયા સમય ઓછો થાય છે, અને આપણું સંતુલન જાળવવું મુશ્કેલ બની જાય છે. આ બધા પરિબળો પડી જવાનું જોખમ વધારે છે.
• સંતુલનની સમસ્યાઓ: કેટલાક લોકો સીધા ઊભા રહેવા છતાં પણ અસ્થિર અનુભવે છે. ચાલતી વખતે તેમને એવું લાગશે કે તેઓ હલતા હોય છે. આ પણ પડી જવાનું એક મુખ્ય કારણ છે.
• ચાલવાની વિકૃતિઓ: કેટલાક લોકો ખૂબ જ ધીમે ચાલે છે, કેટલાક નાના પગલાઓ સાથે ઝડપથી ચાલે છે, કેટલાક પગ પહોળા કરીને ચાલે છે, અને કેટલાક પલંગની જેમ ચાલે છે. ચાલવાની રીતમાં આ ફેરફારોને આપણે "ચાલવાની વિકૃતિઓ" કહીએ છીએ. આનાથી જમીન પર કોઈ વસ્તુ પર લપસી પડવું, લપસી પડવું અને પડવું પણ સરળ બની શકે છે.
• વિક્ષેપ (હળવી જ્ઞાનાત્મક ક્ષતિ): જેમ જેમ લોકોની ઉંમર વધે છે, તેમની યાદશક્તિ બગડી શકે છે અને તેમને એક વસ્તુ પર ધ્યાન આપવામાં મુશ્કેલી પડી શકે છે. આ સ્થિતિને હળવી જ્ઞાનાત્મક ક્ષતિ કહેવામાં આવે છે. આના કારણે તેઓ ચાલતી વખતે, સીડી ચડતી વખતે અથવા ઘરની આસપાસ ફરતી વખતે પડી શકે છે.
• હૃદયના ધબકારા: જ્યારે હૃદય અચાનક ઝડપથી ધબકવા લાગે છે, અથવા ખૂબ જ ઝડપથી ધબકવા લાગે છે, અથવા હૃદયના ધબકારાની લય અનિયમિત થઈ જાય છે, ત્યારે તમને ચક્કર આવવા અને બેભાન થવાનો અનુભવ થઈ શકે છે.
• ઓર્થોસ્ટેટિક હાઇપોટેન્શન: શું તમને અચાનક પથારી, ખુરશી કે બેસવાની સ્થિતિમાંથી ઉભા થવા પર ચક્કર આવે છે કે માથામાં દુખાવો થાય છે? ઘણા લોકોએ આનો અનુભવ કર્યો છે. કારણ એ છે કે જ્યારે તમે સ્થિતિ બદલો છો ત્યારે બ્લડ પ્રેશર અચાનક ઘટી જાય છે. આને તબીબી ભાષામાં ઓર્થોસ્ટેટિક હાઇપોટેન્શન તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. આ પણ પડી જવાનું એક મુખ્ય કારણ છે.
• દ્રષ્ટિની ક્ષતિ: જ્યારે તમારી દૃષ્ટિ નબળી હોય છે, ત્યારે તમે તમારી સામેના અવરોધો, સીડીઓ અથવા જમીન પરની નાની વસ્તુઓ પણ જોઈ શકતા નથી. પછી, તમે તેમાં ફસાઈ જવાની અને પડી જવાની શક્યતા વધુ હોય છે. મોતિયા અને ગ્લુકોમા જેવા રોગો પણ આને અસર કરે છે.

અન્ય બાહ્ય અને જીવનશૈલી સંબંધિત કારણો:

• ઘરના જોખમો: આ ઘરના સૌથી વધુ અવગણવામાં આવતા ક્ષેત્રોમાંનું એક છે , પરંતુ તે સૌથી ખતરનાક ક્ષેત્રોમાંનું એક છે. તેના વિશે વિચારો:
• રમકડાં, અખબારો, જૂતા, વાયર અને બીજી વસ્તુઓ ફ્લોર પર પથરાયેલી હતી.
• એવી જગ્યાઓ ગમે છે જ્યાં પ્રકાશ નથી, ખાસ કરીને રાત્રે રસોડામાં કે બાથરૂમમાં જતી વખતે.
• લપસણા ગાલીચા, કાર્પેટ, પોલિશ્ડ ફ્લોર, ટાઇલ્સવાળા ફ્લોર.
• બાથરૂમમાં સાબુવાળી, લપસણી સપાટીઓ છે અને ફ્લોર પર પાણી ભરાયેલું છે.
• સીડીઓ પર હેન્ડ્રેઇલનો અભાવ, પગથિયાંની તૂટેલી ધાર.
• ખુરશીઓ અને ટેબલ જે પૂરતા ઊંચા નથી.
• રસોડામાં ઉપરના છાજલીઓમાંથી વસ્તુઓ મેળવવા માટે ખુરશી પર ચઢવું.

"અમારી પાડોશી, કાકી સોમા, ગઈકાલે રાત્રે બાથરૂમ જતી વખતે ફ્લોર પર પડેલા નાના ગાલીચા પર લપસી ગઈ અને પડી ગઈ. સદનસીબે, તેણીને ગંભીર ઈજા થઈ ન હતી, પરંતુ તેના હાથ પર ખૂબ જ ઉઝરડા પડ્યા હતા. તે નાની વાત લાગે છે, પણ તે મોટી સમસ્યા બની શકે છે, ખરું ને?"

• અમુક દવાઓ: તમે જે દવાઓ લો છો તેનાથી ચક્કર આવવા, સુસ્તી આવવા, નબળાઈ આવવા અને સંતુલન ગુમાવવાનું કારણ બની શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે:
• એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ
• અમુક માનસિક બીમારીઓ માટે આપવામાં આવતી દવાઓ ("એન્ટીસાઈકોટિક્સ")
• બેન્ઝોડિયાઝેપાઇન્સ (દવાઓ જે તમને ઊંઘવામાં મદદ કરે છે અને ચિંતા ઘટાડે છે)
• કેટલીક પીડા નિવારક દવાઓ
• હાઈ બ્લડ પ્રેશર માટે કેટલીક દવાઓ (ખાસ કરીને શરૂઆતમાં)

તેથી, તમે જે દવાઓ લો છો (વિટામિન અને આયુર્વેદિક દવાઓ પણ) તેના વિશે તમારા ડૉક્ટરને જણાવવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

• વિટામિન ડીની ઉણપ: વિટામિન ડી આપણા હાડકાંની મજબૂતાઈ અને સ્નાયુઓની કામગીરી માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યારે શરીરમાં પૂરતું વિટામિન ડી ન હોય (વિટામિન ડીની ઉણપ), ત્યારે હાડકાં નબળા પડી જાય છે અને જો તમે પડી જાઓ તો સરળતાથી તૂટી શકે છે. ઉપરાંત, સ્નાયુઓની નબળાઈને કારણે, સંતુલન પણ બગડી શકે છે.
• અગાઉ પડવું: જો તમે પહેલાં પડી ગયા છો, તો તમારા ફરીથી પડવાની શક્યતા વધુ છે. આ કદાચ પાછલા પડવાથી થયેલી ઈજાને કારણે હોઈ શકે છે, અથવા તમે ફરીથી પડી જવાના ડરથી ચાલવાની અને દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ કરવાની રીત બદલી નાખી છે.
• શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ: કસરત વિના, જ્યારે તમે તમારો મોટાભાગનો સમય એક જગ્યાએ બેસીને વિતાવો છો, ત્યારે તમારા સ્નાયુઓ ધીમે ધીમે નબળા પડે છે, તમારી લવચીકતા ઓછી થાય છે, અને તમારું સંતુલન બગડે છે. આનાથી તમારા પડી જવાનું જોખમ વધે છે.

પાનખર જોખમ મૂલ્યાંકન દરમિયાન શું થાય છે?

આ મૂલ્યાંકનમાં સામાન્ય રીતે ઘણા પગલાં હોય છે.

લક્ષણો, તબીબી ઇતિહાસ અને દવાઓની સમીક્ષા

તમારા ડૉક્ટર:

• જો તમે પહેલા પડી ગયા છો, તો તેઓ તમને તેના વિશે વિગતવાર પૂછશે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે કેવી રીતે પડ્યા, તેનું કારણ શું હતું, પડ્યા પછી શું થયું, અને તમને તબીબી સારવાર મળી કે નહીં .
• તેઓ તમારા દૈનિક પ્રવૃત્તિ સ્તર વિશે પૂછે છે, શું તમે રોજિંદા કાર્યો જાતે કરી શકો છો, અથવા તમને કોઈ મુશ્કેલીઓ છે કે કેમ.
• તમે હાલમાં જે દવાઓ લઈ રહ્યા છો (ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી, ઓવર-ધ-કાઉન્ટર, વિટામિન્સ, પરંપરાગત દવાઓ પણ) તે વિશે પૂછો અને જુઓ કે શું તેમાંથી કોઈ પડી જવાનું જોખમ વધારે છે. આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

પરીક્ષણો અને વધુ સારવાર

વધુમાં, ડૉક્ટર નીચે મુજબ પણ કરી શકે છે:

• તમારા બ્લડ પ્રેશર (બેસતા અને ઉભા રહેતા) અને હૃદયના ધબકારાની તપાસ કરવામાં આવશે.
• તેઓ અનેક શારીરિક પરીક્ષણો કરશે. આ તમારા સંતુલન, સ્નાયુઓની શક્તિ અને તમે કેવી રીતે ચાલો છો (આપણે આ વિશે થોડી વારમાં વાત કરીશું) જેવી બાબતો પર ધ્યાન આપશે.
• તેઓ વિટામિન ડી જેવી વસ્તુઓના સ્તરને ચકાસવા માટે રક્ત પરીક્ષણ કરી શકે છે, અથવા હાડકાની ઘનતા ચકાસવા માટે DEXA સ્કેનનો ઓર્ડર આપી શકે છે. આનાથી ઓસ્ટીયોપોરોસિસ જેવા હાડકા પાતળા થતા રોગોને શોધવામાં મદદ મળી શકે છે.
• તમને ઓક્યુપેશનલ થેરાપિસ્ટ પાસે પણ મોકલી શકાય છે. તે તમારા ઘરે આવી શકે છે અને તમે વારંવાર જતા હોય તેવા વિસ્તારોમાં સંભવિત જોખમો શોધી શકે છે (દા.ત., લપસણા ગાલીચા, ઓછા પ્રકાશવાળા વિસ્તારો) અને તેમને ટાળવામાં તમારી મદદ કરી શકે છે.

પાનખર જોખમ મૂલ્યાંકનમાં ડોકટરો કયા પરીક્ષણોનો ઉપયોગ કરે છે?

તમારા સંતુલન, શક્તિ અને ચાલવાની ગતિ ચકાસવા માટે ડોકટરો ઘણા સરળ પણ અસરકારક પરીક્ષણોનો ઉપયોગ કરે છે:

• ૩૦-સેકન્ડ ખુરશી સ્ટેન્ડ ટેસ્ટ: આ એક સરળ ટેસ્ટ છે. તમને ખુરશી પર બેસવાનું અને તમારા હાથને છાતી પર ક્રોસ કરવાનું કહેવામાં આવે છે (તમે તમારા હાથ વડે ઉભા થઈ શકતા નથી). પછી, તમને ખુરશી પરથી સંપૂર્ણપણે ઉભા થવાનું કહેવામાં આવે છે અને પછી ફરીથી સંપૂર્ણપણે બેસવાનું કહેવામાં આવે છે. ૩૦ સેકન્ડમાં તમે આ કેટલી વાર કરી શકો છો તેની ગણતરી કરવામાં આવે છે. આનાથી તમને તમારા પગના સ્નાયુઓની મજબૂતાઈનો ખ્યાલ આવે છે.
• ચાર તબક્કાની સંતુલન કસોટી: આ કસોટીમાં, તમારે ચાર અલગ અલગ સ્થિતિમાં ઊભા રહેવાનું હોય છે. તમારે દરેક સ્થિતિ લગભગ 10 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખવી પડે છે. આ સ્થિતિઓ ક્રમશઃ વધુ મુશ્કેલ હોય છે. ઉદાહરણ તરીકે, એકમાં, તમારે બંને પગ એકસાથે રાખીને ઊભા રહેવાનું હોય છે, બીજામાં એક પગ આગળ રાખીને (ટેન્ડમ પોઝિશન), અને છેલ્લામાં, તમારે એક પગ પર ઊભા રહેવાનું હોય છે. આ તમારા સંતુલનની ચકાસણી કરે છે.
• ટાઈમ્ડ અપ એન્ડ ગો (TUG) ટેસ્ટ: આ પણ એક સામાન્ય ટેસ્ટ છે. તમે આર્મચેરમાં બેસો છો. પછી, જ્યારે તમને "જાઓ" કહેવામાં આવે છે, ત્યારે તમે ઉભા થાઓ છો, તમારી સામાન્ય ચાલવાની ગતિએ લગભગ 10 ફૂટ (લગભગ 3 મીટર) સીધા આગળ ચાલો છો, ફરીને ખુરશીમાં બેસો છો. આ કરવામાં જે સમય લાગે છે તે માપવામાં આવે છે. સામાન્ય રીતે, જો તેમાં 12 સેકન્ડથી વધુ સમય લાગે છે, તો તમને પડી જવાનું જોખમ વધારે હોવાનું માનવામાં આવે છે.
• જ્ઞાનાત્મક પરીક્ષણ: ક્યારેક ડૉક્ટર તમારી યાદશક્તિ, ધ્યાન અને નિર્ણય લેવાની કુશળતા ચકાસવા માટે તમને થોડા પ્રશ્નો પૂછશે, અને તમને કેટલાક સરળ કાર્યો કરવાનું પણ કહી શકે છે. આનું કારણ એ છે કે, જેમ આપણે પહેલા ચર્ચા કરી હતી, પડી જવું એ હળવી જ્ઞાનાત્મક ક્ષતિને કારણે પણ થઈ શકે છે.

આ મૂલ્યાંકન પછી મારા પરિણામો શું આવશે?

એકવાર આ બધું થઈ જાય, પછી તમારા ડૉક્ટર તમને કહેશે કે તમારા પડવાનું જોખમ ઓછું છે, મધ્યમ છે કે વધારે છે.

મહત્વની વાત એ છે કે જો તમારું જોખમ "ઓછું" હોય, તો પણ તમારા ડૉક્ટર તમને ભવિષ્યમાં પડવાથી બચવા માટે લઈ શકાય તેવા નિવારક પગલાં ("નિવારક ભલામણો") વિશે સલાહ આપશે.

પડી જવાના જોખમને ઘટાડવા માટે સામાન્ય ટિપ્સ કઈ છે?

તમારા મૂલ્યાંકનના પરિણામોના આધારે, તમારા ડૉક્ટર તમને વિવિધ સલાહ અને સૂચનો આપી શકે છે, જેમ કે:

• પલંગ કે ખુરશી પરથી ઉઠતી વખતે સીધા ઊભા રહો: ​​અચાનક ઉભા થવાને બદલે, પહેલા પથારીમાં બેસો, તમારા પગ ફ્લોર પર રાખો, થોડી રાહ જુઓ અને પછી સીધા ઊભા રહો. આ ઓર્થોસ્ટેટિક હાયપોટેન્શનને કારણે થતા ચક્કરને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
• સહાયક ઉપકરણનો ઉપયોગ કરો: જો તમને ચાલવામાં તકલીફ પડતી હોય, તો તમારી ઊંચાઈને અનુરૂપ યોગ્ય રીતે ફીટ કરેલી લાકડી અથવા વોકરનો ઉપયોગ કરવો એ સારો વિચાર છે. તમારા ડૉક્ટર અથવા ભૌતિક ચિકિત્સક તમને યોગ્ય ઉપકરણ પસંદ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
• બાથરૂમમાં ગ્રેબ બાર લગાવો: બાથરૂમ અને ટોઇલેટની નજીક ગ્રેબ બાર લગાવવાથી લપસણી જગ્યાઓમાં પડવાની શક્યતા ઘણી ઓછી થઈ શકે છે.
• પડી જવાનું જોખમ વધારતી દવાઓનો ડોઝ બદલવો કે ઘટાડવો: જો તમે લઈ રહ્યા છો તેમાંથી કેટલીક દવાઓ પડી જવાનું જોખમ વધારે છે, તો તમારા ડૉક્ટર દવા બદલવાનું અથવા ડોઝ ઘટાડવાનું નક્કી કરી શકે છે. કોઈપણ કારણોસર તમારા ડૉક્ટરની સલાહ વિના તમારી દવા લેવાનું બંધ કરશો નહીં કે ડોઝ બદલશો નહીં.
• વિટામિન ડી સપ્લિમેન્ટ્સ લો: જો તમારા શરીરમાં વિટામિન ડીનું સ્તર ઓછું હોય ("વિટામિન ડીની ઉણપ"), તો તમારા ડૉક્ટર યોગ્ય વિટામિન ડી સપ્લિમેન્ટ લેવાની ભલામણ કરી શકે છે.
• કસરત: વૃદ્ધો માટે યોગ્ય કસરતોમાં જોડાવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, ખાસ કરીને જે સંતુલન, સ્નાયુઓની શક્તિ અને સુગમતામાં સુધારો કરે છે. "તાઈ ચી" આ માટે ખૂબ જ સારી કસરત છે. ભૌતિક ચિકિત્સક દ્વારા ભલામણ કરાયેલ ચોક્કસ કસરતો કરવી પણ મહત્વપૂર્ણ છે.
• ઘરની સુરક્ષા વધારો:
• ફ્લોર પરથી બિનજરૂરી વસ્તુઓ દૂર કરો.
• ખાસ કરીને રાત્રે ઉપયોગમાં લેવાતા રસ્તાઓ પર સારી લાઇટિંગ આપો.
• લપસણા ગાલીચા દૂર કરો, અથવા તેમને ફ્લોર પર ચોંટાડો.
• બાથરૂમમાં નોન-સ્લિપ મેટ મૂકો.
• સીડીની બંને બાજુ હેન્ડ્રેઇલ લગાવો.
• યોગ્ય ફૂટવેર પહેરો: એવા જૂતા કે સેન્ડલ પહેરો જે સારી રીતે ફિટ થાય, સ્લિપ ન થાય અને નીચી એડીવાળા હોય. ખુલ્લા પગે ચાલવાનું કે ફક્ત મોજાં પહેરવાનું ટાળો, ઘરની અંદર પણ.

તમારા ડૉક્ટર તમને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરી શકે તેવા અન્ય ઘણા આરોગ્ય વ્યાવસાયિકો પાસે પણ મોકલી શકે છે:

• આંખના ડૉક્ટર: તમારી દૃષ્ટિ નિયમિતપણે તપાસો, જો જરૂરી હોય તો ચશ્મા બદલો, અને મોતિયા જેવી સ્થિતિઓની સારવાર કરો.
• ફિઝિકલ થેરાપિસ્ટ: તમને શક્તિ વધારવા, સંતુલન સુધારવા અને સુરક્ષિત રીતે ચાલવાનો અભ્યાસ કરવામાં મદદ કરવા માટે ચોક્કસ કસરતો અને સૂચનાઓ પ્રદાન કરે છે.
• ઓક્યુપેશનલ થેરાપિસ્ટ: એક થેરાપિસ્ટ જે તમારા ઘરના વાતાવરણ અને તમે તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ કેવી રીતે કરો છો તેનો અભ્યાસ કરે છે અને પડી જવાનું જોખમ ઘટાડવા માટે વ્યવહારુ ફેરફારો કરવામાં મદદ કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, બાથરૂમનો સુરક્ષિત રીતે ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો અને રસોડામાં સલામત રીતે કેવી રીતે કામ કરવું.

છેલ્લે, શું યાદ રાખવું (ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ)

તો, મુખ્ય વાત એ છે કે, પડવાને "વૃદ્ધાવસ્થાનો સામાન્ય ભાગ" ગણીને નકારી કાઢશો નહીં. એક પડવાથી પણ તમારા જીવન અને તમારી સ્વતંત્રતા પર મોટી અસર પડી શકે છે. આ પતન જોખમ મૂલ્યાંકન એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ, સક્રિય પગલું છે જે તમે તમારી જાતને અને તમારા પ્રિયજનોને આ જોખમથી બચાવવા માટે લઈ શકો છો.

કદાચ તમારે ફક્ત તમારી જીવનશૈલી અને ઘરમાં થોડા નાના ફેરફારો કરવાની જરૂર છે. તે યોગ્ય રીતે ફિટ થતા જૂતાની જોડી પસંદ કરવા, થોડું વિટામિન ડી લેવા, અથવા ફિઝિયોથેરાપિસ્ટને મળવા અને કેટલીક કસરતો શીખવા જેવું સરળ કંઈક હોઈ શકે છે.

જો તમારી ઉંમર 65 વર્ષથી વધુ હોય, અથવા જો તમને પડી જવાની ચિંતા હોય, અથવા ભૂતકાળમાં પડી ગયા હોવ, તો તમારે ચોક્કસપણે તમારા ફેમિલી ડૉક્ટર (અથવા GP) સાથે વાત કરવી જોઈએ અને સંપૂર્ણ પડવાના જોખમનું મૂલ્યાંકન કરાવવાનું વિચારવું જોઈએ. તે તમારા સ્વસ્થ, સુખી, સ્વતંત્ર જીવનમાં એક મહાન રોકાણ હશે!

` પડવું, વૃદ્ધત્વ, પડવાનું જોખમ મૂલ્યાંકન, પડવાનું નિવારણ, વૃદ્ધોનું સ્વાસ્થ્ય, અસ્થિભંગ, સંતુલન