જ્યારે તણાવ આવે છે ત્યારે શરીરની અંદર ખરેખર શું થાય છે? ચાલો HPA અક્ષ (હાયપોથેલેમિક-પિટ્યુટરી-એડ્રિનલ અક્ષ) વિશે સરળ રીતે જાણીએ!

ક્યારેક ક્યારેક તમને ખૂબ દબાણનો અનુભવ થાય છે, પછી ભલે તે તમારી પરીક્ષા આવવાની હોય, અથવા તમને ઓફિસમાં કોઈ મોટું કામ સોંપવામાં આવ્યું હોય, અથવા તમને ઘરે કોઈ સમસ્યા આવી હોય? તમારી છાતી ધબકતી હોય, તમને પરસેવો થતો હોય, અને તમને એક વિચિત્ર ચિંતાનો અનુભવ થાય છે. આવા સમયે, આપણે કહીએ છીએ, "હું તણાવમાં છું." પરંતુ શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે જ્યારે આ 'તણાવ' આવે છે ત્યારે આપણા શરીરમાં ખરેખર શું થાય છે? આ બધા પાછળ આપણા શરીરમાં એક ખૂબ જ અદ્ભુત, સ્વચાલિત નિયંત્રણ પ્રણાલી છે. આજે આપણે તેના વિશે વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, HPA અક્ષ શું છે?

HPA અક્ષ આપણા શરીરમાં એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ સંચાર નેટવર્ક છે. ચોક્કસ કહીએ તો, તે આપણા શરીરના ત્રણ મુખ્ય અવયવો વચ્ચેનું જોડાણ છે. તે મુખ્ય સિસ્ટમ છે જે આપણા શરીરમાં તણાવનું સંચાલન કરે છે . તેને આપણા શરીરની અંદર એક કટોકટી વ્યવસ્થાપન ટીમ તરીકે વિચારો. આ ટીમના ત્રણ નેતાઓ છે. તેઓ એકબીજાને સંદેશા મોકલે છે અને સંકલનમાં કામ કરે છે. આપણે આ સિસ્ટમને HPA અક્ષ કહીએ છીએ.

તબીબી ભાષામાં, HPA અક્ષ એક ન્યુરોએન્ડોક્રાઇન સિસ્ટમ છે. એટલે કે, તે એક એવી સિસ્ટમ છે જે આપણા નર્વસ સિસ્ટમમાંથી આવતા સંકેતોના પ્રતિભાવમાં લોહીના પ્રવાહમાં હોર્મોન્સ નામના રાસાયણિક સંદેશવાહકોને મુક્ત કરે છે. આ હોર્મોન્સ આપણા શરીરને તણાવનો સામનો કેવી રીતે કરવો તે કહે છે.

આ જૂથના ત્રણ નેતાઓ કોણ છે?

જેમ આપણે પહેલા કહ્યું તેમ, આ સિસ્ટમના ત્રણ મુખ્ય અંગો છે. આ ત્રણ જ આ સમગ્ર પ્રક્રિયાનું સંચાલન કરે છે. ચાલો જોઈએ કે આ ત્રણ કોણ છે અને તેમની ફરજો શું છે.

આ ત્રણેય એકસાથે કેવી રીતે કામ કરે છે?

આ ત્રણેયની ગોઠવણી ખૂબ જ સુઘડ છે. તે એક સાંકળ પ્રતિક્રિયા જેવું છે. ચાલો એક ઉદાહરણ દ્વારા સમજીએ.

કલ્પના કરો કે તમે રસ્તા પર ચાલી રહ્યા છો અને અચાનક એક કૂતરો તમારા પર કૂદી પડે છે. તમે ડરી જાઓ છો. તે થોડીક સેકન્ડોમાં, તમારા શરીરમાં આ વસ્તુઓ થાય છે:

૧. પહેલું પગલું: તમારું મગજ તમારી આંખો જે જુએ છે તેનું અર્થઘટન "આ ભય છે!" તરીકે કરે છે. તરત જ, ઓટોનોમિક નર્વસ સિસ્ટમ દ્વારા હાયપોથેલેમસ (મુખ્ય નિયંત્રણ ખંડ) ને સંદેશ મોકલવામાં આવે છે. હાયપોથેલેમસ તરત જ `CRH` (કોર્ટિકોટ્રોફિન-રિલીઝિંગ હોર્મોન) નામનો રાસાયણિક સંદેશ મુક્ત કરે છે.

૨. પગલું ૨: આ `CRH` સંદેશ સીધો કફોત્પાદક ગ્રંથિ (મેનેજર) ને જાય છે. તે સંદેશ પ્રાપ્ત થતાં, કફોત્પાદક ગ્રંથિ લોહીમાં `ACTH` (એડ્રેનોકોર્ટિકોટ્રોપિક હોર્મોન) નામનું બીજું હોર્મોન મુક્ત કરે છે. આ "જાઓ!" કહેવાના આદેશ જેવું છે.

૩. પગલું ૩: લોહીમાંથી પસાર થતો હોર્મોન 'ACTH' મૂત્રપિંડ પાસેની ગ્રંથીઓ (કાર્યકારી એકમ) સુધી પહોંચે છે. તે આદેશ પ્રાપ્ત કર્યા પછી, મૂત્રપિંડ પાસેની ગ્રંથીઓ આપણા મુખ્ય તણાવ હોર્મોન, કોર્ટિસોલનો મોટો જથ્થો ઉત્પન્ન કરે છે અને તેને લોહીમાં મુક્ત કરે છે.

પરંતુ આ સિસ્ટમ હંમેશા ચાલુ ન હોવી જોઈએ. કૂતરો ગયા પછી, એટલે કે, ભય પસાર થયા પછી, આ સિસ્ટમ બંધ થઈ જવી જોઈએ. અને તે ખૂબ જ વિચિત્ર રીતે થાય છે. જ્યારે લોહીમાં કોર્ટિસોલનું સ્તર વધે છે, ત્યારે તે મગજ (હાયપોથેલેમસ અને કફોત્પાદક ગ્રંથિ) ને એક સંકેત પાછો મોકલે છે જે કહે છે, "ઠીક છે, હવે સમસ્યા હલ થઈ ગઈ છે, તે 'CRH' અને 'ACTH' સંદેશાઓ મોકલવાનું બંધ કરો." આને આપણે નકારાત્મક પ્રતિસાદ લૂપ કહીએ છીએ. તે કામ પૂર્ણ થયા પછી સ્વીચ બંધ કરવા જેવું છે.

શું આ સિસ્ટમ ખરાબ થઈ ગઈ હોય તે શક્ય છે?

હા, તે ચોક્કસપણે થઈ શકે છે. આ નાજુક રીતે સંતુલિત પ્રણાલીને બે મુખ્ય રીતોથી વિક્ષેપિત કરી શકાય છે. એક છે અતિશય પ્રવૃત્તિ દ્વારા, અને બીજું છે ઓછી પ્રવૃત્તિ દ્વારા.

HPA એક્સિસ ડિસફંક્શન

કલ્પના કરો, તમે હંમેશા તણાવમાં રહો છો. તે કૂતરાઓ જેવા છે જે હંમેશા કૂદકા મારતા હોય છે. ઓફિસમાં સમસ્યાઓ, ઘરે સમસ્યાઓ, પૈસાની સમસ્યાઓ... જ્યારે તમને આ પ્રકારનો લાંબા ગાળાનો, ક્રોનિક તણાવ હોય છે, ત્યારે તે સિસ્ટમને કોઈ આરામ મળતો નથી. તે સતત ચાલુ રહે છે. પછી કોર્ટિસોલનું સ્તર સતત ઊંચું રહે છે . આ આપણા શરીર માટે ખૂબ જ હાનિકારક છે.

વધુમાં, સંશોધકો માને છે કે લાંબા ગાળાના HPA અક્ષીય તકલીફ યાદશક્તિમાં ક્ષતિ અને અલ્ઝાઇમર રોગ જેવા ન્યુરોડિજનરેટિવ રોગોમાં ફાળો આપી શકે છે.

HPA એક્સિસ સપ્રેસન

આ બીજી બાજુ છે. એટલે કે, જ્યારે તાણનો પ્રતિભાવ આપવાનો હોય ત્યારે પણ સિસ્ટમ યોગ્ય રીતે કાર્ય કરતી નથી. આનું મુખ્ય કારણ બહારથી લેવામાં આવતી કેટલીક પ્રકારની દવાઓ છે.

આ સ્થિતિ ખાસ કરીને કોર્ટીકોસ્ટેરોઈડ્સ (દા.ત., પ્રેડનીસોલોન) લેતી વખતે થઈ શકે છે, જેનો ઉપયોગ અસ્થમા, સીઓપીડી, સંધિવા, કેન્સર અને અંગ પ્રત્યારોપણ પછી લાંબા સમય સુધી થાય છે.

શું થાય છે તે ફક્ત આટલું છે: જ્યારે આપણે આ દવાઓ બહારથી આપીએ છીએ, ત્યારે આપણું શરીર વિચારે છે, "ઓહ, હવે આપણને કોર્ટિસોલ બનાવવાની જરૂર નથી, આપણે તે બહારથી મેળવી શકીએ છીએ." પછી આપણી એડ્રેનલ ગ્રંથીઓ (ફેક્ટરીઓ) થોડી આળસુ થઈ જાય છે અને કોર્ટિસોલનું ઉત્પાદન ઘટાડે છે.

એટલા માટે ડૉક્ટર કહે છે કે સ્ટીરોઈડ દવાઓ લેવાનું અચાનક બંધ ન કરો. તમારે તમારા ડૉક્ટરની સૂચનાઓ અનુસાર આમ કરવું જોઈએ, ધીમે ધીમે માત્રા ઘટાડવી જોઈએ.

તો આપણે આ મૂલ્યવાન પ્રણાલીનું રક્ષણ કેવી રીતે કરીએ?

HPA ધરી પર સંશોધન હજુ પણ ચાલુ છે, પરંતુ તણાવનું સંચાલન કરવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો એ છે કે તેનું યોગ્ય રીતે સંચાલન કરવામાં આવે . આપણે આપણા જીવનમાંથી તણાવને સંપૂર્ણપણે દૂર કરી શકતા નથી. પરંતુ આપણે તેને નિયંત્રિત કરી શકીએ છીએ જેથી તે આપણા નિયંત્રણમાંથી બહાર ન જાય. અહીં કેટલીક સરળ બાબતો છે જે તમે મદદ કરી શકો છો:

• મનને શાંત કરે તેવી બાબતો કરો: ધ્યાન, યોગ અને ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરતો દરરોજ કરો.
• તમારા શરીરની સારી સંભાળ રાખો: પૌષ્ટિક ખોરાક લો, દરરોજ કસરત કરો અને પૂરતી ઊંઘ લો. આ ત્રણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
• સકારાત્મક વિચારો: જીવનની સારી બાબતો વિશે વિચારો. સ્વીકારો કે તમે બધું નિયંત્રિત કરી શકતા નથી. જે ​​બાબતો તમે બદલી શકતા નથી તેની ચિંતા કરવાથી ફક્ત તમારો તણાવ વધશે.
• "ના" કહેવાની આદત પાડો: જ્યારે તમે વધુ પડતા કામના બોજમાં હોવ ત્યારે નવી જવાબદારીઓ ન લો.
• સામાજિક સંબંધો જાળવી રાખો:તમારા મનમાં શું ચાલી રહ્યું છે તે વિશે તમારા નજીકના અને સમજતા મિત્ર અથવા પરિવારના સભ્ય સાથે વાત કરવાથી ખૂબ જ રાહત થાય છે.

જો તમને આટલી બધી બાબતો કર્યા પછી પણ તમારા તણાવને નિયંત્રિત કરવામાં મુશ્કેલી પડી રહી હોય, તો તેનાથી શરમાશો નહીં કે એકલા સહન ન કરો. આ વિશે તમારા ફેમિલી ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. તે અથવા તેણી તમને આ પરિસ્થિતિમાંથી બહાર નીકળવા માટે જરૂરી માર્ગદર્શન આપી શકશે.