શું તમને પણ રાત્રે ઊંઘ ન આવવામાં તકલીફ પડી રહી છે? ચાલો આ અનિદ્રાની સમસ્યા વિશે વાત કરીએ!

કલ્પના કરો, જ્યારે તમે રાત્રે સખત મહેનત પછી સૂવા જાઓ છો અને ઊંઘ ન આવી શકે, ઉછાળા મારતા અને ફેરવતા રહો છો... અથવા સવારે ઉઠીને ફરી ઊંઘ ન આવી શકો, તેના વિશે વિચારતા રહો છો ત્યારે તમને કેટલી અગવડતા થાય છે... આ સમસ્યા આપણામાંથી ઘણાને અનિદ્રા, અથવા તબીબી ભાષામાં, અનિદ્રાની સમસ્યા છે. જ્યારે કેટલાક માટે, આ માત્ર એક નાની હેરાનગતિ છે, તો અન્ય લોકો માટે, અનિદ્રા એક મોટી સમસ્યા બની શકે છે જે તેમના સમગ્ર જીવનને વિક્ષેપિત કરે છે. તો આવું શા માટે થાય છે? ચાલો આ વિશે સરળ અને વિગતવાર વાત કરીએ.

અનિદ્રા ખરેખર શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, અનિદ્રા એટલે જ્યારે તમે યોગ્ય રીતે ઊંઘી શકતા નથી. એનો અર્થ એ કે તમે પૂરતો સમય ઊંઘી શકતા નથી, સારી રાતની ઊંઘ લઈ શકતા નથી, અથવા ઊંઘવામાં કે ઊંઘવામાં મુશ્કેલી અનુભવો છો.

ઊંઘ આપણા શરીર માટે જરૂરી છે. તે કાર માટે પેટ્રોલ જેવું છે. આખો દિવસ કામ કરીને થાકેલા આપણા શરીર અને મન ઊંઘ દ્વારા રિચાર્જ થાય છે. તેથી, જ્યારે આપણને પૂરતી ઊંઘ મળતી નથી, ત્યારે આપણને ઊંઘનો અભાવ અનુભવાય છે. આનાથી આપણે આપણા રોજિંદા કાર્યો યોગ્ય રીતે કરી શકતા નથી, અને આપણા શરીરને ખૂબ જ અસ્વસ્થતા અનુભવાય છે.

શું બધા લોકો સરખી રીતે ઊંઘે છે?

ના. દરેક વ્યક્તિની ઊંઘની આદતો અને જરૂરિયાતો ખૂબ જ અલગ હોય છે. એટલા માટે ડોકટરો પણ અલગ અલગ ઊંઘની રીતોને "સામાન્ય" માને છે. આ રીતે વિચારો...

• વહેલા ઉઠવું: કેટલાક લોકોને રાત્રે થોડા વહેલા સૂઈ જવું અને સવારે વહેલા ઉઠવું ગમે છે.
• રાત્રિ ઘુવડ: અન્ય લોકો મોડી રાત સુધી કામ કરે છે, મોડી રાત સુધી સૂઈ જાય છે અને સવારે મોડા ઉઠે છે.
• ઓછી ઊંઘ લેનારા: કેટલાક લોકોને અન્ય લોકો કરતા ઓછી ઊંઘ આવે છે. કેટલાક સંશોધનો સૂચવે છે કે આનું આનુવંશિક કારણ પણ હોઈ શકે છે.
• આદતને કારણે ઊંઘ બદલાય છે: કેટલાક લોકો તેમની નોકરી જેવી બાબતોને કારણે તેમની ઊંઘની પેટર્ન બદલી નાખે છે. ઉદાહરણ તરીકે, લશ્કરમાં કામ કરતા લોકો સહેજ અવાજથી જાગી જાય છે. તેવી જ રીતે, કેટલાક લોકો ગમે તેટલો મોટો અવાજ હોય ​​તો પણ સારી રીતે ઊંઘવા માટે ટેવાયેલા હોય છે.
• ઉંમર સાથે ઊંઘ બદલાય છે: આપણી ઊંઘમાં જીવનભર ફેરફારની જરૂર પડે છે. જ્યારે એક નાનું બાળક દિવસમાં લગભગ 14-17 કલાક ઊંઘે છે, ત્યારે પુખ્ત વયના (18+ વર્ષ) ને સામાન્ય રીતે ફક્ત 7-9 કલાકની ઊંઘની જરૂર હોય છે.

અનિદ્રાના મુખ્ય પ્રકારો કયા છે?

ડોકટરો અનિદ્રાને બે મુખ્ય પ્રકારોમાં વર્ગીકૃત કરે છે. આ જાણવું તમારા માટે પણ ઉપયોગી થશે.

તમને અનિદ્રા છે કે નહીં તે કેવી રીતે જાણવું? - લક્ષણો

અનિદ્રાના લક્ષણોને ઘણી મુખ્ય શ્રેણીઓમાં વિભાજિત કરી શકાય છે. ચાલો જોઈએ કે તે શું છે.

૧. ઊંઘની સમસ્યાઓ

તમને ઊંઘની સમસ્યા કેવી રીતે થઈ રહી છે તેના આધારે આને ત્રણ ભાગમાં વહેંચવામાં આવ્યું છે.

• ઊંઘવામાં મુશ્કેલી (શરૂઆતમાં અનિદ્રા): તમે ગમે તેટલો સમય પથારીમાં રહો તો પણ ઊંઘ ન આવી શકે.
• મધ્ય રાત્રિ અનિદ્રા: મધ્ય રાત્રિએ જાગી જવું અને ફરીથી સૂઈ જવું. આ પ્રકાર મોટાભાગના લોકોમાં જોવા મળે છે.
• મોડી અનિદ્રા: સવારે અપેક્ષા કરતાં ઘણું વહેલું ઉઠવું અને ફરીથી ઊંઘ ન આવી શકવી.

2. દિવસ દરમિયાન અનુભવાયેલી અસરો

જ્યારે તમને રાત્રે પૂરતી ઊંઘ નથી આવતી, ત્યારે તેની અસર બીજા દિવસે અનુભવાય છે. જુઓ કે શું તમારી સાથે પણ આવું થાય છે.

• દિવસભર થાક, સુસ્તી અથવા ઊંઘ ન આવવી.
• પ્રતિક્રિયા આપવામાં વધુ સમય લાગે છે. ઉદાહરણ તરીકે, કાર ચલાવતી વખતે ઝડપી નિર્ણયો લેવા મુશ્કેલ હોય છે.
• વાતો ભૂલી જાય છે.
• વિચારવાની ગતિ ધીમી પડી જાય છે, મૂંઝવણ થાય છે, અથવા ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મુશ્કેલ બની જાય છે .
• મૂડમાં ફેરફાર, ખાસ કરીને ચિંતા, હતાશા અને ચીડિયાપણું .
• આ તમારા કામ, સામાજિક પ્રવૃત્તિઓ, શોખ અથવા અન્ય દૈનિક પ્રવૃત્તિઓમાં દખલ કરે છે.

૩. ક્રોનિક અનિદ્રાના ખાસ લક્ષણો

તમારી અનિદ્રાની સમસ્યામાં આમાંથી કોઈ લક્ષણો છે કે નહીં તે જુઓ. જો એમ હોય, તો તમને ક્રોનિક અનિદ્રા હોઈ શકે છે.

• વર્તમાન પરિસ્થિતિ: સારું વાતાવરણ અને સૂવાનો સમય હોવા છતાં તમે ઊંઘી શકતા નથી (દા.ત., કોઈ બાહ્ય કારણ વગર જેમ કે શિફ્ટમાં ફેરફાર, જીવનની કોઈ મોટી સમસ્યા).
• આવર્તન: જો તમને અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ દિવસ આ સમસ્યા હોય.
• સમયગાળો: જો આ સમસ્યા ઓછામાં ઓછા ત્રણ મહિના સુધી ચાલુ રહે.
• અન્ય કારણોની ગેરહાજરી: જો આ સ્થિતિ દવાઓ, દારૂ, દવાઓ અથવા અન્ય ઊંઘની વિકૃતિને કારણે ન હોય, અને જો તે અન્ય શારીરિક કે માનસિક બીમારી દ્વારા સંપૂર્ણપણે સમજાવી શકાતી નથી.

આપણને અનિદ્રા કેમ થાય છે? - ​​તેના કારણો શું છે?

અનિદ્રાનું એક જ કારણ નક્કી કરવું મુશ્કેલ છે. આમાં ઘણા પરિબળો ફાળો આપી શકે છે. ક્યારેક, આમાંથી એક અથવા વધુ પરિબળો ભેગા થઈને આ સ્થિતિનું કારણ બને છે.

• કૌટુંબિક ઇતિહાસ (આનુવંશિકતા): ઊંઘની સમસ્યાઓ પરિવારોમાં ચાલી શકે છે. જો તમારા પરિવારમાં કોઈને અનિદ્રા હોય, તો તમને પણ તે થવાની શક્યતા વધુ છે.
• મગજની પ્રવૃત્તિમાં ફેરફાર: અનિદ્રા ધરાવતા લોકોના મગજ અન્ય લોકો કરતા થોડા વધુ સક્રિય હોઈ શકે છે. મગજના રસાયણોમાં ફેરફાર પણ ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે.
• અન્ય શારીરિક બીમારીઓ: તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્યની સીધી અસર તમારી ઊંઘ પર પડી શકે છે. નાના ચેપ અથવા ઈજા જેવી કામચલાઉ બાબતો તેમજ ગેસ્ટ્રાઇટિસ (એસિડ રિફ્લક્સ) અથવા પાર્કિન્સન રોગ જેવી લાંબા ગાળાની બીમારીઓથી ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચી શકે છે. આ સ્થિતિ સર્કેડિયન લયમાં ફેરફારને કારણે પણ થઈ શકે છે, જે આપણા શરીરના કુદરતી ઊંઘ/જાગૃતિ ચક્રને નિયંત્રિત કરે છે.
• માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ: ક્રોનિક અનિદ્રા ધરાવતા લગભગ અડધા લોકોને ચિંતા અથવા હતાશા જેવી બીજી માનસિક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ હોય છે.
• જીવનમાં તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ: વધુ પડતો તણાવ, કામ પર સમસ્યાઓ અને કૌટુંબિક વિવાદો જેવી બાબતો ઊંઘનો અભાવ પેદા કરી શકે છે.
• જીવનમાં પરિવર્તન: નવા દેશમાં સ્થળાંતર (જેટ લેગ), નવી જગ્યાએ સૂવું, અથવા શિફ્ટમાં કામ બદલવું જેવા કામચલાઉ ફેરફારો પણ ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે.
• તમારી રોજિંદી આદતો: અનિદ્રા નબળી ઊંઘની આદતો (આપણે તેને ઊંઘની સ્વચ્છતા કહીએ છીએ) ને કારણે પણ થઈ શકે છે. દિવસ દરમિયાન ઊંઘ લેવી, રાત્રે કોફી જેવી વસ્તુઓ પીવી અને સૂવાનો સમય નક્કી ન કરવો જેવી બાબતો આમાં ફાળો આપી શકે છે.

જો અનિદ્રા ચાલુ રહે તો થઈ શકે તેવી ગૂંચવણો

જો અનિદ્રા લાંબા સમય સુધી ચાલુ રહે, તો તે ઊંઘનો અભાવ તરફ દોરી શકે છે.અહીં સૌથી મોટું જોખમ દિવસના સમયે સુસ્તી આવવાનું છે. જો તમે વાહન ચલાવી રહ્યા હોવ અથવા એવું કંઈ કરી રહ્યા હોવ જેના માટે તમારે સતર્ક રહેવાની જરૂર હોય તો આ ખૂબ જ ખતરનાક છે.

આ ઉપરાંત, લાંબા સમય સુધી ઊંઘનો અભાવ અન્ય ઘણા રોગોનું જોખમ વધારે છે.

• હતાશા
• ચિંતા
• હાઈ બ્લડ પ્રેશર/હાયપરટેન્શન
• હૃદયરોગનો હુમલો
• સ્ટ્રોક
• અવરોધક સ્લીપ એપનિયા
• પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ
• સ્થૂળતા

ડૉક્ટર આની પુષ્ટિ કેવી રીતે કરી શકે?

જ્યારે તમે ડૉક્ટર પાસે જાઓ છો, ત્યારે તે તમને તમારા સ્વાસ્થ્ય ઇતિહાસ, વ્યક્તિગત માહિતી, ઊંઘની આદતો અને લક્ષણો વિશે વિગતવાર પ્રશ્નો પૂછશે. અનિદ્રાનું નિદાન કરવા માટે કોઈ ચોક્કસ પરીક્ષણ નથી. જો કે, તમારી ઊંઘમાં દખલ કરતી અન્ય તબીબી પરિસ્થિતિઓ તપાસવા માટે કેટલાક પરીક્ષણોની ભલામણ કરવામાં આવી શકે છે.

આનાં ઉદાહરણો છે:

• સ્લીપ એપનિયા પરીક્ષણ: આ હોસ્પિટલમાં કરવામાં આવતા સ્લીપ સ્ટડી (પોલીસોમ્નોગ્રાફી) અથવા ઘરે કરી શકાય તેવા ઉપકરણનો ઉપયોગ કરીને કરી શકાય છે.
• એક્ટિગ્રાફી: કાંડામાં પહેરવામાં આવતું ઉપકરણ જે ઘણા દિવસો સુધી તમારી ઊંઘ અને જાગવાની રીતોનું નિરીક્ષણ કરે છે.
• મલ્ટીપલ સ્લીપ લેટન્સી ટેસ્ટ (MSLT): એક ટેસ્ટ જે માપે છે કે તમે દિવસ દરમિયાન કેટલી ઝડપથી ઊંઘી જાઓ છો.

અનિદ્રા માટે કયા ઉપચાર છે?

અનિદ્રા માટે ઘણી સારવારો છે. તેમાં સરળ જીવનશૈલીમાં ફેરફારથી લઈને દવાઓનો સમાવેશ થાય છે. મુખ્ય સારવારો આ પ્રમાણે છે:

૧. સારી ઊંઘની આદતો (ઊંઘની સ્વચ્છતા) સ્થાપિત કરો અને જાળવો.

2. દવાઓ જે તમને ઊંઘવામાં અથવા ઊંઘમાં રહેવામાં મદદ કરે છે.

૩. માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે સારવાર.

દવાઓ જે તમને ઊંઘવામાં મદદ કરે છે

ઘણી પ્રકારની દવાઓ છે જે તમને ઊંઘવામાં મદદ કરી શકે છે. આમાંની કેટલીક દવાઓ માટે ડૉક્ટરનું પ્રિસ્ક્રિપ્શન જરૂરી છે, જ્યારે અન્ય દવાઓ ફાર્મસીઓમાંથી ખરીદી શકાય છે.

• પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓ:
• બેન્ઝોડિયાઝેપાઇન્સ અને ઝેડ-ડ્રગ્સ: આ શક્તિશાળી દવાઓ છે જે મગજની પ્રવૃત્તિ ઘટાડે છે અને ઊંઘ લાવે છે. ઉદાહરણ તરીકે: `(ટેમાઝેપામ)`, `(ઝોલ્પિડેમ - એમ્બિયન®)`.
• ડ્યુઅલ ઓરેક્સિન રીસેપ્ટર વિરોધી (DORA):આ મગજમાં એક રસાયણને અવરોધે છે જે તમને જાગવામાં અને ઊંઘ લાવવામાં મદદ કરે છે.
• શામક એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ: ડિપ્રેશન માટે વપરાતી કેટલીક દવાઓ (દા.ત. એમીટ્રિપ્ટીલાઇન) અનિદ્રા માટે પણ વપરાય છે કારણ કે તે સુસ્તીનું કારણ બને છે.
• મેલાટોનિન અને સંબંધિત દવાઓ: મેલાટોનિન એ આપણા મગજ દ્વારા કુદરતી રીતે ઉત્પન્ન થતું રસાયણ છે જે સૂવાનો સમય થાય ત્યારે સંકેત આપે છે. તેને દવા તરીકે પણ લઈ શકાય છે.

• પ્રિસ્ક્રિપ્શન વિનાની દવાઓ:
• એલર્જી માટે વપરાતી કેટલીક એન્ટિહિસ્ટેમાઈન્સ (દા.ત., ડિફેનહાઇડ્રેમાઇન - પિરિટોનમાં જોવા મળે છે) સુસ્તી લાવી શકે છે. જોકે, લાંબા ગાળાના ઉપયોગ માટે આની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.

અનિદ્રા સાથે જીવતી વખતે આપણે આપણા માટે શું કરી શકીએ છીએ (ઊંઘની સ્વચ્છતા)

સારવાર ઉપરાંત, તમારી ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવા માટે તમે ઘણી બધી બાબતો જાતે કરી શકો છો. આને આપણે સ્લીપ હાઇજીન અથવા "સારી ઊંઘની આદતો" કહીએ છીએ.

• ઊંઘનું સમયપત્રક બનાવો: દરરોજ એક જ સમયે સૂવા જવાની અને જાગવાની આદત પાડો. સપ્તાહના અંતે અને રજાના દિવસોમાં પણ આ દિનચર્યાને સુસંગત રાખવાનો પ્રયાસ કરો. દિવસ દરમિયાન ઊંઘવાનું ટાળો.
• શાંત થવા માટે સમય કાઢો: સૂતા પહેલા, દિવસની સમસ્યાઓથી તમારા મનને સાફ કરો . કામ પૂરું થાય અને સૂઈ જાઓ તે વચ્ચે થોડો "બફર સમય" રાખો. તે સમય દરમિયાન કંઈક કરો, જેમ કે પુસ્તક વાંચવું અથવા શાંત સંગીત સાંભળવું. જો તમને સૂયા પછી ઊંઘ ન આવે, તો પથારીમાં ઉછાળવા અને પલટવાને બદલે, ઉઠો અને કંઈક એવું કરો જે તમને શાંત કરે અને સૂઈ જાય.
• આરામદાયક વાતાવરણ બનાવો: સારી ઊંઘ માટે આરામ જરૂરી છે. રૂમની લાઇટિંગ, અવાજ અને તાપમાનને તમારા માટે અનુકૂળ બનાવો.
• ફોન, ટેબ્લેટ અને ટીવીથી દૂર રહો: ​​સૂવાના ઓછામાં ઓછા એક કલાક પહેલા આ ઉપકરણોનો ઉપયોગ બંધ કરો. તેઓ જે વાદળી પ્રકાશ છોડે છે તે મગજને સંકેત આપે છે કે દિવસ છે, જે ઊંઘ લાવનારા રસાયણોના ઉત્પાદનમાં વિલંબ કરે છે.
• તમે શું ખાઓ છો અને પીઓ છો તેના વિશે સાવચેત રહો: ​​રાત્રે વધુ પડતું ભોજન લેવાનું અને મોડી રાત્રે ખાવાનું ટાળો. નિકોટિન, કેફીન (કોફી, ચા, કેટલાક સોફ્ટ ડ્રિંક્સ), અને ખાસ કરીને આલ્કોહોલ ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડે છે.
• સક્રિય રહો: ​​દિવસ દરમિયાન થોડી કસરત કરવાથી, ફક્ત ચાલવાથી પણ, રાત્રે સારી ઊંઘ આવે છે.
• જો સમસ્યા ચાલુ રહે, તો ડૉક્ટરને મળો: જો આ આદતોનું પાલન કરવા છતાં તમારી ઊંઘની સમસ્યા ચાલુ રહે, તો તમારા ફેમિલી ડૉક્ટરને મળવું ભૂલશો નહીં.

આપણે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?

જો અનિદ્રા થોડા દિવસોથી વધુ સમય સુધી રહે અને તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓને અસર કરી રહી હોય, તો ડૉક્ટરને મળવું મહત્વપૂર્ણ છે. ખાસ કરીને જો તમને નીચેના લક્ષણો હોય, તો તબીબી સલાહ લેવાની ખાતરી કરો.

• જો તમને દિવસ દરમિયાન અનિયંત્રિત ઊંઘ આવે છે.
• જો તમને દિવસ દરમિયાન ઝડપથી ઊંઘ આવી જાય , ખાસ કરીને કામ કરતી વખતે કે વાહન ચલાવતી વખતે (આને 'માઈક્રોસ્લીપ્સ' કહેવાય છે).
• જો તમને અન્ય માનસિક અથવા શારીરિક સ્થિતિઓ છે જે ઊંઘને ​​અસર કરે છે.