કલ્પના કરો, તમે ગાઢ ઊંઘમાં છો. અચાનક તમે પરસેવાથી જાગી જાઓ છો, તમારી છાતીમાં ધબકતું હોય છે. તમને ખૂબ જ ડરામણું સ્વપ્ન આવ્યું છે. હજુ પણ એવું લાગે છે કે તમારા માથામાં ઘૂમરાતું રહે છે. એક કે બે દિવસ તો ઠીક છે, પણ જો તમને આવા જ ખરાબ સપના આવતા રહે, તો તમારો આખો દિવસ ખરાબ થઈ શકે છે. કદાચ તમને પણ "નાઇટમેર ડિસઓર્ડર" નામની આ સ્થિતિ છે. શું આપણે આજે આ વિશે વિગતવાર વાત કરીશું?

આ "નાઇટમેર ડિસઓર્ડર" શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, "નાઇટમેર ડિસઓર્ડર" એ વારંવાર, ખૂબ જ આબેહૂબ, ભયાનક સપનાઓ આવવાનું છે. આ સપના તમને ખૂબ જ તકલીફ આપે છે અથવા તમને તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ યોગ્ય રીતે કરવાથી અટકાવે છે. આ પણ એક પ્રકારની વર્તણૂકીય અસામાન્યતા છે જે ઊંઘ દરમિયાન થાય છે, જેને આપણે "પેરાસોમ્નિયા" કહીએ છીએ.

આ સ્થિતિની તીવ્રતા બદલાઈ શકે છે, જે તમને આ સપના કેટલી વાર આવે છે તેના આધારે બદલાઈ શકે છે:

• હળવું: અઠવાડિયામાં એક કરતા ઓછું.
• મધ્યમ: અઠવાડિયામાં એક વાર કે તેથી વધુ વાર, પણ દરરોજ રાત્રે નહીં.
• ગંભીર: મને દરરોજ રાત્રે ખરાબ સપના આવે છે.

ઉપરાંત, તે કેટલા સમયથી અસ્તિત્વમાં છે તે પણ અસર કરે છે:

• ટૂંકા ગાળાનો `(એક્યુટ નાઇટમેર ડિસઓર્ડર)`: એક મહિના કે તેથી ઓછા સમય સુધી ચાલે છે.
• ટૂંકા ગાળાનો મધ્યમ `(સબએક્યુટ નાઇટમેર ડિસઓર્ડર): ઓછામાં ઓછા એક મહિના માટે હાજર, પરંતુ છ મહિનાથી ઓછા સમય માટે.
• ક્રોનિક નાઇટમેર ડિસઓર્ડર: છ મહિના કે તેથી વધુ સમય સુધી રહે છે.

મોટાભાગના આવા સ્વપ્નો ઊંઘના બીજા ભાગમાં થાય છે, જેને REM (ઝડપી આંખની ગતિ) ઊંઘ કહેવાય છે. સ્વપ્ન વિકારની ખાસ વાત એ છે કે જ્યારે તમે જાગો છો ત્યારે તમને સ્વપ્ન સ્પષ્ટ રીતે યાદ આવે છે. આ ઊંઘના ભયથી અલગ છે. આ સ્થિતિ તમારી ઊંઘમાં ખૂબ જ વિક્ષેપ લાવી શકે છે અને તમારા જીવનની ગુણવત્તાને અસર કરી શકે છે. તે ડિપ્રેશન અથવા ચિંતા જેવી માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓને પણ વધુ ખરાબ કરી શકે છે.

આ પરિસ્થિતિથી સૌથી વધુ કોણ પ્રભાવિત થાય છે?

આ "નાઇટમેર ડિસઓર્ડર" નાના બાળકોથી લઈને પુખ્ત વયના લોકો સુધી, કોઈપણમાં વિકસી શકે છે.

જો કે, કેટલાક લોકોમાં તે થવાની શક્યતા વધુ હોય છે, ખાસ કરીને જો તમને નીચેની કોઈપણ સ્થિતિ હોય:

• REM વર્તણૂક વિકાર (RBD)
• નાર્કોલેપ્સી
• સ્લીપ એપનિયા
• સમયાંતરે અંગોની ગતિવિધિનો વિકાર (PLMD)
• પોસ્ટ-ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડર (PTSD)
• સામાન્યીકૃત ચિંતા ડિસઓર્ડર
• સામાજિક ચિંતા ડિસઓર્ડર
• હતાશા

શું તમે જાણો છો કે સામાજિક ચિંતા ડિસઓર્ડર અથવા સામાન્યકૃત ચિંતા ડિસઓર્ડર ધરાવતા લોકોમાં દુઃસ્વપ્ન વિકાર થવાની શક્યતા ત્રણ ગણી વધુ હોય છે? ઉપરાંત, આ સ્થિતિ PTSD ધરાવતા 50% થી 90% લોકોમાં જોવા મળે છે.

આ સ્થિતિ કેટલી સામાન્ય છે?

શ્રીલંકામાં કોઈ ચોક્કસ આંકડા નથી, તેમ છતાં એવું કહેવાય છે કે અમેરિકા જેવા દેશમાં સામાન્ય વસ્તીના 2% થી 8% લોકો આ "નાઇટમેર ડિસઓર્ડર" ધરાવે છે. આ એટલું દુર્લભ નથી જેટલું તમે વિચારી શકો છો.

"નાઇટમેર ડિસઓર્ડર" ના લક્ષણો શું છે?

મુખ્ય લક્ષણ વારંવાર ખરાબ સપના આવવા છે. જ્યારે ક્યારેક ક્યારેક ખરાબ સપના આવવા સામાન્ય છે, જો તમને તે નિયમિતપણે આવે છે અને તે તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓમાં દખલ કરે છે, તો તમને "નાઇટમેર ડિસઓર્ડર" હોઈ શકે છે.

આ દુઃસ્વપ્નોમાં સામાન્ય થીમ્સ છે:

• તમારા જીવને ખતરો છે .
• તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડે છે .
• તમારી સલામતી માટે ખતરો .

કલ્પના કરો, કોઈ તમારો પીછો કરી રહ્યું છે, તમે કોઈ ઊંચા સ્થાન પરથી પડી રહ્યા છો, અથવા તમે ખૂબ જ લાચાર પરિસ્થિતિમાં છો. આ એવા સપના છે જે મોટાભાગે દેખાય છે.

જ્યારે તમને ખરાબ સપના આવે છે, ત્યારે તમને શારીરિક લક્ષણો પણ અનુભવી શકાય છે જેમ કે:

• પરસેવો
• શ્વાસ લેવામાં તકલીફ
• હૃદયના ધબકારા

ખરાબ સપનાઓને કારણે થતી મુખ્ય લાગણી ભય છે. જો કે, અન્ય લાગણીઓ પણ ઊભી થઈ શકે છે, જેમ કે:

• ગુસ્સો
• ચિંતા
• શરમ
• અણગમો
• શરમ
• ઉદાસી

આ શારીરિક લક્ષણો અને લાગણીઓ સ્વપ્ન દરમિયાન, સ્વપ્નમાંથી જાગ્યા પછી અથવા પછી સ્વપ્ન યાદ આવે ત્યારે થઈ શકે છે.

નાઇટમેર ડિસઓર્ડર તમને નીચેનાનો અનુભવ પણ કરાવી શકે છે:

• મૂડમાં ફેરફાર , ઉદાહરણ તરીકે, ચિંતા અથવા હતાશા.
• સૂવાની અનિચ્છા (બીજું સ્વપ્ન જોવાના ડરથી).
• ખૂબ થાકેલું .
• દિવસ દરમિયાન ઊંઘ આવવી (હાયપરસોમ્નિયા) .
• ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી .
• વર્તણૂકીય સમસ્યાઓ .
• કામ અથવા શાળાના પ્રદર્શનમાં ઘટાડો .
• સામાજિક સંબંધોમાં ભંગાણ .

સારી ઊંઘ આપણા એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી, જો તમને લાગે કે તમને "નાઇટમેર ડિસઓર્ડર" છે, તો ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

આ "નાઇટમેર ડિસઓર્ડર" શા માટે થાય છે?

હકીકતમાં, સંશોધકો હજુ પણ ઊંઘ અને તે આપણને કેવી રીતે અસર કરે છે તેનો અભ્યાસ કરી રહ્યા છે. જોકે તેઓએ ઊંઘ, સપના અને ખરાબ સપના વિશે ઘણું શોધી કાઢ્યું છે, છતાં પણ ઘણી બધી બાબતો એવી છે જે આપણે જાણતા નથી.

સંશોધકોને ખરાબ સપના અને ખરાબ સપનાના વિકારનું ચોક્કસ કારણ ખબર નથી .પરંતુ, તેમના મંતવ્યો અલગ છે.

એક સિદ્ધાંત એ છે કે આ સ્થિતિ અતિશય ઉત્તેજનાથી થઈ શકે છે, જે દિવસભર એકઠી થતી અને રાત સુધી ચાલુ રહેતી પ્રવૃત્તિની સ્થિતિ છે. અતિશય ઉત્તેજના એ મનની સ્થિતિ છે જ્યાં તમે સતત ચીડિયા, ગુસ્સે અને દરેક વસ્તુ પર શંકાશીલ રહો છો. આ PTSD અને અનિદ્રાનું એક સામાન્ય લક્ષણ છે. આ અતિશય ઉત્તેજનાથી તમે સૂતા હો ત્યારે મગજના ભાગો વધુ પડતા સક્રિય થઈ શકે છે, જેના કારણે ખરાબ સપના આવે છે.

"ભય લુપ્તતા" ની વિભાવના વિશે બીજો એક સિદ્ધાંત છે. સામાન્ય પરિસ્થિતિઓમાં, આપણું મગજ ભયજનક યાદોને નવી અને અસંબંધિત વસ્તુઓ સાથે સાંકળવામાં સક્ષમ હોય છે, જેનાથી સામાન્ય ઊંઘ અને સપના આવે છે. આને "ભય લુપ્તતા" કહેવામાં આવે છે. આ "ક્ષતિગ્રસ્ત ભય લુપ્તતા" ના સિદ્ધાંત મુજબ, "નાઇટમેર ડિસઓર્ડર" ધરાવતા લોકોના મગજ ઊંઘ દરમિયાન પણ ભયજનક યાદોને પ્રક્રિયા કરવાનું ચાલુ રાખે છે. આ સિદ્ધાંત મુજબ, જે લોકોને તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં તેમની લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવામાં મુશ્કેલી પડે છે, અને જેઓ તણાવ પ્રત્યે નકારાત્મક પ્રતિક્રિયા આપે છે, તેઓ ખરાબ સપનાઓ માટે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે.

"(નાઇટમેર ડિસઓર્ડર)" કેવી રીતે ઓળખવું?

આનું નિદાન કરવા માટે કોઈ ચોક્કસ તબીબી પરીક્ષણ નથી. તેના બદલે, ડોકટરો તમારા ખરાબ સપના અને અન્ય લક્ષણોનો સારો ઇતિહાસ લેશે . તેઓ તમારા તબીબી અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય ઇતિહાસ વિશે પણ પૂછશે.

કેટલીક દવાઓ પણ ખરાબ સપના લાવી શકે છે . તેથી, તમારા ડૉક્ટર તમે હાલમાં જે દવાઓ લઈ રહ્યા છો તેના વિશે પૂછી શકે છે, અથવા તેઓ દવા પરીક્ષણનો આદેશ આપી શકે છે કે કેમ તે જોવા માટે કે તે કારણ છે કે નહીં. ખરાબ સપના લાવી શકે તેવી દવાઓ અને પદાર્થોમાં શામેલ છે:

• બીટા-બ્લોકર્સ (બ્લડ પ્રેશર માટે આપવામાં આવતી દવાનો એક પ્રકાર)
• એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ
• નિકોટિન (તમાકુ ઉત્પાદનો અને ધૂમ્રપાનમાંથી)

દારૂ જેવા પદાર્થોનો અચાનક ઉપયોગ બંધ કરવાથી થતા ઉપાડના લક્ષણોને કારણે પણ ખરાબ સપના આવી શકે છે.

"નાઇટમેર ડિસઓર્ડર" ની સારવાર કેવી રીતે કરવામાં આવે છે?

આની સારવાર માટે, તમારા ડૉક્ટર મનોરોગ ચિકિત્સા ( ટોક થેરાપી) અને દવા સહિત સારવારના સંયોજનની ભલામણ કરી શકે છે.

"નાઇટમેર ડિસઓર્ડર" માટે ઉપયોગમાં લેવાતી મુખ્ય મનોવૈજ્ઞાનિક સારવાર "જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર (CBT)" પર આધારિત સારવાર છે. એટલે કે:

• કલ્પના રિહર્સલ થેરાપી (IRT)
• એક્સપોઝર, રિલેક્સેશન અને રિસ્ક્રિપ્ટિંગ થેરાપી (ERRT)

મનોરોગ ચિકિત્સા વિશે થોડી વધુ વિગત

અમેરિકન એકેડેમી ઓફ સ્લીપ મેડિસિન (AASM) પુખ્ત વયના લોકોમાં દુઃસ્વપ્ન વિકાર માટે સૌથી અસરકારક સારવાર તરીકે IRT અને ERRT ની ભલામણ કરે છે.

આ `(IRT)` અને `(ERRT)` દરેક વ્યક્તિ માટે રચાયેલ સારવાર છે. આમાં ઘણા પરિબળો શામેલ છે:

• સ્લીપ ડાયરી (સ્લીપ લોગ) રાખવી અને દૈનિક ઊંઘ/જાગવાની પેટર્ન રેકોર્ડ કરવી.
• તમારા ખરાબ સપના કેટલી વાર અને કેટલા ગંભીર છે તે રેકોર્ડ કરવા માટે સ્લીપ ડાયરી રાખો.
• ખરાબ સપનાઓના સ્વભાવ વિશે શીખવું.
• સ્વપ્નો સાથે સંકળાયેલી છબીઓ, વિચારો અને લાગણીઓને લક્ષ્ય બનાવતી તાલીમ કુશળતા. આ સ્વપ્નોની આવર્તન અને તીવ્રતા ઘટાડી શકે છે.

આ CBT-આધારિત સારવાર સૂચવે છે કે ખરાબ સપના શરૂઆતમાં ઉપયોગી છે, ભૂતકાળની ઘટનાઓને પ્રક્રિયા કરવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ સમય જતાં તે વિક્ષેપકારક બની જાય છે.

આ સારવારો સ્વપ્નોને આદતો અથવા શીખેલા વર્તન તરીકે જુએ છે જેને પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે તો બદલી શકાય છે . મનોવિજ્ઞાની અથવા ચિકિત્સક જેવા માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિક , તમને તમારા સ્વપ્નોને અલગ રીતે ફરીથી કલ્પના કરવામાં મદદ કરી શકે છે, જે ઓછા ભયાનક અથવા દુઃખદાયક હોય.

આ સારવારમાં ગૃહકાર્ય ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તેનો અર્થ એ છે કે દરરોજ નવા કલ્પના કરેલા સ્વપ્નનું રિહર્સલ કરવું. અહીં ધ્યેય એ છે કે તમારા દુઃસ્વપ્નો ફરીથી દેખાય તો તે ઓછા ભયાનક બને તે માટે "ફરીથી પ્રોગ્રામ" કરો .

`(નાઇટમેર ડિસઓર્ડર)` માટે દવાઓ

જો ઉપર જણાવેલ મનોવૈજ્ઞાનિક ઉપચાર મદદ ન કરે, તો તમારા ડૉક્ટર દવા લેવાનું વિચારી શકે છે.

PTSD સાથે સંકળાયેલ નાઇટમેર ડિસઓર્ડરમાં મદદ કરી શકે તેવી ઘણી પ્રકારની દવાઓ છે. અહીં કેટલાક ઉદાહરણો છે:

• `ઓલાન્ઝાપિન`
• `રિસ્પેરીડોન`
• `એરિપીપ્રાઝોલ`
• `ક્લોનીડાઇન`
• `સાયપ્રોહેપ્ટાડીન`
• `ફ્લુવોક્સામાઇન`
• `ગેબાપેન્ટિન`
• `નાબિલોન`
• `ફેનેલઝીન`
• `પ્રાઝોસિન` (આનો ઉપયોગ ઘણીવાર થાય છે)
• `ટોપીરામેટ`
• `ટ્રેઝોડોન`
• ટ્રાયસાયક્લિક એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ

PTSD સાથે સંબંધિત ન હોય તેવા નાઇટમેર ડિસઓર્ડરમાં મદદ કરી શકે તેવી દવાઓમાં શામેલ છે:

• `પ્રાઝોસિન`
• `ટ્રાયઝોલમ`

સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે બધી દવાઓની આડઅસરો હોઈ શકે છે . તેથી, કોઈ ચોક્કસ દવાના ફાયદા અને ગેરફાયદા વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી અને જો તમને આડઅસરોનો અનુભવ થાય તો તેમને મળવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

આ સ્થિતિનું પૂર્વસૂચન શું છે?

આ "નાઇટમેર ડિસઓર્ડર" સ્થિતિ માટેનો દૃષ્ટિકોણ વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ બદલાઈ શકે છે.

કેટલાક લોકો માટે, આ કોઈપણ સારવાર વિના સારું થઈ શકે છે . જોકે, અન્ય લોકો માટે, જો સારવાર ન કરવામાં આવે તો આ સ્થિતિ દાયકાઓ સુધી ચાલુ રહી શકે છે .

સારવાર ન કરાયેલ, લાંબા સમયથી ચાલતા "ક્રોનિક નાઇટમેર ડિસઓર્ડર" ને કારણેઆત્મહત્યાનો પ્રયાસ અને પુનરાવર્તનનું જોખમ વધે છે.

આ કારણોસર, અને કારણ કે ઊંઘ એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે, જો તમને વારંવાર ખરાબ સપના આવતા હોય તો મદદ લેવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

મારે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?

જો તમને વારંવાર ખરાબ સપના આવે છે, અને તે તમારા જીવનની ગુણવત્તામાં દખલ કરી રહ્યા છે, તો તાત્કાલિક ડૉક્ટર અથવા માનસિક સ્વાસ્થ્ય સલાહકારનો સંપર્ક કરો .

જો તમને "નાઇટમેર ડિસઓર્ડર" હોવાનું નિદાન થયું હોય અને તમારી હાલની સારવાર મદદ ન કરી રહી હોય, તો અન્ય વિકલ્પો વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.

શું ખરાબ સપના એક માનસિક બીમારી છે?

જોકે ખરાબ સપના ચોક્કસ માનસિક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓ, જેમ કે PTSD, ચિંતા અને હતાશા સાથે સંકળાયેલા છે, ખરાબ સપનાને માનસિક બીમારી માનવામાં આવતી નથી . તે એક પ્રકારની વર્તણૂકીય અસામાન્યતા છે જેને પેરાસોમ્નિયા કહેવાય છે, જે ઊંઘ દરમિયાન થાય છે.

શું "નાઇટમેર ડિસઓર્ડર" અને "PTSD" સમાન છે?

પોસ્ટ-ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડર (PTSD) ધરાવતા ઘણા લોકોને નાઇટમેર ડિસઓર્ડર પણ હોય છે. જોકે, તમને PTSD વિના પણ નાઇટમેર ડિસઓર્ડર થઈ શકે છે. આનો અર્થ એ છે કે બંને સમાન નથી.

છેલ્લે, યાદ રાખવા જેવી બાબતો (ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ)

સારી રાતની ઊંઘ આપણા જીવન માટે ખૂબ જ જરૂરી છે. તે આપણા શરીરને આરામ કરવામાં, રિચાર્જ કરવામાં અને પોતાને સુધારવામાં મદદ કરે છે. નાઇટમેર ડિસઓર્ડર તમારી ઊંઘની ગુણવત્તા અને તમારા જીવનની ગુણવત્તા પર ભારે અસર કરી શકે છે.

પરંતુ, સારા સમાચાર એ છે કે આ એક સારવાર યોગ્ય સ્થિતિ છે . વિવિધ ચર્ચા ઉપચાર અને દવાઓ મદદ કરી શકે છે. તેથી, જો ખરાબ સપના તમારા જીવનમાં ખલેલ પહોંચાડી રહ્યા હોય, તો ડૉક્ટરને મળવાથી ડરશો નહીં. તમે એકલા નથી, અને મદદ મેળવવાના રસ્તાઓ છે.

` દુઃસ્વપ્નો, ઊંઘ, માનસિક સ્વાસ્થ્ય, REM ઊંઘ, PTSD, ચિંતા, સારવાર