નમસ્તે! તમે અત્યારે તમારા જીવનના ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ તબક્કામાં છો, ખરું ને? આ સમય છે જ્યારે તમે એક યુવાન પુખ્ત વયે દુનિયાનો સામનો કરવાનું શરૂ કરો છો. તેથી, તમારા સ્વાસ્થ્ય વિશે યોગ્ય રીતે વિચારવાનો સમય છે. તેથી જ 20 વર્ષની ઉંમરે કરવામાં આવતી આ ખાસ તબીબી તપાસ, જેને 'વેલ-ચાઇલ્ડ વિઝિટ' કહેવામાં આવે છે, તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તમને લાગશે કે ફક્ત 'બાળક' કહેવાથી હું પહેલેથી જ મોટો થઈ ગયો છું. પરંતુ ખરેખર આ એક મહત્વપૂર્ણ તપાસ છે જે તપાસે છે કે તમે યુવાનીમાં સ્વસ્થ છો કે નહીં, તમારો વિકાસ સારી રીતે ચાલી રહ્યો છે કે નહીં, અને ભવિષ્યમાં સ્વસ્થ રહેવા માટે તમારે શું કરવાની જરૂર છે. તો, શું આપણે તેના વિશે થોડી વધુ વાત કરીએ?
આ તબીબી તપાસ (ચેકઅપ) દરમિયાન શું થાય છે?
જ્યારે તમે ડૉક્ટર પાસે જશો, ત્યારે તેઓ તમારા સ્વાસ્થ્યને વધુ સારી રીતે સમજવા માટે થોડા પરીક્ષણો કરશે. ચિંતા કરવાની કોઈ વાત નથી, આ ખૂબ જ સામાન્ય બાબતો છે.
પહેલા જોવા જેવી બાબતો
૧. વજન અને ઊંચાઈ માપન: તમારા વજન અને ઊંચાઈને સચોટ રીતે માપવામાં આવે છે અને 'બોડી માસ ઇન્ડેક્સ' (BMI) નામનું મૂલ્ય ગણવામાં આવે છે જેથી તમે તમારી ઊંચાઈ માટે સ્વસ્થ વજન પર છો કે નહીં તે જોઈ શકાય. આ માપન પછી તમારા વૃદ્ધિ ચાર્ટ પર મૂકવામાં આવે છે. આનાથી ડૉક્ટર જોઈ શકે છે કે સમય જતાં તમારી વૃદ્ધિ કેવી રહી છે.
2. બ્લડ પ્રેશર અને શ્રવણશક્તિ: તમારા બ્લડ પ્રેશરની તપાસ કરવામાં આવશે. ક્યારેક તમારી શ્રવણશક્તિની પણ તપાસ થઈ શકે છે. આ સામાન્ય સ્વાસ્થ્યના મહત્વપૂર્ણ માપદંડો છે.
૩. ડિપ્રેશન સ્ક્રીનીંગ: તમારું માનસિક સ્વાસ્થ્ય પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી, તમે માનસિક રીતે કેવું અનુભવી રહ્યા છો તે જાણવા માટે અને કદાચ તમને ડિપ્રેશન જેવી સ્થિતિ છે કે કેમ તે જોવા માટે તમને સ્ક્રીનીંગ ટેસ્ટ આપવામાં આવી શકે છે. આ તમને શરૂઆતમાં જ કોઈપણ સમસ્યાઓ ઓળખવામાં મદદ કરી શકે છે.
ડૉક્ટર તમને પૂછશે તેવા પ્રશ્નો અને સલાહ
ડૉક્ટર અથવા નર્સ તમારી સાથે વાત કરશે અને તમારી જીવનશૈલી અને આદતો વિશે પૂછશે. આ સમય તમારા કોઈપણ પ્રશ્નો અથવા ચિંતાઓ વિશે વાત કરવાનો પણ સારો સમય છે.
- ખોરાક વિશે: કિશોરાવસ્થા દરમિયાન સંતુલિત આહાર ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તમારે દિવસમાં ત્રણ મુખ્ય ભોજન લેવું જોઈએ. દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 5 સર્વિંગ લીન પ્રોટીન (દા.ત. માછલી, ચિકન, ઈંડા, મસૂર), ફળો અને શાકભાજી , આખા અનાજ (દા.ત. બ્રાન રાઇસ, કુરક્કન, આટાનો લોટ), અને ડેરી ખોરાક (દૂધ, દહીં, ચીઝ) અથવા કેલ્શિયમ સાથે ફોર્ટિફાઇડ સોયા મિલ્ક (ફોર્ટિફાઇડ સોયા મિલ્ક) દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 3 સર્વિંગ ખાવું સારું છે. તમારે ચરબી, મીઠું અને ખાંડવાળા ખોરાકને મર્યાદિત કરવા જોઈએ. ખાંડવાળા પીણાં, ટોફી, ચોકલેટ અને તેલયુક્ત ખોરાક શક્ય તેટલા ઓછા કરવા શરીર માટે ખૂબ જ સારું છે.
- ઊંઘ વિશે: આ ઉંમરે, તમારે ચોક્કસપણે રાત્રે 7 થી 9 કલાકની ઊંઘની જરૂર છે. જો તમને પૂરતી ઊંઘ નહીં મળે, તો તમારી એકાગ્રતા નબળી પડશે, અને તમારા અભ્યાસ અને કામમાં વિક્ષેપ પડી શકે છે. આરામદાયક સૂવાનો સમય નક્કી કરવો એ એક સારો વિચાર છે. ઉપરાંત, સૂવાના એક કે બે કલાક પહેલાં આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો.ફોન અને કોમ્પ્યુટર જેવા ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણોનો ઉપયોગ બંધ કરો. તેમાંથી નીકળતો પ્રકાશ તમારી ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે.
- શારીરિક પ્રવૃત્તિ વિશે: દર અઠવાડિયે લગભગ ૧૫૦ મિનિટ મધ્યમ પ્રવૃત્તિ (દા.ત., ઝડપી ચાલવું) અથવા લગભગ ૭૫ મિનિટ જોરદાર પ્રવૃત્તિ (દા.ત., દોડવું) કરવાનો લક્ષ્ય રાખો. આ તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્ય તેમજ માનસિક સ્વાસ્થ્યને સારા સ્તરે રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.
- તમારા વિકાસ અને વિકાસ વિશે: 20 વર્ષની ઉંમર સુધીમાં, યુવાનો સામાન્ય રીતે:
- સ્વ-મૂલ્યની ભાવના વિકસાવો.
- જૂથ સંબંધો કરતાં વ્યક્તિગત સંબંધો વધુ મૂલ્યવાન છે.
- માતાપિતાથી વધુ સ્વતંત્ર બને છે.
- સમસ્યાઓ ઉકેલવા માટે તમે વધુ અમૂર્ત રીતે વિચારવાનું શરૂ કરો છો.
- ભવિષ્ય માટે લાંબા ગાળાની યોજનાઓ બનાવવી.
વિચારો, આ બધી બાબતો તમારા મોટા થવા અને પરિપક્વ થવા સાથે બને છે. જ્યારે તમે તમારા ડૉક્ટર સાથે આ બાબતો વિશે વાત કરશો ત્યારે તે તમારા માટે સ્પષ્ટ થશે.
શારીરિક પરીક્ષા
આગળ, ડૉક્ટર તમારી તપાસ કરશે.
- તેઓ સ્ટેથોસ્કોપ વડે તમારી ત્વચાને જુએ છે અને તમારા હૃદય અને ફેફસાંને સાંભળે છે.
- જો તમે એક યુવાન સ્ત્રી છો, તો તમને સ્ત્રીરોગચિકિત્સક પાસે મોકલવામાં આવી શકે છે, જે ખાસ કરીને તમારા પ્રજનન સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખશે.
- જો તમે યુવાન છો, તો તમારા ડૉક્ટર તમારા અંડકોષની તપાસ હર્નિઆ , સિસ્ટ અથવા વેરિકોસેલ્સ (અંડકોષમાં નસોમાં સોજો) માટે કરશે. જો આ લક્ષણો વહેલા મળી આવે તો તેમની સારવાર કરવી સરળ છે.
રસીઓ આપવી
રસીકરણ આપણને ગંભીર રોગોથી રક્ષણ આપે છે. તેથી, જો તમારી પાસે કોઈ ચોક્કસ સમયે રસી આપવાની જરૂર હોય, તો તમે તે હમણાં જ મેળવી શકો છો. રસીકરણનું સમયપત્રક બદલાઈ શકે છે, તેથી તમારા ડૉક્ટરને પૂછો કે શું અપેક્ષા રાખવી.
જરૂર મુજબ લેબ ટેસ્ટ
જો તમારા ડૉક્ટરને લાગે કે તે જરૂરી છે, તો તે ચોક્કસ રક્ત પરીક્ષણોનો આદેશ આપશે, જેમ કે:
- એનિમિયા જુઓ.
- તપાસો કે તમને કોલેસ્ટ્રોલ વધારે છે કે નહીં.
- ક્ષય રોગ .
- હીપેટાઇટિસ સી.
- જાતીય સંક્રમિત રોગો (STDs) .
આ પરીક્ષણો તમને એવી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ ઓળખવામાં મદદ કરે છે જે દૃષ્ટિથી છુપાયેલી હોઈ શકે છે.
આગળ વિચારવું: તમારું સ્વાસ્થ્ય અને સલામતી
આ તબીબી તપાસ ફક્ત તમારા સ્વાસ્થ્ય વિશે જ નહીં, પણ તમારા ભવિષ્ય વિશે પણ વિચારવાની એક સારી તક છે.
તમારી જવાબદારીઓ - સ્વ.
- ભવિષ્ય માટે યોજના બનાવો: તમારા ધ્યેયો શું છે? ઉચ્ચ શિક્ષણ? નોકરી? તેના વિશે વિચારો અને યોજના બનાવો.
- તમને ગમતી વસ્તુઓ કરતા રહો: કલા, સંગીત, રમતગમત અને સમાજ સેવા જેવી તમને ગમતી વસ્તુઓમાં વ્યસ્ત રહો. આ તમારા માનસિક સુખ માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
- તમારી શાળા/કામની જવાબદારીઓ યોગ્ય રીતે પૂર્ણ કરો.
- જ્યારે તમને જરૂર હોય ત્યારે મદદ માટે પૂછો: પરિવાર, વિશ્વસનીય પુખ્ત વયના લોકો અથવા આરોગ્યસંભાળ વ્યાવસાયિક પાસેથી મદદ લેવામાં ક્યારેય શરમાશો નહીં.
- તણાવનું સંચાલન કરવાની રીતો શીખો: કસરત, ધ્યાન અને મિત્ર કે પરિવારના સભ્ય સાથે વાતો કરવાથી તણાવ ઓછો થઈ શકે છે.
- ડિપ્રેશનના લક્ષણોથી વાકેફ રહો: જો તમને વારંવાર ચીડિયાપણું, આનંદનો અભાવ, અગાઉ માણેલી પ્રવૃત્તિઓમાં રસ ઓછો થવો, શૈક્ષણિક પ્રદર્શનમાં ઘટાડો અને જીવનથી કંટાળો આવવાના વિચારો જેવા લક્ષણોનો અનુભવ થાય, તો તાત્કાલિક વ્યાવસાયિક મદદ લો.
- પુખ્ત વયના ડૉક્ટર પાસે જાઓ: જો તમે હજુ પણ બાળરોગ ચિકિત્સક પાસે જઈ રહ્યા છો, તો હવે સમય છે કે તમે એવા ડૉક્ટર પાસે જાઓ જે પુખ્ત વયના લોકોમાં નિષ્ણાત હોય.
- તમારા દાંતના સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખો: ફ્લોરાઇડ ટૂથપેસ્ટથી દિવસમાં બે વાર દાંત સાફ કરો. તમારા દાંત વચ્ચે સાફ કરવા માટે ડેન્ટલ ફ્લોસનો ઉપયોગ કરો. વર્ષમાં ઓછામાં ઓછા બે વાર દંત ચિકિત્સકની મુલાકાત લો.
સલામતી પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે!
તમારે પહેલા તમારી પોતાની સલામતી વિશે વિચારવું જોઈએ.
- વાહન ચલાવતી વખતે હંમેશા સીટબેલ્ટ પહેરો.
- વાહન ચલાવતી વખતે ફોન પર વાત ન કરો કે મેસેજ ન કરો. તે તમારું ધ્યાન ભટકાવી શકે છે અને અકસ્માતનું કારણ બની શકે છે.
- જો તમે જાતીય રીતે સક્રિય છો, તો અનિચ્છનીય ગર્ભાવસ્થા અને જાતીય રોગો (STD) થી પોતાને બચાવવા માટે જન્મ નિયંત્રણ અને કોન્ડોમનો ઉપયોગ કરો. આ વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે ખુલ્લેઆમ વાત કરો.
- હિંસક, અપમાનજનક અથવા જાતીય રીતે બળજબરીભર્યા સંબંધોમાંથી બહાર નીકળો. તમારી ખુશી અને સલામતી સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે.
- તડકામાં બહાર નીકળવાના ૧૫ મિનિટ પહેલાં ૩૦ કે તેથી વધુ SPF વાળું સનસ્ક્રીન લગાવો. દર બે કલાકે ફરીથી લગાવો. ટેનિંગ બેડ ટાળો. તેનાથી ત્વચાના કેન્સરનું જોખમ વધે છે.
- ધૂમ્રપાન, વેપિંગ, આલ્કોહોલ અને અન્ય માદક દ્રવ્યોના ઉપયોગને સંપૂર્ણપણે ટાળો. ઉપરાંત, એવી દવાઓ ન લો જે તમારા માટે સૂચવવામાં આવી ન હોય.
- દારૂ કે ડ્રગ્સના પ્રભાવ હેઠળ ક્યારેય વાહન ચલાવશો નહીં.ઉપરાંત, દારૂ/ડ્રગ્સના નશામાં હોય તેવા વ્યક્તિ દ્વારા ચલાવવામાં આવતા વાહનમાં ન બેસો. તેના બદલે, નિયુક્ત ડ્રાઇવર સાથે અગાઉથી વ્યવસ્થા કરો, અથવા પરિવહનના અન્ય સલામત માધ્યમનો ઉપયોગ કરો.
બીજી એક નાની વાત...
- જો તમારી પાસે ઘરમાં ખતરનાક વસ્તુઓ હોય, જેમ કે તીક્ષ્ણ હથિયારો અથવા ઝેરી પદાર્થો, તો તેને બાળકોની પહોંચથી દૂર, બંધ અને સુરક્ષિત રાખો. ખાસ કરીને ઘરમાં હથિયારો જેવી વસ્તુઓ રાખવાનું ટાળો. જો તમારી પાસે કોઈ હોય, તો તેને બંધ અને બાળકોની પહોંચથી દૂર રાખો. દારૂગોળો અલગ અને સુરક્ષિત રાખો.
- જો તમને તમારી રહેવાની પરિસ્થિતિ વિશે કોઈ ચિંતા હોય (દા.ત., પૂરતો ખોરાક ન હોવો, રહેવા માટે સલામત સ્થળ ન હોવું, આરોગ્ય વીમો ન હોવો), તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. તે તમને સમુદાય સંસાધનોનો સંદર્ભ આપી શકે છે અથવા તમને મદદ કરી શકે તેવા સામાજિક કાર્યકરનો પરિચય કરાવી શકે છે.
છેલ્લે, શું યાદ રાખવું
તો, તમે કદાચ સમજી શકશો કે આ 20 વર્ષની ઉંમરે તબીબી તપાસ કેટલી મહત્વપૂર્ણ છે. આ ફક્ત તમારા સ્વાસ્થ્ય વિશે જ નથી, પરંતુ તે તમને યુવાનીમાં જીવનનો સફળતાપૂર્વક સામનો કરવા માટે જરૂરી જ્ઞાન અને શક્તિ મેળવવામાં પણ મદદ કરે છે.
સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમારા ડૉક્ટર સાથે ખુલ્લા અને પ્રમાણિક રહો. તમારા કોઈપણ પ્રશ્નો, શંકાઓ અથવા ડર વિશે તેમની સાથે વાત કરો. યાદ રાખો, તમારા ડૉક્ટર તમારા સ્વાસ્થ્ય પ્રવાસમાં તમારા શ્રેષ્ઠ મિત્ર જેવા છે.
અમને આશા છે કે આ ટિપ્સ તમારા સ્વસ્થ ભવિષ્ય માટે ખૂબ ઉપયોગી થશે!
` તબીબી તપાસ, યુવા આરોગ્ય, 20 વર્ષ, બાળકની મુલાકાત, આરોગ્ય સલાહ, માનસિક સ્વાસ્થ્ય, સલામતી
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો