શું તમને પણ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પેશાબને નિયંત્રિત કરવામાં મુશ્કેલી પડે છે? (પેશાબની અસંયમ) ચાલો આ વિશે વાત કરીએ!

શું તમને ક્યારેય તમારા મિત્રો સાથે મોટેથી હસતી વખતે પેશાબ કરવાની ફરજ પડી છે, અથવા જ્યારે તમને અચાનક છીંક આવે છે, અથવા જ્યારે તમે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન થોડી વધુ પડતી ખાંસી ખાઓ છો? તમારે વારંવાર બાથરૂમ જવું પડ્યું હશે. આ ફક્ત તમારા માટે જ નથી. ઘણી માતાઓએ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આનો અનુભવ કર્યો છે. તો આજે, ચાલો વાત કરીએ કે આનું કારણ શું છે, શું તે સામાન્ય છે, અને આ સ્થિતિને નિયંત્રિત કરવા માટે આપણે શું કરી શકીએ છીએ.

અસંયમ શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, પેશાબની અસંયમ એટલે તમારા પેશાબના પ્રવાહને નિયંત્રિત કરવામાં અસમર્થતા. તમને પેશાબ કરવાની અચાનક, તીવ્ર ઇચ્છા થઈ શકે છે, અથવા બાથરૂમમાં પહોંચતા પહેલા થોડી માત્રામાં પેશાબ નીકળી શકે છે. તમારે સામાન્ય કરતાં વધુ વાર પેશાબ કરવાની પણ જરૂર પડી શકે છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અને બાળજન્મ પછી આ સ્થિતિ સામાન્ય છે.

પરંતુ સૌથી સારી વાત એ છે કે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પેશાબની અસંયમ ઘણીવાર કામચલાઉ હોય છે . બાળકના જન્મ પછી થોડા મહિનામાં આ સ્થિતિ મોટાભાગે સામાન્ય થઈ જાય છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન થ્રશના સૌથી સામાન્ય પ્રકારો કયા છે?

ચાલો આ સ્થિતિના બે મુખ્ય પ્રકારોથી પરિચિત થઈએ. એકવાર તમે આ સમજી લો, પછી તમારા માટે શું થઈ રહ્યું છે તે સમજવું સરળ બનશે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આવું કેમ થાય છે?

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, તમારા શરીરમાં બાળકના વિકાસ માટે સ્વસ્થ વાતાવરણ બનાવવા માટે ફેરફારો થાય છે. પરંતુ તે ફેરફારો ક્યારેક તમારા મૂત્રાશયના નિયંત્રણ પર થોડી અસર કરી શકે છે. ચાલો જોઈએ કે તેના કારણો શું છે.

• મોટું ગર્ભાશય: તમારું ગર્ભાશય તમારા મૂત્રાશયની પાછળ સ્થિત હોય છે. જેમ જેમ તમારું બાળક મોટું થાય છે, તેમ તેમ તમારું ગર્ભાશય પણ વધે છે. આ તમારા મૂત્રાશય પર દબાણ લાવે છે, જેમ પાણીથી ભરેલા ફુગ્ગા પર એક નાનો ભાર હોય છે. આ તમારા મૂત્રાશયમાં પેશાબનું પ્રમાણ ઘટાડે છે.
• હોર્મોન્સની અસર: ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, પ્રોજેસ્ટેરોન જેવા હોર્મોન્સ તમારા પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓને આરામ આપે છે અને લવચીક બને છે. આ સ્નાયુઓ એક જાળી જેવા છે જે તમારા મૂત્રાશય અને ગર્ભાશયને સ્થાને રાખે છે. આ સ્નાયુઓ તમારા બાળકના વિકાસ માટે અને બાળજન્મ માટે જરૂરી છે. જો કે, જ્યારે આ સ્નાયુઓ નબળા પડી જાય છે, ત્યારે તમારા પેશાબને થોડા સમય માટે રોકવો મુશ્કેલ બની જાય છે.
• બાળજન્મની અસર: આ સ્થિતિ વધુ ખરાબ થઈ શકે છે, ખાસ કરીને યોનિમાર્ગ પ્રસૂતિ દરમિયાન.
• ચેતાને નુકસાન: જો બાળજન્મ મુશ્કેલ હોય અથવા લાંબો સમય લે, તો મૂત્રાશયના કાર્યને નિયંત્રિત કરતી પેલ્વિક ચેતાને નુકસાન થઈ શકે છે.
• સ્નાયુઓને નુકસાન: ક્યારેક, જ્યારે ફોર્સેપ્સનો ઉપયોગ કરીને બાળકનો જન્મ થાય છે, ત્યારે પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓને નુકસાન થવાનું જોખમ રહેલું છે.
• પેલ્વિક ઓર્ગન પ્રોલેપ્સ (POP): ક્યારેક ગર્ભાવસ્થા અથવા બાળજન્મ દરમિયાન, પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ એટલા નબળા પડી જાય છે કે તેઓ અંગોને સ્થાને રાખી શકતા નથી. ઉદાહરણ તરીકે, મૂત્રાશય નીચે પડી શકે છે. આપણે તેને સિસ્ટોસેલ કહીએ છીએ. આવા કિસ્સાઓમાં, પેશાબ નિયંત્રણ સમસ્યાઓ પણ થાય છે.

આ સ્થિતિ માટે કયા જોખમી પરિબળો ફાળો આપે છે?

આ સ્થિતિ બધી ગર્ભવતી સ્ત્રીઓને એકસરખી રીતે અસર કરતી નથી. કેટલાક લોકો તેનાથી વધુ પ્રભાવિત થઈ શકે છે. ચાલો જોઈએ કે તેનું કારણ શું હોઈ શકે છે.

આમાં આપણે શું કરી શકીએ? શું એવી કોઈ બાબતો છે જે આપણે જાતે કરી શકીએ?

હા, બિલકુલ. આ સ્થિતિને નિયંત્રિત કરવા માટે તમે ઘણી બધી બાબતો કરી શકો છો. આ ખૂબ જ સરળ બાબતો છે.

કેગલ કસરતો - તમારા શ્રેષ્ઠ મિત્ર!

તમે કદાચ આ નામ પહેલા સાંભળ્યું હશે. તમારા પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે આ શ્રેષ્ઠ કસરત છે. જ્યારે આ સ્નાયુઓ મજબૂત હોય છે, ત્યારે તમે તમારા મૂત્રાશયને વધુ સારી રીતે નિયંત્રિત કરી શકો છો.

કેગલ કસરતો બરાબર કેવી રીતે કરે છે?

કલ્પના કરો કે તમે પેશાબ કરવાનું બંધ કરવા માંગો છો, અથવા તમે હવા પસાર થવાનું બંધ કરવા માંગો છો. આ તે સ્નાયુઓ છે જે તમે તે સમયે કડક કરો છો.

૧. પહેલા, તે સ્નાયુઓને ઓળખો. (પેશાબ કરતી વખતે અચાનક પેશાબ બંધ કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ સ્નાયુઓ કડક થઈ જાય છે. પરંતુ આને હંમેશા કસરત તરીકે ન કરો, ફક્ત સ્નાયુઓને ઓળખવા માટે કરો.)

2. હવે તે સ્નાયુઓને કડક કરો અને લગભગ 10 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો. આ સમયે તમારા પગ, નિતંબ અથવા પેટના સ્નાયુઓને તણાવ ન આપો. સામાન્ય રીતે શ્વાસ લો.

૩. પછી તે સ્નાયુઓને આરામ આપો.

૪. આ ૧૫ વાર કરો. આ એક રાઉન્ડ છે.

૫. દિવસમાં આ રીતે લગભગ ૫ રાઉન્ડ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

અન્ય જીવનશૈલીમાં ફેરફાર

કેગલ કસરતો ઉપરાંત, આ સરળ બાબતોને તમારા જીવનમાં ઉમેરો.

• કેફીન ઓછું કરો: કોફી અને ચાને બદલે પાણી અથવા કેફીન રહિત પીણાંનો ઉપયોગ કરો. ઉપરાંત, મસાલેદાર અને એસિડિક ખોરાક ઓછો કરો.
• રાત્રે પ્રવાહીનું સેવન ઓછું કરો: સૂતા પહેલા પુષ્કળ પાણી પીવાનું ટાળો. આનાથી રાત્રે વારંવાર બાથરૂમ જવાની જરૂરિયાત ઓછી થઈ શકે છે.
• ફાઇબરયુક્ત ખોરાક ખાઓ: કઠોળ, શાકભાજી અને ફળો જેવા ફાઇબરયુક્ત ખોરાક ખાવાથી કબજિયાત ઓછી થાય છે. કબજિયાત હોય ત્યારે મળત્યાગ માટે તાણ લેવાથી પણ મૂત્રાશય પર દબાણ આવી શકે છે અને પેશાબ લીક થઈ શકે છે.
• સ્વસ્થ વજન જાળવો: ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વજન ઘટાડવું પડકારજનક હોઈ શકે છે, પરંતુ તમે સ્વસ્થ વજન જાળવી રાખવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. આનાથી તમારા મૂત્રાશય પરનું દબાણ ઓછું થશે.
• મૂત્રાશય તાલીમ: તમે ક્યારે અને કેટલી વાર પેશાબ કરો છો તેની ડાયરી રાખો. પછી, પેશાબ કરવાની ઇચ્છા થાય તે પહેલાં બાથરૂમ જવાનો અભ્યાસ કરો. ધીમે ધીમે બાથરૂમની મુલાકાતો વચ્ચેનો સમય વધારવાનો પ્રયાસ કરો.

આ વસ્તુઓ કરતી વખતે, જો તમને જરૂર હોય તો તમે પેડ્સ અથવા ઇન્કન્ટીનેન્સ અન્ડરવેરનો ઉપયોગ કરી શકો છો. આમાં શરમાવા જેવું કંઈ નથી. યાદ રાખો, તમારી જેમ જ ઘણી બીજી માતાઓ પણ આ અનુભવમાંથી પસાર થઈ રહી છે.

મારે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આ સામાન્ય હોવા છતાં, તમારા ડૉક્ટરને તેના વિશે જણાવવું મહત્વપૂર્ણ છે જેથી તે તમને જરૂરી સલાહ આપી શકે.

• જો બાળકના જન્મના 6 અઠવાડિયા પછી પણ આ સ્થિતિ ચાલુ રહે, તો તમારા ડૉક્ટરને મળવું ભૂલશો નહીં.
• જો આ પેશાબની અસંયમ તમારા રોજિંદા જીવનમાં દખલ કરી રહી છે , ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે સામાજિક કાર્યક્રમો ટાળી રહ્યા છો અથવા બહાર જવાથી ડરતા હો, તો તેના વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.

ડૉક્ટર તમારી તપાસ કરશે અને જો જરૂરી હોય તો, કારણ શોધવા માટે તમને વિવિધ પરીક્ષણો (મૂત્રાશય તણાવ પરીક્ષણ, સિસ્ટોસ્કોપી, અલ્ટ્રાસાઉન્ડ, યુરીનાલિસિસ, યુરોડાયનેમિક પરીક્ષણ) માટે રેફર કરશે.

શું આ પેશાબ બહાર આવી રહ્યો છે? શું તે યોનિમાર્ગ સ્રાવ છે? કે...?

આ એક એવી સમસ્યા છે જે ઘણી માતાઓને હોય છે, ખાસ કરીને ગર્ભાવસ્થાના છેલ્લા ભાગમાં. આ ત્રણેય વચ્ચે તફાવત કરવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.