ગયા ગુરુવારે સાંજે એક મોટી બેંકમાં મેનેજર રહેતી અસેલા (ઉંમર 42 વર્ષ) મારા ક્લિનિકમાં આવી. તે ખૂબ જ થાકેલી અને કમરના દુખાવાથી પીડાતી લાગણી સાથે ક્લિનિક રૂમમાં પ્રવેશી.
"ડૉ. પ્રિયા, મારા તાજેતરના રક્ત પરીક્ષણો દર્શાવે છે કે મારા કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઊંચું છે. મારા ખાંડનું સ્તર પણ સામાન્ય શ્રેણી (ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર) ની નજીક છે. હું આખો દિવસ અતિશય થાક અને સુસ્તી અનુભવું છું. પરંતુ મારા ઓફિસના કામને કારણે, મારી પાસે કસરત કરવાનો સમય નથી. હું જીમમાં પણ જઈ શકતી નથી," અસેલાએ પોતાની અગવડતા સમજાવી.
મેં અસેલાને સમજાવ્યું: "અસેલા, આ પરિસ્થિતિ તમારા જેવા લોકો માટે સામાન્ય છે જેઓ આખો દિવસ ખુરશી પર બેસે છે (બેઠાડુ જીવનશૈલી). પરંતુ કસરત કરવાનો અર્થ એ નથી કે કલાકો સુધી જીમમાં દોડવું કે રમતવીર બનવું. એરોબિક કસરત , જેમ કે સરળ દૈનિક ચાલ, સાયકલ ચલાવવું અથવા સીડી ચઢવી, તમારા રક્તવાહિની તંત્રને મજબૂત બનાવી શકે છે અને તમારા બ્લડ સુગરના સ્તરને નિયંત્રિત કરી શકે છે. આજે, ચાલો વાત કરીએ કે તમારા જેવા વ્યસ્ત વ્યક્તિ તમારા રોજિંદા જીવનમાં કસરતને કેવી રીતે સમાવી શકે છે અને સ્વસ્થ જીવન જીવી શકે છે."
🚨 કસરત દરમિયાન તાત્કાલિક તબીબી સહાયની જરૂર હોય તેવા લાલ ધ્વજ
શરીર માટે કસરત જરૂરી હોવા છતાં, જે લોકો લાંબા સમય સુધી નિષ્ક્રિય રહ્યા પછી અચાનક કસરત શરૂ કરી રહ્યા છે તેમણે તરત જ કસરત બંધ કરવી જોઈએ અને કસરત કરતી વખતે નીચેના લક્ષણોનો અનુભવ થાય તો તબીબી સહાય લેવી જોઈએ:
- છાતીના મધ્યમાં કડકતા, દબાવતો દુખાવો, અથવા ગરદન, જડબા અથવા ડાબા હાથમાં દુખાવો ફેલાતો રહેવો (હાર્ટ એટેકની નિશાની હોઈ શકે છે).
- હળવી કસરત છતાં પણ શ્વાસ લેવામાં તકલીફ જે અસહ્ય હોય છે.
- ચક્કર આવવા, બેભાન થવું, અથવા ચેતના ગુમાવવી.
- અસામાન્ય રીતે ઝડપી અથવા અનિયમિત ધબકારા (એરિથમિયા).
- શરીરની એક બાજુ સુન્નતા, નબળાઈ અથવા અસ્પષ્ટ વાણી.
બેઠાડુ જીવનશૈલીના જોખમો
આજના સમાજમાં ઘણા લોકો જે મુખ્ય સ્વાસ્થ્ય જોખમોનો સામનો કરે છે તેમાંનો એક આખો દિવસ બેસી રહેવું છે. કસરતનો અભાવ શરીરના ચયાપચયને ધીમો પાડે છે અને નીચેની સમસ્યાઓનું કારણ બને છે:
૧. ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર: કોષો ખાંડ શોષી શકતા નથી, તેથી ખાંડ લોહીમાં એકઠી થાય છે, જેના કારણે ટાઇપ ૨ ડાયાબિટીસ થાય છે.
2. હૃદય રોગ: શરીરમાં ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલનું પ્રમાણ વધે છે અને રક્ત વાહિનીઓમાં અવરોધ પેદા કરે છે.
૩. ઓસ્ટીયોપોરોસિસ: હાડકા અને સાંધાઓની ઘનતા ઘટે છે, જેના કારણે ફ્રેક્ચર થવાનું જોખમ વધે છે.
3 સરળ કસરતોના સ્વાસ્થ્ય લાભોની સરખામણી
| કસરતનો પ્રકાર | મુખ્ય શારીરિક અસર | સાંધા પર દબાણ | માનસિક લાભો |
|---|---|---|---|
| ઝડપી ચાલવું | હૃદયના ધબકારા સુધારે છે અને બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરે છે | ખૂબ જ ઓછું | તણાવ વ્યવસ્થાપન અને શાંતિ પ્રદાન કરવી. |
| દોડવું | ટૂંકા સમયમાં વધુ કેલરી બર્ન કરો, હાડકાં મજબૂત કરો | મધ્યમ / ઉચ્ચ | એન્ડોર્ફિન (ખુશીના હોર્મોન્સ) મુક્ત કરીને માનસિક ઉર્જા વધારવી. |
| સાયકલિંગ | જાંઘ અને પગના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું, ચયાપચયને વેગ આપવો | ખૂબ ઓછું (પગનું વજન સાંધા દ્વારા અનુભવાતું નથી) | ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરો અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. |
શું કરવું અને શું નહીં
| ✔️ કરવા માટેની વસ્તુઓ (કરવા) | ❌ શું ન કરવું |
|---|---|
| કસરત શરૂ કરતા પહેલા 5-10 મિનિટ માટે વોર્મ અપ કરો. | એકસાથે સખત કે ભારે વજન ઉપાડવાની કસરતો ન કરો. આનાથી સ્નાયુઓ અને સાંધામાં ઇજા થઈ શકે છે. |
| NHS ની સલાહ મુજબ, દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટ મધ્યમ-તીવ્રતાની કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરો. | પાણી પીવા માટે તરસ લાગે ત્યાં સુધી રાહ ન જુઓ. કસરત કરતી વખતે તમારા મોંને ભેજવાળું રાખવા માટે વારંવાર પાણી પીઓ. |
| તમારા વર્કઆઉટના અંતે, તમારા શરીરને સ્વસ્થ કરવા માટે કૂલ-ડાઉન કરો. | જો તમને કોઈ ક્રોનિક તબીબી સ્થિતિઓ (ડાયાબિટીસ, હૃદય રોગ) હોય, તો તબીબી સલાહ વિના નવી કસરતની દિનચર્યા શરૂ કરશો નહીં. |
❓ તમને હોઈ શકે તેવા કેટલાક અન્ય પ્રશ્નો (FAQ)
વ્યસ્ત વ્યક્તિ પોતાના રોજિંદા જીવનમાં કસરત કેવી રીતે સામેલ કરી શકે? ▼
લિફ્ટને બદલે સીડીનો ઉપયોગ કરવો, ફોન કરતી વખતે ચાલવું, ઑફિસ જતી વખતે અને ચાલતી વખતે તમારી કાર થોડી દૂર પાર્ક કરવી, અને લંચ બ્રેક પછી 10 મિનિટ ઝડપી ચાલવું એ બધું તમારા કસરતના દિનચર્યામાં સરળતાથી સમાવી શકાય છે.
ઘૂંટણના દુખાવા અથવા સાંધાની સમસ્યા ધરાવતા લોકો માટે શ્રેષ્ઠ કસરત કઈ છે? ▼
સાંધાની સમસ્યા ધરાવતા લોકો માટે શરીરનો આખો ભાર ઘૂંટણ પર ન નાખવા જેવી કસરતો શ્રેષ્ઠ છે. સાયકલિંગ અને સ્વિમિંગ એ સાંધાઓને સુરક્ષિત રાખવાની સાથે સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવાના શ્રેષ્ઠ રસ્તાઓ છે.
કસરત તણાવ કેવી રીતે ઘટાડે છે? ▼
કસરત દરમિયાન, મગજ એન્ડોર્ફિન અને સેરોટોનિન જેવા ખુશીના હોર્મોન્સનું ઉત્પાદન વધારે છે. આ બદલામાં શરીરના તણાવ હોર્મોન કોર્ટિસોલને નિયંત્રિત કરે છે અને માનસિક સુખાકારી પ્રદાન કરે છે.
અઠવાડિયામાં કેટલા દિવસ કસરત કરવી પૂરતું છે? ▼
એક સ્વસ્થ પુખ્ત વ્યક્તિએ અઠવાડિયામાં 5 દિવસ, દિવસમાં ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ મધ્યમ કસરત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જો આ એકસાથે શક્ય ન હોય, તો દિવસમાં 10 મિનિટથી શરૂઆત કરો અને થોડા અઠવાડિયામાં ધીમે ધીમે તમારા લક્ષ્ય સુધી પહોંચો.
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો