ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન થતી તકલીફો: શું આ સામાન્ય છે? ચાલો જાણીએ!

તમે માતા બનવાના સમાચારથી જે આનંદ થાય છે તે શબ્દોમાં વ્યક્ત કરી શકાતો નથી, ખરું ને? જોકે, થોડી ડર અને ચિંતા અનુભવવી પણ સામાન્ય છે, સાથે સાથે તમને થતી વિચિત્ર અગવડતા અને પીડા પણ સામાન્ય છે. "શું આ બધાને થાય છે? શું આ સામાન્ય છે?" તમે પણ વિચારી રહ્યા હશો. ગર્ભાવસ્થા ખરેખર એક એવો સમય છે જ્યારે તમારા શરીરમાં અદ્ભુત રીતે ફેરફાર થાય છે. આ ફેરફારો સાથે આવતી ઘણી નાની અગવડતાઓ સામાન્ય હોય છે. જો કે, તે શું છે, તેમની સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો અને આપણે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ તે અંગે જાગૃત રહેવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમ્યાન શરીરને શું થાય છે?

આપણે ગર્ભાવસ્થાને ત્રણ મુખ્ય ભાગો અથવા ત્રિમાસિકમાં વિભાજીત કરીએ છીએ. આ દરેક તબક્કામાં અલગ અલગ તકલીફો આવે છે. ચાલો જોઈએ કે તે કેવી રીતે જાય છે.

સામાન્ય સમસ્યાઓ અને ઉકેલો

ઠીક છે, હવે ચાલો આ બધી અસુવિધાઓ વિશે થોડી વધુ વિગતવાર વાત કરીએ.

1. થાક

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, ખાસ કરીને પહેલા ત્રિમાસિક અને છેલ્લા કેટલાક મહિનામાં, તમને અતિશય થાક લાગી શકે છે. એટલો થાક લાગવો કે તમે રોજિંદા કાર્યો પણ કરી શકતા નથી તે સામાન્ય છે. વિચારો કે તમારા શરીરમાં એક નવું જીવન બનાવવા માટે કેટલી મહેનત કરવી પડે છે! તો શું થાક લાગવો સામાન્ય છે?

ક્યારેક આ થાક એનિમિયાની નિશાની હોઈ શકે છે, જેનો અર્થ એ છે કે તમારા શરીરમાં આયર્ન, ફોલિક એસિડ અથવા વિટામિન B12 ની ઉણપ હોઈ શકે છે.

શું કરી શકાય?

• આરામ કરો: જો શક્ય હોય તો દિવસ દરમિયાન થોડી ઊંઘ લો. પરંતુ બપોરે 3 વાગ્યા પછી સૂશો નહીં, કારણ કે આનાથી રાત્રે ઊંઘ આવવામાં મુશ્કેલી પડી શકે છે.
• કસરત: તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો અને દરરોજ તમારા માટે યોગ્ય એવી સલામત કસરત કરો. જો તમને થાક લાગે તો પણ થોડું ચાલવાથી તમને તાજગીનો અનુભવ થશે.
• રક્ત પરીક્ષણ કરાવો: તમારા ડૉક્ટર સામાન્ય રીતે ગર્ભાવસ્થાના પ્રારંભમાં અને ત્રીજા ત્રિમાસિક ગાળામાં સંપૂર્ણ રક્ત ગણતરી (CBC) પરીક્ષણ કરશે. આ એનિમિયાની તપાસ કરી શકે છે.

2. માથાનો દુખાવો

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન માથાનો દુખાવો હોર્મોનલ ફેરફારો, શરીરમાં લોહીનું પ્રમાણ વધવું, તણાવ અને પ્રવાહીનું પ્રમાણ ઓછું થવું જેવા પરિબળોને કારણે થઈ શકે છે.

શું કરી શકાય?

• તમારા કપાળ પર અથવા તમારી ગરદનના પાછળના ભાગમાં બરફનો પેક મૂકો.
• દિવસમાં ઓછામાં ઓછા ૧૦-૧૨ ગ્લાસ પાણી પીવો.
• પુષ્કળ આરામ કરો. થોડા સમય માટે શાંત, ઝાંખા પ્રકાશવાળા રૂમમાં રહો.
• ડૉક્ટરની સલાહ લીધા વિના ક્યારેય પેઇનકિલર્સ ન લો. NSAIDs (એસ્પિરિન, આઇબુપ્રોફેન) જેવી કેટલીક દવાઓ તમારા બાળક માટે સારી નથી. જો જરૂરી હોય તો, તમારા ડૉક્ટર એસિટામિનોફેન જેવા સુરક્ષિત વિકલ્પની ભલામણ કરી શકે છે.

૩. ઉબકા અને ઉલટી

જોકે તેને "મોર્નિંગ સિકનેસ" કહેવામાં આવે છે, આ ઉબકા દિવસના કોઈપણ સમયે થઈ શકે છે. તે સામાન્ય રીતે પ્રથમ ત્રિમાસિકના અંત સુધીમાં ઓછી થઈ જાય છે.

જોકે, જો તમને એટલી બધી ઉલટીઓ થઈ રહી હોય કે તમે કંઈ દબાવી ન શકો, તો તમને હાઇપરમેસિસ ગ્રેવિડેરમ નામની સ્થિતિ હોઈ શકે છે. તે સામાન્ય ઉબકા કરતાં વધુ ગંભીર છે. તેથીતાત્કાલિક ડૉક્ટરને મળો.

શું કરી શકાય?

• તમારા આહારમાં ફેરફાર કરો: મસાલેદાર અને તેલયુક્ત ખોરાક ટાળો. ભાત, કેળા, બ્રેડ અને બેકડ બટાકા જેવા હળવા ખોરાક ખાઓ.
• પાણી થોડી માત્રામાં પીવો: એક સાથે ઘણું પાણી પીવાને બદલે, દિવસભર ઘૂંટ ઘૂંટ પાણી પીતા રહો. આદુ ચા અને સફરજનનો રસ જેવી વસ્તુઓ અજમાવી જુઓ.
• તમારા ભોજનનું આયોજન કરો: એક સાથે મોટું ભોજન ખાવાને બદલે દર બે થી ત્રણ કલાકે થોડું થોડું ભોજન કરો. સવારે પથારીમાંથી ઉઠતા પહેલા એક કે બે ફટાકડા ખાવાથી સવારની માંદગી ઓછી થાય છે.
• ચોક્કસ ગંધ અને વાતાવરણ ટાળો: તમને ઉબકા કેમ આવે છે તે ઓળખો અને તેનાથી દૂર રહો.

૪. સ્તનોમાં ફેરફાર

સ્તનપાન કરાવવાની તૈયારી કરતી વખતે તમારા સ્તન મોટા અને કોમળ બની શકે છે. તમે તમારા સ્તનની ડીંટીની આસપાસ વાદળી નસો અને શ્યામ વર્તુળો જોઈ શકો છો. તમે બીજા ત્રિમાસિક ગાળામાં કોલોસ્ટ્રમ નામનો થોડો પીળો પ્રવાહી પણ જોઈ શકો છો. આ બધું સામાન્ય છે.

શું કરી શકાય?

• એવી બ્રા પહેરો જે આરામદાયક અને સારી રીતે સપોર્ટેડ હોય. કપાસ જેવા કુદરતી રેસામાંથી બનેલી બ્રા શ્રેષ્ઠ છે.
• જો પ્રવાહી લીક થાય, તો બ્રા કપની અંદર કપાસનો ટુકડો અથવા નર્સિંગ પેડ મૂકો.
• સ્નાન કરતી વખતે, તમારા સ્તનોને વધુ પડતા સાબુથી ન ધોશો. ફક્ત ગરમ પાણી પૂરતું છે.

૫. શરીરના વિવિધ દુખાવા

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, બાળકને સમાવવા અને પ્રસૂતિ માટે તૈયાર કરવા માટે શરીરના અસ્થિબંધન છૂટા પડી જાય છે. જેમ જેમ બાળકનું વજન વધે છે તેમ તેમ શરીરમાં દુખાવો વધે છે.

• પેટમાં દુખાવો: જેમ જેમ પેટ વધે છે, પેશીઓ ખેંચાય છે, જેના કારણે પેટની બાજુઓમાં છરીના ઘા જેવું દુખાવો થાય છે.
• ગોળાકાર અસ્થિબંધનનો દુખાવો: જ્યારે ગર્ભાશયને ટેકો આપતો અસ્થિબંધન ખેંચાય છે, ત્યારે તે પેટ, હિપ્સ અથવા જંઘામૂળના વિસ્તારમાં તીવ્ર દુખાવો પેદા કરી શકે છે.
• પગમાં ખેંચાણ: પગમાં ખેંચાણ આવવું સામાન્ય છે, ખાસ કરીને રાત્રે.
• પીઠનો દુખાવો: જ્યારે પેટ આગળ વધે છે, ત્યારે શરીરના વજનનું સંતુલન બદલાય છે. જેના કારણે પીઠના સ્નાયુઓ પર ભારે તાણ આવે છે.

શું કરી શકાય?

• તમારી સ્થિતિ બદલો: એક જ સ્થિતિમાં વધુ સમય સુધી ન રહો. બેસતી વખતે, તમારા પગ નાના સ્ટૂલ પર રાખો. સૂતી વખતે, તમારી બાજુ ફેરવો અને તમારા ઘૂંટણ વચ્ચે ઓશીકું મૂકો.
• ટેકાનો ઉપયોગ કરો: પીઠના ટેકા માટે એક નાનું ઓશીકું રાખો. મેટરનિટી બેલ્ટનો ઉપયોગ કરો. આરામદાયક, સપાટ જૂતા પહેરો.
• ગરમ કોમ્પ્રેસ અને માલિશ: દુખાવાવાળા વિસ્તારમાં ગરમ ​​પાણીની બોટલ લગાવો. ગરમ સ્નાન કરો.
• પોષણ: કેલ્શિયમ (દૂધ, ચીઝ, બ્રોકોલી) અને ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સથી ભરપૂર ખોરાક ખાવાથી ખેંચાણ ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે.
• વજન ઉપાડતી વખતે:તમારી પીઠ પર નહીં, પણ ઘૂંટણ પર નમાવીને વસ્તુઓ ઉપાડો.

6. સોજો અને કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો

જેમ જેમ બાળક મોટું થાય છે, રક્તવાહિનીઓ સંકુચિત થાય છે, જેના કારણે પગ અને પગમાં સોજો (એડીમા) આવી શકે છે. ક્યારેક પગની નસો ફૂલી ગયેલી અને જાંબલી (વેરિકોઝ નસો) દેખાઈ શકે છે. આ સામાન્ય રીતે બાળકના જન્મ પછી અદૃશ્ય થઈ જાય છે.

શું કરી શકાય?

• બેસતી વખતે તમારા પગ ઊંચા રાખો.
• મીઠાનું પ્રમાણ વધારે હોય તેવા ખોરાકનું સેવન ઓછું કરો.
• એક જ જગ્યાએ લાંબા સમય સુધી ઊભા ન રહો કે બેસો નહીં.
• પુષ્કળ પાણી પીઓ.

7. ત્વચામાં ફેરફાર

હોર્મોન્સ અને ત્વચા કડક થવાને કારણે ત્વચામાં ઘણા ફેરફારો જોવા મળે છે.

• સ્ટ્રેચ માર્ક્સ: પેટ, સ્તન અને નિતંબ પર દેખાતા સ્ટ્રેચ માર્ક્સ.
• મેલાસ્મા: ચહેરા પર ભૂરા ફોલ્લીઓ. જેને "ગર્ભાવસ્થાનો માસ્ક" પણ કહેવાય છે.
• લીનીયા નિગ્રા: નાભિમાંથી નીચે વહેતી એક કાળી રેખા.
• ખીલ: શરીરમાં તેલના ઉત્પાદનમાં વધારો થવાને કારણે ખીલ થઈ શકે છે.

શું કરી શકાય?

• તમારી ત્વચાને સ્વચ્છ અને ભેજયુક્ત રાખો. હળવા ક્લીંઝર અને તેલ-મુક્ત મોઇશ્ચરાઇઝરનો ઉપયોગ કરો.
• તડકામાં બહાર નીકળતી વખતે સનસ્ક્રીન અવશ્ય લગાવો.
• વિટામિન સી અને ઇથી ભરપૂર ખોરાક ખાઓ.
• ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ખીલની બધી દવાઓ સલામત નથી હોતી. ખાસ કરીને ટ્રેટીનોઇન જેવી દવાઓ ટાળો . કંઈપણ વાપરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.

8. પેશાબની સમસ્યાઓ

આ સમય દરમિયાન વારંવાર પેશાબ કરવાની જરૂરિયાત, અને હસતી વખતે, ખાંસી ખાતી વખતે કે છીંકતી વખતે પેશાબનું લિકેજ (અસંયમ) ખૂબ જ સામાન્ય છે.

શું કરી શકાય?

• કેગલ કસરતો કરો: આ પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને પેશાબને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
• પેશાબની નળીઓનો વિસ્તાર ચેપ (UTIs) થી સાવધ રહો: ​​જો તમને પેશાબ કરતી વખતે બળતરા કે દુખાવો થતો હોય, અથવા જો તમને વારંવાર પેશાબ કરવાની જરૂર લાગે, તો ડૉક્ટરને જણાવો.
• પાણીનું સેવન ઓછું ન કરો: ફક્ત પેશાબ કરવાને કારણે પાણીનું સેવન ઓછું ન કરો. તમારા અને તમારા બાળક માટે હાઇડ્રેટેડ રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે.

9. હાર્ટબર્ન / અપચો

પેટમાં એસિડ વધવાથી છાતી અને ગળામાં બળતરા થઈ શકે છે.

શું કરી શકાય?

• મસાલેદાર, તેલયુક્ત અને ખાટા (નારંગી, ટામેટાં) ખોરાક ટાળો.
• દહીં ખાવાથી અને થોડું ચરબી રહિત દૂધ પીવાથી તમારા પેટમાં રાહત મળી શકે છે.
• ખાધા પછી 2-3 કલાક સુધી સૂઈ ન રહો.
• સૂતી વખતે માથું થોડું ઊંચું રાખો.
• ફાર્મસીમાંથી જાતે દવા ખરીદશો નહીં. કેટલાક એન્ટાસિડ્સ ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે યોગ્ય નથી. દવા લેતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.

૧૦. કબજિયાત અને હરસ

હોર્મોનલ ફેરફારો, આયર્ન સપ્લિમેન્ટ્સ અને તમારા બાળકનું વજન આ બધા કબજિયાતનું કારણ બની શકે છે. મળત્યાગ દરમિયાન ખેંચાણથી તમારા ગુદામાર્ગની નસો પણ ફૂલી શકે છે અને હરસ થઈ શકે છે.

શું કરી શકાય?

• ફાઇબરથી ભરપૂર ખોરાક ખાઓ: આખા અનાજ, ફળો, શાકભાજી અને કઠોળ ખાઓ.
• પુષ્કળ પાણી પીઓ.
• દરરોજ કસરત કરો.
• મળત્યાગ કરતી વખતે તાણ ટાળો.
• જો તમને હરસ હોય, તો ગરમ પાણીના બાઉલમાં (સિટ્ઝ બાથ) બેસવાથી દુખાવો ઓછો થઈ શકે છે.

૧૧. ઊંઘમાં તકલીફ

આ બધી અસુવિધાઓ સાથે, રાત્રે સારી ઊંઘ લેવી એક પડકાર બની જાય છે.

શું કરી શકાય?

• સૂતા પહેલા એક ગ્લાસ ગરમ દૂધ પીવો.
• ગરમ સ્નાન કરો.
• બેડરૂમ શાંત અને ઠંડો રાખો.
• ગાદલાનો ઉપયોગ કરો: જ્યારે તમે તમારી બાજુ પર સૂતા હોવ ત્યારે, તમારા માથા નીચે, તમારા પેટ નીચે, તમારી પીઠ પાછળ અને તમારા ઘૂંટણની વચ્ચે ગાદલા રાખો. આ તમારા શરીરને ખૂબ જ ટેકો આપે છે. ખાસ કરીને ડાબા પડખે સૂવાથી શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણ સારું રહે છે.
• ડૉક્ટરની સલાહ વગર ઊંઘની ગોળીઓ ન લો.

ગર્ભાવસ્થા એક પડકારજનક છતાં સુંદર સફર છે. દરેકનો અનુભવ એકસરખો હોતો નથી. તમારા શરીરને સાંભળો. તેને જરૂરી આરામ અને પોષણ આપો. તમને ગમે તેટલી નાની અગવડતા હોય, તો પણ તેના વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવામાં ડરશો નહીં.