શું તમે ડિપ્રેશનથી ઘેરાયેલા અનુભવો છો? થેરાપીમાં જતા પહેલા આ બાબતો જાણી લો.

જ્યારે આપણે ડૉક્ટર પાસે જઈએ છીએ, ખાસ કરીને માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા માટે, ત્યારે આપણે ઘણીવાર ભૂલી જઈએ છીએ કે આપણે શું પૂછવા માંગીએ છીએ, ખરું ને? ભલે આપણા મનમાં હજારો પ્રશ્નો હોય, પણ જ્યારે ડૉક્ટર અંદર આવે છે, ત્યારે આપણું માથું ખાલી લાગે છે. આ ખૂબ જ સામાન્ય છે, તેથી ચિંતા કરશો નહીં. તમે એકલા નથી, ઘણા લોકોને આ અનુભવ થયો છે. મહત્વની વાત એ છે કે તમે આ પરિસ્થિતિને દૂર કરવા માટે પહેલું પગલું ભર્યું છે. તો, ચાલો આ પહેલી મુલાકાત માટે શ્રેષ્ઠ તૈયારી કેવી રીતે કરવી તે વિશે વાત કરીએ.

આ તૈયારી શા માટે આટલી મહત્વપૂર્ણ છે?

જરા વિચારો, ડૉક્ટર પાસે જતી વખતે તમારા મનમાં શું ચાલી રહ્યું છે તે બધું સ્પષ્ટ રીતે કહી દો તો કેટલું સારું રહેશે. જો તમે અગાઉથી વિચારો કે તમને કઈ સારવારની જરૂર છે અને તમે શું અપેક્ષા રાખો છો, તો ડૉક્ટર માટે તમને મદદ કરવી ખૂબ સરળ બનશે. તમારો સમય બગાડવામાં આવશે નહીં. તેથી, થોડો સમય કાઢો અને તમે જે બાબતો વિશે વાત કરવા માંગો છો અને જે પ્રશ્નો પૂછવા માંગો છો તે લખો. આ તમારા માટે ખૂબ મદદરૂપ છે.

ડૉક્ટરને પૂછવા માટેના પ્રશ્નો

ડૉક્ટર તમને બધું જ કહેશે તેવી અપેક્ષા રાખશો નહીં. તમારા મનમાં ચાલતા પ્રશ્નો પૂછો. જો તમને લાગે કે તમે પૂછવાનું ભૂલી ગયા છો, તો તેને કાગળના ટુકડા પર લખી લો. અહીં કેટલીક વસ્તુઓના ઉદાહરણો છે જે તમે પૂછી શકો છો.

તમારા ચિકિત્સકને પૂછવા જેવી બાબતો

ક્યારેક તમને મનોચિકિત્સક દ્વારા દવા સૂચવવામાં આવી શકે છે, અને તમારી સારવાર અલગ કાઉન્સેલર (થેરાપિસ્ટ) દ્વારા કરવામાં આવી શકે છે. તે કિસ્સામાં, તમે તમારા કાઉન્સેલરને પણ આ પ્રશ્નો પૂછી શકો છો.

ડાયરી રાખવાનું મહત્વ

આ એવી વસ્તુ છે જે તમારા માટે ખૂબ મદદરૂપ થશે. તમારા મૂડમાં દિવસેને દિવસે કેવી રીતે ફેરફાર થાય છે તેની એક નાની ડાયરી રાખો. આ તમને, તમારા ડૉક્ટરને અને તમારા કાઉન્સેલરને તમને સમજવામાં મદદ કરશે. દરરોજ થોડી વિગતો લખો.

• તે દિવસે તમને કેવું લાગ્યું? (દા.ત. ઉદાસ, ગુસ્સો, કંઈ કરવાનું મન ન થવું, થોડું સારું)
• તમારા લક્ષણો શું હતા? (દા.ત., માથાનો દુખાવો, પેટમાં દુખાવો, ઊંઘમાં તકલીફ)
• તમારા મતે કઈ ઘટનાઓએ તમારા મૂડને અસર કરી હશે? (દા.ત., કામ પર કોઈ સમસ્યા, મિત્ર સાથેની વાતચીત)
• ગઈ રાત્રે તમે કેટલો સમય સૂઈ ગયા?
• તમે કઈ દવાઓ લીધી છે અને કયા પ્રકારો અને માત્રામાં દવા લીધી છે? જો તમે કોઈ માત્રા ચૂકી ગયા હો, તો તે પણ લખી લો.

જ્યારે તમે તમારી પહેલી મીટિંગમાં જાઓ ત્યારે આ ડાયરી તમારી સાથે રાખો. જેમ જેમ તમે થોડા અઠવાડિયા સુધી આ રીતે લખશો, તેમ તેમ તમને તમારા મૂડમાં એક પેટર્ન દેખાવા લાગશે.

શારીરિક લક્ષણો વિશે ભૂલશો નહીં!

ઘણા લોકો માને છે કે ડિપ્રેશન એ મન સુધી મર્યાદિત છે. પરંતુ એવું નથી. શરીરમાં દુખાવો, પેટ ખરાબ થવું અને અનિદ્રા જેવી બાબતો ડિપ્રેશનના લક્ષણો હોઈ શકે છે.

પરિવાર અને મિત્રો પાસેથી મદદ મેળવો.

ક્યારેક આપણી આસપાસના લોકો આપણામાં થતા ફેરફારોને આપણા કરતાં વધુ નોંધે છે. તમારા પરિવારના સભ્ય અથવા વિશ્વાસુ મિત્રને પૂછો કે શું તેમને તમારા વર્તન કે વાણીમાં કોઈ ફેરફાર દેખાયો છે. તેમણે એવા લક્ષણો જોયા હશે જે તમે ચૂકી ગયા હોવ.

ઉપરાંત, જો તમને પહેલી વાર એકલા ડૉક્ટર પાસે જવામાં ડર કે ગભરાટ લાગે, તો તમારા પરિવારના કોઈ વિશ્વાસુ સભ્ય કે મિત્રને તમારી સાથે લઈ જાઓ. તેનાથી તમને ઘણી શક્તિ મળશે.