શું હવામાન તમને ઓછા ખુશ કરે છે? ચાલો સીઝનલ એફેક્ટિવ ડિસઓર્ડર (SAD) વિશે વાત કરીએ.

શું તમે ક્યારેક હતાશ, કંટાળાજનક કે ઉદાસ અનુભવો છો, ખાસ કરીને વરસાદી, ઉદાસ દિવસોમાં? શું તમને એવું લાગે છે કે તમે દરેક વસ્તુથી કંટાળી ગયા છો? જ્યારે સૂર્ય નીકળે છે અને હવામાન સારું થાય છે, ત્યારે તે લાગણી ઓછી થઈ જાય છે? ઘણા લોકોને આવા જ અનુભવો થયા છે. આજે, આપણે વર્ષના ચોક્કસ સમયે થતી માનસિક વિકૃતિ વિશે વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ. આપણે આને મોસમી લાગણીશીલ વિકૃતિ (SAD) કહીએ છીએ.

મોસમી લાગણીશીલ વિકાર (SAD) શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, SAD એ એક પ્રકારનો ડિપ્રેશન છે જે દર વર્ષે એક જ સમયે થાય છે. તે તમારા મૂડ, વિચારો અને વર્તનને અસર કરી શકે છે.

ઘણા લોકો માટે, આ સ્થિતિ વરસાદી, ઉદાસ હવામાન દરમિયાન શરૂ થાય છે. જ્યારે તડકો, સારું હવામાન આવે છે, ત્યારે આ લક્ષણો ધીમે ધીમે ઓછા થાય છે. આ સ્થિતિ એવા દેશોમાં ખૂબ જ સામાન્ય છે જ્યાં શિયાળાની ઋતુ તીવ્ર હોય છે. જોકે, ખૂબ જ ભાગ્યે જ, કેટલાક લોકો ગરમ હવામાન શરૂ થાય ત્યારે પણ આ પ્રકારના હતાશાનો અનુભવ કરી શકે છે. આપણે તેને "ઉનાળાનું ડિપ્રેશન" કહીએ છીએ.

આવું કેમ થઈ રહ્યું છે? તેના કારણો શું છે?

આવું કેમ છે તે બરાબર કહેવું અશક્ય છે, પરંતુ વૈજ્ઞાનિકો માને છે કે તેના ઘણા મુખ્ય કારણો છે.

મુખ્ય કારણ સૂર્યપ્રકાશનો અભાવ છે. વિચારો, આપણા મગજમાં એક રસાયણ છે જે ખુશી અને શાંતિની લાગણીઓને નિયંત્રિત કરે છે. આને સેરોટોનિન કહેવાય છે. જ્યારે સૂર્યપ્રકાશ ઓછો થાય છે, ત્યારે આ સેરોટોનિનનું ઉત્પાદન ઘટી શકે છે. ત્યારે જ ઉદાસી, કંટાળો અને નિર્જીવતાની લાગણીઓ આવે છે.

ઉપરાંત, જેમ જેમ અંધારું થાય છે, તેમ તેમ આપણા શરીરમાં ઊંઘ લાવનાર હોર્મોન મેલાટોનિન વધુ ઉત્પન્ન થાય છે. તેથી આનાથી આપણને દિવસ દરમિયાન પણ ઊંઘ અને સુસ્તીનો અનુભવ થઈ શકે છે.

આપણા જેવા દેશોમાં, જ્યાં આખું વર્ષ સારો સૂર્યપ્રકાશ રહે છે, ત્યાં આ સ્થિતિ પશ્ચિમી દેશો કરતાં ઓછી જોવા મળે છે. જોકે, તેનો અર્થ એ નથી કે આપણે તે વિકસાવતા નથી. કેટલાક લોકો સતત વરસાદ અને અંધારાવાળા વાતાવરણ દરમિયાન આ લક્ષણોનો અનુભવ કરી શકે છે. સ્ત્રીઓ અને યુવાનોમાં આ સ્થિતિ ખૂબ સામાન્ય છે.

આ સ્થિતિના લક્ષણો શું છે?

SAD ધરાવતી વ્યક્તિમાં સામાન્ય હતાશાના ઘણા લક્ષણો જોવા મળે છે. જોકે, હવામાનના આધારે આ લક્ષણો થોડા બદલાઈ શકે છે.

તમે કેવી રીતે ખાતરી કરી શકો કે આ SAD છે?

જો તમને આ લક્ષણો હોય, તો શ્રેષ્ઠ બાબત એ છે કે તમારા ફેમિલી ડૉક્ટરને મળો . તે તમને પ્રશ્નો પૂછશે અને, જો જરૂરી હોય તો, નિદાન કરવા માટે શારીરિક તપાસ કરશે.

ડૉક્ટર સામાન્ય રીતે આ બાબતો પર ધ્યાન આપશે:

• છેલ્લા બે વર્ષથી, શું તમને દર વર્ષે એક જ સમયે આ ડિપ્રેસિવ લક્ષણો જોવા મળ્યા છે, અને શું તે સમયગાળાના અંત સુધીમાં તે દૂર થઈ ગયા?
• શું તમને બીજા સમયે આ લક્ષણો નહોતા?
• ક્યારેક તેને થાઇરોઇડની સમસ્યાઓ, લો બ્લડ સુગર (હાઇપોગ્લાયકેમિઆ), વાયરલ ચેપ અથવા અન્ય માનસિક બીમારીઓ સાથે ભેળસેળ કરી શકાય છે. તેથી, જો જરૂરી હોય તો ડૉક્ટર રક્ત પરીક્ષણો જેવી બાબતો પણ કરી શકે છે.

આ માટે કયા ઉપચાર છે?

સદનસીબે, SAD એક વ્યવસ્થાપિત સ્થિતિ છે, અને સારવારના ઘણા વિકલ્પો છે.

પ્રકાશ ઉપચાર

આ SAD માટે સૌથી લોકપ્રિય અને અસરકારક સારવારોમાંની એક છે. તેમાં ખાસ ડિઝાઇન કરેલા લેમ્પ (લાઇટ બોક્સ/SAD લેમ્પ) માંથી આવતા સૂર્યપ્રકાશ જેવા તેજસ્વી પ્રકાશ સામે દરરોજ 15-30 મિનિટ વિતાવવાનો સમાવેશ થાય છે. આ પ્રકાશ આપણા મગજમાં રહેલા રસાયણોને સંતુલિત કરવામાં અને આપણા શરીરની જૈવિક ઘડિયાળને ફરીથી સેટ કરવામાં મદદ કરે છે. જોકે આ લેમ્પ્સ ઓનલાઈન ખરીદી શકાય છે, તે તમારા ડૉક્ટરને પૂછવું જરૂરી છે કે શું તે તમારા માટે યોગ્ય છે અને તમારે તેનો કેટલો સમય ઉપયોગ કરવો જોઈએ.

મનોરોગ ચિકિત્સા

આમાં તમારા મનમાં આવતા નકારાત્મક વિચારોને ઓળખવા, તેનું સંચાલન કરવા અને તેનો સામનો કરવાનો સમાવેશ થાય છે. અમે તેને જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર (CBT) કહીએ છીએ. આ લાંબા ગાળાની રાહત આપી શકે છે.

દવા

કેટલાક કિસ્સાઓમાં, તમારા ડૉક્ટર એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ લખી શકે છે. આનો ઉપયોગ ફક્ત ડૉક્ટરની દેખરેખ અને સલાહ હેઠળ જ થવો જોઈએ.

SAD સાથે રહેવા માટે તમે શું કરી શકો?

સારવાર ઉપરાંત, ઘણી બધી બાબતો છે જે તમે જાતે કરી શકો છો.

• દરરોજ બહાર નીકળો: વાદળછાયા દિવસે પણ, બહાર રહેવાનો ફાયદો છે. જો બહાર જવાનું મુશ્કેલ હોય, તો બારી પાસે રહો. તમારા ઘરની બારીઓના પડદા ખોલો અને પ્રકાશ અંદર આવવા દો.
• કસરત: દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ ચાલવું અથવા દોડવું જેવું કંઈક કરો. કસરત એ કુદરતી રીતે મૂડ બૂસ્ટર છે.
• સંતુલિત આહાર લો: જો તમને સ્ટાર્ચયુક્ત અને મીઠા ખોરાક ખાવાનું મન થાય તો પણ વધુ શાકભાજી, ફળો અને પૌષ્ટિક ખોરાક ખાઓ. આનાથી તમારા શરીરને ઉર્જા મળશે.
• મિત્રો અને પરિવાર સાથે જોડાઓ: તમારી જાતને અલગ ન રાખો. તમારા મનમાં શું ચાલી રહ્યું છે તે વિશે તમારા વિશ્વાસુ વ્યક્તિ સાથે વાત કરો. સામાજિક જોડાણો તમારા મન માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
• તમારી ઊંઘનું ધ્યાન રાખો: દરરોજ એક જ સમયે સૂવાનો અને જાગવાનો પ્રયાસ કરો.
• મોટા નિર્ણયો ન લો: તણાવપૂર્ણ સમયમાં જીવનના મોટા નિર્ણયો (જેમ કે નોકરી બદલવી) લેવાનું ટાળો.