ચાલો સેરોટોનિન વિશે બધું શીખીએ, જે તમારી ખુશીને અસર કરે છે.

શું તમે ક્યારેક ઉદાસ કે બેચેન અનુભવો છો? અથવા સારી રીતે ઊંઘી શકતા નથી? શું તમને ભૂખ ઓછી લાગે છે? તમારા શરીરમાં રહેલો થોડો રસાયણ સંદેશવાહક આ બાબતોમાં સામેલ હોઈ શકે છે. આજે આપણે આવા જ એક વ્યક્તિ વિશે વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ. તે છે સેરોટોનિન.

સેરોટોનિન શું છે?

ઠીક છે, તો ચાલો પહેલા જોઈએ કે સેરોટોનિન શું છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, સેરોટોનિન આપણા શરીરમાં એક મહત્વપૂર્ણ રસાયણ છે. ચોક્કસ કહીએ તો, તેને ન્યુરોટ્રાન્સમીટર કહેવામાં આવે છે, જે એક રાસાયણિક સંદેશવાહક છે જે ચેતાઓ વચ્ચે સંદેશા વહન કરે છે. તેનું બીજું નામ પણ છે, 5-હાઇડ્રોક્સિટ્રીપ્ટામાઇન અથવા 5-HT. ઉપરાંત, સેરોટોનિન એવી વસ્તુ છે જે હોર્મોન તરીકે કાર્ય કરે છે.

વિચારો, તમારે તમારા મગજની અંદરના ચેતા કોષો (એટલે ​​કે સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ) અને તમારા આખા શરીરમાં (એટલે ​​કે પેરિફેરલ નર્વસ સિસ્ટમ) સંદેશાઓનું આદાન-પ્રદાન કરવાની જરૂર છે. સેરોટોનિન આમાં જ મદદ કરે છે. આ રાસાયણિક સંદેશાઓ જ આપણા શરીરને કેવી રીતે કાર્ય કરવું તે કહે છે.

આશ્ચર્યજનક રીતે, આપણા શરીરમાં સેરોટોનિનનો મોટો ભાગ, લગભગ 90%, આપણા આંતરડા (પાચનતંત્ર) માં જોવા મળે છે . ત્યાંથી, તે લોહીમાં શોષાય છે અને રક્ત પ્લેટલેટ્સ દ્વારા શોષાય છે. મગજમાં માત્ર થોડી માત્રામાં, લગભગ 10%, ઉત્પન્ન થાય છે.

આ સેરોટોનિન ટ્રિપ્ટોફન નામના આવશ્યક એમિનો એસિડમાંથી બને છે. આવશ્યક એટલે કે આપણું શરીર તે બનાવી શકતું નથી, આપણે તે ખોરાકમાંથી મેળવવું પડે છે. સમજાયું?

આપણા શરીરમાં સેરોટોનિન શું કરે છે?

હવે તમે કદાચ સમજી ગયા હશો કે સેરોટોનિન શું છે. તો ચાલો જોઈએ કે આ નાનું રાસાયણિક સંદેશવાહક આપણા શરીરમાં શું મહત્વપૂર્ણ કાર્ય કરે છે. સેરોટોનિન આપણા શરીરમાં ઘણી બધી બાબતોમાં સામેલ છે.

મૂડ પર અસર

સેરોટોનિન વિશે વાત કરતી વખતે મોટાભાગના લોકો આ મુખ્ય વાત જાણે છે. સેરોટોનિન આપણા મૂડને નિયંત્રિત કરવામાં ઘણી મદદ કરે છે. કેટલાક લોકો તેને શરીરમાં 'ખુશીનો હોર્મોન' પણ કહે છે. જ્યારે સેરોટોનિનનું સ્તર યોગ્ય હોય છે, ત્યારે તમે શાંત, ખુશ, મનમાં સ્થિર અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા સક્ષમ અનુભવો છો. જો કે, જો આ સેરોટોનિનનું સ્તર ઘટે છે, તો ડિપ્રેશન અને ચિંતા જેવી માનસિક સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. શું તમે જાણો છો કે ડિપ્રેશન અને ચિંતા જેવા રોગો માટે ઘણી દવાઓ મગજમાં સેરોટોનિનનું સ્તર વધારીને કામ કરે છે?

પાચનમાં મદદ કરે છે

મેં પહેલા કહ્યું હતું કે આપણા શરીરમાં મોટાભાગનું સેરોટોનિન આપણા આંતરડામાં હોય છે. તેથી જ સેરોટોનિન પાચન પ્રક્રિયાને નિયંત્રિત કરવામાં અને આપણા આંતરડાને સુરક્ષિત રાખવામાં મદદ કરે છે. કલ્પના કરો, જો તમે કંઈક ખરાબ ખાઓ છો, અથવા જો કોઈ ઝેરી પદાર્થ આપણા પેટમાં જાય છે, તો આપણા આંતરડા સેરોટોનિનનું પ્રકાશન વધારી શકે છે અને આપણા શરીરમાંથી તે વસ્તુઓને ઝડપથી દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. ઉપરાંત, જ્યારે આપણે ખાઈએ છીએ ત્યારે સેરોટોનિન આપણી ભૂખ ઘટાડવામાં નાની ભૂમિકા ભજવે છે.

ઉબકા સંબંધિત

શું તમને ક્યારેય ઉબકા આવે છે? આમાં સેરોટોનિન પણ સામેલ છે. ઉબકા ત્યારે થાય છે જ્યારે સેરોટોનિન આંતરડામાં પચવા કરતાં વધુ ઝડપથી મુક્ત થાય છે. જ્યારે આ રાસાયણિક સંદેશવાહક મગજમાં જાય છે, ત્યારે આપણને ઉબકા આવે છે. ઉબકા અને ઉલટી ઘટાડવા માટે સૂચવવામાં આવતી ઘણી દવાઓ મગજમાં ચોક્કસ સેરોટોનિન રીસેપ્ટર્સને લક્ષ્ય બનાવે છે.

ઊંઘ પર અસર

સ્વસ્થ જીવન માટે સારી ઊંઘ જરૂરી છે. તમારી ઊંઘની ગુણવત્તા, એટલે કે તમે કેટલી સારી અને કેટલો સમય સૂશો, તે ડોપામાઇન (બીજા ન્યુરોટ્રાન્સમીટર) ની સાથે સેરોટોનિનથી પ્રભાવિત થાય છે. એટલું જ નહીં, મગજને મેલાટોનિન બનાવવા માટે પણ સેરોટોનિનની જરૂર હોય છે, જે એક હોર્મોન છે જે આપણા ઊંઘ-જાગવાના ચક્રને નિયંત્રિત કરે છે.

ઘા રૂઝાવવા માટે

જ્યારે તમને નાનો ઘા થાય છે, ત્યારે થોડા સમય પછી રક્તસ્ત્રાવ બંધ થઈ જાય છે. ત્યાં જ સેરોટોનિન મદદ કરે છે. આપણા લોહીમાં પ્લેટલેટ્સમાંથી સેરોટોનિન મુક્ત થાય છે, જે ઘા રૂઝાવવામાં મદદ કરે છે. તે શરીરમાં નાની રક્તવાહિનીઓ (ધમનીઓ) ને પણ સંકુચિત કરે છે, જેનાથી રક્ત પ્રવાહ ઓછો થાય છે અને લોહી ગંઠાઈ જાય છે. ઘા રૂઝાવવામાં આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ પ્રક્રિયા છે.

હાડકાના સ્વાસ્થ્ય માટે

સેરોટોનિનનું સ્તર આપણા હાડકાંને મજબૂત રાખવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. પરંતુ વાત અહીં છે. જો આંતરડામાં સેરોટોનિનનું સ્તર સીધું વધે છે , તો એવું જાણવા મળ્યું છે કે તે નબળા હાડકાં, ફ્રેક્ચર અને ઓસ્ટીયોપોરોસિસ જેવી સ્થિતિઓનું કારણ બની શકે છે. તેથી સંતુલન મહત્વપૂર્ણ છે.

જાતીય સ્વાસ્થ્ય માટે

જાતીય ઇચ્છા સેરોટોનિન અને ડોપામાઇનથી પણ પ્રભાવિત થાય છે. આ ખૂબ જ જટિલ બાબતો છે, અને તે એકબીજા સાથે સંબંધિત છે.

જો સેરોટોનિનનું સ્તર ઘટે તો શું થાય?

હવે તમે કદાચ સમજી ગયા હશો કે સેરોટોનિન કેટલું મહત્વપૂર્ણ છે. તો કલ્પના કરો કે જો શરીરમાં આ સેરોટોનિનનું સ્તર ઘટી જાય તો કઈ સમસ્યાઓ ઊભી થઈ શકે છે. સેરોટોનિનની ઉણપ ઘણા રોગો સાથે જોડાયેલી હોઈ શકે છે. અહીં કેટલાક ઉદાહરણો છે:

• ડિપ્રેશન અને અન્ય મૂડ સમસ્યાઓ
• ચિંતા
• ઊંઘની સમસ્યાઓ
• પાચન સમસ્યાઓ
• આત્મહત્યાના વિચારો અથવા વર્તન
• ઓબ્સેસિવ-કમ્પલ્સિવ ડિસઓર્ડર (OCD)
• પોસ્ટ-ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડર (PTSD)
• ગભરાટના વિકાર
સ્કિઝોફ્રેનિયા
• વિવિધ ફોબિયા

પરંતુ એક વાત યાદ રાખવા જેવી છે કે વૈજ્ઞાનિકો હજુ પણ સેરોટોનિન અને તે રોગને કેવી રીતે અસર કરે છે તે વિશે ઘણું શીખી રહ્યા છે. તેથી તે 100% ચોક્કસ નથી કે આ બધું સેરોટોનિનના અભાવને કારણે છે, પરંતુ એક મુખ્ય જોડાણ છે.

સેરોટોનિન ઓછું થવાના કારણો શું છે?

સેરોટોનિનનું સ્તર ઘટી શકે છે તેનું ફક્ત એક જ કારણ નથી. તે સામાન્ય રીતે પરિબળોના સંયોજનને કારણે થાય છે. તકનીકી રીતે, સેરોટોનિનનું સ્તર આના કારણે ઘટી શકે છે:

• તમારું શરીર પૂરતું સેરોટોનિન બનાવતું નથી.
• તમારું શરીર સેરોટોનિનનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરી રહ્યું નથી. જો તમારા શરીરમાં પૂરતા પ્રમાણમાં સેરોટોનિન રીસેપ્ટર્સ ન હોય, અથવા જો તમારી પાસે રહેલા રીસેપ્ટર્સ યોગ્ય રીતે કામ ન કરતા હોય તો આ થઈ શકે છે.

સેરોટોનિનનું સ્તર કેવી રીતે વધારવું?

હવે પ્રશ્ન એ છે કે, જો સેરોટોનિન ઓછું હોય, તો તેને વધારવા માટે આપણે શું કરી શકીએ? સદભાગ્યે, કેટલીક વસ્તુઓ છે જેનો આપણે પ્રયાસ કરી શકીએ છીએ.

ટ્રિપ્ટોફન ધરાવતા ખોરાક

યાદ છે મેં પહેલા કહ્યું હતું કે સેરોટોનિન એમિનો એસિડ ટ્રિપ્ટોફનમાંથી બને છે? તો, તમે ટ્રિપ્ટોફન ધરાવતા વધુ ખોરાક ખાઈને તમારા સેરોટોનિનનું સ્તર વધારવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. આ ખોરાક શું છે?

• સૅલ્મોન
• ઈંડા
• ચીઝ
• તુર્કી
• ટોફુ
• અનેનાસ
• બદામ, ઓટ્સ અને બીજ

પણ વાત અહીં છે. ટ્રિપ્ટોફન ધરાવતા ખોરાક ખાવાથી સેરોટોનિનનું સ્તર આપમેળે વધતું નથી. તે થોડી જટિલ પ્રક્રિયા છે. આપણા શરીરને ઇન્સ્યુલિન છોડવા માટે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની જરૂર હોય છે. ઇન્સ્યુલિન એ એમિનો એસિડને શોષવામાં મદદ કરે છે. પછી, ભલે ટ્રિપ્ટોફન લોહીના પ્રવાહમાં જાય, પણ મગજમાં શોષાય તે માટે તેને અન્ય એમિનો એસિડ સાથે સ્પર્ધા કરવી પડે છે. વૈજ્ઞાનિકો હજુ પણ આ અંગે સંશોધન કરી રહ્યા છે કે ટ્રિપ્ટોફન ધરાવતા ખોરાક સેરોટોનિનનું સ્તર કેવી રીતે વધારે છે.

સૂર્યપ્રકાશ

શું તમને યાદ છે જ્યારે તમારો મૂડ ખરાબ થઈ જાય છે, ખાસ કરીને વર્ષના સૌથી અંધારાવાળા કલાકોમાં? તેને સીઝનલ એફેક્ટિવ ડિસઓર્ડર (SAD) કહેવામાં આવે છે. પૂરતો સૂર્યપ્રકાશ ન મળવો એ એક કારણ હોઈ શકે છે. દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 10-15 મિનિટ સૂર્યપ્રકાશ મેળવવાનો પ્રયાસ કરો. આ ફક્ત સેરોટોનિન જ નહીં, પણ વિટામિન ડીનું સ્તર પણ વધારે છે. જો તમે એવા વિસ્તારમાં રહો છો જ્યાં સૂર્યપ્રકાશ ઓછો હોય, તો તમે લાઇટ થેરાપી જેવી કોઈ વસ્તુનો વિચાર કરી શકો છો.

પૂરવણીઓ

કેટલાક આહાર પૂરવણીઓ અને હર્બલ પૂરવણીઓ પણ સેરોટોનિનનું સ્તર વધારે છે તેવું કહેવાય છે.

• આહાર પૂરવણીઓ: ટ્રિપ્ટોફન, પ્રોબાયોટિક્સ અને SAMe.
• હર્બલ સપ્લિમેન્ટ્સ: જિનસેંગ, સેન્ટ જોન્સ વોર્ટ, સીરિયન રુ અને જાયફળ જેવી વસ્તુઓ.

પરંતુ આવા પૂરકનો ઉપયોગ કરતા પહેલા તમારે ચોક્કસપણે ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ, કારણ કે તે દરેક માટે કામ કરતા નથી અને આડઅસરો પેદા કરી શકે છે.

કસરત અને માનસિક સુખાકારી

નિયમિત કસરત સેરોટોનિનનું સ્તર વધારવા માટે સાબિત થઈ છે. અઠવાડિયામાં પાંચ દિવસ લગભગ 30 મિનિટ.અઠવાડિયામાં બે દિવસ એરોબિક કસરત, તેમજ સ્ટ્રેન્થ-ટ્રેનિંગ કરવાથી મૂડ અને હૃદયના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો થાય છે. ઉપરાંત, તણાવ ઓછો કરવાથી સેરોટોનિનના સ્તરને સંતુલિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે. ધ્યાન અને યોગ જેવી બાબતો આમાં મદદ કરી શકે છે.

દવાઓ જે સેરોટોનિનનું સ્તર વધારે છે

સેરોટોનિન ઘણા રોગોમાં સામેલ હોવાથી, ફાર્માસ્યુટિકલ ઉદ્યોગ એવી દવાઓ વિકસાવી રહ્યો છે જે સેરોટોનિન અથવા સેરોટોનિન રીસેપ્ટર્સને લક્ષ્ય બનાવે છે. અહીં કેટલીક મુખ્ય દવાઓ છે જે સેરોટોનિનનું સ્તર વધારે છે:

વિવિધ પ્રકારના એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ સેરોટોનિનના પુનઃઉપયોગ અને રિસાયક્લિંગને અવરોધિત કરીને કાર્ય કરે છે, જે મગજમાં વધુ સેરોટોનિન છોડે છે. આ પ્રકારની દવાઓ આ રીતે કાર્ય કરે છે:

• પસંદગીયુક્ત સેરોટોનિન રીઅપટેક ઇન્હિબિટર્સ (SSRIs) (દા.ત. પેરોક્સેટીન [પેક્સિલ®])
• સેરોટોનિન-નોરેપીનેફ્રાઇન રીઅપટેક ઇન્હિબિટર્સ (SNRIs) (દા.ત., વેન્લાફેક્સીન [Effexor®])
• ટ્રાયસાયક્લિક એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ (TCAs) (દા.ત. એમીટ્રિપ્ટીલાઇન [Elavil®])

બીજો પ્રકારનો એન્ટીડિપ્રેસન્ટ મોનોએમાઇન ઓક્સિડેઝ ઇન્હિબિટર્સ (MAOIs) (દા.ત. ફેનેલઝીન [નાર્ડિલ®]) છે. આ સેરોટોનિનને તોડતા એન્ઝાઇમને અવરોધિત કરીને કાર્ય કરે છે.

આ ઉપરાંત, ઘણી અન્ય દવાઓ સેરોટોનિનનું સ્તર વધારે છે. ઉદાહરણોમાં માથાનો દુખાવો માટે ટ્રિપ્ટન્સ, ઓપીઓઇડ પેઇનકિલર્સ, ડેક્સ્ટ્રોમેથોર્ફન ધરાવતા ઉધરસ દબાવનારા અને ઉબકા વિરોધી દવાઓનો સમાવેશ થાય છે.

સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે તમારે આમાંથી કોઈપણ દવાનો ઉપયોગ ક્યારેય ન કરવો જોઈએ, ડોઝ બદલવો જોઈએ નહીં, અથવા તબીબી સલાહ વિના તેને લેવાનું બંધ ન કરવું જોઈએ. આમ કરવાથી ગંભીર સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.

સેરોટોનિન વધવાથી થતી સમસ્યાઓ

જેમ સેરોટોનિનનું સ્તર ઘટવાથી સમસ્યાઓ ઊભી થાય છે, તેવી જ રીતે સેરોટોનિનના સ્તરમાં સીધો વધારો પણ થાય છે. આને સેરોટોનિન સિન્ડ્રોમ કહેવામાં આવે છે. આ સામાન્ય રીતે ત્યારે થાય છે જ્યારે સેરોટોનિન-બુસ્ટિંગ દવાનો ડોઝ વધારવામાં આવે છે, અથવા જ્યારે તે જ સમયે બીજી સેરોટોનિન-બુસ્ટિંગ દવા લેવામાં આવે છે.

આના મુખ્ય લક્ષણો આ હોઈ શકે છે:

• ધ્રુજારી
• અતિશય પરસેવો
• મૂંઝવણ
• બેચેની
• હાઈ બ્લડ પ્રેશર
• સ્નાયુ ખેંચાણ
• ઝાડા

જો રોગ આગળ વધે છે, તો તીવ્ર તાવ, હુમલા, ચેતના ગુમાવવી અને અસામાન્ય ધબકારા જેવા ગંભીર લક્ષણો થઈ શકે છે.

સેરોટોનિન સિન્ડ્રોમ એક ખતરનાક સ્થિતિ છે. જો તે ગંભીર હોય, તો તેને ઓળખવામાં ન આવે અને ઝડપથી સારવાર ન કરવામાં આવે તો તે જીવલેણ બની શકે છે.તેથી, નવી દવા શરૂ કરતી વખતે આ વાતનું ધ્યાન રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે, ખાસ કરીને એવી દવા જે સેરોટોનિનને અસર કરે છે.

સેરોટોનિન અને ડોપામાઇન વચ્ચે શું તફાવત છે?

સેરોટોનિન વિશે વાત કરતી વખતે, તમે ડોપામાઇન (જેને ન્યુરોટ્રાન્સમીટર તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે) વિશે સાંભળ્યું હશે. બંને ન્યુરોટ્રાન્સમીટર છે, જે રાસાયણિક સંદેશવાહક છે જે ચેતાઓ વચ્ચે સંદેશા વહન કરે છે. બંનેને 'ખુશીના હોર્મોન્સ' પણ કહેવામાં આવે છે કારણ કે તે બંને આપણા મૂડ અને ખુશી સાથે સંબંધિત છે.

• સેરોટોનિન ખુશી, ધ્યાન અને શાંતિ સાથે સંકળાયેલું છે.
• ડોપામાઇન પુરસ્કાર અને પ્રેરણા સાથે સંકળાયેલું છે.

આ બંને ડિપ્રેશન જેવા માનસિક રોગો સાથે સંબંધિત છે.

પરંતુ બંને વચ્ચે તફાવત પણ છે. ડોપામાઇન આપણા શરીરની ગતિવિધિઓ અને સંકલનને નિયંત્રિત કરે છે. સેરોટોનિન પાચન, આંતરડાના કાર્ય અને ભૂખને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. જ્યારે ડોપામાઇન આપણને ભૂખ લાગે છે, ત્યારે સેરોટોનિન તે લાગણી ઘટાડે છે. ડોપામાઇન મોટે ભાગે મગજમાં સંગ્રહિત થાય છે, જ્યારે સેરોટોનિન મોટે ભાગે આંતરડામાં સંગ્રહિત થાય છે.

ક્યારેક આ બે ન્યુરોટ્રાન્સમીટર શરીરના રાસાયણિક સંતુલન જાળવવા માટે સાથે મળીને કામ કરે છે. ક્યારેક એકમાં અસંતુલન બીજાના વધુ પડતા ઉત્પાદન તરફ દોરી શકે છે. જો આ બેમાંથી કોઈ એક સીધી રીતે વધે અથવા ઘટે, તો શારીરિક અને માનસિક લક્ષણો દેખાઈ શકે છે.

છેલ્લે, યાદ રાખો

ઠીક છે, તો આજે આપણે સેરોટોનિન વિશે ઘણી વાત કરી, ખરું ને? જેમ તમે જોઈ શકો છો, સેરોટોનિન એક ન્યુરોટ્રાન્સમીટર છે જે આપણા મૂડ, ઊંઘ, ભૂખ, ચિંતા, પાચન, લોહી ગંઠાઈ જવા અને જાતીય ઇચ્છા સહિત ઘણા મહત્વપૂર્ણ શારીરિક કાર્યોમાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે.

જો તમને કોઈ એવી તબીબી સ્થિતિ છે જે સેરોટોનિનને અસર કરે છે, અથવા તેનાથી પ્રભાવિત છે, તો તેના વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી અને સેરોટોનિન વિશે તમારે જે જાણવાની જરૂર છે તે બધું શીખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

ઉપરાંત, તમારા સેરોટોનિનના સ્તરમાં ફેરફાર ટાળવા અને દવાની ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓનું જોખમ ઘટાડવા માટે, તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કર્યા વિના કોઈપણ દવાઓ લેવાનું બંધ કરશો નહીં, ડોઝ બદલશો નહીં, અથવા કોઈપણ નવા આહાર અથવા હર્બલ પૂરક શરૂ કરશો નહીં. હંમેશા તમારા ડૉક્ટરની સૂચનાઓનું પાલન કરો. પછી તમે સ્વસ્થ અને ખુશ રહી શકો છો!

` સેરોટોનિન, મૂડ, હતાશા, ચિંતા, ઊંઘ, પાચન, ટ્રિપ્ટોફન, ન્યુરોટ્રાન્સમીટર, ખુશી હોર્મોન, સેરોટોનિન સિન્ડ્રોમ