ઊંઘ બરાબર નથી આવતી? ચાલો ઊંઘ વિશે વાત કરીએ!

શું તમને પણ રાત્રે સૂતી વખતે ઉછાળા મારવાની અને ફેરવવાની તકલીફ થાય છે અને ઊંઘ ન આવી શકે? અથવા શું તમે સવારે ઉઠીને આખો દિવસ થાક અને થાક અનુભવો છો? ઊંઘ આપણા બધા માટે જીવનનો એક આવશ્યક ભાગ છે. પરંતુ તે આપણે વિચારીએ છીએ તેટલું સરળ નથી. ઊંઘ આપણા શરીરમાં એક ખૂબ જ જટિલ અને અદ્ભુત પ્રક્રિયા છે જેને વિજ્ઞાન પણ હજુ સુધી સંપૂર્ણપણે સમજી શક્યું નથી. તો ચાલો આજે આ વિશે થોડી વધુ ઊંડાણપૂર્વક વાત કરીએ.

આપણને ખરેખર ઊંઘની જરૂર કેમ છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ઊંઘ એ આપણા શરીર અને મગજને લાંબા દિવસના કામ પછી આરામ કરવાનો સમય છે. જેમ આપણે લાંબા દિવસના કામ પછી આપણા ફોનને ચાર્જ પર રાખીએ છીએ, તેમ આપણું શરીર પણ જ્યારે આપણે સૂઈએ છીએ ત્યારે 'ચાર્જ' થાય છે. જ્યારે આપણે સૂઈએ છીએ ત્યારે આપણા શરીરમાં ઘણી મુખ્ય બાબતો બને છે.

• ઉર્જા બચાવવી: દિવસ દરમિયાન, આપણા શરીરના કોષો કામ કરવા માટે ઉર્જાનો ઉપયોગ કરે છે. જ્યારે આપણે સૂઈએ છીએ, ત્યારે શરીરનો ઉર્જાનો ઉપયોગ નોંધપાત્ર રીતે ઓછો થઈ જાય છે. ત્યારે આ કોષો બીજા દિવસ માટે જરૂરી ઉર્જાનો સંગ્રહ કરે છે.
• શરીરનું સમારકામ: જ્યારે આપણે સૂઈએ છીએ, ત્યારે આપણું શરીર ઓછું સક્રિય હોય છે, તેથી દિવસ દરમિયાન થતી નાની ઇજાઓ અને કોષોને થયેલા નુકસાનને સુધારવાનું સરળ બને છે. શું તમને યાદ છે જ્યારે આપણે ખૂબ થાકેલા હોઈએ છીએ અને બીમાર હોઈએ ત્યારે સૂવા માંગીએ છીએ? કારણ કે શરીર બીમારી સામે લડવા અને ઘાવને મટાડવા માટે ઊંઘનો ઉપયોગ કરે છે.
• મગજની જાળવણી: આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત છે. આપણે સૂઈએ છીએ ત્યારે આપણું મગજ ફક્ત બેસી રહેતું નથી. તે એક ગ્રંથપાલ જેવું છે જે દિવસના અંતે પુસ્તકો છાજલીઓ પર પાછું મૂકે છે. મગજ દિવસ દરમિયાન આપણે જે શીખ્યા છીએ તે બધું, આપણી યાદો અને માહિતી, જ્યારે આપણે સૂઈએ છીએ ત્યારે ગોઠવે છે, ગોઠવે છે અને સંગ્રહિત કરે છે. આ જ કારણ છે કે સારી રાતની ઊંઘ પછી આપણે બીજા દિવસે જે અભ્યાસ કર્યો હતો તે સારી રીતે યાદ રાખીએ છીએ.

તો તમારે કેટલી ઊંઘની જરૂર છે?

ઊંઘની જરૂરિયાત વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ અલગ અલગ હોય છે. કેટલાક લોકોને થોડી વધુ ઊંઘની જરૂર હોય છે, જ્યારે અન્ય લોકો ઓછી ઊંઘ સાથે કામ પૂરું કરી શકે છે. ઉંમર વધવાની સાથે આ જરૂરિયાત બદલાય છે. અહીં સામાન્ય રીતે ભલામણ કરાયેલ ઊંઘની માત્રા છે.

આ ફક્ત એક સામાન્ય ભલામણ છે. તમને આના કરતાં થોડી વધુ કે ઓછી ઊંઘની જરૂર પડી શકે છે. તે આનુવંશિક પણ હોઈ શકે છે. ઉપરાંત, જો તમે બીમાર હો, ગર્ભવતી હો (ખાસ કરીને પહેલા 3 મહિનામાં), અથવા સર્જરી કરાવી હોય, તો તમને સામાન્ય કરતાં વધુ ઊંઘની જરૂર પડી શકે છે. જો તમને કેટલી ઊંઘની જરૂર છે તે અંગે કોઈ પ્રશ્નો હોય, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી શ્રેષ્ઠ છે.

ઊંઘના તબક્કા કયા છે?

જ્યારે આપણે સૂઈએ છીએ ત્યારે આપણું મગજ સંપૂર્ણપણે બંધ થતું નથી. જ્યારે આપણે સૂઈએ છીએ ત્યારે પણ મગજમાં વિદ્યુત પ્રવૃત્તિ હોય છે. આ પ્રવૃત્તિ અનેક પેટર્નમાં થાય છે. વૈજ્ઞાનિકોએ આ પેટર્નને 'ઊંઘના તબક્કા' તરીકે ઓળખાતા વિભાગોમાં વિભાજિત કર્યા છે. બે મુખ્ય પ્રકાર છે.

૧. NREM (નોન-રેપિડ આઇ મૂવમેન્ટ) સ્લીપ: એવી ઊંઘ જેમાં આંખો ઝડપથી ફરતી નથી.

2. REM (ઝડપી આંખની ગતિ) ઊંઘ: ઝડપી આંખની ગતિશીલ ઊંઘ.

જ્યારે આપણે ઊંઘી જઈએ છીએ, ત્યારે આપણે સામાન્ય રીતે `NREM` તબક્કા 1, 2, 3માંથી પસાર થઈએ છીએ, અને પછી `REM` તબક્કામાં પ્રવેશ કરીએ છીએ. આ સંપૂર્ણ ચક્ર લગભગ 90-120 મિનિટ લે છે. સરેરાશ, 8 કલાકની ઊંઘ દરમિયાન આપણે આવા 4 કે 5 ચક્રમાંથી પસાર થઈએ છીએ.

NREM ઊંઘના 3 તબક્કા

• તબક્કો ૧: આ ઊંઘનો સૌથી હળવો તબક્કો છે. આપણે ઊંઘી જતાંની સાથે જ આ તબક્કામાં આવી જઈએ છીએ. તે ફક્ત થોડી મિનિટો જ ચાલે છે. આ તબક્કો આપણી કુલ ઊંઘના લગભગ ૫% જેટલો હોય છે.
• બીજો તબક્કો: આ પણ છીછરી ઊંઘ છે. પરંતુ તે પહેલા તબક્કા કરતા થોડી ઊંડી હોય છે. આ સમય દરમિયાન, આપણા મગજના તરંગો થોડા ધીમા હોય છે, અને અચાનક ઝડપી વિદ્યુત પ્રવૃત્તિનો વિસ્ફોટ થાય છે. એવું માનવામાં આવે છે કે આ સમયે મગજ યાદોને ગોઠવે છે. આ તબક્કો આપણી કુલ ઊંઘના 45% જેટલો હોય છે.
• તબક્કો 3: આ સૌથી ઊંડી ઊંઘ છે. આ તબક્કો પુખ્ત વયના લોકોની ઊંઘના લગભગ 25% જેટલો હોય છે. જોકે, નાના બાળકોને આ ઊંડી ઊંઘની વધુ જરૂર હોય છે. આ તબક્કો તેમની ઉંમર સાથે ઘટતો જાય છે. આ ઊંડી ઊંઘ દરમિયાન શરીર પોતાનું સમારકામ કરે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ મજબૂત બને છે. જો તમે સવારે ઉઠીને તાજગી અનુભવવા માંગતા હો, તો તમારે આ તબક્કાની ઊંઘની જરૂર છે.

REM ઊંઘ શું છે?

આપણે મોટાભાગે 'REM' ઊંઘ દરમિયાન સપના જોઈએ છીએ. આ નામ આપવાનું કારણ એ છે કે જ્યારે આપણે સપના જોઈએ છીએ, ત્યારે આપણી આંખો પોપચા નીચે ઝડપથી આગળ પાછળ ફરે છે. આ સમયે, આપણું મગજ જાગતી વખતે જેવું જ કાર્ય કરે છે. 'REM' ઊંઘ કુલ ઊંઘનો લગભગ 25% હિસ્સો ધરાવે છે.

ઊંઘની વિકૃતિઓ

ઊંઘની વિકૃતિઓ એવી સ્થિતિઓ છે જે ઊંઘમાં અથવા જાગતા રહેવામાં દખલ કરે છે. આને ઘણી મુખ્ય શ્રેણીઓમાં વિભાજિત કરી શકાય છે.

જો તમને આ સમસ્યા ચાલુ રહે, જેમ કે રાત્રે ઊંઘ ન આવવી, વધુ પડતા નસકોરાં બોલવા, અથવા દિવસ દરમિયાન અનિયંત્રિત ઊંઘ આવવા જેવી, તો તમારે ચોક્કસપણે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ. કારણ શોધવા માટે તમારે પોલિસોમ્નોગ્રામ જેવી ઊંઘની તપાસ કરાવવાની જરૂર પડી શકે છે.

સારી ઊંઘ મેળવવા માટે તમે શું કરી શકો છો

સ્વસ્થ જીવન માટે સારી ઊંઘ ખૂબ જ જરૂરી છે. તો સારી ઊંઘ મેળવવા માટે તમે કેટલીક બાબતો કરી શકો છો. આને આપણે 'ઊંઘ સ્વચ્છતા' કહીએ છીએ.

• સૂવાનો સમય નક્કી કરો: દરરોજ એક જ સમયે સૂવા જવાની અને ઉઠવાની આદત પાડો. શક્ય હોય ત્યાં સુધી આમાં ફેરફાર ન કરવાનો પ્રયાસ કરો, સપ્તાહના અંતે અને રજાના દિવસે પણ.
• ઊંઘ માટે સારું વાતાવરણ બનાવો: તમે જે રૂમમાં સૂશો તે અંધારું, શાંત અને ઠંડુ હોવું જોઈએ.
• સૂતા પહેલા આરામ કરો: સૂવાના લગભગ એક કલાક પહેલા તમારા ફોન, ટેબ્લેટ અથવા ટીવીનો ઉપયોગ બંધ કરો. તેમાંથી નીકળતો વાદળી પ્રકાશ તમારી ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે. તેના બદલે, પુસ્તક વાંચો, સુખદ સંગીત સાંભળો અથવા ગરમ સ્નાન કરો.
• તમે શું ખાઓ છો અને શું પીઓ છો તેના પર ધ્યાન આપો: સૂવાના સમયે પેટ ભરીને ખાવાનું, કોફી કે ચા પીવાનું ટાળો. દારૂ પીવાથી તમારી ઊંઘની ગુણવત્તામાં ઘટાડો થઈ શકે છે.
• દિવસ દરમિયાન સક્રિય રહો: ​​દિવસ દરમિયાન કસરત અને ચાલવાથી તમને રાત્રે સારી ઊંઘ આવે છે. પરંતુ સૂવાના સમય પહેલાં વધુ પડતી કસરત ટાળો.
• જો તમને ઊંઘ આવતી હોય તો પથારીમાં ન જાવ: જો તમને સૂવાના 20 મિનિટની અંદર ઊંઘ ન આવે, તો પથારીમાંથી ઉઠો, બીજા રૂમમાં જાઓ, કંઈક આરામ કરો (જેમ કે પુસ્તક વાંચવું), અને જ્યારે તમને ફરીથી ઊંઘ આવે ત્યારે પાછા પથારીમાં જાઓ.

જો તમારી ઊંઘ ઉડી જાય તો શું થાય?

પૂરતી ઊંઘ ન લેવાથી ઘણી ટૂંકા ગાળાની અને લાંબા ગાળાની સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.

ટૂંકા ગાળામાં:

• ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી
• યાદશક્તિ ગુમાવવી
• ગુસ્સો, ચિંતા
• ધીમો પ્રતિક્રિયા સમય (ડ્રાઇવિંગ કરતી વખતે ખૂબ જ જોખમી)
• રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં ઘટાડો અને રોગો પ્રત્યે સંવેદનશીલતા

લાંબા ગાળે:

• હૃદય રોગ
• ડાયાબિટીસ (ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ)
• સ્થૂળતા
• હતાશા
• ડિમેન્શિયા જેવા રોગોનું જોખમ વધે છે

છેલ્લે, ઊંઘ એ આપણી પાસે રહેલા સૌથી કિંમતી સંસાધનોમાંનો એક છે. તેને ક્યારેય હળવાશથી ન લો. જો તમને લાંબા ગાળાની ઊંઘની સમસ્યા હોય, તો તેને અવગણશો નહીં. સલાહ માટે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ અવશ્ય લો.