ચાલો દૃઢતા વિશે વાત કરીએ, કોઈને દુઃખ પહોંચાડ્યા વિના તમારા મનમાં શું છે તે કેવી રીતે કહેવું!

આપણા બધાના જીવનમાં એવો સમય આવે છે જ્યારે આપણે બીજાઓને સ્પષ્ટપણે કહેવાની જરૂર પડે છે કે આપણે શું વિચારીએ છીએ અને શું ઇચ્છીએ છીએ. પરંતુ ક્યારેક એવું કરવું થોડું મુશ્કેલ લાગે છે, અને આપણે અંદરથી થોડા ડર અને ગભરાટ અનુભવીએ છીએ. આવા સમયે, આ એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ બાબત છે જે આપણી મદદ માટે આવે છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તે આપણા પોતાના પર વિશ્વાસ રાખીને, પણ બીજાઓ પ્રત્યે આદર સાથે આપણા મંતવ્યો વ્યક્ત કરવાનું છે.

દૃઢતા ખરેખર શું છે?

આ રીતે વિચારો: દૃઢતા એ વાતચીત કરવાની એક સ્વસ્થ રીત છે. તેનો અર્થ એ છે કે તમારા વિચારો, તમારી લાગણીઓ, તમારી જરૂરિયાતો અને તમારા મંતવ્યો પ્રામાણિકતા અને આદરપૂર્વક વ્યક્ત કરી શકાય. આપણે દરરોજ ઘણી પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરીએ છીએ, અને આ પ્રકારની દૃઢતા આપણને ઘણી મદદ કરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે:

• તમને ગમતી વ્યક્તિને ડેટ પર બોલાવવી.
• શાળાના શિક્ષક કે લેક્ચરરને પ્રશ્ન પૂછવો.
• નોકરીના ઇન્ટરવ્યૂ માટે જતી વખતે સારું બોલવું.
• દુકાનમાં જઈને તમને જે જોઈએ છે તે બરાબર પૂછો.

આ "(આગ્રહીતા)" એવી વસ્તુ નથી જે દરેકને સ્વાભાવિક રીતે જ મળે છે. કેટલાક લોકો ખૂબ જ શાંત હોય છે, પોતાના મનની વાત કહેવામાં ડરતા હોય છે, અને દરેક વાતને "હા" કહે છે. આપણે તેને "(નિષ્ક્રિય)" શૈલી કહીએ છીએ. બીજી પણ છે, તેમની બોલવાની રીત થોડી કઠોર હોય છે, જાણે કે તેમને બીજાની પરવા નથી. તેને "(આક્રમક)" શૈલી કહેવાય છે. "(આગ્રહીતા)" આ બંને વચ્ચે સંપૂર્ણ સંતુલન છે. તે સુવર્ણ મધ્યમ જમીન જેવું છે. તો, "(આગ્રહી)" વર્તન કરવાનો અર્થ શું છે?

• તમે તમારા અભિપ્રાય અને લાગણી સ્પષ્ટ રીતે વ્યક્ત કરી શકો છો.
• તમે જે ઇચ્છો છો, તમારી જરૂરિયાતો શું છે તે માંગી શકો છો.
• જો કોઈ તમારી સાથે અસંમત હોય, તો તમે તેમની સાથે આદરપૂર્વક અસંમત થઈ શકો છો.
• તમે તમારા વિચારો અને સૂચનો સબમિટ કરી શકો છો.
• તમે દોષિત લાગ્યા વિના કહી શકો છો કે "હું આ કરી શકતો નથી" અથવા "મને આ ગમતું નથી" .
• તમે બીજા કોઈના હકો માટે પણ બોલી શકો છો.

શા માટે દૃઢતા આટલી મહત્વપૂર્ણ છે?

હવે તમે વિચારી રહ્યા હશો કે, શું આ ખરેખર આટલી મોટી વાત છે? હા, અડગતા આપણને જે જોઈએ છે તે મેળવવામાં મદદ કરે છે, પણ તે ઘણું આગળ વધે છે. જ્યારે આપણે અડગતાથી બોલીએ છીએ, ત્યારે તે દર્શાવે છે કે આપણે પોતાને અને બીજાઓને માન આપીએ છીએ . જે લોકો અડગતાથી બોલીએ છીએ તે દુનિયાને સંદેશ આપે છે કે તેઓ પોતાના પર વિશ્વાસ રાખે છે. તેઓ ખૂબ ડરપોક નથી હોતા, અને ન તો તેઓ બીજાઓને નીચા પાડવાનો પ્રયાસ કરે છે. તેઓ જાણે છે કે તેમની લાગણીઓ અને મંતવ્યો મૂલ્યવાન છે . તેમનામાં સારો આત્મવિશ્વાસ હોય છે. જે લોકો અડગતાથી વર્તે છે તેમને સામાન્ય રીતે મિત્રો બનાવવાનું સરળ લાગે છે કારણ કે તેઓ એવી રીતે બોલે છે જે બીજાઓની અને પોતાની જરૂરિયાતોનો આદર કરે છે. તેઓ ઘણીવાર સમસ્યાઓ અને મતભેદો ઊભી થાય ત્યારે તેનું નિરાકરણ કરવામાં સારા હોય છે. જરા વિચારો, જ્યારે આપણે બીજાઓનો આદર કરીએ છીએ, ત્યારે આપણને તે આદર પાછો મળે છે.એ જ સત્ય છે.

તમે ક્યાં છો? શું ખૂબ શાંત છે? શું ખૂબ જોરથી અવાજ આવે છે? કે બરાબર?

હવે ચાલો જોઈએ કે "દૃઢતા" નામના આ સ્કેલ પર તમે ક્યાં ઊભા છો. અહીં કેટલાક ઉદાહરણો છે:

પવનીની વાર્તા: થોડી વધારે પડતી શાંત... (ખૂબ જ નિષ્ક્રિય)

જો તમે પવનીને પૂછો, "તમે કયું ફિલ્મ જોવા માંગો છો?" તો તે કદાચ કહેશે, "ઓહ, મને ખબર નથી, ચાલો તમને ગમતી ફિલ્મ જોઈએ." તે સામાન્ય રીતે બીજાઓને નિર્ણયો લેવા દે છે, અને પછી પસ્તાવો કરે છે, "કાશ મેં એવું કહ્યું હોત." જ્યારે તેના મિત્રો જ વાત કરતા હોય છે ત્યારે તેને અજીબ લાગે છે. પરંતુ જ્યારે પવની તેમાં જોડાવાનો પ્રયાસ કરે છે, ત્યારે પણ તે એટલી ધીમે બોલે છે કે અન્ય લોકો અજાણતાં તેના પર ચર્ચા કરે છે.

જનાનીની વાર્તા: થોડી કઠોર લાગે છે ને? (ખૂબ આક્રમક)

જનાની પોતાના મનની વાત કહેવામાં ડરતી નથી. પણ જ્યારે તે વાત કરે છે, ત્યારે તે ખૂબ જ મોટેથી વાત કરે છે, એવી રીતે કે ફક્ત તેનો પોતાનો અભિપ્રાય જ સાચો હોય. જ્યારે કોઈ વાતચીત થાય છે, ત્યારે તે મોટાભાગની વાત સ્વીકારે છે, ઘણીવાર બીજાઓને અટકાવે છે, અને ભાગ્યે જ બીજાઓ શું કહે છે તે સાંભળે છે. જો તમે તેની સાથે અસંમત હોવ, તો તે કાં તો તમને કટાક્ષમાં કહેશે અથવા તમને નીચા પાડશે. ઘણા લોકો કહે છે કે જનાની ખૂબ જ "ઘમંડી" છે (બીજાઓને આદેશ આપે છે), અને બીજા લોકોની લાગણીઓ વિશે વિચારતી નથી.

બેનુરાની વાર્તા: આ સાચો રસ્તો છે! (બરાબર - અડગ)

જો તમે બેનુરા પાસેથી અભિપ્રાય માગશો, તો તે તમને પ્રામાણિકપણે કહેશે. જો તે તમારી સાથે અસંમત હોય, તો તે તમને નીચા પાડ્યા વિના, તમને એવું અનુભવાયા વિના કહેશે કે તમે ખોટા છો. બેનુરાને તમારા અભિપ્રાયમાં પણ રસ છે, અને તે તમારી વાત ધ્યાનથી સાંભળે છે. ભલે બેનુરા તમારી સાથે અસંમત હોય, તમે અનુભવી શકો છો કે તે તમારા અભિપ્રાયનો આદર કરે છે.

જો તમે ખૂબ નિષ્ક્રિય હોવ તો ઊભી થતી સમસ્યાઓ

ઠીક છે, તો ચાલો એવા લોકો વિશે વિચારીએ જે પવની જેવા "નિષ્ક્રિય" છે. તેમને હંમેશા એવું લાગશે કે બીજા તેમનો ઉપયોગ કરી રહ્યા છે, તેમના પોતાના ફાયદા માટે કામ કરી રહ્યા છે. પછી તેઓ દુઃખી, ગુસ્સે અને નારાજ થઈ શકે છે. જ્યારે તમે તમારા વિચારો અને લાગણી છુપાવો છો, ત્યારે બીજાઓને તમને યોગ્ય રીતે જાણવા અને સમજવાની તક મળતી નથી. તમારા સારા વિચારો ટીમ, કાર્યસ્થળ અને પરિવારને જે રીતે લાભ આપવો જોઈએ તે રીતે લાભ આપતા નથી.

જો તમે એવું વિચારવાનું શરૂ કરો કે, "મારા વિચારો કોઈને મહત્વ આપતા નથી, મારી લાગણીઓ કોઈને મહત્વ આપતી નથી," તો તે ધીમે ધીમે તમારા આત્મવિશ્વાસને ઘટાડી શકે છે. તમારા સારા વિચારોને તેઓ લાયક માન્યતા અને પ્રોત્સાહન ન પણ મળે. જો આ પરિસ્થિતિ ચાલુ રહે, તો તમને ડિપ્રેશન જેવી માનસિક સ્થિતિ પણ થઈ શકે છે.

જો તમે ખૂબ આક્રમક હોવ તો કઈ સમસ્યાઓ ઊભી થઈ શકે છે

હવે ચાલો જોઈએ કે જે લોકો જનાની જેવી "(આક્રમક)" શૈલીમાં વર્તે છે તેમનું શું થાય છે. તેમને મિત્રો રાખવા અને સારા સંબંધો જાળવવામાં મુશ્કેલી પડી શકે છે. તેઓ વાતચીતમાં બીજાઓને દબાવી દેવાનો પ્રયાસ કરી શકે છે, ખૂબ જ મજબૂત અને અચાનક પોતાના મંતવ્યો વ્યક્ત કરી શકે છે, અને અન્ય લોકોને એવું લાગશે કે તેમનું સન્માન કે પ્રશંસા કરવામાં આવતી નથી. "(આક્રમક)" શૈલી ધરાવતા લોકો અન્ય લોકો પાસેથી જે ઇચ્છે છે તે મેળવી શકે છે. પરંતુ મોટાભાગે, તેઓ અન્ય લોકો દ્વારા નકારવામાં આવે છે અને નાપસંદ કરવામાં આવે છે. આખરે, તેઓ અન્ય લોકોનો આદર ગુમાવે છે.

શા માટે દરેક વ્યક્તિ દૃઢતાનો યોગ્ય રીતે અભ્યાસ નથી કરતી? તેનું કારણ શું છે?

ખરેખર, શા માટે કેટલાક લોકો બેનુરા જેવા "(આગ્રહી)" હોય છે, જ્યારે અન્ય લોકો પવની જેવા "(નિષ્ક્રિય)" અથવા જનાની જેવા "(આક્રમક)" બની જાય છે? આનું એક કારણ આપણું વ્યક્તિત્વ છે. તે સમય જતાં આપણે બનાવેલી આદતો અને અનુભવોથી પણ પ્રભાવિત થાય છે. તે જ સમયે, આપણે બીજાઓ કેવું વર્તન કરે છે, ખાસ કરીને બાળપણથી આપણને ઉછેરનારાઓ (માતાપિતા, વાલીઓ) કેવી રીતે વર્તે છે તે જોઈને "(આગ્રહી)", "(નિષ્ક્રિય)" અથવા "(આક્રમક)" રીતે વર્તવાનું શીખીએ છીએ.

નિષ્ક્રિય રહેવાના કારણો:

• પોતાનામાં આત્મવિશ્વાસનો અભાવ અને પોતાના વિચારોનું મૂલ્ય.
• બીજાઓને ખુશ કરવા અને તેમની કૃપા મેળવવા વિશે વધુ પડતું વિચારવું.
• અસ્વીકારનો અતિશય ડર અથવા અન્ય લોકો પોતાના વિચારો સાથે સહમત ન થાય.
• ટીકા પ્રત્યે ખૂબ જ સંવેદનશીલ હોવું, અથવા તેમના મંતવ્યોને અવગણવામાં આવ્યા હોય અથવા નકારવામાં આવ્યા હોય તેવા ભૂતકાળના અનુભવોથી દુઃખી થવું.
• "આગ્રહી" રીતે વર્તવા માટે જરૂરી કુશળતા વિકસાવી ન હોવી.

આક્રમક બનવાના કારણો:

• વધુ પડતો આત્મવિશ્વાસ એટલે એવું વિચારવું કે તમે જ સાચા છો.
• બીજાઓ વિશે વિચાર્યા વિના, ફક્ત પોતાની જરૂરિયાતો અને મંતવ્યો પ્રકાશિત કરવા માટે કામ કરવું.
• બીજાઓના મંતવ્યો, લાગણીઓ અને જરૂરિયાતોનો આદર કરવાનું અને તેમને ધ્યાનમાં લેવાનું શીખ્યા નથી.
• સાંભળવાની કુશળતાનો અભાવ, બીજાઓને તેમના મંતવ્યો પૂછવાનું ન શીખવું.

એવી બાબતો જે તમને દૃઢતાથી વર્તવામાં મદદ કરે છે:

• સારો આત્મવિશ્વાસ હોવો.
• કોઈના મંતવ્યો મૂલ્યવાન છે, કોઈની લાગણીઓ મહત્વપૂર્ણ છે અને તેને વ્યક્ત કરવાનો અધિકાર છે એવું પૂરા દિલથી માનવું.
• ટીકા, અસ્વીકાર અને નિષ્ફળતાઓનો સામનો કરવા માટે માનસિક શક્તિ અને સ્થિતિસ્થાપકતા હોવી.
• બીજાઓની ઇચ્છાઓ અને જરૂરિયાતોનો આદર કરવો.
• જેઓ અડગ વર્તન કરે છે તેમને રોલ મોડેલ તરીકે લેવું .
• સકારાત્મક અનુભવો થવા, જેમ કે જ્યારે તમારા વિચારો સ્વીકારવામાં આવે ત્યારે સારા પ્રતિભાવો મેળવવા અને અડગ વર્તન કરવું.

આપણે કેવી રીતે અડગ બની શકીએ? આપણે જે બાબતોનો અભ્યાસ કરી શકીએ છીએ

સારા સમાચાર એ છે કે દૃઢતા એવી વસ્તુ છે જેનો આપણે અભ્યાસ અને વિકાસ કરી શકીએ છીએ. તે માટે ફક્ત વાતચીત કૌશલ્યમાં થોડી પ્રેક્ટિસ અને સકારાત્મક વલણની જરૂર પડે છે. કેટલાક લોકોમાં તે વધુ કુદરતી રીતે હોઈ શકે છે. અન્ય લોકોને થોડી વધુ પ્રેક્ટિસની જરૂર પડી શકે છે. પરંતુ કોઈપણ તેને વિકસાવી શકે છે . અહીં કેટલીક બાબતો છે જે તમે મદદ કરવા માટે કરી શકો છો:

૧. સૌ પ્રથમ, તમારી વાતચીત શૈલી ઓળખો.

પ્રામાણિકપણે વિચારો કે તમે વધુ "આગ્રહી", "નિષ્ક્રિય", કે "આક્રમક" છો. પછી, નક્કી કરો કે તમે તમારી નિષ્ક્રિયતા કે આક્રમકતા ઘટાડવા માંગો છો, કે તમારી હાલની "આગ્રહીતા" સુધારવા માંગો છો.

2. તમારી નિષ્ક્રિયતા ઘટાડવા અને વધુ અડગ બનવા માટે આ બાબતોનો પ્રયાસ કરો:

• તમે શું વિચારો છો, શું અનુભવો છો, શું ઇચ્છો છો, શું ગમે છે તે અંગે સાવચેત રહો. બીજાઓને આ વાતો કહેતા પહેલા, તમારે પોતે આ વાતોથી વાકેફ રહેવું જરૂરી છે.
• જ્યારે કોઈ તમને પૂછે કે તમને શું જોઈએ છે, ત્યારે ધ્યાન આપો કે તમે "ઓહ, મને ખબર નથી," "મને વાંધો નથી," અથવા "બસ, ઠીક છે" જેવી વાતો કહો છો. તે આદત તોડો. નાની નાની બાબતોમાં પણ તમને જે જોઈએ છે તે કહેવાની આદત પાડો. ઉદાહરણ તરીકે, જો કોઈ પૂછે, "તમને લીલો રંગ જોઈએ છે કે લાલ?" તો તમે કહી શકો છો, "મને લીલો રંગ જોઈએ છે - ખૂબ ખૂબ આભાર."
• વસ્તુઓ માંગવાની પ્રેક્ટિસ કરો. ઉદાહરણ તરીકે: "શું હું તમને તે ચમચી આપી શકું?" "મને પેનની જરૂર છે - શું કોઈ પાસે વધારાની પેન છે?" "શું તમે ત્યાં મારા માટે બેસવા માટે જગ્યા રાખી શકો છો?" જ્યારે તમે આવી નાની વસ્તુઓ માંગવાની પ્રેક્ટિસ કરો છો, ત્યારે તમે કંઈક મોટું અને મહત્વપૂર્ણ માંગવા માટે જરૂરી કુશળતા અને આત્મવિશ્વાસ કેળવશો.
• તમારો અભિપ્રાય શેર કરો. તમે જોયેલી ફિલ્મ તમને ગમી કે નાપસંદ, અને તમે એવું કેમ વિચાર્યું તે અમને જણાવો.
• " મને ગમે છે..." "મને ગમે છે..." "મને લાગે છે... " જેવા "હું" વિધાનોનો ઉપયોગ કરવાનો અભ્યાસ કરો. આ તમને તમારી લાગણીઓ અને વિચારોને તમારી રીતે વ્યક્ત કરવામાં મદદ કરશે.
• એક એવા વ્યક્તિનો રોલ મોડેલ લો જે અડગ હોય - એવી વ્યક્તિ જે શાંત કે અસંસ્કારી ન હોય. તે વ્યક્તિના સારા ગુણોનું અનુકરણ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
• હંમેશા પોતાને યાદ કરાવો કે તમારા વિચારો અને મંતવ્યો બીજા કોઈના જેટલા જ મહત્વપૂર્ણ છે . આ જાણવું એ અડગ બનવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. દૃઢતા એવી માનસિકતાથી શરૂ થાય છે જે તમારી જાતને બીજા કોઈની જેમ જ મૂલ્ય આપે છે અને આદર આપે છે.

૩. આક્રમકતા ઘટાડવા અને અડગ બનવા માટે આ કેટલીક ટિપ્સ છે:

• બીજાઓને પહેલા બોલવા દો.
• બીજાઓને અટકાવશો નહીં તેનું ધ્યાન રાખો. જો તમે એમ કરો છો, તો તેને પકડી લો અને કહો, "ઓહ, માફ કરશો - તમે પહેલા તમારી વાત પૂરી કરો!" અને સામેની વ્યક્તિને તેમનો મુદ્દો પૂરો કરવા દો.
• બીજા કોઈનો અભિપ્રાય પૂછો અને ધ્યાનથી સાંભળો.
• જ્યારે તમે કોઈ વાત સાથે અસંમત હોવ, ત્યારે બીજા વ્યક્તિના અભિપ્રાયને ઓછો આંક્યા વિના, આદરપૂર્વક તમારો અભિપ્રાય વ્યક્ત કરવાનો પ્રયાસ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, "આ ખરેખર મૂર્ખ વિચાર છે" એમ કહેવાને બદલે, "હું ખરેખર તે વિચાર સાથે સહમત નથી" એવું કંઈક કહો. અથવા, "તે વ્યક્તિ ખરેખર ખરાબ વ્યક્તિ છે" એમ કહેવાને બદલે, "મને લાગે છે કે તે અન્ય લોકોની લાગણીઓ પ્રત્યે થોડો અવિચારી છે" એવું કંઈક કહો.
• જેમ પહેલા ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમ, તમારી જાતને એવી વ્યક્તિનું મોડેલ બનાવો જે સારી રીતે અને અડગ રીતે વર્તે છે.

4. જેઓ સ્વાભાવિક રીતે અડગ હોય છે તેઓએ તેમની ક્ષમતાઓ વધુ વિકસાવવાની જરૂર છે:

• સારા "(આગ્રહી)" રોલ મોડેલ શોધો. તેમના સારા ગુણોનું અનુકરણ કરો. (તમે જોઈ શકો છો, અમે આ સલાહ બીજાઓને પણ આપી હતી. કારણ એ છે કે, આપણે જીવનમાં દરરોજ નવી વસ્તુઓ શીખીએ છીએ!)
• કઈ પરિસ્થિતિઓમાં તમે સૌથી વધુ અડગ છો તે ધ્યાનમાં લો. ઘણા લોકો માટે, કેટલીક પરિસ્થિતિઓમાં (દા.ત. મિત્રો સાથે) અડગ રહેવું સરળ હોય છે, પરંતુ અન્ય પરિસ્થિતિઓમાં (દા.ત. શિક્ષકો, નવા લોકો સાથે) તે એક પડકાર બની શકે છે. તે મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓમાં, વિચારો: "હું મારા શ્રેષ્ઠ મિત્રોને આ કેવી રીતે કહીશ?" આ તમારા માટે વસ્તુઓ સરળ બનાવશે.

યાદ રાખવાની સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે

છેલ્લે, તમારે શું કહેવું છે તે અહીં છે. જ્યારે તમે "આગ્રહી" હોવ છો, એટલે કે, જ્યારે તમે તમારા મનમાં શું છે તે પ્રામાણિકપણે, સ્પષ્ટ રીતે, પરંતુ આદરપૂર્વક કહો છો, ત્યારે તે દર્શાવે છે કે તમે તમારામાં કેટલો વિશ્વાસ રાખો છો.

તમને તમારા વિચારો અને લાગણીઓ દુનિયા સમક્ષ વ્યક્ત કરવાનો અધિકાર છે. બીજાના મંતવ્યોનો આદર કરવાની પણ તમારી જવાબદારી છે. દૃઢતા એ બંનેનું સંપૂર્ણ મિશ્રણ છે.

"દૃઢતા" નામની આ કુશળતા વિકસાવવી એ તમે જે વ્યક્તિ બનવા માંગો છો, તમારા "શ્રેષ્ઠ સ્વ" બનવા તરફ એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ પગલું છે! તો, ધીમે ધીમે આ બાબતોનો અભ્યાસ કરવાનું શરૂ કરો. તમે તે કરી શકો છો!

---

દૃઢતા, વાતચીત, આત્મવિશ્વાસ, મંતવ્યો વ્યક્ત કરવા, સંબંધો, માનસિક સ્વાસ્થ્ય, વર્તન