શું તમે ખરેખર તમારી લાગણીઓથી વાકેફ છો? ચાલો ભાવનાત્મક જાગૃતિ વિશે વાત કરીએ!

આ વાંચીને તમને કેવું લાગે છે? કદાચ તમને આ વિશે વધુ જાણવાની ઉત્સુકતા હશે. અથવા કદાચ તમે આશા રાખતા હશો કે, 'ઓહ, જો હું આ વાંચીશ, તો હું મારા વિશે કંઈક નવું શીખીશ.' કદાચ તમે કંટાળી ગયા છો કારણ કે તમારે શાળા માટે કંઈક કરવું પડશે, 'ઓહ, શું મારે પણ આ કરવું પડશે?' અથવા કદાચ તમે એવા પ્રોજેક્ટ વિશે ઉત્સાહિત છો જેના વિશે તમે ખરેખર ઉત્સાહિત છો. અથવા કદાચ તમે કંઈક સંપૂર્ણપણે અલગ વિશે વિચારી રહ્યા છો. તેના વિશે વિચારો, કદાચ તમે આ સપ્તાહના અંતે તમે જે સફર પર જઈ રહ્યા છો તેના વિશે ઉત્સાહિત છો, અથવા કદાચ તમે કોઈ મિત્ર સાથેની નાની સમસ્યાથી દુઃખી છો. આ લાગણીઓ આપણા બધાના જીવનનો ભાગ છે.

આ લાગણીઓ આપણા માટે આટલી મહત્વપૂર્ણ કેમ છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આ લાગણીઓ આપણા માનવ સ્વભાવનો એક ભાગ છે. આપણા શરીરમાં થતી પીડાની જેમ, લાગણીઓ આપણા મનમાં સંકેતો છે. તે આપણને આપણે શું અનુભવી રહ્યા છીએ તે વિશે માહિતી આપે છે અને તેનો પ્રતિભાવ કેવી રીતે આપવો તે સમજવામાં મદદ કરે છે.

જરા વિચારો, આપણે નાના બાળકો હતા ત્યારથી જ આ લાગણીઓ અનુભવી રહ્યા છીએ. બાળકો, નાના બાળકો તેમની લાગણીઓનો પ્રતિભાવ ચહેરાના હાવભાવથી આપે છે, જેમ કે સ્મિત, ગળે લગાવવું, રડવું. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે બાળક ભૂખ્યું હોય છે, જ્યારે તેઓ કંઈક અસ્વસ્થતા અનુભવે છે, ત્યારે તેઓ રડે છે, ખરું ને? તે તેમની લાગણી વ્યક્ત કરવાની રીત છે. તેઓ લાગણીઓ અનુભવે છે, તેઓ તેમને બતાવે છે, પરંતુ તેઓ હજુ સુધી તે લાગણીને નામ આપી શકતા નથી અથવા કહી શકતા નથી કે તેઓ આવું કેમ અનુભવી રહ્યા છે.

પરંતુ જેમ જેમ આપણે મોટા થઈએ છીએ તેમ તેમ આ લાગણીઓને સમજવાની આપણી ક્ષમતા પણ વિકસે છે. નાના બાળકોની જેમ દરેક વસ્તુ પર એક સાથે પ્રતિક્રિયા આપવાને બદલે, આપણે શું અનુભવી રહ્યા છીએ તે ઓળખી શકીએ છીએ અને તેને શબ્દોમાં વ્યક્ત કરી શકીએ છીએ. સમય અને પ્રેક્ટિસ સાથે, આપણે શું અનુભવી રહ્યા છીએ અને શા માટે અનુભવી રહ્યા છીએ તે સમજવામાં વધુ સારા બનીએ છીએ. આ ક્ષમતાને આપણે "ભાવનાત્મક જાગૃતિ" અથવા "(ભાવનાત્મક જાગૃતિ)" કહીએ છીએ.

આ "(ભાવનાત્મક જાગૃતિ)" આપણા માટે ઘણા ફાયદા ધરાવે છે.

• આ આપણને બરાબર જાણવામાં મદદ કરે છે કે આપણે શું ઇચ્છીએ છીએ અને શું નથી ઇચ્છતા.
• તે તમને કહે છે કે અન્ય લોકો સાથેના તમારા સંબંધો કેવી રીતે સુધારી શકાય.
• આપણે આપણી લાગણીઓ સ્પષ્ટ રીતે કહી શકીએ છીએ.
• તે સંઘર્ષોની ઘટના ઘટાડે છે, અથવા ઉદ્ભવેલા સંઘર્ષને ઉકેલવાનું સરળ બનાવે છે.
• જ્યારે મુશ્કેલ લાગણીઓ ઊભી થાય છે, ત્યારે તે તમને ઝડપથી સ્વસ્થ થવામાં મદદ કરે છે.

કેટલાક લોકો એવા હોય છે જે અન્ય લોકો કરતા તેમની લાગણીઓ સાથે થોડા વધુ જોડાયેલા હોય છે, જેનો અર્થ એ થાય કે તેઓ તેમની લાગણીઓને વધુ સારી રીતે સમજે છે. પરંતુ સારા સમાચાર એ છે કે કોઈપણ વ્યક્તિ તેમની લાગણીઓ પ્રત્યે વધુ જાગૃત થઈ શકે છે. તે ફક્ત થોડી પ્રેક્ટિસ લે છે. ભલે તેને વિકસાવવા માટે થોડો પ્રયાસ કરવો પડે, તેના ફાયદાઓ તેના માટે યોગ્ય છે. શું તમે જાણો છો? આ "(ભાવનાત્મક જાગૃતિ)" ભાવનાત્મક બુદ્ધિ છે."ભાવનાત્મક બુદ્ધિ" નામની કુશળતા વિકસાવવાનું આ પહેલું પગલું છે જે તમને જીવનમાં સફળ થવામાં મદદ કરશે.

લાગણીઓ વિશે આપણે જાણવા જેવી કેટલીક મૂળભૂત બાબતો

ઠીક છે, તો ચાલો લાગણીઓને થોડી સરળ રીતે સમજીએ. અહીં કેટલીક બાબતો છે જે ધ્યાનમાં રાખવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

• લાગણીઓ આવે છે અને જાય છે: વાદળોની જેમ, લાગણીઓ એક જગ્યાએ રહેતી નથી. આપણે એક દિવસમાં કેટલી અલગ અલગ લાગણીઓ અનુભવીએ છીએ? કેટલીક લાગણીઓ ફક્ત થોડીક સેકન્ડ સુધી રહે છે. અન્ય લાગણીઓ થોડા સમય માટે આપણા મનમાં રહી શકે છે, અને આપણો મૂડ પણ બની શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, સવારે કામ પર મોડા આવવાથી થતી ચિંતાની લાગણી થોડા સમય પછી અદૃશ્ય થઈ શકે છે. પરંતુ સારા સમાચાર સાંભળવાથી મળતો આનંદ કલાકો સુધી તમારા મનમાં રહી શકે છે.

• લાગણીઓની તીવ્રતા અલગ અલગ હોય છે: બધી લાગણીઓ એક જ રીતે અનુભવાતી નથી. કેટલીક ખૂબ જ હળવી હોય છે, ભાગ્યે જ અનુભવાતી હોય છે. અન્ય ખૂબ જ મજબૂત હોય છે, તીવ્રતાથી અનુભવાતી હોય છે. લાગણીઓની તીવ્રતા અલગ અલગ હોઈ શકે છે. લાગણીની તીવ્રતા પરિસ્થિતિ અને તે સમયે વ્યક્તિ પર આધાર રાખે છે. કલ્પના કરો કે એક જ ઘટના પર બે લોકો કેવી રીતે અલગ અલગ પ્રતિક્રિયા આપી શકે છે. એક વ્યક્તિ થોડો ગુસ્સો અનુભવી શકે છે, જ્યારે બીજી વ્યક્તિ ખૂબ જ ગુસ્સો અનુભવી શકે છે.

• સારી કે ખરાબ લાગણીઓ જેવી કોઈ વસ્તુ હોતી નથી: આ તે જગ્યા છે જ્યાં ઘણા લોકો ભૂલ કરે છે. હકીકતમાં, સારી કે ખરાબ લાગણીઓ જેવી કોઈ વસ્તુ હોતી નથી . જો કે, આપણે જે રીતે તે લાગણીઓ વ્યક્ત કરીએ છીએ, એટલે કે, આપણે જે રીતે વર્તીએ છીએ, તે સારી કે ખરાબ હોઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ગુસ્સાની લાગણી ખરાબ નથી, તે સામાન્ય છે. પરંતુ ગુસ્સામાં બૂમો પાડવી અને બીજાને દુઃખ પહોંચાડવું ખરાબ છે. તેથી, સ્વીકાર્ય રીતે લાગણીઓ વ્યક્ત કરવાનું શીખવું, એટલે કે, લાગણીઓનું સંચાલન કરવું , એક કૌશલ્ય છે જેને અલગથી વિકસાવવાની જરૂર છે. આ માટે, પહેલા તમારી પોતાની લાગણીઓને યોગ્ય રીતે સમજવી જરૂરી છે.

દરેક લાગણી મહત્વપૂર્ણ છે - 'સારી' અને 'ખરાબ' બંને.

આપણને કેટલીક લાગણીઓ ગમે છે, ખરું ને? આપણે તેમને 'સકારાત્મક' લાગણીઓ કહીએ છીએ. ઉદાહરણ તરીકે, ખુશી, પ્રેમ, આત્મવિશ્વાસ, પ્રેરણા, ખુશખુશાલતા, રસ, કૃતજ્ઞતા અને લાગણીનો સમાવેશ થાય છે .

તેવી જ રીતે, કેટલીક લાગણીઓ એવી હોય છે જે આપણને થોડી અસ્વસ્થતા અને મુશ્કેલ લાગે છે. આપણે આ લાગણીઓને 'નકારાત્મક' કહીએ છીએ. ગુસ્સો, રોષ, ભય, શરમ, અપરાધભાવ, ઉદાસી અને ચિંતા જેવી લાગણીઓ આ શ્રેણીમાં આવે છે.

મહત્વની વાત એ છે કે આ લાગણીઓ જે આપણે 'સારી' માનીએ છીએ, તેમજ જે લાગણીઓ આપણે 'ખરાબ' માનીએ છીએ - આ બધી સામાન્ય અને કુદરતી છે.

દરેક લાગણી આપણને આપણા વિશે અને આપણે જે ક્ષણમાં છીએ તે વિશે કંઈક કહે છે.તે એક સંદેશ જેવું છે. પરંતુ ક્યારેક આપણા માટે આપણે શું અનુભવી રહ્યા છીએ તે સ્વીકારવું મુશ્કેલ હોય છે. જ્યારે આપણે એવું અનુભવીએ છીએ ત્યારે આપણે આપણી જાતને જજ કરીએ છીએ. ઉદાહરણ તરીકે, કલ્પના કરો કે તમને તમારા કોઈ મિત્રની થોડી ઈર્ષ્યા થાય છે જેને પ્રમોશન મળ્યું છે. પછી, "અરે, મને આટલી ઈર્ષ્યા કેમ થાય છે? હું ખૂબ ખરાબ છું," એવું વિચારવાને બદલે, તે લાગણીનું અવલોકન કરવું અને કહેવું વધુ સારું છે કે, "ઓહ, મને તેની થોડી ઈર્ષ્યા થાય છે." પછી તમને ખ્યાલ આવશે કે કદાચ તે ઈર્ષ્યામાં તમારી પોતાની અધૂરી આશા છુપાયેલી છે.

જો આપણે આ 'ખરાબ' લાગણીઓને ટાળવાનો પ્રયાસ કરીએ, અથવા એવું ડોળ કરીએ કે આપણે તેમને અનુભવી રહ્યા નથી, તો તે પાછળ ફરીને પોતાને મોઢા પર મુક્કો મારવા જેવું છે. તેનો અર્થ એ કે આપણે કાં તો તે લાગણીઓને વધુ ખરાબ કરી રહ્યા છીએ અથવા તેમને અલગ રીતે બહાર કાઢવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છીએ. જો આપણે મુશ્કેલ લાગણીઓને છોડી દેવા અને તેમને ઝાંખા પડવા દેવા માંગતા હોય, તો આપણે તેમનો સામનો કરવાની જરૂર છે અને સમજવાનો પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે કે આપણે તે કેમ અનુભવી રહ્યા છીએ.

આનો અર્થ એ નથી કે તમારે તમારી લાગણીઓ વિશે સતત વિચારતા રહેવું જોઈએ, અથવા દરેકને તેના વિશે જણાવવું જોઈએ. ભાવનાત્મક જાગૃતિ એટલે ફક્ત જ્યારે તમે કંઈક અનુભવો છો ત્યારે તેને ઓળખવું, તેનું સન્માન કરવું અને તેને જેમ છે તેમ સ્વીકારવું.

ઠીક છે, તો આપણે આપણી ભાવનાત્મક જાગૃતિ કેવી રીતે વધારી શકીએ?

આ "(ભાવનાત્મક જાગૃતિ)" આપણને પોતાને વધુ સારી રીતે જાણવા અને પોતાને સ્વીકારવામાં મદદ કરે છે. તો, આપણે આ ક્ષમતાને વધુ કેવી રીતે વિકસાવી શકીએ? અહીં ત્રણ સરળ પગલાં અનુસરવા જોઈએ:

• દિવસ દરમિયાન જુદા જુદા સમયે તમને કેવું લાગે છે તે વિશે વિચારો અને તે લાગણીને નામ આપો:

આને એક આદત બનાવો. દિવસભર જુદા જુદા સમયે અને જુદી જુદી પરિસ્થિતિઓમાં તમે કેવું અનુભવો છો તેના પર ધ્યાન આપો. કદાચ તમે જોયું હશે કે મિત્ર સાથે ક્યાંક જવાનું આયોજન કર્યા પછી તમે ખૂબ ખુશ અને ઉત્સાહિત અનુભવો છો. અથવા પરીક્ષા પહેલાં તમે થોડા ગભરાટ અનુભવો છો. કદાચ તમે ગીત સાંભળતી વખતે ખૂબ જ હળવાશ અનુભવો છો, અથવા કલા પ્રદર્શન જોયા પછી તમને કંઈક નવું કરવાની પ્રેરણા મળે છે, અથવા જ્યારે કોઈ મિત્ર તમારી પ્રશંસા કરે છે ત્યારે તમને આનંદ થાય છે. ફક્ત તે લાગણીને ઓળખો અને તેને તમારા મનમાં એક નામ આપો. "મને હમણાં ખુશી થાય છે," "મને હમણાં થોડી ચિંતા થાય છે," વગેરે. આમાં ફક્ત એક સેકન્ડ લાગશે, પરંતુ તે ખૂબ જ સારી આદત છે. ઉપરાંત, ધ્યાન આપો કે દરેક લાગણી થોડા સમય પછી કેવી રીતે ઓછી થઈ જાય છે, જેનાથી આગળનો અનુભવ થાય છે.

• તે લાગણી કેટલી મજબૂત છે તેનું મૂલ્યાંકન કરો:

એકવાર તમે કોઈ લાગણી ઓળખી લો અને તેનું નામ આપી દો, પછી બીજું કંઈક કરો. લાગણીની તીવ્રતાને 1 થી 10 ના સ્કેલ પર રેટ કરો. 1 એ ખૂબ જ હળવી, ભાગ્યે જ ધ્યાનપાત્ર લાગણી છે. 10 એ ખૂબ જ મજબૂત, તીવ્ર લાગણી છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે ગુસ્સે થઈ રહ્યા છો, તો માનસિક રીતે તેને '3 ગુસ્સે?' '7 ગુસ્સે?' અથવા '10 ખૂબ ગુસ્સે?' તરીકે રેટ કરો. આ તમને તમારી લાગણીઓના વિવિધ સ્તરોને સમજવામાં મદદ કરશે.

• તમારા નજીકના લોકો સાથે તમને શું લાગે છે તે કહો અને શેર કરો:

લાગણીઓને શબ્દોમાં ઉતારવાની આ શ્રેષ્ઠ રીત છે. આ ક્ષમતા આપણને આપણા મિત્રો, આપણા પ્રેમીઓ, આપણા માતાપિતા, આપણા કોચ - કોઈપણ સાથે જોડાવામાં મદદ કરે છે. તમને રોજિંદા આદત તરીકે જે લાગે છે તે કંઈક શેર કરો, પછી ભલે તે કંઈક ખૂબ જ વ્યક્તિગત હોય કે કંઈક જે ફક્ત એક સામાન્ય રોજિંદા લાગણી હોય, તમારા વિશ્વાસુ વ્યક્તિ સાથે. તે કંઈપણ હોઈ શકે છે , "મમ્મી, આજે શાળામાં કંઈક થયું, અને મને ખરેખર ખરાબ લાગે છે," કહેવાથી લઈને મિત્રને કહેવા સુધી, "યાર, મને ખૂબ આનંદ છે કે તે કામ કરી ગયું!"

જીવનમાં બીજી બધી બાબતોની જેમ, આપણે લાગણીઓનો સામનો કરવામાં વધુ સારા બનીએ છીએ! યાદ રાખો કે સારી કે ખરાબ લાગણીઓ જેવી કોઈ વસ્તુ હોતી નથી. તમારી લાગણીઓનો ન્યાય ન કરો - ફક્ત તેમને ઓળખો, તેમને નામ આપો અને સ્વીકારો.

તો, તમારે યાદ રાખવાની છેલ્લી વાત એ છે કે...

આજે આપણે જે વાત કરી છે તેમાંથી તમે ઘણા મહત્વપૂર્ણ સંદેશાઓ ઘરે લઈ જઈ શકો છો.

• તમે અનુભવો છો તે દરેક લાગણી સામાન્ય છે , અને દરેક લાગણી એક સંકેત છે જે તમને કોઈ મહત્વપૂર્ણ સંદેશ આપી રહી છે.
• ભાવનાત્મક જાગૃતિ એ એક મૂલ્યવાન કૌશલ્ય છે જે તમે પ્રેક્ટિસ દ્વારા વિકસાવી શકો છો.
• આ ક્ષમતા તમને તમારા જીવનના ઘણા પાસાઓમાં મદદ કરી શકે છે, ખાસ કરીને તમારા સંબંધો, માનસિક સુખાકારી અને નિર્ણય લેવામાં.
• તમારી કોઈપણ લાગણીઓનો ન્યાય ન કરો. 'સારી' લાગણીઓ અને 'ખરાબ' લાગણીઓ બંનેને સ્વીકારો.
• દિવસભર તમને જે અનુભવાય છે તેનું અવલોકન કરવાની, તેમને નામ આપવાની અને શક્ય હોય તો તમારા વિશ્વાસુ વ્યક્તિ સાથે શેર કરવાની આદત પાડો.

યાદ રાખો, આ "(ભાવનાત્મક જાગૃતિ)" એ તમારી ભાવનાત્મક સુખાકારી અને "(ભાવનાત્મક બુદ્ધિ)" સુધારવા માટેનું પહેલું અને સૌથી મહત્વપૂર્ણ પગલું છે. તો, આજથી જ તમારી લાગણીઓ સાથે મિત્રતા કરવાનું શરૂ કરો!

લાગણીઓ, ભાવનાત્મક જાગૃતિ, ભાવનાત્મક બુદ્ધિ, માનસિક સ્વાસ્થ્ય, લાગણી વ્યવસ્થાપન, સ્વ-જાગૃતિ, સંબંધો