શું તમારું હૃદય પણ ભારે છે? ચાલો ડાયરી લખીને ડિપ્રેશનને કેવી રીતે દૂર કરવું તે વિશે વાત કરીએ!

શું તમે ક્યારેય તમારા હૃદય પર ભારે બોજ, કોઈ કારણ વગર ઉદાસી અને નિરાશાની લાગણી અનુભવી છે? જ્યારે તમારા મગજમાં એક જ વાતો ફરતી રહે છે, અને તમે લાચાર, તે વિચારોથી છૂટકારો મેળવવામાં અસમર્થ અનુભવો છો? આ એવી વાત છે જે ઘણા લોકો અનુભવે છે. હકીકતમાં, આપણે બધા આપણા જીવનમાં કોઈને કોઈ સમયે આવા માનસિક તાણનો સામનો કરીએ છીએ. તો આજે આપણે આવા સમયે તમારા મનને મુક્ત કરવાની ખૂબ જ સરળ, છતાં ખૂબ જ શક્તિશાળી રીત વિશે વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ. એટલે કે, તમારા મનમાં શું છે તે ડાયરીમાં લખવું.

મારી એક મિત્ર છે જેણે પોતાના જીવનનો મોટાભાગનો સમય ડિપ્રેશન સાથે સંઘર્ષ કરવામાં વિતાવ્યો છે. તેના જીવનના સારા અને ખરાબ બંને સમયમાં તેને સૌથી વધુ મદદ કરનારી એક વસ્તુ ડાયરી રાખવી છે. જેમ તે કહે છે, "ક્યારેક હું મારા મગજમાં રહેલી બધી જ નકામી વાતો, બધી અર્થહીન, નકારાત્મક વાતો લખી લઉં છું. પરંતુ જ્યારે હું તેને કાગળ પર લખું છું, ત્યારે તે મારા મગજને સાફ કરે છે અને હું સ્પષ્ટપણે જોઈ શકું છું કે ખરેખર મને શું પરેશાન કરી રહ્યું છે."

ઘણા માનસિક સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતો જર્નલિંગની ભલામણ કરે છે કારણ કે તે તમારા મૂડને સુધારવામાં અને ડિપ્રેશનના લક્ષણોને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. સંશોધનોએ પણ આ સાબિત કર્યું છે.

ડાયરી લખવાથી ડિપ્રેશનમાં કેવી રીતે મદદ મળી શકે?

ઠીક છે, ચાલો જોઈએ કે આ સરળ કાર્ય આપણા મન પર કેવી અસર કરી શકે છે. આને કેટલાક મુખ્ય મુદ્દાઓ હેઠળ સમજી શકાય છે.

૧. તમારો પરિચય આપો

જ્યારે તમે ડાયરી લખો છો ત્યારે શું થાય છે કે તમે તમારા વિશે વધુ જાગૃત થાઓ છો. તમારા મનના ઊંડાણમાં છુપાયેલા બધા વિચારો અને લાગણીઓ સપાટી પર આવે છે. કેટલાક લોકો તેઓ જે લખે છે તેનાથી આશ્ચર્યચકિત થાય છે. જ્યારે તેમને ખ્યાલ આવે છે કે, "ઓહ, હું આ વિશે ખૂબ ચિંતા કરી રહ્યો છું" ત્યારે જ તેઓ ખરેખર સમસ્યા શું છે તે ઓળખી શકે છે.

તમે આ ડાયરીને વ્યક્તિગત વસ્તુ તરીકે રાખી શકો છો. અથવા, તે કોઈ ચિકિત્સક અથવા કાઉન્સેલરને બતાવો જે તમારી સારવારમાં મદદ કરી રહ્યા છે. પછી તેઓ તમે જે લખ્યું છે તેમાંથી મહત્વપૂર્ણ મુદ્દાઓ ઓળખી શકે છે અને તમને આગળ વધવામાં મદદ કરી શકે છે.

2. તમને નિયંત્રણ આપે છે

કલ્પના કરો કે તમારા મગજમાં રહેલા વિચારો ગૂંચવાયેલા દોરા જેવા છે. જ્યારે તમે એક ખેંચો છો, ત્યારે બીજો ગૂંચવાઈ જાય છે. બધું જ ગૂંચવણભર્યું છે. પરંતુ જ્યારે તમે તે વિચારોને કાગળના ટુકડા પર લખવાનું શરૂ કરો છો, ત્યારે તે ગૂંચવણ ધીમે ધીમે ખુલવા લાગે છે. જ્યારે તમે લખો છો, ત્યારે તમને લાગે છે કે વસ્તુઓ પર તમારું નિયંત્રણ છે.

મારી મિત્ર, ક્રિસ્ટીના, જેનો મેં પહેલા ઉલ્લેખ કર્યો હતો, તે કહે છે કે લેખનથી તેણીને વસ્તુઓને પરિપ્રેક્ષ્યમાં મૂકવામાં અને તેની નકામી લાગણીઓને દૂર કરવામાં મદદ મળી છે. "તે મને વાસ્તવિકતામાં પાછી લાવે છે," તે કહે છે. આ તમને તમારી પોતાની સારવારમાં સક્રિય ભૂમિકા આપે છે. તે તમને એવું અનુભવ કરાવે છે કે તમે તમારી જાતને મદદ કરવા માટે કંઈક કરી રહ્યા છો, જેનાથી તમને સ્વ-મૂલ્યની ભાવના મળે છે.

૩. તમે તમારા વિચારો બદલો છો.

ડાયરી એ તમારા માટે તમારી જાત સાથે વાત કરવાની અને સકારાત્મક સ્વ-વાત કહેવાની એક શ્રેષ્ઠ તક છે.

કેટલાક માનસિક સ્વાસ્થ્ય સલાહકારો તેમના ગ્રાહકોને 'કૃતજ્ઞતા જર્નલ્સ' (એક જર્નલ જ્યાં તમે એવી વસ્તુઓ લખો છો જેના માટે તમે આભારી છો) અને 'પ્રતિજ્ઞા જર્નલ્સ' (એક જર્નલ જ્યાં તમે એવી વસ્તુઓ લખો છો જે તમને પ્રોત્સાહિત કરે છે) નો ઉપયોગ કરવાનું કહે છે. ખુશ યાદો વિશે લખવું ખાસ કરીને શક્તિશાળી છે. કારણ કે જ્યારે આપણે ડિપ્રેશનનો સામનો કરી રહ્યા છીએ, ત્યારે નકારાત્મક, ખરાબ યાદો ઘણીવાર મનમાં આવે છે. તેથી, સારી વસ્તુઓ વિશે લખવું એ આપણા મગજને ફરીથી તાલીમ આપવા જેવું છે.

૪. પેટર્ન ઓળખવામાં મદદ કરે છે

તમે તમારી ડાયરીનો ઉપયોગ લક્ષણોના લોગ તરીકે કરી શકો છો. દરરોજ તમે કેવું અનુભવો છો તે લખીને, તમે ઓળખી શકો છો કે તમારા ડિપ્રેશનનું કારણ શું છે.

દાખ્લા તરીકે:

• તમે જોશો કે દિવસના ચોક્કસ સમયે (દા.ત. દરરોજ સાંજે) તમારો તણાવ વધે છે.
• જે દિવસોમાં ખૂબ તણાવ હોય છે ત્યારે લક્ષણો વધુ ખરાબ થઈ શકે છે.
• તમને લાગશે કે અમુક લોકો સાથે અથવા અમુક સંબંધોમાં વાત કરતી વખતે તમને અસ્વસ્થતા અનુભવાય છે.

એકવાર તમને ખબર પડી જાય કે આ 'ટ્રિગર્સ' શું છે, તો તમે શક્ય તેટલું તેમનાથી દૂર રહી શકો છો. ઉપરાંત, જ્યારે તમે જૂની ડાયરીના પાનાઓ જુઓ છો, ત્યારે તમે જોઈ શકો છો કે તમારી પરિસ્થિતિમાં સુધારો થયો છે, બગડ્યો છે, અથવા સમય જતાં એ જ રહ્યો છે. તે લાલ બત્તી હોઈ શકે છે કે તમને વધુ મદદની જરૂર છે, અથવા તે ખાતરી આપી શકે છે કે તમે સારું કરી રહ્યા છો.

ઠીક છે, તો તમે આ કેવી રીતે શરૂ કરશો?

ડાયરી શરૂ કરવા માટે તમારે વધારે કંઈ જોઈતું નથી. તમારે ફક્ત એક પુસ્તક અને પેનની જરૂર છે. અથવા તમે તમારા કમ્પ્યુટર અથવા ફોન પર લખી શકો છો. અહીં કેટલીક ટિપ્સ આપી છે જે તમને મદદ કરી શકે છે.

છેવટે, આ એવી વસ્તુ છે જેની આદત પાડવા માટે થોડી જરૂર પડશે. પરંતુ તમે જોશો કે તમે ગમે તે લખો, તે લખ્યા પછી તમને ખૂબ જ રાહતનો અનુભવ થશે. આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત છે.