Shin kana fama da matsalar barci saboda aikin canji? (Matsalar Barci ta Aiki - SWSD) Bari mu yi magana game da wannan!

Shin kai ma'aikacin dare ne? Ko kuma dole ne ka je aiki da sassafe? Shin wani lokacin dole ne ka yi aiki a lokutan daban-daban na yini? Irin waɗannan mutanen na iya samun wasu matsaloli game da barci. Wannan shine yanayin da za mu yi magana a kai a yau, wanda ake kira 'Matsalar Barci ta Aiki ta Canja wurin Aiki' (SWSD) . Bari mu ga menene, dalilin da ya sa yake faruwa, da kuma abin da za a iya yi game da shi.

Menene wannan matsalar barcin aiki na ɗan lokaci (SWSD)?

A taƙaice dai, wannan matsala ce ta barci da canjin aikinka ke haifarwa. Duk muna da agogon halitta a cikin jikinmu, wanda ake kira da tsarin circadian rhythm ɗinmu . Wannan yana sarrafa canje-canje a jikinmu, tunaninmu, da halayenmu a duk tsawon sa'o'i 24 na rana. Sau da yawa haske da duhu ne ke tafiyar da wannan agogon. Idan muka yi aiki a lokaci daban-daban fiye da yadda muke yi a lokutan aiki na 9 na safe zuwa 5 na yamma—wato, da daddare, da sanyin safiya, ko kuma a wani lokaci daban—agogonmu na halitta yana raguwa.

Saboda SWSD, zaka iya:

• Za ka iya yin barci a kowane lokaci.
• Ko da ka yi barci, ƙila ba za ka iya yin barci yadda ya kamata ba kuma za ka iya ci gaba da farkawa.
• Barci mai yawa na iya faruwa a lokutan da ba a buƙatar sa ba, musamman yayin aiki.

A Amurka kaɗai, kusan kashi 20% na ma'aikata na cikakken lokaci suna aiki a wannan lokacin. Duk da haka, yana da mahimmanci a tuna cewa ba duk wanda ke aiki a kowane lokaci ke samun SWSD ba.

Yaya wannan ciwon ya zama ruwan dare?

A zahiri ya fi yawa fiye da yadda kuke tsammani. SWSD na iya shafar tsakanin kashi 10% zuwa 40% na mutanen da ke aiki ba bisa ƙa'ida ba.

Mene ne alamun matsalar barci a wurin aiki (SWSD)?

Akwai manyan alamomi guda biyu na wannan yanayin:

1. Rashin barci: Wannan yana nufin wahalar yin barci da/ko yin barci ko da bayan yin barci. Wannan kuma na iya bambanta dangane da jadawalin aiki. Misali, wanda ke aiki tsakanin ƙarfe 4 zuwa 7 na safe yana iya samun wahalar yin barci. Hakazalika, wanda ke aiki da yamma yana iya samun wahalar yin barci ko da bayan ya yi barci.

2. Yawan jin bacci: Wannan shine yawan bacci wanda ke faruwa a lokutan da ba su dace ba, musamman lokacin aiki da daddare ko da sassafe. Wannan na iya zama mai haɗari sosai, domin yana iya shafar ingancin aiki da aminci.

Baya ga waɗannan manyan alamomin, akwai wasu alamu da dama:

• Wahalar mai da hankali. Kamar rashin iya tuna komai.
• Ciwon kai. Ciwon kai akai-akai.
• Jin rashin rai da gajiya.
• Wahala a wurin aiki.
• Bacin rai, saurin fushi.

Idan kai ma'aikacin aiki ne kuma kana da irin waɗannan alamu, tabbas ka ga likita.

Me yasa wannan SWSD ke faruwa?

A taƙaice dai, rashin daidaito tsakanin 'agogon jikinka' da yanayin da kake ciki ne ke haifar da hakan. Wannan yana sa jadawalin barcinka da tsawon lokacin da kake ɗauka ya katse.

Ga abin da yawanci ke faruwa: A cikin awanni 24 na rana, haske - musamman hasken rana - shine abin da ke sa agogon jikinmu ya yi motsi. Wannan hasken yana tafiya ta idanunmu kuma yana isa ga 'cibiyar sarrafawa' a cikin kwakwalwa. Daga nan, jerin ayyuka da hormones a cikin jiki ke farawa. Wannan shine abin da ke nuna wa jiki cewa 'lokaci ya yi da za a farka, lokaci ya yi da za a fara ranar.'

Wasu muhimman abubuwa guda biyu da ke shafar agogon jikinmu sune:

• Melatonin: Wannan wani sinadari ne na halitta wanda ke taimaka maka barci. Ana samar da shi ta hanyar glandar pineal da ke cikin kwakwalwarmu. Melatonin yana fitowa ne da dare (a cikin duhu), kuma ba shi da yawa a rana (a cikin haske).
• Cortisol: Wannan wani sinadari ne da glandar adrenal ɗinmu ke samarwa. A yanayi na yau da kullun, matakan cortisol suna ƙasa da daddare lokacin da muka kwanta barci kuma suna ƙaruwa da safe lokacin da muke gab da farkawa. (Baya ga wannan yanayin circadian, cortisol yana da wasu muhimman ayyuka.)

Duk da haka, waɗannan siginar a cikin mutanen da ke aiki a lokutan da ba na yau da kullun ba ba su dace da 'ranar' su ba, wato, lokutan da suke farkawa da kuma lokutan da suke kwanciya barci. Wannan yana da mummunan tasiri ga barci da farkawa.

Misali, mutanen da ke aiki dare-dare galibi suna barci da rana. Wato, a lokaci guda da jikinsu ke nuna cewa 'su farka, su kasance a farke.' Sakamakon haka, barcinsu na rana na iya zama gajere kuma sau da yawa yana katsewa. Haka kuma, suna iya jin barci lokacin da suke aiki da dare, domin a lokacin ne matakan melatonin yawanci suke da yawa.

Ta yaya ake gano wannan matsalar SWSD?

Kiyaye littafin tarihin barci muhimmin bangare ne na gano cutar SWSD. Likitan ku zai iya tambayar ku da ku rubuta wadannan na tsawon akalla makonni biyu:

• Lokutan da ka yi barci ka farka.
• Sau nawa ka tashi yayin da kake barci?
• Yaya kake jin annashuwa?
• Abubuwan da za su iya shafar yanayin barcinka ko barcinka, misali, amfani da maganin kafeyin kamar kofi, da gurɓatar hayaniya.

Likitoci kan gano SWSD idan ka taɓa samun waɗannan alamun na tsawon akalla watanni uku. Haka kuma za su iya yin nazarin barci ko wasu gwaje-gwaje don tabbatar da cewa alamun ba su samo asali daga wata cuta ba, kamar rashin isasshen barci , ko kuma wani sakamako na magani.

Menene hanyoyin magance wannan?

Babu maganin matsalar barcin da ake fama da shi a lokacin aiki (SWSD). Duk da haka, akwai magunguna da dama da ke mayar da hankali kan manyan alamomin wannan yanayin - wato, rashin jituwa a cikin yanayin circadian, rashin barci, da kuma rashin samun isasshen barci.

Manyan magunguna sune:

• Canje-canje a jadawalin aikinka ko jadawalin aikinka (idan zai yiwu).
• Canje-canje a cikin halayen barcinku a gida.
• Hasken haske mai haske.
• Karin Melatonin.
• Magungunan barci.
• Wakilan tallata Wake.

Bari mu duba kowanne daga cikin waɗannan dalla-dalla.

Canje-canje a cikin tsarin ku ko tsarin ku

Hanya ɗaya ta magance SWSD ita ce yin canje-canje ga halayen aikinka da jadawalin aikinka. Idan zai yiwu, yi magana da mai aikinka game da tsara canje-canje ko canje-canjen da suka shafi aiki waɗanda za su iya taimakawa wajen rage tasirin SWSD. Likitanka zai ba da shawarar takamaiman dabarun dangane da lokacin aikin da kake yi da kuma yanayin aikinka.

Ga wasu abubuwan da aka saba yi:

• Idan kana buƙatar yin barci da rana, ka guji shiga rana da safe. Sanya gilashin rana idan za ka koma gida, kuma sai idan dole ne ka fita.
• Idan zai yiwu, a rage yawan lokutan aiki na dare a jere da kuke yi. Waɗanda ke aiki na dare bai kamata su yi aiki fiye da lokutan aiki biyar a jere ba, suna ɗaukar hutun kwanaki a tsakani. Waɗanda ke aiki na awanni 12 bai kamata su yi aiki fiye da kwanaki huɗu a jere ba.
• Bayan yin aiki da dare a jere, ɗauki fiye da sa'o'i 48 idan zai yiwu.
• A guji yin aiki na tsawon lokaci da kuma yawan aiki fiye da kima.
• Idan zai yiwu, ka guji ayyukan da ke buƙatar ka yi tafiya mai nisa zuwa aiki, domin hakan zai kuma rage lokacin da za ka yi barci.
• A guji yawan canza sauye-sauye. Yana da wahala a saba da canza sauye-sauye fiye da yin aiki iri ɗaya na dogon lokaci.
• Idan zai yiwu, yi shirin yin barci kafin ko kuma lokacin aikin dare. Waɗannan barcin na iya inganta faɗakarwa ga ma'aikatan aikin dare.
• Yi amfani da matsakaicin adadin maganin kafeyin (misali, kofi) don taimaka maka ka kasance a faɗake yayin aiki. Duk da haka, ka daina shan maganin kafeyin kafin ƙarshen aikinka. In ba haka ba, yana iya shafar barcinka a lokacin kwanciya barci.
• A guji tuƙi yayin da kake barci. Idan kana jin barci har ka koma gida bayan aikinka, ka fara yin barci mai ƙarfi, ko kuma ka tuƙi gida tare da wani.

Canje-canje a cikin halayen barcinku a gida

Ana cewa ma'aikatan da ba sa aiki a wurin aiki suna barci ƙasa da sa'o'i ɗaya zuwa huɗu fiye da ma'aikatan da ba sa aiki a wurin aiki. Yana da matuƙar muhimmanci a sami akalla sa'o'i bakwai zuwa tara na barci kowace rana.

Idan kai ma'aikacin aiki ne, kana buƙatar fifita barci. Ga wasu shawarwari da za su taimaka maka:

• Ku bi al'adun kwanciya barci. Ku yi ƙoƙarin kiyaye tsarin barci iri ɗaya gwargwadon iyawa, har ma a ƙarshen mako da hutu.
• A gida, ka nemi 'yan uwa da abokai su taimaka maka wajen samar da yanayi mai natsuwa, duhu, da kwanciyar hankali don kwanciya barci.
• Ka gaya wa iyalinka cewa babu laifi ka saurari kiɗa ko ka kalli talabijin da belun kunne yayin da kake barci.
• Ka ƙarfafa 'yan uwanka kada su yi ayyukan hayaniya, kamar yin amfani da injin tsabtace gida ko wanke kwanuka, yayin da kake barci.
• Sanya alamar 'Kada Ka Damu' a ƙofar gidanka. Wannan zai rage yawan mutanen da ke kawo maka kaya da abokai da ke buga ƙofar ko kuma suna ƙarar ƙararrawar ƙofar.
• Samun isasshen barci a lokacin hutu.
• Yi amfani da tsaftar barci. Wannan yana nufin tsara jadawalin barci akai-akai da kuma guje wa shan maganin kafeyin, barasa, da nicotine.

Hasken haske mai haske

Maganin haske mai haske ya ƙunshi fallasa jikinka ga wani nau'in haske don taimaka masa ya daidaita da sabon jadawalinka. Kuna amfani da wannan hasken a wani takamaiman lokaci, yawanci lokacin da kuka fara aikinku. Likitan ku zai gaya muku lokacin da kuma tsawon lokacin da za ku yi amfani da wannan maganin haske.

Ana iya siyan wannan hasken a matsayin akwatin haske, fitilar tebur, ko gilashin haske. Waɗannan suna kama da fitilun da ake amfani da su don magance Cutar Tashin Hankali ta Yanayi (SAD) . Wannan maganin haske yana da amfani musamman ga waɗanda ke aiki a lokutan dare.

Karin kayan Melatonin

Karin sinadarin Melatonin zai iya taimaka maka ka daidaita da jadawalin aikin aiki. Duk da haka, ya kamata ka yi magana da likitanka kafin ka sha ƙarin melatonin.

Magungunan barci

Likitanka zai iya rubuta maka maganin barci domin ya taimaka maka ka yi barci a lokacin da ya dace. Kwayoyin barci na iya taimaka maka ka yi barci mai kyau a cikin ɗan gajeren lokaci, amma suna iya zama jaraba idan aka yi amfani da su na dogon lokaci. Kwayoyin barci kuma suna iya samun sakamako masu illa ko masu haɗari.

Wakilan tallata wake

Magungunan da ke ƙara wa mutum kuzari a lokacin barci wani nau'in magani ne da ke taimaka masa ya kasance a farke kuma ya ƙara masa ƙarfinsa na kasancewa a farke. Hukumar Abinci da Magunguna ta Amurka (FDA) a halin yanzu tana da nau'ikan magunguna guda biyu da aka amince da su don SWSD:

• Modafinil (Modafinil - Provagil®).
• Armodafinil (Armodafinil - Nuvigil®).

Duk da cewa waɗannan magunguna na iya taimakawa wajen rage matsalolin aiki da barci ke haifarwa, ba su maye gurbin isasshen barci ba.Waɗannan magunguna kuma suna da illa kuma suna iya zama jaraba. Yi magana da likitanka don gano ko wannan nau'in maganin ya dace da kai.

Za a iya hana matsalar barci a lokacin aiki?

A gaskiya ma, babu wata hanyar da za a iya hana matsalar barci a lokacin aiki (SWSD) gaba ɗaya banda ci gaba da aiki a lokutan aiki na gargajiya. Duk da haka, za ku iya ƙirƙirar wasu halaye waɗanda za su taimaka muku wajen sarrafa alamun ku da kuma samun ingantaccen barci da kuma kasancewa a faɗake a lokacin da kuke farkawa . Wannan yana nufin bin dabarun da aka tattauna a baya.

Waɗanne matsaloli ne za su iya faruwa saboda SWSD?

Idan ba a yi maganin matsalar barcin da ake fama da shi a lokacin aiki ba (SWSD) na iya haifar da matsaloli daban-daban. Ga wasu daga cikinsu:

• Rage ingancin aiki: Mutanen da ke fama da SWSD galibi suna fuskantar wahalar mai da hankali da tunawa da abubuwa lokacin da suke farkawa suna aiki. Wannan na iya haifar da raguwar ingancin aiki. Ka yi tunanin abin da zai faru idan ka manta da ƙaramin abu yayin da kake yin wani muhimmin aiki.
• Haɗarin haɗurra: SWSD yana rage lokacin faɗakarwa da amsawa. Wannan yana ƙara haɗarin yin kuskure ko shiga haɗari yayin aiki. Haka kuma, haɗarin shiga haɗari yayin tuƙi saboda barci yana ƙaruwa.
• Matsalolin Ilimin Halayyar Dan Adam: SWSD na iya sa mutum ya fusata kuma ya sami wahalar magance rikici. Mutanen da ke fama da SWSD suna cikin haɗarin kamuwa da baƙin ciki fiye da waɗanda ba su da wannan yanayin.
• Shan barasa da miyagun ƙwayoyi: Mutane da yawa da ke fama da matsalar barci, ciki har da SWSD, suna ƙoƙarin "maganin" kansu ta hanyar amfani da barasa ko ƙwayoyi. Wannan na iya sanya su cikin haɗarin kamuwa da matsalar shan ƙwayoyi ko barasa.

Barci mai kyau yana da mahimmanci ga lafiya mai kyau. SWSD da rashin barci na iya ƙara ta'azzara yanayin lafiya da ake ciki ko kuma haifar da sabbin matsaloli.

Ga haɗarin lafiya na dogon lokaci da ka iya tasowa daga SWSD:

• Cututtuka masu yawan faruwa, kamar mura da sanyi.
• Ƙara yawan cholesterol a jini.
• Ciwon zuciya.
• Kiba.
• Matsalolin hanji.
• Matsalolin tsarin haihuwa da/ko ƙarancin matakan testosterone.
• Nau'o'in ciwon daji da dama.

Har yaushe wannan yanayin SWSD zai daɗe?

Alamomin rashin barci a lokacin aiki yawanci suna daɗewa muddin kana aiki ba bisa ƙa'ida ba. Yanayin yana ɓacewa idan ka fara kwanciya da farkawa a lokutan aiki na yau da kullun. Duk da haka, har yanzu kana iya samun matsalolin barci bayan jadawalin aikin aikinka ya ƙare.

Yaushe ya kamata in ga likita game da SWSD?

Idan kana da alamun matsalar barci a lokacin aiki, ya fi kyau ka yi magana da likita domin neman mafita da za ta yi maka aiki.

Idan an gano cewa kana da SWSD kuma tsarin maganinka bai yi aiki ba bayan 'yan makonni, sake ganin likitanka.

Ku tuna, ba duk wanda ke aiki a lokacin aiki yake da matsalar barci (SWSD) ba. Mutane da yawa suna ganin yana da wahala su daidaita da sabon aiki da farko. Duk da haka, idan har yanzu kuna da matsala wajen yin barci ko kuma yin barci bayan 'yan makonni, ko kuma idan har yanzu kuna jin gajiya bayan sa'o'i bakwai zuwa takwas na barci, kuna iya samun SWSD. Labari mai daɗi shine akwai hanyoyi da yawa don taimakawa rage alamun SWSD. Likita zai iya gano shi kuma ya ba ku tsarin magani don sarrafa SWSD.

Saƙon Ƙarshe na Ɗauka Gida

To, yanzu kun fahimci abin da muke magana a kai a yau, wato matsalar barci ta aiki (SWSD). Idan kai ma'aikacin aiki ne, ka tuna da waɗannan abubuwa:

• Ka ba wa barcinka fifiko. Yana da muhimmanci kamar aikinka.
• Idan kana da alamun SWSD (rashin barci, yawan barci, raguwar hankali), kada ka yi watsi da su. Ka nemi shawarar likita.
• Za ka iya sarrafa wannan yanayin sosai ta hanyar yin ƙananan canje-canje ga yanayin aikinka, yanayin gida, da kuma ayyukan yau da kullun.
• Abubuwa kamar maganin haske mai haske, melatonin, da kuma, idan ya cancanta, magungunan da likita ya rubuta na iya taimakawa.
• Kada ka taɓa tuƙi yayin da kake barci. Yana da haɗari a gare ka da wasu.
• Ba kai kaɗai ba ne. Akwai mutane da yawa da ke fama da waɗannan matsalolin, kuma akwai taimako.

Don haka, ku kula da barcinku. Domin kuwa barci mai kyau yana da mahimmanci don rayuwa mai lafiya da farin ciki!

` Matsalar Barci a Aikin Canji, SWSD, Rashin barci, Barci Mai Yawan Tashi, Circadian Rhythm, Melatonin, Barcin Canji a Aikin Canji