Bari mu ƙara koyo game da waɗannan tsokoki na cinyar da ke bayan cinyoyinku.

Duk muna tafiya, muna gudu, kuma muna hawa matakala, ko ba haka ba? Tsokokin da ke cikin ƙafafunmu suna taimaka mana da duk wannan. Shin kun taɓa yin mamakin waɗanne tsokoki ne a bayan cinyarku da kuma muhimmancinsu? Waɗannan tsokoki sune abin da muke kira "Hamstrings". A yau, za mu yi magana game da wannan dalla-dalla.

Mene ne waɗannan tsokoki na hamstring?

A taƙaice dai, tsokokin cinyarka tsoka ne guda uku a bayan cinyarka . Suna kama da tsokokin ƙashi da aka haɗa da ƙashi. Abin da ya fi muhimmanci a cikinsu shi ne ana kiransu tsokoki na son rai. Wannan yana nufin suna aiki yadda kake so, yadda kake sarrafa su. Za ka iya kunna su ne kawai ta hanyar tunani game da su. Waɗannan tsokokin cinyar su ne waɗanda ke taimaka mana mu yi tafiya, mu hau matakala, mu gudu, mu yi squat, da kuma yin wasu ayyukan motsa ƙafafu da yawa. Amma akwai wani abu da ya kama mu: waɗannan tsokokin cinyar suna da ɗan saurin kamuwa da rauni , musamman ga masu gudu da masu tsalle-tsalle. Waɗannan tsokoki suna fuskantar damuwa sosai idan ka tsaya ba zato ba tsammani, ka rage gudu, ko kuma ka canza alkibla. Haka kuma za a iya miƙe su da yawa idan ka miƙa ƙafafunka yayin gudu. A lokacin ne muke cewa muna da 'handmage da aka ja' ko 'matsi'.

Me yasa muke da waɗannan tsokoki na cinyarmu?

To, yanzu bari mu ga fa'idodin da waɗannan tsokoki na cinyar gwiwa ke da su a gare mu. Suna yin wasu muhimman ayyuka ga jikinmu. Ka yi tunanin yadda motsin ƙafafuwanmu zai kasance ba tare da su ba.

• Lankwasa gwiwoyinka: Ka sani, idan ka zauna a kujera, ka yi gudu, ko ka yi tsalle, dole ne ka lankwasa gwiwoyinka, ko ba haka ba? Wannan shine abin da waɗannan tsokoki ke taimakawa sosai. Suna da mahimmanci ga wannan aikin da ake kira 'lankwasa gwiwoyi'.
• Faɗaɗa ƙugu: Idan kana tafiya, gudu, ko lanƙwasa gaba daga tsaye, kana miƙa ƙafarka baya, kana faɗaɗa ƙugu. Tsokokin ƙugu suma suna ba da babban tallafi ga wannan.
• Juya kugu: Waɗannan kuma suna taimakawa wajen juya kugu daga gefe zuwa gefe yayin wasu motsi, misali lokacin juya ƙafarka ciki ko waje.

Saboda irin waɗannan abubuwa ne muke iya yin ayyukan yau da kullun cikin sauƙi, kamar tafiya, gudu, da hawa dutse.

Ina tsokoki na cinyar ƙashi suke?

Tsokokin cinyarka suna a bayan cinyarka.A takaice dai, suna farawa daga ƙasan ƙashin ƙugu, suna wuce gwiwa, sannan su miƙe har zuwa saman ƙashin ƙugu. Waɗannan tsokoki suna haɗe da ƙashin ƙugu, ƙashin gwiwa, da ƙasusuwan da ke saman ƙashin ƙugu ta hanyar kyallen hannu masu ƙarfi, masu kama da igiya da ake kira tsokokin hamstring. Waɗannan jijiyoyin sune abin da ke jan ƙashin lokacin da tsokar ta yi ƙarfi, wanda ke haifar da motsi.

Ta yaya ake samar da waɗannan tsokoki na hamstring? Menene waɗannan tsokoki uku?

Mun riga mun ce tsokokin hamstring tarin tsokoki uku ne. Yanzu bari mu yi nazari sosai kan abin da suke, inda suke, da kuma abin da suke yi. Duk tsokoki uku suna aiki tare don samar da cikakken aikin tsokokin hamstring.

1. Biceps femoris: Wannan tsoka ce da ke bayan cinyarka, wacce take a gefe . Tana kuma da sassa biyu (dogon kai da kuma gajeren kai). Babban aikinsa shine taimakawa wajen lanƙwasa gwiwa, taimakawa wajen miƙe cinyarka a kwatangwalo, da kuma taimakawa wajen juya ƙafar ƙasan ƙafarka a gefe lokacin da gwiwanka ya lanƙwasa. Ka yi tunani a kai, wannan yana da matuƙar muhimmanci lokacin da kake gudu kana ɗaga ƙafarka baya.

2. Semimembranosus: Wannan tsoka tana gefen tsakiyar cinya. Tsoka ce mai faɗi da faɗi. Hakanan tana taimakawa wajen lanƙwasa gwiwa, faɗaɗa kugu, da kuma juya ƙafar ƙasan a tsakiya lokacin da gwiwa ta lanƙwasa.

3. Semitendinosus: Wannan tsoka tana sama da Semimembranosus da aka ambata a baya, a waje kaɗan, kuma a cikin Biceps femoris, wanda yake kusan rabin sauran tsokoki biyu . Hakanan yana yin ayyuka iri ɗaya da Semimembranosus; wato, lanƙwasa gwiwa, shimfiɗa kwatangwalo, da kuma juyawa ƙafar ƙasa a ciki.

Ka gani? Waɗannan tsokoki uku suna aiki tare kuma suna aiki tare don samar da babban tallafi ga motsin ƙafafunmu, musamman lanƙwasa gwiwa da faɗaɗa kugu.

Da me aka yi tsokoki na hamstring?

A cikin tsokokin hamstring ɗinka, akwai dubban dogayen zare na tsoka masu shimfiɗawa . Waɗannan zare ne ke taimaka wa tsokokin ƙafafuwanku su matse, ko su matse. Ana iya miƙe su kamar roba. Waɗannan zare suna haɗuwa don samar da dukkan tsokar. Shi ya sa za ka iya ganin waɗannan tsokoki a ƙarƙashin fatar jikinka, kuma suna kama da waɗanda aka yi musu striated. Waɗannan zare na tsoka suna iya aiki yadda ya kamata saboda suna da isasshen jini da kuma jijiyoyi.

Wadanne cututtuka da yanayi ne ke shafar tsokoki na hamstring?

Babban abin da zai iya shafar tsokokin hamstring ɗinmu shine raunin tsoka . Waɗannan suna faruwa ne lokacin da zare na tsoka ya yi yawa. Wannan na iya faruwa idan ka yi gudu da sauri, ka daina ba zato ba tsammani, ko ka fara motsa jiki ba tare da ka dumama yadda ya kamata ba. Waɗannan raunin hamstring ɗin za a iya raba su zuwa manyan rukuni uku dangane da tsananin su:

• Aji na 1: Hamshin ƙashi da aka ja: Wannan matsi ne a kan zare na tsoka, amma ba tsagewa ba. Akwai iya samun ƙananan hawaye . Kuna iya jin ɗan zafi, tauri, ko kumburi a cikin tsokar ƙashi. Amma a mafi yawan lokuta, za ku iya amfani da ƙafarku da tafiya. Yana iya ɗaukar 'yan kwanaki zuwa mako ɗaya ko biyu kafin ku warke.
• Aji na 2: Tsagewar wani ɓangare: Wannan tsagewar wani ɓangare ne a cikin tsokar cinyarka ɗaya ko fiye. Ciwon ya fi tsanani fiye da na aji na 1, akwai ƙarin kumburi, kuma yana iya samun ɗan rauni. Kuna iya jin ƙarin zafi lokacin da kuke amfani da ƙafarku, musamman lokacin da kuke durƙusa gwiwa. Hakanan kuna iya samun wahalar tafiya. Yana iya ɗaukar makonni kaɗan zuwa wata ɗaya ko biyu kafin ya warke.
• Aji na 3: Cikakkiyar tsagewa: Wannan ya fi tsanani. A nan, nama na tsoka yana rabuwa gaba ɗaya daga jijiyar ko ƙashi. Wani lokaci, lokacin da jijiyar ta fito daga ƙashi, tana iya fitowa da wani yanki na ƙashi. Wannan ana kiransa karyewar avulsion. Idan haka ta faru, akwai kumburi da zafi sosai, kuma kuna iya jin sautin "pop" lokacin da kuka ji rauni. Ciwon na iya zama mai tsanani har ba za ku iya amfani da ƙafarku ba. A wannan yanayin, tiyata na iya zama dole.

Muhimmi: Idan kana da irin wannan rauni, musamman idan kana zargin ƙonewa ce ta mataki na biyu ko na uku, yana da muhimmanci ka nemi taimakon likita nan take. Likitanka zai iya gano ainihin abin da ke faruwa kuma ya rubuta maka maganin da ya dace.

Mene ne alamun raunin da ya faru a cinyar cinyar? Ta yaya aka sani?

Idan kana da rauni a cinyar ka, za ka iya fuskantar ɗaya ko fiye daga cikin waɗannan alamomin. Duba ko ɗaya daga cikin waɗannan alamomin ya shafe ka:

• Shin ka lura da wani kumburi ko kumburi da ba a saba gani ba a bayan cinyarka? (Wannan na iya zama tsagewa gaba ɗaya.)
• Akwai wani ƙuraje ko canza launin fata a bayan cinya? (Wannan na iya faruwa awanni da yawa bayan raunin.)
• Shin kana jin zafi ko ƙuna a bayan cinyarka? Wani lokaci wannan yana iya alaƙa da wata cuta da ake kira 'gluteal sciatica', wato ciwon da jijiyar da ta matse a yankin duwawu ke haifarwa.
• Shin yana da wahala a ɗauki nauyi da ƙafafunka a ƙasa? Shin kana yin gurguwa idan kana tafiya?
• Shin tsokoki na cinyarka suna jin rauni ? Shin kana jin kamar ba ka da ƙarfi idan kana ƙoƙarin durƙusa gwiwa?
• Shin yana da wahala a lanƙwasa gwiwa ? Ko kuma yana haifar da ciwo mai tsanani idan ka lanƙwasa shi? Don haka za ka iya tafiya da ƙafarka a miƙe kuma ta yi tauri?
• Shin ka ji sautin 'pop' daga bayan cinyarka lokacin da ka ji rauni? (Wannan sau da yawa alama ce ta tsagewa mai tsanani.)
• Shin ka taɓa jin wani ciwo mai tsanani a bayan cinyarka? Kamar yadda wuka ta soka maka?
• Shin kumburin ya faru nan da nan bayan raunin, ko kuma ya ƙaru tsawon sa'o'i kaɗan?

Idan wani abu makamancin haka ya faru, ya kamata ka damu. Idan ƙaramin ciwo ne, za a iya rage shi da hutawa da kankara. Amma idan ciwon ya yi tsanani kuma ba za ka iya amfani da ƙafarka ba, ya fi kyau ka ga likita.

Wa ya fi kamuwa da matsalolin tsokar ƙashi? (Abubuwan da ke haifar da haɗari)

Raunin ƙashin ƙugu ya zama ruwan dare a cikin 'yan wasa masu saurin gudu . Misali, masu gudu da waɗanda ke buga wasanni kamar ƙwallon ƙafa, ƙwallon kwando, rugby da ƙwallon ƙafa sun fi kamuwa da wannan yanayin. Wannan saboda waɗannan wasannin suna buƙatar su hanzarta, rage gudu da kuma canza alkibla cikin sauri. Haka kuma, mutanen da ke durƙusawa da gwiwoyinsu, kamar masu tsalle-tsalle a kan dusar ƙanƙara, masu tsalle-tsalle a kan dusar ƙanƙara da masu rawa, suna cikin haɗari.

Bugu da ƙari, ƙila za ku iya fuskantar haɗarin kamuwa da raunin hamstring idan kuna da:

• Idan har yanzu kana girma, wato, yaro ƙarami, mai motsa jiki . Domin a wannan shekarun, tsokoki da jijiyoyi ba sa girma da sauri kamar ƙashi, akwai yiwuwar samun ƙarin matsi a kansu.
• Idan kana da shekaru sama da 40. Wannan saboda sassaucin tsoka yana raguwa yayin da kake tsufa.
• Idan ka taɓa samun rauni a cinyarka a baya , za ka iya sake samun rauni a wannan yanki.
• Idan tsokoki na cinyar ka sun gaji (`gajiya`) . Idan ka gaji, tsokoki ba za su iya jure matsin lamba ba.
• Idan tsokoki na cinyarka ko tsokoki na quadriceps da ke gaban cinyarka sun yi rauni ko kuma sun yi tsauri, akwai yiwuwar rashin daidaito a ƙarfi tsakanin waɗannan ƙungiyoyin tsoka guda biyu, wanda zai iya sanya matsin lamba mai yawa ga cinyarka.
• Idan ba ka dumama ko kuma ka shimfiɗa tsokoki yadda ya kamata kafin ka yi wani aiki ba, wannan yana ɗaya daga cikin manyan kurakuran da mutane da yawa ke yi.

Ta yaya zan kiyaye lafiyar tsokoki na cinyoyin gwiwa?

Yana da mahimmanci a kula da tsokoki na cinyar ka. Ga wasu abubuwa masu sauƙi da za ka iya yi don taimakawa:

• A cikin kwatangwalo, ƙafa, ko gwiwa.Idan akwai ciwo, kada ka yi watsi da shi ka tilasta wa kanka yin aiki. Ciwo sigina ce daga jikinka, ka saurare shi.
• Ka ba tsokokin cinyarka hutu, ko dai a lokacin motsa jiki ko kuma bayan aiki mai wahala. Tsokoki suna buƙatar lokaci don murmurewa.
• Dumama tsokokin cinyarka da kyau kafin duk wani motsa jiki, musamman wasanni. Dumama jiki yana ƙara kwararar jini zuwa tsokoki, yana shirya su don motsa jiki. Miƙa tsokoki yana ƙara sassaucinsu.
• Yi motsa jiki da ke ƙarfafa tsokoki na cinyarka da kuma tsokoki na quadriceps . Ci gaba da ƙarfafa waɗannan tsokoki na iya rage haɗarin rauni.
• A hankali ƙara ƙarfin motsa jikinka . Kada ka yi ta wahala a lokaci guda.
• Sha ruwa mai yawa kuma ku ci abinci mai kyau . Wannan zai taimaka wajen kiyaye lafiyar tsokoki.

Yaushe ya kamata in ga likita?

Wani lokaci ana iya rage ƙananan ciwo ta hanyar amfani da magungunan gida, kamar hanyar RICE (Hutu, Kankara, Matsi, Tsawo). Duk da haka, a cikin waɗannan yanayi, ya kamata ku ga likita nan da nan:

• Idan ba za ka iya motsa ƙafarka ba kuma ciwon cinyarka bai tafi ba , ko da bayan 'yan kwanaki.
• Idan har yanzu kana fuskantar wahalar tafiya , musamman idan ka yi gurguwa.
• Idan kana jin kasala, ko kuma rauni a bayanka, kwatangwalo, ko kafafu .
• Idan ka ji sautin "pop" lokacin da ka ji rauni.
• Idan akwai kumburi mai tsanani da ƙuraje .
• Idan kana da zazzaɓi .

Alamomin irin waɗannan na iya nuna cewa yanayin ya fi tsanani. Saboda haka, neman magani da wuri zai iya taimakawa wajen hana yanayin ya tsananta kuma ya taimaka maka ka murmure da sauri.

Kamar yadda kuke gani, tsokoki na cinyarmu suna da matuƙar muhimmanci wajen tafiya, gudu, lanƙwasa gwiwoyinmu, da kuma shimfiɗa ƙafafunmu. Duk da haka, waɗannan tsokoki suna da matuƙar sauƙin kamuwa da rauni. Wannan yana da matuƙar muhimmanci idan kuna yin wasanni kamar ƙwallon ƙafa, ƙwallon ƙafa, rugby, ko wasu ayyukan da suka haɗa da tsayawa da farawa kwatsam. Yawancin raunukan cinyarmu ana iya magance su ba tare da tiyata ba, amma a wasu lokuta masu tsanani, tiyata na iya zama dole.

Abu mafi mahimmanci da ya kamata ka tuna (Saƙon Ɗauka Gida)

Za ka iya kula da tsokoki na cinyarka da kyau kuma ka rage haɗarin rauni. Manyan abubuwan da ya kamata ka yi su ne:Kafin kowane motsa jiki, yana da mahimmanci a ɗumi da kuma shimfiɗa tsokoki. Haka kuma, idan kun ji wani ciwo ko gajiya, ku huta waɗannan tsokoki. Abu mafi mahimmanci shine a nemi shawarar likita nan da nan idan ciwon bayanku ya ci gaba ko kuma idan kun sami manyan alamu bayan rauni. Sannan za ku iya kasancewa cikin koshin lafiya, ƙoshin lafiya, kuma ku ci gaba da ayyukan yau da kullun da wasannin da kuka fi so ba tare da katsewa ba!

` Tsokokin ƙashin ƙugu, cinyoyin gwiwa, matsalolin ƙafafu, jan tsoka, raunin wasanni, lanƙwasa gwiwa, faɗaɗa kugu