Bari mu koyi game da tsokoki a ƙafafunku? (Tsokokin Kafa)

Duk muna son gudu, tsalle, tafiya, da rawa, ko ba haka ba? Kafafunmu suna taimaka mana da duk waɗannan. Amma idan muka ce ƙafafu, ba wai kawai muna nufin ƙasusuwa ba, har ma da mafi mahimmancin ɓangaren da ke ba da ƙarfi da motsi ga waɗannan tsokoki. Don haka a yau, bari mu yi magana game da tsokoki a cikin ƙafafu, yadda suke da mahimmanci, waɗanne matsaloli za su iya haifarwa, da kuma yadda za a kiyaye su lafiya.

Me ke faruwa da tsokoki na ƙafa?

A taƙaice dai, tsokoki a ƙafafunka su ne abin da ke taimaka maka ka tsaya, ka yi tafiya, ka yi gudu, ka yi tsalle, ka lanƙwasa ƙafafunka, ka kuma shimfiɗa ƙafafunka. Ka yi tunani a kai, waɗannan tsokoki su ne waɗanda ke ɗaukar nauyin jikinka gaba ɗaya. Suna aiki da ƙasusuwa, jijiyoyi, da jijiyoyinka don su daidaita jikinka kuma su taimaka maka ka motsa.

Abubuwan da ke faruwa da tsokoki na ƙasan ƙafa

Tsokokin da ke ƙasan ƙafarku, wato, a ƙarƙashin gwiwa, suma suna da aiki na musamman.

• Tsokokin gaba: Waɗannan suna a gaban ƙafar ƙasa. Waɗannan tsokoki suna taimaka maka motsa ƙafarka sama da ƙasa, da kuma ɗaga yatsun hannunka.
• Tsokoki na gefe: Waɗannan suna nan a wajen ƙafar ƙasa. Suna taimakawa wajen tabbatar da cewa ƙafarka ta yi tsayi lokacin da kake tafiya da gudu. Suna kuma ba ka damar juya ƙafarka daga gefe zuwa gefe.
• Tsokoki na baya: Waɗannan suna a bayan ƙafar ƙasa. Wasu suna sama-sama wasu kuma suna da zurfi. Waɗannan sun haɗa da:
• Yana taimaka maka lanƙwasa da daidaita yatsunka.
• Yana taimakawa wajen ƙara yawan tsalle, gudu, da kuma gudu.
• Yana taimakawa wajen kullewa da buɗe gwiwa.
• Yana taimakawa wajen daidaita ƙafafuwa da kuma kula da kyakkyawan yanayi.
• Yana tallafawa baka na ƙafarka kuma yana taimaka maka ka tsaya a tsaye.

Abubuwan da ke faruwa da tsokoki na ƙafar sama

Tsokokin ƙafar sama, waɗanda aka fi sani da cinya, suna da ƙarfi sosai. Su ne manyan waɗanda ke taimakawa wajen ɗaukar nauyin jikinka da kuma motsa kugu da ƙafafunka.

• Tsokoki na gaba: Waɗannan suna taimakawa wajen kiyaye jikinka lafiya da kuma daidaita shi. Haka kuma:
• Lanƙwasa gwiwoyinku ka shimfiɗa su.
• Lanƙwasa cinyoyinka a wuraren haɗin kugu.
• Juya ƙafafunka ta cikin kwatangwalo.
• Tsokoki na tsakiya: Waɗannan suna taimakawa wajen jawo kugu zuwa ciki (ƙugu) (wato, kawo ƙafar zuwa tsakiyar jiki). Suna kuma taimakawa wajen lanƙwasawa, miƙewa, da juya cinya.
• Tsokoki na baya: Waɗannan ana kiransu tsokoki na hamstring. Waɗannan su ne abin da ke taimakawa wajen motsa ƙafar gaba da baya da kuma juya ƙafar a cikin soket ɗin kwatangwalo.

Ta yaya tsokoki na ƙafafu suke?

Yanzu bari mu ga inda waɗannan tsokoki suke a ƙafa. Wannan abu ne da aka ɗan yi a kimiyyance, amma yana da kyau mu ƙara wa iliminmu.

Yadda aka tsara tsokoki na ƙasan ƙafa

• Tsokoki na gaba: Akwai tsokoki huɗu a gaban ƙafar ƙasa. Waɗannan suna fitowa daga gwiwa zuwa ƙafa.
• 'Extensor digitorum longus'
• 'Mai haɓaka halluces longus'
• 'Fibularis tertius'
• 'Tobialis na gaba'
• Tsokoki na gefe: Tsokoki biyu da ake kira Fibularis longus da Fibularis brevis suna gudana a wajen ƙafar ƙasa, suna farawa daga ƙasan gwiwa zuwa idon sawu.
• Tsokoki na baya: Waɗannan su ne tsokoki a bayan ƙafar ƙasa:
• Tsokokin maraƙi - Waɗannan sun haɗa da tsokoki da ake kira Gastrocnemius da Soleus.
• Flexor digitalorum longus
• 'Flexor yana da kyawawan halaye'
• 'Popliteus' - Wannan tsoka ce da ke bayan haɗin gwiwa, a ciki kaɗan.
• 'Bayan Tibialis'

Yadda aka tsara tsokoki na ƙafar sama

Tsokokin ƙafar sama (cinyar) suna fitowa daga kugu zuwa gwiwa.

• Tsokokin Gaba: Akwai manyan tsokoki guda uku a saman ƙafa. Akwai kuma wata tsoka da ake kira Iliopsoas, wadda take farawa daga ƙasan bayanka kuma tana mannewa da ƙashin cinya (femur). Manyan tsokoki na saman ƙafa sune:
• 'Pectineus'
• Quadriceps femoris (wanda aka fi sani da quads) - Wannan a zahiri rukuni ne na tsokoki huɗu. Suna farawa daga saman ƙafa kuma suna ƙarewa kusa da gwiwa.
• 'Sartorius'
• Tsokoki na tsakiya: Ana kuma kiransu da adductors na kwatangwalo, suna nan a gefen ciki na cinya. Akwai tsokoki guda biyar a wannan yanki.
• `Mai yin addu'a`
• 'Adductor longus'
• `Magnus mai girma`
• 'Gracilis'
• 'Bayanan rufewa'
• Tsokoki na baya: Waɗannan su ne ake kira hamstrings. Suna farawa ne kawai a ƙasan gindi, suna gudu a ƙasan ƙafa, sannan su manne a ciki da wajen gwiwa. Waɗannan tsokoki sune:
• 'Biceps femoris'
• 'Simembranosus'
• 'Semitendinosus'

Yaya tsokoki na ƙafafu suke kama?

Tsokokin da ke cikin ƙafafunka, waɗanda suke ɓangare na tsarin tsokar tsoka, wani nau'in tsoka ne na kwarangwal. An yi su ne da zare mai kyau. Waɗannan zare suna haɗuwa, suna ba waɗannan tsokoki siffar striated, kamar wani yanki na zane mai layi.

Wadanne cututtuka ne ke shafar tsokoki na ƙafafu?

Akwai cututtuka daban-daban da za su iya shafar tsokoki na ƙafafu. Bari mu duba kaɗan daga cikinsu.

• Faɗuwar ƙafa:Wannan lokacin ne kake fuskantar matsala, idan ba zai yiwu ba, ɗaga ƙafarka sama, wato, zuwa ga gwiwa. Sannan, ƙafarka na iya ja a ƙasa lokacin da kake tafiya. Wannan yanayin na iya faruwa ne sakamakon yanayi kamar bugun jini ko raunin jijiyoyi.
• Ciwon ƙafa: Ciwon tsoka a cikin maraƙi abu ne da ya zama ruwan dare. Ana iya haifar da shi ta hanyar ciki, rashin ruwa a jiki, wasu magunguna, da wasu yanayi na lafiya. Suna iya faruwa da rana ko da dare. Mutane sama da shekaru 60 suna da yuwuwar fuskantar ciwon ƙafa da daddare.
• Matsalar tsoka: Wannan shine mafi yawan raunin da ake samu ga tsokoki na ƙafa. Yana faruwa ne lokacin da aka miƙe tsoka ko aka tsage ta. Yana iya faruwa a ko'ina a cikin ƙafa. Misali, tsokar maraƙi da ta yage za ta iya ji rauni, ko kuma raunin cinyar ƙafa na iya faruwa. Waɗannan raunin galibi suna faruwa ne sakamakon motsa jiki mai ƙarfi ko amfani da shi fiye da kima. Wannan ya zama ruwan dare musamman a wasanni waɗanda ke buƙatar tsayawa da farawa kwatsam.
• Kafar Tennis: Wannan kuma wata cuta ce da ke haifar da ciwo a yankin kugu saboda raunin tsoka. Duk da cewa yana iya faruwa a kowace wasa, ana kiransa "ƙafar Tennis" saboda ya fi yawa lokacin da 'yan wasan Tennis ke hidima da ƙafafunsu a miƙe kuma ƙafafunsu a lanƙwasa.

Mene ne halayen waɗannan cututtuka da aka saba gani?

Idan akwai matsala da tsokoki na ƙafafu, alamun kamar:

• Ciwon tsoka, tauri, da tauri. Ciwon na iya zama mai kaifi, mai soka, ko kuma mara daɗi. Yana iya farawa a matsayin ƙaramin ciwo kuma a hankali yana ƙaruwa da ƙarfi.
• Raunin tsoka ko raguwar motsi.
• Ciwo, taushi, ko ƙuraje.

Ta yaya kake duba lafiyar tsokoki na ƙafafu?

Likita zai iya gano matsalolin tsoka ta hanyar yin gwajin jiki. Likitan zai nemi kumburi da taushi. Haka kuma za su iya tambayarka ka motsa ƙafarka ko ƙafarka ta hanyoyi daban-daban don duba ko akwai motsin tsoka.

Domin ganin ko akwai lahani ga tsokoki, jijiyoyi, ko wasu kyallen jiki masu laushi, likitanka zai iya yin odar nazarin hoto, kamar na'urar duban dan tayi ko MRI. Waɗannan na iya taimakawa wajen gano ainihin cutar.

Menene maganin matsalolin tsokar ƙafa?

Dangane da wurin da kuma tsananin raunin, likitanka zai iya ba da shawarar magunguna kamar:

• Maganin tausa:Tausa zai iya taimaka maka ka murmure daga rauni, yayin da kuma ƙara sassaucin tsoka da kuma yawan motsi. Ga waɗanda ke mirgina ƙafafuwansu, tausa tsokar da aka mirgina da hannuwanku ko abin naɗawa zai iya taimakawa wajen rage radadi da kuma kwantar da tsokoki masu tauri.
• Magani: Likitan ku zai iya rubuta muku magungunan rage radadi. Haka kuma za su iya rubuta muku magungunan hana kumburi marasa steroidal (NSAIDs), waɗanda za ku iya saya a kantin magani. Akwai kuma wasu magunguna da za su iya taimakawa wajen hana ƙafafuwa motsi da dare, kamar magungunan rage radadi na tsoka.
• Hanyar RICE: Ana iya magance ƙananan raunin tsoka da ƙanƙancewa da hutawa. Tambayi likitanka game da hanyar RICE. Tana nufin Hutu , Kankara , Matsewa , da Tsawo . A shafa kankara ko matsewar sanyi na tsawon mintuna 20. Kullum a kare fatar jikinka, ko kuma za ka iya samun ƙonewar fata.
• Maganin motsa jiki (PT): Bayan rauni ko tsagewar tsoka, shirin motsa jiki zai iya taimakawa wajen ƙarfafa tsokokin ƙafafu. Likitan ku zai gaya muku lokacin da za ku fara PT bayan rauni. Masu ilimin motsa jiki na iya amfani da dabaru kamar busasshen allura da kuma kumfa don magance matsalolin tsoka.
• Miƙewa: Motsa jiki mai laushi na iya taimakawa wajen rage radadi da tauri da kauri ke haifarwa sakamakon katsewar tsoka ko raunin tsoka. Tambayi likitanka ko wannan nau'in motsa jiki ya dace da kai.
• Tiyata: Idan tsoka ta yi rauni sosai, likitanka zai iya ba da shawarar yin tiyata. Za a gyara wurin da ya tsage, a dinka, sannan a bar shi ya warke.

Yadda ake kiyaye lafiyar tsokoki na ƙafafu?

Ga wasu abubuwan da za ku iya yi don rage haɗarin matsaloli da tsokoki na ƙafafu:

• Kiyaye nauyin da ya dace: Mutanen da suka yi kiba suna da yuwuwar kamuwa da matsalar tsoka. Kiba yana sanya matsin lamba a kan ƙafafunku kuma yana ƙara haɗarin kamuwa da cututtuka kamar matsalolin tsoka. Idan kiba ce ko kiba, yi magana da likitanka game da nauyin da ya dace da kai.
• Ki kasance mai yawan shan ruwa: Shan ruwa da ruwa mai yawa zai iya taimakawa wajen rage ciwon ƙafa.
• Miƙa da ɗumi kafin motsa jiki: Tsokoki masu ɗumi ba sa yin aiki ko tsagewa. Kafin kowane motsa jiki, yi shirin ɗumi wanda ke shimfiɗa tsokokin ƙafafu kuma yana ƙara sassauci. Lokacin motsa jiki, kada a ƙara ƙarfin gaba ɗaya, amma a hankali a ƙara shi.
• Yi hankali da magunguna:Wasu magunguna na iya haifar da ciwon ƙafa. Yi magana da likitanka game da ko za ka iya shan wani magani wanda ba shi da wannan illa.

Muhimmi: Kada ka yi watsi da ciwon tsokar ƙafa. Wani lokaci yana iya zama alamar wani abu mafi tsanani.

Yaushe ya kamata ka ga likita game da tsokoki na ƙafa?

Idan kana da ciwon maraƙi mai tsanani, kwatsam, ko kuma mai ɗorewa wanda ba ya ɓacewa bayan kwana ɗaya ko biyu na hutawa, ka je wurin likita. Ciwon maraƙi da sauran alamun raunin tsoka na iya zama alamar wata cuta mai tsanani, kamar gudan jini, thrombosis na jijiyoyin jini (DVT), lalacewar jijiya, ko ciwon jijiya na Achilles.

Idan kana da ɗaya daga cikin waɗannan alamun, nemi shawarar likita nan da nan:

• Kumburin gashi (kumburi/kumburi), zafi, ja, ko taushi.
• Jin jiri ko kuma jin jiri.
• Rauni mai tsanani na tsoka ko wahalar motsa ƙafar ƙasa.

Muhimman abubuwan da ya kamata a tuna

Tsokokin da ke cikin ƙafafunku na sama da na ƙasa suna aiki tare don taimaka muku motsawa, tallafawa nauyinku, da kuma kula da kyakkyawan matsayi. Suna taimaka muku yin manyan motsi kamar gudu da tsalle, da kuma ƙananan motsi kamar girgiza yatsunku. Ja tsokoki na ƙafafu, musamman a cikin tsokoki na hamstrings, quads, da thinner, abu ne da aka saba yi. Don ci gaba da yin tsokoki na ƙafafu, kada ku cika jikinku da yawa. Ku yi ɗumi kafin ku yi motsa jiki, ku tsaya idan kun ji zafi, kuma ku ga likita idan kuna da matsalar tsokar ƙafafu wadda ba ta ɓacewa bayan 'yan kwanaki. Ƙafafunku suna da mahimmanci a gare ku, don haka ku kula da su!

` Tsokokin ƙafa, matsalolin tsoka, motsa jiki, lanƙwasa ƙafa, maganin motsa jiki, rayuwa mai kyau, lafiyar jiki