Shin wannan tsokar tana taimakawa wajen ciwon wuya? Bari mu yi magana game da tsokar SCM (Sternocleidomastoid)!

Shin kun taɓa jin labarin wannan tsoka ta musamman a wuyan ku? Sunan na iya yin kama da wani abu mai rikitarwa - tsokar sternocleidomastoid, ko SCM a takaice. Ko menene sunan, wannan tsoka ce da muke da ita a wuyan mu wadda ke yin ayyuka masu mahimmanci da yawa. Don haka, a yau za mu yi magana game da wannan tsokar SCM ta hanya mai sauƙi da sauƙin fahimta.

Menene tsokar SCM? Ina take?

A taƙaice dai, tsokar SCM ita ce babbar tsoka a gaban wuyanka. Tana nan a ƙarƙashin fatar jikinka. Za ka iya jin wannan tsoka ta hanyar taɓa gefen dama da hagu na wuyanka da yatsunka. Abin mamaki, har ma za ka iya jin bugun zuciyarka ta wannan tsokar SCM!

Wannan tsoka ce mai haɗin gwiwa , ma'ana muna da guda biyu a kowane gefen wuyanmu. Wannan tsoka tana farawa daga ƙasan wuya, wanda yake saman ƙirjinka, kuma tana ratsa gefen wuyanka, tana haɗawa a bayan kunnuwanka zuwa ƙasan kwanyarka.

Me yasa wannan tsoka take da irin wannan dogon suna?

Sunan SCM ya fito ne daga sunayen manyan ƙasusuwa guda uku da wannan tsoka ke mannewa a kai. Bari mu dubi menene su:

1. Sterno : Wannan yana nufin sternum ɗinka, ƙashi mai faɗi a tsakiyar ƙirjinka. Wani ɓangare na tsokar SCM, wadda muke kira kan sternum, tana farawa daga wannan sternum.

2. Cleido : Wannan yana nufin clavicle ɗinka, ko ƙashin wuya kamar yadda muka sani. Sauran ɓangaren tsokar SCM, kan clavicular, yana farawa ne daga tsakiyar waɗannan ƙasusuwan wuya guda biyu.

3. Mastoid : Wannan yana nufin ƙaramin fitowar ƙashi a bayan kunnenka, a ƙarƙashin kwanyarka. Wannan ana kiransa tsarin mastoid. Tsokar SCM ta fito daga sama kuma daga ƙarshe ta manne da wannan tsarin mastoid.

Don haka, kamar yadda kuke gani, waɗannan sassan biyu (kan sternal da kan clavicular) suna zuwa sama da wuya kuma suna haɗuwa don samar da cikakkiyar tsokar SCM.

Waɗanne fa'idodi ne tsokar SCM ke ba mu?

To, yanzu bari mu ga muhimmancin wannan tsokar SCM ga jikinmu da kuma irin ayyukan da take yi.

• Juya da karkatar da kai yana taimakawa:
• Idan ka juya kanka zuwa dama ko hagu.
• Lokacin saukar da kai zuwa kafada ta dama ko kafada ta hagu.
• Idan ka ɗaga haɓarka ka kuma karkatar da kanka baya.
• Idan ka sanya haɓarka a cikin ƙirjinka ka kuma sunkuyar da kanka gaba.

Tsokar SCM tana taimakawa sosai da duk wannan.

• Yana taimakawa wajen kiyaye tsayuwa: Wannan tsoka tana taimakawa wajen kiyaye wuyanka a mike kuma a mike, koda kuwa kana tsaye ne kawai.

• Numfashi yana taimakawa:Shin ba abin mamaki ba ne? Haka ne, idan ka shaƙa, tsokar SCM, tare da sauran ƙananan tsokoki a wuyanka, suna taimakawa wajen ɗaga ƙirjinka da ƙashin wuyanka kaɗan. Wannan yana ba da damar iska ta shiga huhunka da kyau.

• Yana taimaka maka ka tauna: Tsokar SCM tana tallafawa haɗin gwiwa inda ƙashin muƙamuƙinka ya haɗu da kwanyarka - muna kiransa haɗin temporomandibular (TMJ). Tsokar SCM mai lafiya tana da mahimmanci ga TMJ don yin aiki yadda ya kamata.

Kawai ka yi tunanin irin aikin da wannan tsoka ɗaya za ta iya yi! Shi ya sa yake da muhimmanci a kiyaye ta lafiya.

Ƙarin bayani game da wurin da tsarin tsokar SCM

Saboda yadda tsokar SCM take a wuya, likitoci suna amfani da ita a matsayin alamar ƙasa don taimaka musu su gano muhimman abubuwa. Wannan tsoka tana aiki a matsayin iyaka tsakanin yankunan alwatika a gaba da bayan wuya ('alwatika ta gaba' da 'alwatika ta baya'). A cikin waɗannan alwatika akwai muhimman jijiyoyi, jijiyoyin jini, ƙwayoyin lymph, da gland. Tsokar SCM tana aiki a matsayin jagora don taimakawa wajen gano waɗannan yayin tiyata.

Tsokar SCM ta ƙunshi zare-zare masu kama da juna. Akwai manyan nau'ikan zare guda biyu:

• Farin zare masu kama da anaerobic: Waɗannan su ne waɗanda ke ba wa tsoka ƙarfi kuma suna taimaka mata ta yi ƙarfi. Amma suna gajiya da sauri.
• Zaren aerobic ja: Ko da yake waɗannan ba su da ƙarfi kamar zaren fari, suna iya ci gaba da aiki na tsawon lokaci kuma ba sa gajiya cikin sauƙi.

Yawanci, tsokar SCM ta ƙunshi kusan kashi 60% na zare fari da sauran kashi 40% na zare ja. Wannan rabon na iya canzawa kaɗan yayin da kake tsufa.

Yanayi da rashin lafiya da suka shafi tsokar SCM

Kamar kowace tsoka, tsokar SCM na iya fuskantar matsaloli iri-iri. Raunin da ya faru, katsewar tsoka, raunin tsoka, da kuma wani lokacin ciwace-ciwacen na iya lalata wannan tsoka.

Ga wasu daga cikin yanayin da aka fi dangantawa da tsokar SCM:

• Ciwon Sternocleidomastoid: Wannan yanayi ne da zai iya faruwa ba zato ba tsammani (mai tsanani) ko kuma ya daɗe na dogon lokaci (mai tsanani). Yana haifar da tauri a wuya, ciwo , da sauran alamu. Wannan shine lokacin da wasu sassan tsokar SCM suka yi tauri suka fara samun wuraren laushi (masu tayar da hankali). Saboda tsokar SCM babba ce kuma mai rikitarwa, ana iya ja ta ko ji rauni cikin sauƙi. Saboda haka, akwai wurare da yawa a cikin tsoka inda waɗannan wuraren tayar da hankali za su iya tasowa.

• Matsalolin haɗin gwiwa na Temporomandibular (TMD):Kamar yadda aka ambata a baya, wannan yanayin yana faruwa ne lokacin da aka sami matsaloli tare da tsokoki da jijiyoyin da ke tallafawa haɗin gwiwa na temporomandibular (TMJ). Duk da cewa ba duk TMD yana da alaƙa kai tsaye da tsokar SCM ba, matsalolin da ke tattare da tsokar SCM na iya ta'azzara ko haifar da sabon ciwo da ke da alaƙa da TMD.

• Torticollis (wryneck): Wannan yanayin yana faruwa ne lokacin da tsokar SCM ta gajarta kuma ta matse, wanda ke sa a ja kan gefe ɗaya. Akwai nau'ikan wannan iri-iri, amma galibi yana faruwa ne sakamakon kamuwa da cutar torticollis.

Yaya ciwon tsoka na SCM yake ji? A ina?

Idan kana da matsala da tsokar SCM, yana da muhimmanci ka san ainihin inda kake jin zafi da kuma yadda kake ji. Wani lokaci tsokar SCM na iya jin kamar ciwo mai rauni, mai zafi, ko kuma yana iya jin kamar ciwo mai kaifi da soka.

Duk da haka, abin da ke faruwa sau da yawa shine wani abu da ake kira 'ciwon da aka ambata'. Wannan yana nufin cewa ko da yake tushen ciwon yana cikin tsokar SCM, kuna jin sa a wani wuri a wajen wuya. Ku yi tunanin sa kamar saƙon lantarki da ke tafiya mai nisa.

Ana iya jin zafi a wurare masu zuwa saboda matsalar da ke tattare da tsokar SCM:

• Fuska
• Goshi
• A kusa da cikin idanu ("Ido")
• Kunci
• Kunnuwa da kewaye da kunnuwa ('Kunne')
• Kofofin hanci (`Sinus`)
• Makogwaro (musamman lokacin da ake haɗiyewa)
• Kafadu da yankin hammata

Menene sauran alamun?

Baya ga ciwo, matsala da tsokar SCM na iya haifar da wasu alamu, kamar:

• Ciwon kai - musamman a gefen goshi da kuma bayan kunnuwa
• Jin jiri
• 'Vertigo' - jin juyawa ko juyawa a kusa da kai
• Tashin zuciya
• Canjin ido: fatar ido mai santsi, idanu ja ko ruwa, hangen nesa kaɗan ya yi duhu
• Taurin wuya: Wahala wajen juya kai, kallon sama, ko kallon ƙasa.

Menene maganin matsalolin tsoka na SCM?

To, yanzu bari mu ga irin magungunan da likitoci ke ba da shawara a kai ga irin waɗannan matsalolin a cikin tsokar SCM.

• Maganin zafi ko sanyi: Wannan yana taimakawa wajen rage kumburi da radadi.
• Miƙewa: Waɗannan darussan suna da matuƙar muhimmanci wajen ƙarfafa zare na tsoka, ƙara sassaucinsu, da kuma tsawaita su.
• Tausa: Tausa yana taimakawa wajen sassauta tsokoki masu tauri da kuma fitar da wuraren da ke haifar da ciwo.
• Maganin gyaran ƙashi: Wannan wata hanya ce ta magani da likitoci masu ƙwarewa musamman ke yi.
• Maganin motsa jiki: Ana iya dawo da tsokoki ta hanyar motsa jiki da jiyya na musamman a ƙarƙashin jagorancin mai ba da shawara kan motsa jiki.

Abu mafi mahimmanci shine, idan kuna da irin waɗannan alamu,Tabbatar da ganin likita don samun cikakken ganewar asali da magani.

A wasu lokuta, idan magungunan da aka ambata a sama ba su taimaka ba kuma ciwon ya ci gaba da tsananta, likitoci na iya ba da shawarar yin tiyata. Wannan na iya zama dole, musamman idan tsokar ta lalace sosai (misali, ta yage) ko kuma idan akwai ƙari ko wani girma da ke haifar da lalacewar nama.

Abubuwan da za mu iya yi don kiyaye lafiyar tsokar SCM (Saƙon Ɗauka Gida)

To, ta yaya za mu kiyaye wannan muhimmin tsokar SCM a wuyanmu lafiya da ƙarfi? Ga wasu shawarwari masu sauƙi da za ku iya tunawa:

• Sarrafa damuwa da damuwa da kyau: Waɗannan na iya sa tsokoki, musamman waɗanda ke cikin wuya da kafadu, su yi tauri ba tare da wani dalili ba. Don haka yi ƙoƙarin sarrafa damuwa ta hanyar abubuwa kamar motsa jiki akai-akai , samun isasshen barci, yoga, da tunani.
• Kullum ki kasance mai kyakkyawan yanayi: Musamman idan kina aiki da kwamfuta ko kuma kina amfani da wayar salula sosai, ki kiyaye allon a daidai ido kuma kada ki durkusa wuyanki. Ko da lokacin karanta littattafai, ki ajiye wuyanki a wuri da ba zai yi wahala ba.
• Bayar da ingantaccen tallafi a wuyanka lokacin da kake barci: Idan zai yiwu, ka yi barci a bayanka, sannan ka yi amfani da matashin kai wanda ya dace da wuyanka kuma yana ba da tallafi mai kyau. Ka guji yin barci a cikinka gwargwadon iyawa, domin wannan yana sanya matsin lamba mara amfani a wuyanka.
• Lokacin da kake yin motsa jiki na ciki kamar 'sit-ups', ɗaga kanka sama: Tsokar SCM tana aiki sosai lokacin da kake yin 'sit-ups'. Idan ka yi ƙoƙarin ɗaga kanka sama da ƙarfi a lokaci guda, za ka iya ji wa wannan tsoka rauni.
• Yi motsa jiki a wuya kowace rana: Musamman idan kana aiki a wuri ɗaya na tsawon lokaci (misali, aikin ofis), yana da kyau ka yi wasu motsa jiki a wuyanka kowace rana. Idan aikinka yana buƙatar ka zauna a wurin da ba shi da daɗi ga wuyanka na dogon lokaci (misali, masu yin goge, masu fenti, direbobi, kafintoci), tambayi likitanka ko mai ba da shawara kan motsa jiki game da takamaiman motsa jiki waɗanda za su iya taimakawa wajen kare tsokar SCM ɗinka. Yin waɗannan motsa jiki da wuri zai iya taimakawa wajen hana raunuka da radadi a nan gaba.

Tsokar SCM muhimmin bangare ne na wuyanmu wanda, tare da sauran sassan da ke cikin wuyanmu, yana taimaka mana mu motsa wuyanmu cikin sauƙi, juya kawunanmu, da kuma kiyaye kyakkyawan matsayi. Saboda haka, kula da wannan tsoka da ƙoƙarin kiyaye ta lafiya yana da matuƙar muhimmanci ga lafiyarmu gaba ɗaya.

Tsokar SCM , sternocleidomastoid, ciwon wuya, ciwon wuya, ciwon kai, yanayin jiki, motsa jiki na tsoka