Lokacin da ka karanta rahoton gwajin jini kuma likita ya ce, "Kwalejin jikinka ya ɗan yi yawa," shin ka ji ɗan tsoro? Ko kuma kana tunanin cututtuka masu tsanani kamar bugun zuciya idan ka ji kalmar "kolesterol"? A gaskiya ma, mutane da yawa suna jin tsoro ba dole ba saboda ba su san abubuwa da yawa game da wannan ba. Amma idan muka fahimci wannan da kyau, ba shi da wahala a shawo kansa. Bari mu yi magana game da wannan a yau kawai.
Menene ainihin cholesterol?
A taƙaice dai, cholesterol wani abu ne mai kama da kitse a jikinmu. Yana da matuƙar muhimmanci ga kowace ƙwayar halitta a jikinmu, domin abubuwa da yawa, kamar samar da hormones da kuma samar da bitamin D. Wannan yana nufin cewa cholesterol ba wai kawai yana da muni ba ne. Amma matsalar tana farawa ne lokacin da ya yi yawa a jiki.
Idan muka yi magana game da cholesterol, muna buƙatar sanin manyan nau'ikan cholesterol da yawa.
| Nau'in cholesterol | Kawai a ce... | Shin yana da kyau ga jiki? Shin yana da illa? |
|---|---|---|
| LDL (Ƙarancin Lipoprotein Mai Yawan Yawa) | Muna kiran wannan "mummunan cholesterol." Wannan shine abin da ke taruwa a cikin jijiyoyin jini kuma yana haifar da matsaloli. | Ba shi da kyau. Manufarmu ita ce mu rage wannan. |
| HDL (High-Density Lipoprotein) | Ana kiran wannan "kyakkyawan cholesterol." Kamar mai tattara shara, HDL yana taimakawa wajen ɗaukar mummunan cholesterol (LDL) zuwa hanta da kuma cire shi daga jiki. | To, ya kamata mu yi ƙoƙarin ƙara wannan. |
| Triglycerides | Wannan wani nau'in kitse ne a jiki. Haka jiki ke adana ƙarin adadin kuzarin da muke ci. | Ba shi da kyau. Ba shi da kyau matakin ya ƙaru ko da yanzu. |
Me ke faruwa da gaske idan cholesterol ya ƙaru?
Ka yi tunani game da bututun ruwa da ke gidanka. Da shigewar lokaci, bututun suna toshewa da datti da tsatsa, ko ba haka ba? Haka nan, idan "mummunan" cholesterol (LDL) ya ƙaru, yana taruwa a bangon jijiyoyin jininmu. Muna kiran wannan "tabo."
Yayin da wannan Layer na plaque ke ƙara girma a hankali, sararin da ke cikin jijiyoyin jini yana raguwa. Sannan zuciya ba ta samun adadin jinin da take buƙata.
Idan kwararar jini zuwa zuciya ta ragu ta wannan hanyar, za ka iya samun ciwon ƙirji (angina) . Idan, ba zato ba tsammani, ɗaya daga cikin waɗannan plaques ya fashe, ya samar da gudan jini ya toshe jijiyoyin jini gaba ɗaya, shi ne abin da muke kira bugun zuciya . Shi ya sa sarrafa cholesterol yake da matuƙar muhimmanci.
Matakai 5 masu sauƙi don rage cholesterol
Labari mai daɗi shine za mu iya rage wannan haɗarin sosai ta hanyar yin ƙananan canje-canje a salon rayuwarmu.
1. Yi magana da likita.
Wannan shine mafi mahimmanci. Sami sakamakon gwajin jinin ku kuma ku ga likitan ku . Likitan ku zai iya tsara tsarin da ya dace da ku, bisa ga shekarun ku, nauyin ku, sauran cututtukan lafiya (kamar ciwon suga da hawan jini), da tarihin iyali. Ku tattauna komai da shi ko ita, kamar irin abincin da ya dace da kuma yawan motsa jiki da ya kamata ku yi.
2. Ka yi hankali da abin da kake ci da abin sha.
Abin da muke ci yana shafar cholesterol kai tsaye. Gwada ƙara waɗannan abubuwa a cikin abincinku:
- Hatsi masu wadataccen fiber kamar hatsi, sha'ir, da gero.
- Gyada kamar goro da almond. Amma kada a ci da yawa, ɗan kaɗan a rana ya isa.
- Kifin salmon mai mai kamar salmon, mackerel, da sardines. Omega-3 fatty acids da ke cikin waɗannan abincin suna da kyau ga zuciya.
- Abinci kamar tofu da aka yi da waken soya.
- A hada kayan lambu da 'ya'yan itatuwa sabo gwargwadon iyawa a cikin abincinka.
Haka kuma, ku nisanci waɗannan abubuwa gwargwadon iyawa:
- Nama da aka sarrafa - kamar tsiran alade da nama.
- Abincin da aka soya sosai, musamman waɗanda aka soya a cikin mai mai yawan kitse, kamar man dabino.
- Abinci mai yawan sukari da kitsen trans, kamar kayayyakin burodi, kek, da biskit.
3. Daina shan taba gaba daya.
Shan taba yana rage yawan cholesterol mai kyau (HDL).HDL shine abin da ke taimakawa wajen cire mummunan cholesterol. Don haka idan ka daina shan taba, zai ƙara yawan HDL ɗinka kuma ya samar da kariya mai kyau ga zuciyarka. Ba wai kawai hakan ba, har ma da fa'idodin da ke tattare da dukkan jiki ba su da iyaka.
4. Motsa jikinka kaɗan ka motsa jiki!
Ba sai ka je dakin motsa jiki ba. Kawai yin tafiya cikin sauri na kimanin mintuna 30 a rana ya isa. Motsa jiki:
- Ana sarrafa nauyin jiki.
- Yana taimakawa wajen shawo kan wasu yanayi da ke kara barazanar kamuwa da cututtukan zuciya, kamar su ciwon suga da hawan jini.
- Matakan cholesterol mara kyau (LDL) da triglyceride suna raguwa.
- Matakan cholesterol mai kyau (HDL) suna ƙaruwa.
5. Yi amfani da maganin da aka rubuta daidai yadda aka rubuta.
A wasu lokutan, abinci da motsa jiki kaɗai ba za su isa su rage yawan sinadarin cholesterol ɗinka ba. A irin waɗannan yanayi, likitanka zai iya rubuta maka magunguna (kamar statins) .
Yana da mahimmanci a sha maganin daidai yadda likitanka ya gaya maka, a lokacin da ya dace, kuma a cikin adadin da ya dace. Kada ka daina shan maganin da kanka, kana tunanin, "Wataƙila yanzu ya yi ƙasa kaɗan." Idan kana da wasu tambayoyi game da maganin, ka tambayi likitanka game da shi.
Cholesterol ba abu ne da za a ji tsoro ba, abu ne da ya kamata a sarrafa. Bi waɗannan matakai masu sauƙi kuma ka fara kare zuciyarka a yau.
Saƙon Ɗauka Gida
- Cholesterol abu ne da jiki ke buƙata, amma yawansa yana da haɗari ga zuciya.
- Manufarka yakamata ta kasance rage "mummunan" cholesterol (LDL) da kuma ƙara "mai kyau" cholesterol (HDL).
- Abubuwa uku na iya kawo babban canji: cin abinci mai kyau, motsa jiki na yau da kullun, da kuma daina shan taba.
- Tabbatar ka yi magana da likitanka kafin ka yanke shawara game da matakan cholesterol da magani.
- Kada ka daina shan maganin da likitanka ya rubuta maka da kanka.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න