Shin agogon jikinka na halitta ya lalace? Bari mu koyi AZ na Circadian Rhythm!

Shin wani lokacin kana jin kamar ba za ka iya yin barci ba idan ka kwanta da daddare, amma kana gajiya da tashi da safe, kana jin barci sosai don kada ka yi wani abu da rana? Ko kuma kana jin kasala da yunwa a wasu lokutan yini? Ba kai kaɗai ba ne, da yawa daga cikinmu suna da waɗannan matsalolin. Babban halin da ke bayan duk wannan shine ƙaramin agogon da ke cikin jikinmu, amma mai ƙarfi sosai. A fannin magani, muna kiran wannan ' ƙaramin motsi na circadian' . A yau, bari mu yi magana game da wannan agogon jiki mai ban mamaki.

A taƙaice dai, menene wannan agogon jiki (Circadian Rhythm)?

A taƙaice dai, tsarin motsin jikinka na circadian shine tsarin ayyukan jikinka a cikin awanni 24 a rana. A taƙaice dai, wannan shine agogon jikinmu na halitta, na ciki. Wannan agogon shine abin da ke gaya wa jikinmu, "To, lokaci yayi da za mu yi barci," da kuma "Lokaci yayi da za mu farka."

Ka yi tunanin akwai ƙaramin mai jagoranci a cikin jikinka, wanda ke sarrafa dukkan ayyukan da ke cikin jikinmu awanni 24 a rana, kamar gudanar da ƙungiyar makaɗa. Ba wai kawai barci ba, har ma da wasu abubuwa da yawa, kamar ayyukanmu na hormones, hanyoyin narkewar abinci, da zafin jiki, duk suna faruwa ne bisa ga wannan tsari.

Wannan agogon yana samuwa ne ta halitta a cikin jikinmu, wanda kwakwalwarmu ke jagoranta. Amma abubuwan waje kamar haske suma na iya yin tasiri ga wannan tsari. Misali, lokacin da haske ya bugi idanunka, ƙwayoyin da ke cikin idanunka suna aika saƙo zuwa kwakwalwarka suna cewa, "To, yanzu rana ta yi, kuma za mu iya daina samar da hormone melatonin mai barci." Ta haka muke samun siginar farkawa da safe.

Ta yaya wannan agogon yake aiki a zahiri?

Tsarin Circadian yana tabbatar da cewa tsarin jikinmu yana aiki a mafi girman inganci a lokuta daban-daban a cikin awanni 24. Kalmar "Circadian" ta fito ne daga kalmar Latin "circa" ma'ana "circa" (circa - a kusa, diem - rana).

Wannan tsari yana daidaita dukkan tsarin jiki da na kwakwalwa na jikinka. Misali:

• Tsarin endocrine ɗinmu yana sarrafa hormones kamar cortisol don amfani da makamashi.
• Tsarin narkewar abinci namu yana samar da sunadaran daidai da lokacin da muke cin abinci.

Wannan duka tsarin circadian yana da alaƙa da agogon farko a cikin kwakwalwarmu. Wannan agogon farko yana cikin ƙaramin tarin ƙwayoyin halitta da ake kira suprachiasmatic nucleus (SCN) a cikin hypothalamus na kwakwalwa. A tsawon yini, kwayoyin halittar da ke cikin wannan SCN (ƙwayoyin halittar agogo na ciki) suna aika sigina don sarrafa duk wasu ayyuka a cikin jiki.

Abu mafi mahimmanci shine wannan ɓangaren na SCN yana da matuƙar saurin amsawa ga haske. Haske shine babban abin da ke sarrafa siginar da SCN ke aika wa sauran agogon jiki. Shi ya sa (Circadian Rhythm) ɗinmu yake da alaƙa da zagayowar dare da rana.

Shin wannan tsari yana canzawa tare da shekaru?

Hakika, wannan tsari na halitta yana canzawa yayin da muke tsufa. Bari mu ga yadda.

Yaya ƙananan jarirai suke?

Jariri da aka haifa yawanci ba ya kamuwa da wannan cuta (Circadian Rhythm) har sai ya kai watanni kaɗan. Shi ya sa barcinsu ba shi da tsari kuma ba shi da tsari a cikin kwanaki, makonni, da watanni na farko. Wannan tsari yana fara girma ne kawai yayin da jikin jariri ke canzawa kuma suna daidaitawa da sabon muhallinsu.

• Jarirai yawanci suna fara samar da melatonin, wani sinadari da ke taimaka musu barci, kimanin watanni 3.
• Hormone na cortisol yana ƙaruwa tsakanin watanni 2 zuwa 9.

Da zarar an tabbatar da wannan tsari, yara ƙanana da yara ƙanana galibi suna da tsarin barci na yau da kullun. Ya kamata su yi barci na kimanin awanni 9-10 a dare.

Canje-canje a cikin matasa

Yayin da yaronka ya shiga shekarun ƙuruciyarsa, yanayinsa na circadian na iya canzawa. Muna kiran wannan jinkirin lokacin barci . Wannan yana nufin yanayin barcinsa yana canzawa. Yaron da ya kwanta da ƙarfe 8 ko 9 na dare lokacin da yake ƙarami ba zai iya yin barci a wannan lokacin ba.

Yanzu sun fara jin gajiya daga baya da daddare. Matakan melatonin ɗinsu yana fara tashi da misalin ƙarfe 10 ko 11 na dare. Saboda suna kwanciya a makare, suna buƙatar yin barci kaɗan da safe. Kar ku manta cewa har ma yara ƙanana suna buƙatar yin barci na awanni 9-10 a dare.

Matsayin manya

Idan manya suka bi halaye masu kyau, za su iya kiyaye tsarin circadian mai ƙarfi. Idan ka bi tsarin yau da kullun kuma ka sami barci na awanni 7-9 a dare, lokacin kwanciya da lokacin farkawa zai kasance iri ɗaya.

Amma ga wanda ya haura shekara 60, za ka iya lura cewa wannan salon yana canzawa yayin da kake tsufa. Za ka iya kwanciya da wuri kaɗan ka farka da sassafe. Wannan wani ɓangare ne na tsarin tsufa na yau da kullun.

Waɗanne abubuwa ne za su iya ɓata agogon jikinmu?

Duk da cewa haske da duhu suna da tasiri mafi girma a kan yanayin halittarmu, wasu abubuwa da yawa na iya shafar sa.

• Tsarin Cin Abinci: Cin abinci ba tare da wani ƙayyadadden lokaci ba.
• Damuwa: Yawan damuwa na iya canza aikin hormones kuma yana shafar barci.
• Motsa jiki: Lokacin motsa jiki na rana. Musamman motsa jiki mai nauyi da daddare.
• Zafin Jiki: Zafin muhallin da muke ciki da kuma jikinmu.
• Lokacin Aiki: Wannan yana shafar waɗanda ke aiki dare ɗaya ko kuma a lokacin hutu.
• Tafiya: Musamman lokacin tafiya daga ƙasa zuwa ƙasa, a cikin yankuna daban-daban na lokaci.
• Wasu magunguna: Wasu magunguna da kake sha.
• Yanayin lafiyar kwakwalwa: Yanayi kamar baƙin ciki.
• Sauran cututtuka na lafiya: Musamman cututtukan da suka shafi kwakwalwa.
• Mummunan ɗabi'un bacci: Abubuwa kamar kallon wayarka har zuwa dare kuma rashin zuwa barci a lokaci guda.

Matsalolin Rhythm na Circadian

Wani lokaci canje-canje a cikin tsarin motsin zuciyarka na iya zama alamar wata cuta mai tsanani ta rashin lafiya. Muna kiran waɗannan Cututtukan Rhythm na Circadian . Bari mu fahimce su daga teburin da ke ƙasa.

Me zai faru idan wannan tsari ya lalace?

Kula da tsarin circadian ɗinmu yana da matuƙar muhimmanci ga lafiyarmu. Idan wannan tsarin ya lalace kuma ba ka samun isasshen barci da kake buƙata ba, zai iya haifar da matsalolin lafiya na ɗan gajeren lokaci da na dogon lokaci.

Abubuwan da za su iya faruwa a cikin ɗan gajeren lokaci:

• Jinkirin warkar da rauni.
• Canje-canje a cikin hormones.
• Matsalolin narkewar abinci.
• Canje-canje marasa kyau a yanayin zafin jiki.
• Jin rauni da rashin kuzari.
• Rashin ƙwaƙwalwa.

Idan wannan yanayin ya ci gaba, matsaloli na dogon lokaci na iya tasowa:

Matsalolin da ke cikin wannan tsari na iya shafar tsarin jiki daban-daban a jikinmu.

• Tsarin zuciya da jijiyoyin jini - cututtukan zuciya, hawan jini.
• Metabolism - ciwon sukari, kiba.
• Tsarin ciki - yanayi kamar gastritis.
• Tsarin endocrine - rashin daidaituwar hormonal.
• Tsarin jijiyoyi - matsalolin tunani, matsalolin ƙwaƙwalwa.

To, ta yaya za ku gyara wannan agogon da ya lalace?

Domin dawo da tsarin motsin zuciyarka na circadian, kana buƙatar taimaka wa jikinka ya bi tsarin lafiya na awanni 24. Waɗannan shawarwari za su taimaka maka:

• Kafa tsarin yau da kullun: Ka yi ƙoƙarin yin barci da farkawa a lokaci guda kowace rana. Ka yi ƙoƙarin tsayawa kan wannan gwargwadon iko, har ma a ƙarshen mako.
• Fita waje da safe: Fuskantar hasken rana a lokacin rana, musamman da safe, yana aika sigina ga jikinka wanda ke cewa, "Rana ta yi, lokaci ya yi da za ka farka."
• Motsa Jiki: Yi wasu motsa jiki a kowace rana. Amma a guji motsa jiki mai yawa kusa da lokacin kwanciya barci.
• Shirya yanayi don barci mai daɗi:Ka sanya ɗakin kwananka ya yi duhu, shiru, kuma a yanayin zafi mai daɗi. Yi amfani da katifa da matashin kai mai kyau.
• A guji waɗannan da yamma: A guji shan maganin kafeyin (kofi, shayi), nicotine (sigari), da barasa.
• A guji kallon allo kafin kwanciya barci: Hasken shuɗi na wayoyin hannu, kwamfutar hannu, da talabijin yana yaudarar kwakwalwarmu ta yi tunanin cewa har yanzu rana ce. Wannan yana rage samar da sinadarin melatonin mai haifar da barci. Madadin haka, yi wani abu kamar karanta littafi ko yin bimbini.
• Rage lokacin barci da rana: Idan kana yin barci da rana, ka rage lokacin barci da rana (minti 20-30). Kada ka yi barci da rana ko da daddare.

Yaushe ya kamata mu yi magana da likita game da wannan?

Akwai lokuta da yawa da za ka iya buƙatar yin magana da likita game da wata matsala da ke tattare da tsarin motsin zuciyarka na circadian. Idan wani daga cikin waɗannan abubuwan ya shafe ka na dogon lokaci, ka ga likitanka nan da nan.

• Idan kana fuskantar matsala wajen samun isasshen barci da ake buƙata kowace dare.
• Idan ba ka yi barci cikin sauƙi ba.
• Idan ka kan tashi da tsakar dare.
• Idan kana fuskantar matsala wajen tashi da safe, idan jikinka ya ji kamar ba shi da rai.
• Idan kana jin gajiya da kuma rashin barci sosai a rana.

Tsarin motsa jiki na circadian shine hanyar da jikinka ke bi don kiyaye ka a kan agogo na awanni 24. Yana taimaka maka ka ci gaba da kasancewa cikin koshin lafiya a lokacin barci da farkawa. Za ka iya taimakawa wajen kiyaye wannan tsari ta hanyar rayuwa mai aiki da lafiya da kuma samun isasshen hutu. Idan kana fuskantar matsala wajen yin barci ko jin gajiya a rana, kada ka yi ƙoƙarin jurewa kai kaɗai ka ga likitanka don neman shawara. Zai iya taimaka maka ka koma kan hanya madaidaiciya.