Shin kai ma ka canza bayan wani mummunan rauni na dogon lokaci? Bari mu yi magana game da CPTSD (Cikakken PTSD)!

Duk muna fuskantar matsaloli masu wahala da raɗaɗi a rayuwarmu waɗanda ba za mu iya tunanin su ba, ko? Amma akwai wasu abubuwan da ba sa ƙarewa cikin kwana ɗaya ko biyu. Suna azabtar da mu na dogon lokaci, suna tono cikin zukatanmu. A yau, za mu yi magana game da matsalar kwakwalwa da za ta iya tasowa daga mummunan yanayi na rauni da suka daɗe suna faruwa. Wannan ana kiransa CPTSD ko Complex Post-Traumatic Stress Disorder . Wataƙila kun ji labarin wannan, ko kuma kun ji waɗannan alamun da kanku. Bari mu ga menene.

Menene CPTSD (Cikakken PTSD)? A takaice dai...

A taƙaice dai, CPTSD wata cuta ce ta tunani da za ta iya tasowa idan aka yi maka mummunan rauni na tsawon lokaci. Wannan na iya haifar da manyan canje-canje ba kawai a cikin tunaninka ba har ma a cikin halayenka. Ka yi tunani a kai, kamar yadda rauni ke ɗaukar lokaci kafin ya warke, haka nan raunuka masu tsanani na motsin rai ma suna ɗaukar lokaci kafin su warke, kuma wani lokacin suna iya haifar da yanayi daban-daban na damuwa a cikin tunani.

Akwai manyan martani da dama na damuwa da za a iya gani a cikin CPTSD:

• Kullum jin damuwa ko tsoro (Damuwa): Kuna iya jin kamar wani mummunan abu zai faru.
• Mafarkai ko Mafarkai Masu Ban Mamaki: Za ka iya jin kamar abin da ya faru da gaske yana sake faruwa, ko kuma kana iya samun mafarkai masu yawan da suka shafi hakan.
• Gujewa wurare, mutane, da abubuwan da ke da alaƙa da abin da ya faru da wannan mummunan lamari: Ba za ka ji kamar kana kusa ko zuwa wurare da ke tunatar da kai abin da ya faru ba.
• Wahalar sarrafa motsin rai (Ƙara yawan martanin motsin rai): Za ka iya yin fushi cikin sauƙi, ka fusata, ka yi aiki cikin gaggawa, har ma ka zama mai zafin rai a kan ƙananan abubuwa.
• Matsalolin da ke ci gaba da wanzuwa a cikin dangantaka: Wahalar haɗuwa da mutane, amincewa da su, da kuma ƙulla alaƙa.

Ka yi tunanin, akwai wani mutum mai suna Nilanthi. Tun tana ƙarama, ana yawan faɗa a gida, kuma mahaifinta yana cin zarafin mahaifiyarta da ita sosai. Shekaru sun shuɗe haka. Ko da yake Nilanthi ƙarama ce yanzu, koyaushe tana jin tsoro, tana da wahalar amincewa da mutane, kuma tana fushi da ƙananan abubuwa. Sau da yawa tana mafarkin abubuwan da suka faru da ita lokacin da take ƙarama. Irin wannan yanayi zai iya zama misali na CPTSD.

Mene ne raunin da ke iya haifar da CPTSD na yau da kullun?

• Cin zarafin yara na dogon lokaci ko na jima'i.
• Cin zarafin gida na dogon lokaci.
• Kasancewa wanda aka yi wa safarar mutane ko ta hanyar jima'i.
• Rayuwa a cikin yanayi mai kama da yaƙi na dogon lokaci (Yaƙi).
• Yawan tashin hankali a cikin al'umma.

Wannan yanayin ba wai kawai ya zama ruwan dare ba ga waɗanda suka fuskanci mummunan rauni a lokacin ƙuruciya, har ma yana iya haifar da CPTSD a lokacin girma idan suka fuskanci irin wannan mummunan rauni na dogon lokaci.

Shin an gane CPTSD a fannin likitanci?

Wannan batu ne mai sarkakiya. Ko a tsakanin masana ilimin halayyar dan adam, akwai ra'ayoyi daban-daban kan ko CPTSD wani yanayi ne daban ko kuma wani bangare na PTSD (Rashin Damuwa Bayan Tashin Hankali).

Yi la'akari da wannan: Hukumar Lafiya ta Duniya (WHO) ta sanya wa CPTSD suna a matsayin wani yanayi daban a cikin sabon littafinta, 'Rarraba Cututtuka na Duniya (ICD-11),' a cikin 2019. Duk da haka, Ƙungiyar Masu Ilimin Halayyar Dan Adam ta Amurka (APA) ba ta amince da CPTSD a matsayin wani yanayi daban ba a cikin littafinta na 'Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders' (DSM-5) . Duk da haka, DSM-5 ya haɗa da wani yanayi da ake kira 'dissociative PTSD' a matsayin wani ɓangare na PTSD, kuma alamunsa sun yi kama da CPTSD sosai.

Wasu kwararru sun yi imanin cewa CPTSD, PTSD, da BPD (Rashin Lafiyar Halayyar Borderline) duk suna iya zama yanayi na rashin lafiyar kwakwalwa da ke da alaƙa da rauni a kan nau'i ɗaya. Wato, suna iya kasancewa da alaƙa da juna dangane da tsananin alamun cutar.

To, menene bambanci tsakanin CPTSD da PTSD?

Wannan tambaya ce da mutane da yawa ke yi. Babban bambancin shine tsawon lokacin girgizar da kuma alamunta.

Mun taɓa tunanin cewa PTSD yana faruwa ne sakamakon rauni na ɗan gajeren lokaci, kamar haɗari ko bala'i na halitta. Amma bincike ya gano cewa mutanen da suka fuskanci rauni na dogon lokaci, wanda aka maimaita shi, suna samun ƙarin alamu ban da PTSD. Da waɗannan ƙarin alamun ne ake gano CPTSD.

A cikin CPTSD da PTSD, ana iya samun sakamako iri ɗaya.

• Sake fuskantar abin da ya faru (bayanan da suka gabata),
• Kulawa sosai (kasancewa mai taka tsantsan a duk lokacin da ake magana game da yanayin da ke kewaye da kai),
• Ana iya ganin martanin damuwa ta tunani da ta hali, kamar guje wa abubuwan da ke tunatar da kai abin da ya faru da baƙin ciki.

Duk da haka, mutanen da ke fama da CPTSD suna fuskantar wasu matsaloli :

• Matsaloli masu tsanani da suka addabi mutane game da daidaita motsin rai: Fushi cikin sauƙi akan ƙananan abubuwa, jin baƙin ciki, da rashin iya sarrafa motsin rai.
• Matsalolin da suka shafi asali da kuma fahimtar kai: Tunani mara kyau game da ko kai wanene da kuma darajarka. Jin kunya, laifi, da gazawa abu ne da ya zama ruwan dare.
• Matsalolin da ke tattare da dangantaka: Yana da matuƙar wahala a gina da kuma kula da dangantaka mai ƙarfi da ma'ana da wasu.

Mene ne bambanci tsakanin CPTSD da BPD (Cutar Halayyar Borderline)?

CPTSD da BPD suna da alamu iri ɗaya, kamar ɗabi'ar gaggawa, jin rashin amfani, da wahalar kiyaye dangantaka mai ɗorewa. Wannan ya sa wasu ƙwararru suka yi tambaya ko waɗannan yanayi biyun sun bambanta.

Bisa ga ka'idojin da ake da su a yanzu, babban bambanci shine cewa CPTSD yana buƙatar ciwon da ke ci gaba da yaduwa. Duk da cewa BPD ba lallai bane ya buƙaci ciwon da ke ci gaba da yaduwa , BPD galibi yana da alaƙa da abubuwan da suka faru na rauni, kamar cin zarafi ko sakaci a lokacin yara.

Wani bambanci kuma shine cewa BPD yawanci yana bayyana a lokacin ƙuruciya, amma CPTSD na iya faruwa a kowane zamani.

Yaya yawan CPTSD yake?

Saboda CPTSD wata cuta ce da aka gano kwanan nan, har yanzu ba a sami isasshen bincike kan yadda take yaɗuwa ba. Duk da haka, masana sun kiyasta cewa wannan cuta na iya shafar tsakanin kashi 1% zuwa 8% na al'ummar duniya. Wannan yana nufin cewa akwai mutanen da ke fama da wannan matsalar a Sri Lanka.

Mene ne alamun CPTSD?

A cewar tsarin "ICD-11" na Hukumar Lafiya ta Duniya, CPTSD ya ƙunshi yawancin manyan alamomin PTSD. Wato:

• Tunani: Jin kamar abin da ya faru da wannan mummunan lamari yana sake faruwa.
• Gujewa da kuma nisantar mutane, abubuwan da suka faru, da kuma abubuwan da suka haifar da mummunan rauni.
• Tsananin tsaro sosai (super-sight) yanayi ne na yawan lura saboda tsoron haɗari.
• Ra'ayoyi da motsin rai marasa daɗi akai-akai.

Baya ga wannan, akwai wasu alamu da dama da suka kebanta da CPTSD:

• Yawan fushi ga abubuwan da ke motsa rai, fushi, da kuma ɗabi'ar tashin hankali (Rashin daidaituwar motsin rai): A takaice dai, yin fushi da sauri, yin fushi, da kuma wahalar sarrafa motsin rai akan ƙananan abubuwa.
• Samun mummunan ra'ayi game da kai: Kullum yana fama da kunya, laifi, jin kasawa, da rashin amfani.
• Babban wahala wajen ƙulla da kuma kiyaye dangantaka mai ma'ana: Yana da matuƙar wahala a amince da mutane da kuma ƙulla dangantaka ta kud da kud.

"Ina tuna, ina da wani abokin da ya sha wahala sosai tun yana yaro. Bai taɓa amincewa da wasu mutane ba. Ko da wani ya yi murmushi ya yi masa magana, yana tunanin yana shirya tarko. Ba shi da abokai kaɗan." - Ana iya ganin irin wannan yanayi a CPTSD.

Me ke haifar da CPTSD? Me ke faruwa da kwakwalwarmu?

A cewar ICD-11, CPTSD yana faruwa ne ta hanyar fallasa ga wani mummunan lamari ko jerin abubuwan da ke da matukar barazana. Waɗannan abubuwan galibi suna daɗewa, suna maimaitawa, kuma sun ƙunshi yanayi inda tserewa ba zai yiwu ba ko ma haɗari.

Wasu misalai sune:

• Cin zarafin gida na dogon lokaci.
• Cin zarafin jima'i ko na jiki a lokacin yarinta.
• Azabtarwa.
• Fuskantar kisan kare dangi.
• Kasancewa cikin bauta.

Wannan nau'in damuwa mai tsanani da na dogon lokaci na iya haifar da canje-canje a cikin sinadarai da tsarin kwakwalwarka . Bincike ya nuna cewa rauni na iya haifar da canje-canje na dindindin a cikin wasu mahimman sassan kwakwalwarmu. Waɗannan sassan sune:

• "Amygdala": Wannan shine babban ɓangaren kwakwalwarmu wanda ke sarrafa tsoro da sauran motsin rai. Kamar ƙaramin cibiya ce da ke sarrafa motsin zuciyarmu, musamman waɗanda ke gane motsin rai kamar tsoro. Wannan ɓangaren na iya zama mai yawan aiki saboda rauni, shi ya sa muke jin tsoro koyaushe kuma muna cikin shiri.
• Hippocampus: Wannan shine babban ɓangaren kwakwalwarmu wanda ke adana tunaninmu kuma yana taimaka mana mu koyi sabbin abubuwa. Rauni na iya rage aikin wannan ɓangaren, shi ya sa wani lokacin muke samun matsala wajen tunawa da abubuwan da suka faru da kuma koyon sabbin abubuwa.
• Prefrontal cortex: Nan ne muke yin abubuwa da yawa masu mahimmanci, kamar tsarawa, yanke shawara, bayyana halayenmu, da kuma sarrafa halayen zamantakewa. Rauni kuma na iya canza aikin wannan yanki, shi ya sa yake da wuya a sarrafa motsin rai da kuma yanke shawara cikin gaggawa.

Wasu nazarin hotunan jijiyoyi sun nuna cewa waɗannan canje-canjen sun fi bayyana a cikin kwakwalwar mutanen da ke fama da CPTSD fiye da waɗanda ke fama da PTSD.

Ta yaya za ku gane daidai idan kuna da CPTSD?

Babu wani takamaiman gwaji don gano CPTSD. Madadin haka, likita ko mai ba da shawara kan lafiyar kwakwalwa zai tambaye ku game da waɗannan:

• Alamominka.
• Tarihin lafiyarka.
• Tarihin lafiyar kwakwalwarka.
• Yadda aka fallasa ku ga rauni.

Likitoci suna amfani da sharuɗɗan da ke cikin 'ICD-11' na Hukumar Lafiya ta Duniya don gano CPTSD. Duk da haka, saboda CPTSD sabon yanayi ne da aka gano, wasu likitoci ba su san da shi ba. Saboda haka, yana iya zama da ɗan wahala a sami ganewar asali a hukumance. Likita ma zai iya gaya maka cewa kana da PTSD maimakon CPTSD. Saboda haka, idan kana da waɗannan alamun, yana da matuƙar muhimmanci ka ga mai ba da shawara kan lafiyar kwakwalwa wanda ke da ƙwarewa a wannan fanni.

Menene hanyoyin magance CPTSD?

Labari mai daɗi shine akwai magunguna ga CPTSD! Babban maganin shine psychotherapy, ko "maganin magana" kamar yadda muka sani. Musamman, yana amfani da wani nau'in maganin halayyar fahimta da ake kira CBT mai mayar da hankali kan rauni .

Ana bayar da wannan maganin ne ta hanyar ƙwararren likitan lafiyar kwakwalwa , kamar likitan halayyar ɗan adam ko likitan tabin hankali. Wannan maganin yana ba da tallafi, ilimi, da jagora ga ku da ƙaunatattunku don taimaka muku ku yi aiki mafi kyau da kuma inganta lafiyarku.

A cikin CBT mai mayar da hankali kan rauni, waɗannan abubuwa suna faruwa:

• Za ka koyi yadda jikinka ke amsawa ga rauni da damuwa.
• Koyi yadda ake sarrafa alamun.
• Yana taimakawa wajen gano matsalolin tunani da kuma canza su (sake fasalinsu).
• Maganin fallasa ga mutane: Mutanen da ke fama da PTSD da CPTSD galibi suna guje wa abubuwa ko yanayi da ke da alaƙa da raunin da suka samu. Sakamakon haka, ba sa samun damar koyo cewa za su iya sarrafa tsoronsu ko da lokacin da suka fuskanci waɗannan abubuwan da ke motsa su. A cikin maganin fallasa ga mutane, mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali yana fallasa ku a hankali ga yanayin da ke sa ku tsoro. Suna horar da ku ku kasance cikin waɗannan yanayi ku fuskanci su.

Wani maganin da ya mayar da hankali kan raunin da ya faru shine Rashin Jin Daɗin Motsin Ido da Sake Sarrafawa (EMDR) . A cikin wannan maganin, kuna tunani game da abubuwan da suka faru na raunin yayin da kuke mai da hankali kan takamaiman sautuka ko motsi da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali ya gabatar. Manufar ita ce rage damuwar da kuke ji game da waɗannan abubuwan a tsawon lokaci.

Maganin Gyaran Hankali (CPT) wani nau'in magani ne da ya mayar da hankali kan raunin da ya faru. Wannan maganin yana mai da hankali kan magance tunani da ji da ke damun mutum da kuma waɗanda ke da matsala a zuciyarsa bayan wani mummunan lamari.

Magani don CPTSD

A halin yanzu, babu takamaiman magunguna da Hukumar Abinci da Magunguna ta Amurka (FDA) ta amince da su don magance PTSD ko CPTSD. Duk da haka, likitoci na iya rubuta irin waɗannan magunguna don taimakawa wajen magance wasu daga cikin alamun CPTSD:

• Magungunan rage damuwa: Kamar 'Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs)' ko 'Serotonin and Norepinephrine Reuptake Inhibitors (SNRIs).'
• Magungunan hana damuwa.
• Magungunan barci.

Waɗannan magunguna suna rage alamun cutar ne kawai, ba wai suna warkar da cutar gaba ɗaya ba. Saboda haka, ilimin halayyar ɗan adam shine babban maganin.

Mene ne hasashen CPTSD?

Saboda CPTSD wata cuta ce da aka gano kwanan nan, masu binciken lafiya ba su sami damar yin nazari na dogon lokaci a kanta ba tukuna.

Ga mutane da yawa, CPTSD na iya zama wata cuta ta rayuwa har abada. Amma kada ku damu! Abu mafi kyau shine cewa ana iya magance alamun ku da kyau ta hanyar ilimin halayyar ɗan adam da kuma, idan ya cancanta, magani. Wannan yana nufin cewa waɗannan jiyya na iya taimaka muku rayuwa ta yau da kullun.

Idan kana da CPTSD, ta yaya kake kula da kanka?

Baya ga neman magani, akwai abubuwa da dama da za ku iya yi don lafiyar hankalinku:

• Ka yi motsa jiki mai sauƙi don rage damuwa da inganta yanayinka. Ko da ɗan gajeren tafiya ko wani abu kamar yoga yana da kyau.
• Kafa manufofi masu inganci waɗanda za ka iya cimmawa. Kada ka yi tsammanin manyan abubuwa a lokaci guda. Ka yi farin ciki da ƙananan nasarori.
• Ku yi lokaci tare da mutanen da kuke amincewa da su. Ku gaya musu game da abin da kuka fuskanta da kuma abin da ke haifar da alamun cutar.
• Gano lokatai da wurare da ke sa ka ji daɗi da kwanciyar hankali, ka riƙa yin hakan akai-akai, sannan ka je waɗannan wurare.
• Shiga ƙungiyar tallafi ga waɗanda suka fuskanci mummunan yanayi. Yana ƙarfafawa mutum ya yi magana da mutanen da suka fuskanci irin wannan yanayi kamar ku.
• Ka yi wa kanka kirki, ka yi haƙuri. Ka tuna, alamun ba sa ɓacewa cikin dare ɗaya. Suna zuwa a hankali.

Abu mafi mahimmanci shine a fahimci cewa ba kai kaɗai bane. Kada ka ji tsoron neman taimako.

Yaushe ya kamata ka ga likita?

Yayin da ake yi maka magani na CPTSD, yana da matuƙar muhimmanci ka riƙa ganin likitanka da/ko ƙwararren likitan kwakwalwa akai-akai. Idan alamun cutar suka yi muni, ka sanar da likitanka nan da nan.

Yaushe ya kamata ku je Sashen Kula da Gaggawa (ETU) ?

Idan kana jin kamar za ka cutar da kanka ko kuma kana tunanin kashe kanka, je wurin gaggawa mafi kusa nan da nan, ko kuma ka kira lambar gaggawa da ta dace a Sri Lanka (misali Layin Taimako na Lafiyar Hankali na Ƙasa na 1926).

Neman taimako bayan wani mummunan lamari na iya zama da wahala. Amma ku tuna, samun magani ga CPTSD yana da mahimmanci. Da shigewar lokaci, magani zai iya taimaka muku warkewa. Yi magana da likitanku game da zaɓuɓɓukan magani. Suna nan don taimaka muku da tallafa muku.

A ƙarshe, abubuwan da za a tuna (Saƙon Ɗauka Gida)

Don haka, mun yi magana sosai game da CPTSD a yau. Yayin da kake karanta wannan, wataƙila ka fahimci yadda wannan yanayin tunani yake da tsanani da rikitarwa.

• CPTSD wani yanayi ne na damuwa ta tunani wanda ke faruwa sakamakon dogon lokaci mai tsanani.
• Baya ga PTSD, wannan kuma yana haifar da matsaloli tare da daidaita motsin rai, girman kai, da kuma kiyaye dangantaka.
• Wannan yanayin yana da ɗan wahalar ganewa, amma ƙwararren masani zai iya yin sa.
• Abu mafi kyau shine cewa ana iya magance wannan matsalar ta hanyar amfani da ilimin halayyar ɗan adam (musamman CBT mai mayar da hankali kan rauni, EMDR, CPT) da kuma, idan ya cancanta, magani.
• Idan kana da waɗannan alamomin, kada ka sha wahala kai kaɗai, ka nemi shawarar likita. Neman taimako ba alama ce ta rauni ba, yana ɗaya daga cikin manyan ƙarfin da za ka iya samu ga kanka.

Ka tuna, duk da cewa ba za ka iya sarrafa abin da ya faru a baya ba, za ka iya ɗaukar mataki a yau don inganta makomarka. Ina yi maka fatan samun ƙarfin yin hakan!

CPTSD , rikitarwa mai rikitarwa bayan tashin hankali, lafiyar kwakwalwa, rauni, damuwa, psychotherapy, PTSD