Shin wani lokacin kana jin nauyi a zuciyarka da kuma yawan tashin hankali a jikinka ba tare da wani dalili ba? Shin zuciyarka koyaushe tana gaya maka cewa wani abu zai faru? Idan ka firgita da ƙarar da ba ka ji ba, ko kuma idan ka kwanta a farke da daddare ba tare da ka yi barci ba, waɗannan abubuwan na iya zama wani abu fiye da damuwa mai sauƙi. Don haka a yau za mu yi magana game da wannan yanayin, wanda muke kira Hyperarousal.
A taƙaice dai, menene Hyperarousal?
Ka yi tunanin kana tafiya a kan titi sai wani babban kare ya yi tsalle ya zo maka ba zato ba tsammani. Me ke faruwa da jikinka a wannan lokacin? Zuciyarka tana bugawa da sauri, numfashinka yana sauri, tsokokinka suna tauri, idanunka kuma suna buɗewa. Wannan shine martanin "yaƙi ko gudu". Wannan shine tsarin kariya na halitta na jikinmu. Tsarin Jin Daɗi Mai Sauƙi ne ke sarrafa shi, wani ɓangare na tsarin jijiyoyinmu. Kamar na'urar ƙara gudu a cikin mota ne.
Idan haɗarin ya wuce, ɗayan ɓangaren tsarin jijiyoyinmu, "Tsarin Jijiyoyin Marasa Lafiya" zai fara aiki kamar birki, yana dawo da jikinmu cikin yanayi mai natsuwa da kwanciyar hankali.
Yanzu ka yi tunanin, ba tare da karnuka ba, ba tare da wani haɗari ba, idan jikinka yana cikin wannan yanayin "faɗa ko gudu" koyaushe? Kamar dai injin haɓaka yana kunne koyaushe, birki ba ya aiki. Wannan shine abin da muke kira hyperarousal . A nan hankalinka, tunaninka, motsin zuciyarka, har ma da tsarin jikinka suna cikin matsakaicin gudu, koyaushe suna cikin faɗakarwa. Sau da yawa dalilin wannan ba haɗari bane a gaban idanunka, amma wataƙila wani lamari mai ban tausayi da ka fuskanta tun da daɗewa.
Mene ne alamun rashin jin daɗi sosai?
A lokacin da kake cikin tsananin sha'awa, za ka iya fuskantar alamu daban-daban na jiki da na hankali. Bari mu duba su.
| Nau'in Halaye | Abubuwan da za ku iya rasa |
|---|---|
| Halayen tunani da na motsin rai |
|
| Halayen jiki | |
| Siffofi masu alaƙa da hankali |
Mene ne manyan abubuwan da ke haifar da hawan jini?
Yawan tashin hankali ba cuta ba ce da kanta, amma tana iya zama alama ta wasu yanayi. Yana iya faruwa ne sakamakon yanayi da ke shafar yadda kake sarrafa motsin zuciyarka, tunaninka, da ayyukanka. Wasu daga cikin manyan abubuwan da ke haifar da su sune:
- Matsalar Damuwa Bayan Tashin Hankali (PTSD): Wannan yanayin na iya faruwa bayan fuskantar wani mummunan lamari, kamar babban haɗari, bala'in halitta, ko tashin hankali.
- Matsalolin Damuwa: Yawan tashin hankali na iya zama alama ta yanayi daban-daban, tun daga damuwa ta gaba ɗaya zuwa cututtuka daban-daban na damuwa.
- Matsalar Rashin Hankali/Rashin Yawan Aiki (ADHD)
- Ciwon Bambance-bambancen Autism
- Rashin barci
Baya ga waɗannan yanayin lafiya, amfani da wasu abubuwa kamar caffeine (shayi, kofi), nicotine (taba), barasa, da cocaine na iya haifar ko ƙara ta'azzara tashin hankali.
Menene hanyoyin magance wannan?
Saboda akwai dalilai da yawa da ke haifar da tashin zuciya, magani ya dogara da abin da ke haifar da wannan yanayin. Zaɓuɓɓukan magani na iya bambanta daga mutum zuwa mutum. Yawanci, magani ya ƙunshi ɗaya ko fiye daga cikin waɗannan:
- Maganin Ilimin Halayyar Dan Adam: Wannan yana nufin yin magana da ƙwararren ƙwararre don fahimtar tunaninka da yanayin motsin zuciyarka da kuma koyon yadda ake sarrafa su.
- Hanyoyin da za a bi don magance damuwa da damuwa: Abubuwa kamar motsa jiki na numfashi da kuma yin bimbini.
- Magunguna:A wasu lokuta, likita zai iya rubuta magani don kwantar da hankalin tsarin juyayi da kuma sarrafa wasu alamu.
Mafi mahimmanci, likitanka shine mafi kyawun mutumin da ya kamata ka sani game da mafi kyawun zaɓin magani a gare ka. Saboda haka, idan kana da ɗaya daga cikin waɗannan alamun, ka tabbata ka nemi shawarar likita.
Hanyoyi don kwantar da hankali a gida
Ka tuna, yawan tashin hankali ba abu ne da za ka iya ganowa da kuma magance shi da kanka ba. Amma yayin da kake karɓar magani, akwai hanyoyi na ɗan gajeren lokaci don taimaka maka idan ka ji kamar ka gaji kuma ba ka da iko, da kuma kyawawan halaye da za ka iya tasowa a cikin dogon lokaci.
Sami sauƙi cikin gaggawa
Idan kana jin damuwa mai tsanani, za ka iya janye hankalinka ka kwantar da hankalinka ta hanyar samar da kuzari mai karfi ga hankalinka.
- Shafa toffee mai tsami ko na'urar mint mai yaji.
- Sha ruwa mai sanyi sosai .
- Sanya fakitin kankara ko kyalle da aka jika a ruwan sanyi a fuskarka, bayan wuyanka, ko kuma cikin wuyan hannunka.
- Yi wanka mai sanyi.
Abubuwan da za a yi don gyara gashi na dogon lokaci
- Darussan Numfashi: Ta hanyar ɗaukar ɗan lokaci don mai da hankali kan numfashi, shaƙa a hankali da fitar da iska, muna taimaka wa jiki ya kawar da martanin "faɗa ko gudu".
- Bimbini: A lokacin da kake yawan jin haushi, hankalinka yana cike da tunani da motsin rai. Bimbini zai iya taimaka maka ka kawar da waɗannan tunanin da ba ka so ka kuma ci gaba da kasancewa a halin yanzu.
- Gudanar da Damuwa: Ko da ƙananan abubuwan da ke haifar da damuwa a rayuwar yau da kullun na iya yin babban tasiri ga wanda ke da yawan tashin hankali. Saboda haka, yana da matuƙar muhimmanci a koyi hanyoyin magance waɗannan damuwar.
- Rage Abubuwan da ke Kara Ƙarfafa Jijiyoyi: Abubuwa kamar caffeine (shayi/kofi) da nicotine (sigari) suna ƙara ƙarfafa tsarin jijiyoyi. Yana da matuƙar muhimmanci a nisantar da waɗannan.
- Guji barasa da ƙwayoyi: Barasa da ƙwayoyi da aka sha ba tare da takardar likita ba (kamar wiwi, cocaine) na iya ƙara ta'azzara wannan yanayin. Saboda haka, a guji su gaba ɗaya.
Matsalolin da ka iya faruwa idan aka yi watsi da yawan motsa jiki
Idan kana cikin irin wannan damuwa akai-akai, jikinka da hankalinka ba sa samun isasshen hutu. A ƙarshe, wannan yanayin na iya ƙara haɗarin kamuwa da ciwon kai mai ɗorewa, hawan jini, cututtukan zuciya, har ma da ciwon suga na nau'in 2 .
Wannan yanayin na iya yin mummunan tasiri ga aikinka, rayuwar zamantakewa, da kuma dangantaka da iyali da abokai.
Yaushe ya kamata in ga likita?
Amsar ita ce mai sauƙi. Idan kana zargin kana da yawan tashin hankali, to lallai ka je wurin likita. Ya fi tsanani fiye da yadda aka saba, kuma yana da illa mai tsawo.
Musamman ma, ku tuna cewa idan kai ko wani da kuka sani yana tunanin cutar da kansa, da fatan za a tuntuɓi likitanka nan da nan ko kuma a je Sashen Gaggawa na Asibiti mafi kusa (ETU). Kada ku yi jinkirin neman taimako.
Babu wanda zai iya ci gaba da rayuwa da danne haƙora akai-akai, da matse tsokoki, da kuma jin nauyi. Hakan zai ƙara sa ka gajiya. Saboda haka, yana da mahimmanci a nemi taimakon likita don magance wannan matsalar da kuma magance matsalar da ke haifar da ita.
Saƙon Ɗauka Gida
- Rashin sha'awar jiki ba wai kawai damuwa ce ta yau da kullun ba, har ma jiki ne da ke cikin mawuyacin hali na "faɗa ko gudu."
- Wannan yana da alamun zahiri (bugun zuciya mai sauri, rashin barci) da kuma alamun tunani (tsoratarwa akai-akai, girgiza).
- Sau da yawa wannan yanayin yana da alaƙa da wata cuta, kamar PTSD ko damuwa.
- Kada ka yi ƙoƙarin gano ko ka yi wa kanka magani. Kullum ka je ganin likita.
- Yayin da ake yin magani, hanyoyi masu sauƙi don kwantar da hankali a cikin gaggawa da kyawawan halaye (motsa jiki na numfashi, guje wa abubuwan ƙarfafawa) na iya taimakawa wajen murmurewa na dogon lokaci.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku