Dabi'u 6 da ke raunana garkuwar jikinka da kuma ƙarfafa garkuwar jikinka!

"Me yasa nake kamuwa da mura koyaushe?" "Ina jin gajiya sosai, ina jin kamar ba ni da kuzari..." Shin sau da yawa kuna tunanin abubuwa kamar haka? Wataƙila kun ji cewa kuna kamuwa da cututtuka da sauri fiye da abokanka. Babban dalilin wannan na iya zama salon rayuwarku, wato, halayenku na yau da kullun. Jikinmu yana da tsarin kariya mai ban mamaki. Muna kiransa tsarin garkuwar jiki. Kamar rundunar da ke kare ƙasa, wannan tsarin yana yaƙi da ƙwayoyin cuta da ƙwayoyin cuta daga waje kuma yana ceton mu daga cututtuka. Don haka, wannan 'rundunar' za ta iya raunana ta hanyar munanan halaye, kuma ta ƙarfafa ta ta hanyar kyawawan halaye. Bari mu ga waɗanne halaye ke shafar garkuwar jikinku.

1. Rashin samun isasshen barci? Tasirin da yake yi wa garkuwar jikinka yana da matuƙar muhimmanci!

Shin kana tuna kwanakin da ka gaji sosai kuma ba ka samun isasshen barci ba, sannan ka kamu da mura ko zazzabi da sauri? Ba wai kwatsam ba ne. Akwai babban alaƙa tsakanin barci da garkuwar jiki. Lokacin da muke barci ne jikinmu ke gyara lalacewar da aka yi a tsawon yini kuma yana ƙarfafa ƙwayoyin garkuwar jiki.

Bincike ya gano cewa idan aka bai wa mutanen da ke barci mai kyau alluran rigakafi ga cututtuka kamar mura, jikinsu yana samar da ƙarin ƙwayoyin rigakafi masu ƙarfi don yaƙi da cutar.

Idan ba ka samun isasshen barci ba, hormones na damuwa na jikinka suna ƙaruwa. Hakanan yana iya haifar da kumburi mara amfani, ko kuma kamar yadda muke kira shi, kumburi, a jiki. Duk waɗannan biyun suna raunana tsarin garkuwar jikinmu.

Masana kimiyya har yanzu suna ƙoƙarin gano ainihin yadda barci ke ƙarfafa garkuwar jiki. Amma abu ɗaya a bayyane yake: Ga manya, samun barci mai kyau tsakanin sa'o'i 7 zuwa 9 a rana yana da mahimmanci ga rayuwa mai kyau.

2. Ba ka jin kamar motsa jikinka? Ƙaramin motsa jiki zai iya kawo babban canji!

Ko da kuwa kana tunanin, "Ba ni da lokacin motsa jiki," wani abu mai sauƙi kamar yin tafiya cikin sauri na kimanin mintuna 30 a rana zai iya ba wa garkuwar jikinka babban ƙarfi.

Idan aka kwatanta da wanda ba ya motsa jiki kwata-kwata, wanda ke motsa jiki akai-akai ba shi da yuwuwar yin rashin lafiya da cututtuka kamar mura. Idan muka motsa jiki, jikinmu yana samar da ƙarin sinadarai masu 'jin daɗi'. Haka kuma, motsa jiki yana taimaka mana mu sami barci mai kyau. Kamar yadda muka tattauna a baya, barci mai kyau babban abin ƙarfafa garkuwar jikinmu ne.

3. Ba ka damu da abinci da abin sha ba? Me zai faru idan ka ci abinci mai daɗi da yawa?

Gudunmawar abinci da abin sha ga garkuwar jikinmu tana da yawa. Musamman idan ka ci abinci da abin sha masu yawan sukari , zai iya yin illa ga ƙwayoyin garkuwar jikinmu. Idan muka sha sukari da yawa, ƙwayoyin garkuwar jikinmu waɗanda ke yaƙi da ƙwayoyin cuta za su yi rauni kaɗan. Wannan tasirin zai iya ɗaukar awanni da yawa bayan shan abin sha ɗaya ko biyu masu sukari.

To me ya kamata mu ci?

• 'Ya'yan itatuwa da kayan lambu masu wadataccen sinadarai masu gina jiki kamar bitamin C da E su ne manyan abokan tsarin garkuwar jikinmu. Maimakon cin nau'in abinci ɗaya kawai, ƙara nau'ikan 'ya'yan itatuwa da kayan lambu masu launuka iri-iri a cikin abincinku. Ku yi tunanin lemu, tangerines, lemun tsami, gwanda, nectarines, jan inabi, guavas, alayyafo, kale, karas, beetroot, da kabewa.
• Tafarnuwa da ba a so magani ce ta halitta wadda ke taimakawa wajen yaƙar ƙwayoyin cuta da ƙwayoyin cuta.
• Kada ku manta da miyar kaza da iyayenmu mata ke yi. Bincike ya tabbatar da cewa shan miyar kaza lokacin da kuke da mura ko mura yana taimaka muku murmurewa da sauri.
• Haka kuma, wasu nau'ikan namomin kaza, kamar Shiitake, suna da kyau sosai don rigakafi.

4. Kana yawan damuwa? Damuwa ita ce babbar maƙiyin garkuwar jiki!

Abu ne na al'ada a sami ɗan damuwa a rayuwa. Amma idan wannan damuwa ta daɗe tana nan , yana sa jikinka ya zama abin da zai iya zama sanadin rashin lafiya. Yana ƙara maka damar kamuwa da komai, tun daga mura zuwa cututtuka masu tsanani.

Dalilin haka shi ne tsawon lokaci na damuwa yana sa jikinmu ya ci gaba da samar da hormones na damuwa. Waɗannan hormones ɗin suna danne ko kuma raunana garkuwar jikinmu kai tsaye.

Ba za mu iya kawar da damuwa gaba ɗaya ba, amma za mu iya shawo kanta.

• Koyi yin bimbini.
• Rage saurin rayuwarka kaɗan.
• Yi magana da abokai kuma ka ci gaba da kasancewa tare.
• Ɗaya daga cikin mafi kyawun hanyoyin rage damuwa shine motsa jiki.

Idan kana fuskantar matsala wajen sarrafa damuwarka da waɗannan abubuwan, yin magana da mai ba da shawara ko likitan iyali game da wannan zai iya zama babban taimako. Rage damuwa zai iya taimaka maka ka yi barci mai kyau, wanda kuma zai iya ƙarfafa garkuwar jikinka.

5. Shin kana son zama kai kaɗai? Hulɗar zamantakewa magani ne mai kyau!

Samun abokai nagari da kuma dangantaka mai ƙarfi ta iyali yana da kyau ga hankalinka da jikinka. Bincike ya nuna cewa mutanen da suke jin kamar suna da kyakkyawan rukuni na abokai suna da ƙarfin garkuwar jiki fiye da waɗanda suke jin kamar suna kaɗai.

A wani bincike, lokacin da aka yi wa ɗaliban jami'a na shekarar farko waɗanda ke kaɗaici allurar mura, jikinsu bai yi kyau ba kamar yaran da ke da kyakkyawar alaƙa da jama'a.

To, naka.Komai yawan abubuwan da ke shafar lafiya , gina kyakkyawar dangantaka da mutane da kuma yin tattaunawa ba ya taɓa yin illa ba.

6. Tun yaushe kenan da na yi dariya? Dariya ma magani ne mai kyau!

Shin kun san cewa dariya daga zuciya tana da kyau a gare ku? Idan muka yi dariya, matakan hormone na damuwa na jikinmu suna raguwa. Hakanan yana ƙarfafa wani nau'in ƙwayar jinin farin jini wanda ke yaƙi da ƙwayoyin cuta.

Ka yi tunanin, wani bincike ya gano cewa mutanen da suka san za su kalli wani wasan barkwanci kwana uku kafin a fara wasan suna da ƙarancin sinadarin hormones na damuwa. Wannan yana nufin yana da kyau a yi tunani game da dariya.

Don haka, ko da a cikin matsalolin rayuwa, ka nemi ƙananan lokutan dariya da farin ciki. Babban maganin rigakafi ne kyauta ga tsarin garkuwar jikinka.