Asela (mai shekaru 42), manaja a wani babban banki, ya zo asibitina a daren Alhamis da ta gabata. Ya shiga ɗakin asibitin yana jin gajiya sosai da ciwon baya.
"Dr. Priya, gwajin jini na na baya-bayan nan ya nuna cewa matakan cholesterol dina suna da yawa. Matakan sukari na kuma sun kusa da yadda aka saba (Resistance na insulin). Ina jin gajiya sosai da kasala a duk tsawon yini. Amma da aikin ofis dina, ba ni da lokacin motsa jiki. Ba zan iya ma zuwa dakin motsa jiki ba," in ji Asela bayan rashin jin daɗinsa.
Na yi wa Asela bayani: "Asela, wannan yanayi ya zama ruwan dare ga mutane irinku waɗanda ke zaune a kujera duk rana (Rayuwa Mai Zama a Kwance). Amma motsa jiki ba yana nufin yin gudu na tsawon sa'o'i a cikin dakin motsa jiki ko zama ɗan wasa ba. Motsa jiki mai motsa jiki , kamar tafiya mai sauƙi a kowace rana, hawa keke, ko hawa matakala, na iya ƙarfafa tsarin zuciya da jijiyoyin jini da kuma sarrafa matakan sukari a cikin jininku. A yau, bari mu yi magana game da yadda mutum mai aiki kamar ku zai iya haɗa motsa jiki a cikin rayuwarku ta yau da kullun da kuma rayuwa mai kyau."
🚨 Ja Tutocin da ke buƙatar kulawar likita nan take yayin motsa jiki
Duk da cewa motsa jiki yana da matuƙar muhimmanci ga jiki, mutanen da suka fara motsa jiki ba zato ba tsammani bayan dogon lokaci na rashin motsa jiki ya kamata su daina motsa jiki nan da nan su nemi taimakon likita idan suka fuskanci waɗannan alamun yayin motsa jiki:
- Matsewa, matse ciwo a tsakiyar ƙirji, ko ciwon da ke yaɗuwa zuwa wuya, muƙamuƙi, ko hannun hagu (yana iya zama alamar bugun zuciya).
- Matsanancin wahalar numfashi wanda ba za a iya jurewa ba koda kuwa da motsa jiki mai sauƙi.
- Jin jiri, suma, ko kuma rashin sani.
- Zuciyar da ba ta da sauri ko kuma ba ta da tsari (arrhythmia).
- Jin kasala, rauni, ko kuma magana mara kyau a gefe ɗaya na jiki.
Haɗarin salon rayuwa mai zaman kansa
Ɗaya daga cikin manyan barazanar lafiya da mutane da yawa ke fuskanta a cikin al'umma a yau shine zama duk tsawon yini. Rashin motsa jiki yana rage metabolism na jiki kuma yana haifar da waɗannan matsaloli:
1. Juriyar Insulin: Saboda ƙwayoyin halitta ba sa shan sukari, sukari yana taruwa a cikin jini, wanda ke haifar da Ciwon Suga na Nau'i na 2.
2. Cututtukan Zuciya da Jijiyoyin Jini: Yawan mummunan cholesterol a jiki yana ƙaruwa kuma yana haifar da toshewar jijiyoyin jini.
3. Osteoporosis: Yawan ƙashi da gaɓɓai yana raguwa, wanda ke ƙara haɗarin karyewar ƙashi.
Kwatanta fa'idodin lafiya na motsa jiki guda 3 masu sauƙi
| Nau'in motsa jiki | Babban tasirin jiki | Matsi akan gidajen abinci | Fa'idodin Ilimin Halayyar Dan Adam |
|---|---|---|---|
| Tafiya Mai Gaggawa | Yana inganta bugun zuciya da kuma sarrafa hawan jini | Ƙasa sosai | Gudanar da damuwa da kuma samar da kwanciyar hankali. |
| Gudu | Ƙara ƙona kalori cikin ɗan gajeren lokaci, ƙarfafa ƙasusuwa | Matsakaici / Babba | Ƙara kuzarin tunani ta hanyar sakin endorphins (hormones masu farin ciki). |
| Keke | Ƙarfafa tsokoki na cinyoyi da ƙafafu, da hanzarta metabolism | Ƙasa sosai (gabobin ba sa jin nauyin ƙafar) | Inganta ingancin barci da kuma ƙara mai da hankali. |
Abubuwan da za a yi & waɗanda ba za a yi ba
| ✔️ Abubuwan da za a yi (Ayyuka) | ❌ Abubuwan da ba a so |
|---|---|
| A dafa na tsawon mintuna 5-10 kafin a fara motsa jikin. | Kada ka yi atisayen ɗagawa mai ƙarfi ko mai nauyi a lokaci guda. Wannan na iya haifar da raunuka a tsoka da gaɓoɓi. |
| A yi ƙoƙarin samun aƙalla mintuna 150 na motsa jiki mai matsakaicin ƙarfi a kowane mako, bisa ga shawarar NHS. | Kada ka jira har sai ka ji ƙishirwa kafin ka sha ruwa. Ka sha ruwa akai-akai domin ya danshi bakinka yayin motsa jiki. |
| A ƙarshen motsa jikinka, yi hutun jiki don taimakawa jikinka ya murmure. | Idan kana da wata matsala ta rashin lafiya ta yau da kullun (ciwon suga, cututtukan zuciya), kada ka fara sabon tsarin motsa jiki ba tare da shawarar likita ba. |
❓ Wasu tambayoyi da za ku iya yi (FAQ)
Ta yaya mutum mai aiki zai iya haɗa motsa jiki cikin rayuwarsa ta yau da kullun? ▼
Yin amfani da matakala maimakon lif, tafiya yayin kiran waya, ajiye motarka nesa da wuri lokacin zuwa ofis da tafiya, da kuma yin tafiya mai sauri na minti 10 bayan hutun cin abincin rana duk za a iya haɗa su cikin tsarin motsa jiki cikin sauƙi.
Menene mafi kyawun motsa jiki ga mutanen da ke fama da ciwon gwiwa ko matsalolin haɗin gwiwa? ▼
Motsa jiki da ba sa sanya dukkan nauyin jiki a kan gwiwoyi ya fi dacewa ga mutanen da ke da matsalolin gaɓoɓi. Keke da iyo su ne mafi kyawun hanyoyin ƙarfafa tsokoki yayin da suke kare gaɓoɓi.
Ta yaya motsa jiki ke rage damuwa? ▼
A lokacin motsa jiki, kwakwalwa tana ƙara samar da hormones masu daɗi kamar endorphins da serotonin. Wannan kuma yana sarrafa sinadarin cortisol na damuwa na jiki kuma yana samar da jin daɗin kwakwalwa.
Kwanaki nawa a mako ya isa a yi motsa jiki? ▼
Ana ba da shawarar cewa babba mai lafiya ya yi motsa jiki na tsawon akalla mintuna 30 a rana, kwana 5 a mako. Idan wannan ba zai yiwu ba a lokaci guda, za ku iya farawa da mintuna 10 a rana kuma a hankali ku cimma burin a cikin 'yan makonni.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku