Shin wani lokacin kana jin gajiya ko kuma kamar fatar jikinka tana tsufa da sauri? Shin ka taɓa mamakin dalilin da yasa hakan ke faruwa? A gaskiya ma, akwai babban yaƙi a cikin jikinmu a kowane daƙiƙa, duk da cewa ba za mu iya ganin sa ba. Wannan yaƙin shine abin da ke inganta lafiyarmu ko kuma ya ƙara ta'azzara. A yau za mu yi magana game da wannan yaƙin da ba a gani ba, wanda ake kira damuwa ta oxidative a magani.
A taƙaice dai, menene damuwar iskar oxygen?
Wannan abu ne mai sauƙin fahimta. Ka yi tunanin akwai ƙungiyoyi biyu masu adawa a cikin jikinka. Ɗaya rukuni ne na 'free radicals' . Ɗayan rukuni kuma shine antioxidants .
A taƙaice dai, damuwa ta oxidative ita ce lokacin da daidaito tsakanin waɗannan ƙungiyoyi biyu ya lalace, kuma adadin free radicals ya ƙaru kuma adadin antioxidants ya ragu. Kamar yadda halakar da ke faruwa a yaƙi lokacin da miyagun mutane suka ƙaru kuma mutanen kirki suka ragu, waɗannan free radicals suna fara lalata ƙwayoyin halittar jikinmu. Suna kai hari ga muhimman sassan ƙwayoyin halittarmu, kamar lipids da furotin, kuma suna kawo cikas ga ayyukansu na yau da kullun.
Ka yi tunanin kamar ƙarfe mai tsatsa idan rana ta haskaka shi. Wannan kuma shine iskar shaka. Wannan tsari yana faruwa a cikin jikinmu, wanda ake kira damuwa ta oxidative. Yana sa ƙwayoyin halittarmu su "tsatsa."
Yaƙi tsakanin free radicals da antioxidants
Domin mu fahimci wannan labarin sosai, bari mu dubi halayen waɗannan ƙungiyoyi biyu.
Su waye waɗannan miyagun mutane da ake kira free radicals?
Ba koyaushe ƙwayoyin cuta masu 'free radicals' suna da muni ba. Ana samar da su ne a matsayin sakamakon ayyukan da suka saba a jikinmu, musamman lokacin da muka mayar da abincin da muke ci zuwa makamashi. Tsarin garkuwar jikinmu yana buƙatar wasu daga cikin waɗannan ƙwayoyin cuta masu 'free radicals' don yaƙi da cututtuka. Matsalar tana farawa ne lokacin da suka yi yawa.
Waɗannan free radicals ƙwayoyin cuta ne marasa ƙarfi. A fannin sinadarai, ba su da electron. Don haka don su zama masu ƙarfi, suna fara satar electrons daga ƙwayoyin halitta masu lafiya da ke kewaye da su kamar mahaukaci. Lokacin da suka sace electron daga ƙwayar halitta mai lafiya, wannan ƙwayar halitta ma tana zama marar ƙarfi kuma tana lalacewa. Ta wannan hanyar, kamar yadda sarkar take amsawa, ƙwayoyin halitta suna fara lalacewa ɗaya bayan ɗaya.
Ka yi tunanin hakan kamar ɗan fashi a titi. Idan kuɗi ya ƙare, sai ya karɓi kuɗi daga hannun wanda ba shi da laifi. Sai wannan mutumin ya zama marar taimako. Abin da 'yan tsattsauran ra'ayi ke yi ke nan.
To su waye waɗannan mutanen kirki da ake kira antioxidants?
Nan ne jaruminmu ya shigo. Magungunan hana tsufa su ne jaruma. Waɗannan sinadarai ne na halitta da ake samu a cikin abincin da muke ci, musamman 'ya'yan itatuwa da kayan lambu.
Abin da antioxidants ke yi shi ne bayar da ƙarin electron da suke da shi ga wannan rogue free radicals. Idan suka yi haka, wannan free radicals zai zama mai natsuwa da kwanciyar hankali. Sannan ba zai sake satar electrons daga ƙwayoyin lafiya ba. Ta wannan hanyar, antioxidants suna kiyaye daidaito a jikinmu.
Matsalar ita ce yawan free radicals a jikinmu yana ƙaruwa, kuma ba mu da isasshen antioxidants da za mu iya magance su duka. A lokacin ne damuwa ta oxidative ke faruwa.
Wane irin lahani ne wannan matsin lamba na oxidative zai iya yi wa jikinmu?
Masu bincike sun yi imanin cewa damuwa ta oxidative ita ce tushen yawancin cututtuka masu tsanani da na lalacewa. Kamar maƙiyi ne da ba a iya gani wanda ke lalata jikinmu a hankali.
| Yanayin lafiya | Yadda damuwa ta oxidative ke shafar |
|---|---|
| Ciwon daji | Free radicals suna lalata DNA a cikin ƙwayoyin halittarmu masu lafiya. Wannan lalacewar DNA tana sa ƙwayoyin halitta su rabu yadda ya kamata, wanda hakan ke ƙara haɗarin kamuwa da cutar kansa. |
| Cututtukan Zuciya da Jijiyoyi | Wannan zai iya haifar da tarin kitse ( atherosclerosis ) a cikin jijiyoyin jininmu, wanda zai iya toshe su. Wannan zai iya haifar da toshewar jijiyoyin jini waɗanda ke samar da jini ga zuciya ( cutar jijiyoyin zuciya ) da bugun zuciya. |
| Cutar Koda | Dogon lokacin da ake ɗauka wajen magance matsalar iskar oxygen zai iya haifar da tabo a cikin koda, wanda hakan zai iya kawo cikas ga aikinsu. Wannan zai iya haifar da gazawar koda har ma da buƙatar yin dialysis . |
| Cututtukan Jijiyoyi | Cutar Alzheimer (Wannan yana da alaƙa da cututtuka da yawa na jijiyoyi, kamar cutar Alzheimer da cutar Parkinson . Wannan na iya haifar da yanayi inda ƙwayoyin jijiyoyi na kwakwalwa ke lalacewa kuma suna rasa ƙwaƙwalwar ajiya ( Dementia ). |
| Cututtukan Numfashi | Yana iya shafar huhu kuma yana haifar ko ƙara ta'azzara yanayi kamar asma da cututtukan huhu na yau da kullun ( COPD ). |
| Ciwon Rheumatoid | Free radicals suna taimakawa wajen haifar da ciwon gaɓɓai, wanda shine kumburi na yau da kullun wanda ke haifar da kumburi da ciwo a gaɓɓai. |
Me yasa jikinmu yake rasa wannan daidaito?
Duk wani abu da ya ƙara yawan ƙwayoyin cuta masu guba a jikinmu ba tare da wani dalili ba zai iya haifar da hakan. Muna kiran waɗannan abubuwan muhalli.
- Shan taba da shan taba: Wannan babban makiyi ne. Yawan sinadarai da ke cikin hayakin sigari yana hanzarta samar da free radicals a jikinmu.
- Yawan fallasa rana: Hasken ultraviolet (UV) da ke cikin rana yana lalata ƙwayoyin fatarmu kuma yana haifar da ƙwayoyin cuta masu guba. Wannan babban abin da ke haifar da wrinkles da tabo na tsufa.
- Gurɓatar muhalli: Shaƙar sinadarai masu guba da ake samu a cikin abubuwa kamar hayakin ababen hawa da hayakin masana'anta.
- Shan barasa fiye da kima: Idan aka narkar da barasa a jikinmu, ana samar da adadi mai yawa na free radicals.
- Damuwa: Eh, za ka yi mamaki. Tsawon lokaci damuwa kuma tana ƙara samar da free radicals a jikinmu.
- Cin abinci mara kyau: Cin abinci mai yawan abinci mai yawan sinadarai, sukari, da mai mara kyau.
Ta yaya zan san idan ina da damuwa ta oxidative?
Wannan shine mafi wahala. Damuwar iskar oxygen wani abu ne da ke faruwa a wani matakin da ba a saba gani ba a cikin jikinmu, koda a ƙarƙashin na'urar hangen nesa. Don haka ƙila ba zai nuna wata alama ba a farkon matakan.
Amma wani lokacin za ka iya lura da wasu alamu. Misali, za ka iya lura da canje-canje a fatar jikinka saboda yawan shan rana:
- Bayyanar layuka masu laushi da wrinkles a fata.
- Tabo masu launin ruwan kasa (tabo masu hasken rana) suna bayyana kamar an ƙone ka da rana.
- Jijiyoyin gizo-gizo (jijiyoyin jini masu kyau da ake iya gani a saman fata).
A wasu lokutan kuma, alamun suna bayyana ne kawai bayan lalacewar ta yi tsanani. Misali, idan kitse ya toshe hanyoyin jini, alamun cututtukan zuciya kamar ciwon ƙirji, ƙarancin numfashi, da gajiya na iya faruwa.
Saboda haka, idan kana da wasu alamu marasa kyau, ya fi kyau ka nemi shawara daga likitanka maimakon ka yi zato.
To, me za mu yi domin mu ci nasara a wannan yaƙin?
Labari mai daɗi shine, akwai abubuwa da yawa da za mu iya yi don shawo kan wannan yanayi. Babban makaminmu shine abincin da muke ci. Abinci mai wadataccen sinadarin antioxidants kamar rundunar sojoji ce mai ƙarfi da ke yaƙi da ƙwayoyin cuta masu guba.
Likitoci sun ba da shawarar samun antioxidants daga nau'ikan abinci daban-daban, ba kawai nau'in abinci ɗaya ba. Domin superfood ɗaya kaɗai ba zai iya cin nasara a wannan yaƙin ba. Mafi kyawun sakamako yana zuwa ne lokacin da antioxidants daban-daban suka yi aiki tare a matsayin ƙungiya.
Ga wasu abinci masu dauke da sinadarin antioxidants da ake samu cikin sauƙi a ƙasarmu.
| Nau'in maganin hana tsufa | Abincin da aka fi samu (wanda ake samu cikin sauƙi a Sri Lanka) |
|---|---|
| Bitamin C | Nelli, guava, lemu, narang, lemun tsami, barkono mai kararrawa (barkono kifi), gwanda, strawberry |
| Bitamin E | Almond, tsaban sunflower, alayyafo, broccoli, gyada |
| Beta-carotene | Karas, dankali mai zaki, kabewa, alayyafo, kayan lambu kore masu duhu (gotu kola, bok choy), mangwaro |
| Selenium | Kifin teku (sardine, mackerel), ƙwai, kaza, namomin kaza |
| Flavonoids | Shayi (musamman shayin kore), cakulan duhu, 'ya'yan itatuwa, albasa, apples, rumman |
| Lycopene | Tumatir (musamman tumatir da aka dafa), kankana, guava mai ruwan hoda, gwanda |
Me kuma za ku iya yi banda abinci?
- A guji shan taba gaba ɗaya.
- A rage shan barasa.
- Yi amfani da man shafawa mai kariya daga rana idan kana fita waje.
- Sarrafa damuwa. Abubuwa kamar zuzzurfan tunani, yoga, da kuma sha'awar da za su iya taimakawa.
- Motsa jiki akai-akai.
- Yi isasshen barci.
A wasu lokuta, likitoci na iya ba da shawarar bitamin ko wasu kari. Amma kada ku taɓa shan kari da kanku ba tare da shawarar likita ba. Ya fi kyau ku sami waɗannan abubuwan gina jiki daga abinci na halitta.
Saƙon Ɗauka Gida
- Damuwa ta Oxidative ita ce rashin daidaito tsakanin free radicals da antioxidants a jikinmu.
- Wannan yanayin, idan ba a yi maganinsa ba, zai iya haifar da matsaloli da yawa na lafiya, kamar ciwon daji, cututtukan zuciya, ciwon suga, da tsufa da wuri.
- Shan taba, barasa, damuwa, da kuma cin abinci mara kyau suna ƙara ta'azzara wannan yanayin.
- Hanya mafi kyau ta magance wannan ita ce cin abinci mai kyau wanda ya ƙunshi 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, goro, da wake.
- Ta hanyar ƙara wasu sauye-sauye masu sauƙi ga salon rayuwarka (motsa jiki, samun isasshen barci), kai ma za ka iya cin nasara a wannan yaƙin da ba a gani ba kuma ka rayu cikin koshin lafiya.
- Idan kana da wata shakka game da lafiyarka, ka tabbata ka tuntuɓi likitan iyali don neman shawara.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku