Za ki zama uwa? Nasihu kan Lafiyar Ciki

Yanzu haka kuna cikin wani lokaci na musamman da kuma kyakkyawan lokaci a rayuwarku. Zama uwa babban nauyi ne, amma kuma yana kawo farin ciki mai ban mamaki. A wannan lokaci mai tamani, yana da muhimmanci ku kiyaye lafiyarku da jaririnku. A yau, za mu yi magana game da wasu abubuwa da za su taimaka muku a hanya.

Me yasa lafiyarki take da matuƙar muhimmanci a lokacin daukar ciki?

A lokacin daukar ciki, ya kamata ki yi taka tsantsan fiye da yadda kike zato. Shin kin sani? Duk abin da kike ci, duk abin da kike yi, har ma da lafiyar hankalinki suna shafar ci gaban jaririnki kai tsaye.

Ka yi tunani kawai, ƙaramin rai yana samuwa a cikin jikinka. Yana samun dukkan abubuwan gina jiki da kuzarin da yake buƙata daga gare ka. Don haka, idan kana da lafiya, jaririn zai zo wannan duniyar cikin koshin lafiya da ƙarfi. Haka kuma, idan ka kula da lafiyarka sosai, za ka sami ƙarfin da za ka iya fuskantar haihuwa da kuma kula da jaririn daga baya. A taƙaice dai, uwa mai lafiya ita ce ginshiƙin yaro mai lafiya.

Yana da mahimmanci a sami kulawar da ta dace kafin a yi ciki!

Wannan batu ne mai matuƙar muhimmanci. Mutane da yawa ba su san muhimmancin wannan ba. Kula da jarirai kafin haihuwa yana nufin likita ko ma'aikacin lafiyar iyali ne ke sa ido a kai tun daga ranar da ka gano kana da juna biyu har zuwa lokacin da aka haifi jariri.

Idan kina tunanin kina da juna biyu, ki je wurin likita da wuri-wuri don tabbatar da ganewar cutar sannan ki tsara lokacin da za ki fara daukar ciki. Wannan yawanci yakan faru ne kimanin makonni 8. Amma, idan kina fuskantar wata matsala ko rashin jin daɗi, za ki iya ganin likitanki da wuri.

Me ke faruwa a lokacin waɗannan alƙawarin likita?

Waɗannan alƙawurra suna da matuƙar muhimmanci. Naka, Likita:

• Ina kallon nauyin.
• Ana auna hawan jini.
• Ana yin gwajin fitsari.
• Sauraron bugun zuciyar jariri.
• Idan ya zama dole, za a yi gwajin duban dan tayi (ultrasound scan) domin lura da ci gaban jaririn.
• Za a ba ku shawarwari da bitamin da suka dace (musamman `(Folic Acid)` da `(Iron)`).

Yin gwajin lafiya akai-akai kamar wannan zai iya taimaka maka da jaririnka ka gano da kuma magance matsalolin da ka iya tasowa da wuri. Don haka kada ka taɓa tsallake waɗannan alƙawuran.

Abinci Mai Gina Jiki Don Ciki

Ta yaya ba za mu iya magana game da abinci da abin sha ba? Ko da yake akwai wata magana a zamanin yau cewa "cin abinci ga mutum biyu" yana nufin cin abinci sau biyu, amma a maimakon haka cin abinci mai inganci da gina jiki .

Me ya kamata ka ci?

• Abinci mai kyau: Ku ci ɗan kaɗan daga komai. Ku haɗa ganye, kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, hatsi, nama, kifi, ƙwai, da madara a kan faranti.
• Folic Acid:Wannan yana da matuƙar muhimmanci a cikin watanni uku na farko na ciki. Yana da mahimmanci ga ci gaban kwakwalwa da tsarin jijiyoyi na jariri. Kayan lambu masu ganye, goro, da lemu suna ɗauke da sinadarin folic acid. Amma ya fi kyau a sha maganin '(Folic Acid)' da likitanka ya ba ka.
• Iron: Ana buƙatar ƙarfe don hana rashin jini. Hakanan yana da mahimmanci ga jariri ya sami isasshen iskar oxygen. Nama ja, kifi, alayyafo, da ganyen zogale suna ɗauke da ƙarfe. Tabbatar da shan ƙwayoyin ƙarfe da likitanka ya ba ka.
• Calcium: Ana buƙatar calcium don ƙarfafa ƙashi da haƙora. Madara, yogurt, cuku, ƙananan kifi (wanda aka ci da ƙashi), da kayan lambu masu duhu kore suna ɗauke da sinadarin calcium.
• Protein: Protein yana da mahimmanci ga ci gaban ƙwayoyin halittar jaririnku. Protein yana fitowa ne daga abinci kamar nama, kifi, ƙwai, madara, lentil, da wake.
• Ruwa: A sha akalla kofuna 8-10 na ruwa a rana. Wannan zai taimaka wajen hana bushewar jiki.

Ka tuna, duk abin da za ka ci yana hannun jaririnka, don haka ka tabbata ka ci abinci mai tsabta da sabo.

Ka nisanci waɗannan abinci da abubuwan sha.

Akwai wasu abinci da abin sha da za su iya zama masu illa a lokacin daukar ciki. Bari mu ga menene su:

• Nama, kifi, da ƙwai danye ko kuma ba a dafa su yadda ya kamata ba: Waɗannan na iya ƙunsar ƙwayoyin cuta masu cutarwa.
• Wasu manyan kifayen teku: A rage yawan kifin da ke dauke da sinadarin mercury (misali, tuna, shark).
• Madara da kayayyakin kiwo marasa man shafawa: Waɗannan kuma suna iya ɗauke da ƙwayoyin cuta masu cutarwa.
• Yawan shan maganin kafeyin: Kada a sha maganin kafeyin da yawa, wanda ake samu a shayi, kofi, da cakulan. Kofi ɗaya ko biyu a rana ya isa.
• Barasa: Wannan bai dace ba kwata-kwata . Yana da matukar illa ga ci gaban jariri.
• Shan taba da kuma shan taba sigari: Wannan kuma yana buƙatar a dakatar da shi . Ba za a iya misalta illar da hakan zai iya yi wa jariri ba.

Shin yana da kyau a motsa jiki?

Wataƙila ka ji wasu mutane suna cewa, "Kai, bai kamata mata masu juna biyu su yi motsa jiki ba." Amma hakan ba gaskiya ba ne gaba ɗaya. Ya fi kyau a yi motsa jiki lafiya a lokacin daukar ciki, tare da amincewar likitanka.

Menene motsa jiki mai aminci?

• Tafiya: Wannan shine motsa jiki mafi sauƙi kuma mafi aminci.
• Yin iyo: Motsa jiki mai kyau wanda za a iya yi ba tare da sanya wani nauyi a jiki ba.
• Azuzuwan Yoga na Prenatal musamman ga mata masu juna biyu.
• Motsa jiki mai sauƙi.

Waɗannan motsa jiki za su ƙarfafa tsokoki, inganta zagayawar jini, rage ciwon baya, taimaka maka barci mai kyau, da kuma shirya jikinka don haihuwa. Duk da haka, ka guji motsa jiki masu wahala, sanya matsin lamba a cikinka, ko kuma haifar da faɗuwa. Kada ka manta ka yi magana da likitanka kafin ka fara kowane motsa jiki.

Isasshen barci da hutawa

Abu ne na al'ada a ji gajiya fiye da yadda aka saba a lokacin daukar ciki, don haka yana da muhimmanci a sami isasshen barci da hutawa.Yi ƙoƙarin samun akalla sa'o'i 8 na barci a rana. Hakanan yana da kyau idan za ku iya ɗan hutawa da rana.

Wasu shawarwari don samun barci mai kyau a dare:

• Ku kwanta a lokaci ɗaya kowace rana kuma ku tashi a lokaci guda.
• Yi wanka mai zafi kafin ka kwanta.
• Kada ka sha abin sha mai dauke da sinadarin caffein da daddare.
• Ka sanya ɗakin kwananka ya zama wuri mai duhu, shiru, kuma mai daɗi don barci.
• Barci a gefen hagu yana samar da ingantaccen jini ga jariri.

Matsalolin da ake yawan fuskanta na daukar ciki da kuma hanyoyin magance su

Abu ne na al'ada a sami ɗan rashin jin daɗi yayin daukar ciki. Kada ku damu, akwai hanyoyi masu sauƙi da za ku iya bi.

• Ciwon safe: Wannan na iya faruwa a kowane lokaci na yini, ba kawai da safe ba. Ku ci abinci kaɗan akai-akai. Wasu mutane suna ganin yana da amfani su sha shayin citta ko su ci wani abu kamar busasshen biredi kafin su tashi daga barci da safe.
• Ciwon Baya: Ƙara nauyi yana sanya matsin lamba a bayan baya. Ku kula da yanayin da ya dace, ku yi taka-tsantsan yayin ɗaga nauyi, kuma ku yi motsa jiki masu sauƙi.
• Ciwon ciki: Ku ci ƙananan abinci maimakon manyan abinci a lokaci guda. Ku rage cin abinci mai yaji da mai. Kada ku kwanta na ɗan lokaci bayan kun ci abinci.
• Maƙarƙashiya: A ci abinci mai yawan fiber ('ya'yan itatuwa, kayan lambu, hatsi gaba ɗaya). A sha ruwa mai yawa.
• Kumburin ƙafafu: A guji tsayawa a wuri ɗaya na tsawon lokaci. A ɗan ɗaga ƙafafunka sama.

Idan waɗannan rashin jin daɗi suna da tsanani kuma ba za a iya jurewa ba, tabbatar da gaya wa likitanka.

Lafiyar hankali ma tana da matuƙar muhimmanci!

A lokacin daukar ciki , yana da muhimmanci a kula da lafiyar jikinki da kuma lafiyar kwakwalwarki. Yanayinki na iya canzawa akai-akai saboda canjin hormonal. Za ki iya jin farin ciki a wani lokaci, sannan ki ji bakin ciki ko fushi a wani lokaci. Waɗannan abubuwa ne na yau da kullun.

• Ki yi magana da mijinki, danginki, da abokanki game da abin da ke zuciyarki.
• Yi abubuwan da za su kwantar da hankalinka - karanta littafi, sauraron waƙa, yin bimbini.
• Idan kana buƙatar taimako, kada ka ji tsoron tambaya.
• Idan kana fuskantar matsala wajen sarrafa motsin rai kamar baƙin ciki, damuwa, ko tsoro, kada ka yi jinkirin neman shawarar ƙwararru. Lafiyar kwakwalwarka na iya yin tasiri sosai ga jaririnka.

Ka kula da waɗannan alamomin: Ka nemi shawarar likita nan take!

Duk da cewa daukar ciki yawanci tsari ne mai kyau, wani lokacin gaggawa na iya tasowa. Idan kun fuskanci ɗaya daga cikin waɗannan alamun, ku ga likita ko ku je asibiti nan da nan:

• Zubar da jini a farji.
• Ciwon ciki mai tsanani ko ciwon baya.
• Fitar ruwa kwatsam daga farji (karya jakar ruwa).
• Jin ƙarancin motsi ko rashin motsi na jaririn (musamman a ƙarshen ciki).
• Ciwon kai mai tsanani, hangen nesa mara kyau.
• Zazzabi tare da rawar jiki.
• Kumburin hannuwa, ƙafafuwa, da fuska kwatsam.

Kada ka yi watsi da irin waɗannan abubuwa. Idan ka san su da wuri, za ka iya hana babbar matsala.

A ƙarshe, wasu abubuwa da za a tuna (Saƙon Ɗauka Gida)

Wannan kyakkyawar tafiya ta zama uwa tana da matuƙar daraja. Abu mafi mahimmanci shine ka yi tunani game da kanka da jaririnka a wannan lokacin.

Ci da sha yadda ya kamata. Barci mai kyau kuma ka huta. Bi shawarar likita. Ka kasance cikin farin ciki da annashuwa.

Duk wannan zai haifar da kyakkyawar makoma ga kai da jaririnka ƙaunatacce. Ko da kuwa akwai wata matsala da kake da ita, kada ka ji tsoron yin magana da likitanka ko ma'aikacin lafiyar iyali game da ita. Suna nan don taimaka maka.

Ina yi miki fatan samun ciki lafiya, lafiya da kuma haihuwa mai kyau!

` Lafiyar Ciki, Kula da Haihuwa Kafin Haihuwa, Abinci Mai Gina Jiki Mai Yawa, Motsa Jiki Mai Yawa, Ci gaban Jariri, Kula da Haihuwa Kafin Haihuwa, Ciki Mai Lafiya