Shin kana jin ciwon baya ko ciwo idan ka daɗe kana tsaye daga kujera? Yayin da kake aiki a ofis, kana tuƙi mota, ko kuma kawai kana zaune a kan kujera kana kallon talabijin, yanayin jikinka yana canzawa ba tare da mun sani ba. Idan muka tsaya a wuri ɗaya na tsawon sa'o'i, yana da tasiri sosai ga tsokoki a ƙashin ƙugu. Wani yanayi da ya zama ruwan dare gama gari da zai iya faruwa saboda wannan ana kiransa 'Pelvic Tilt'. Amma kada ka damu, wannan yanayi ne da mutane da yawa ke fama da shi, kuma ana iya warkewa gaba ɗaya ta hanyar motsa jiki masu sauƙi da ƙananan canje-canje a salon rayuwa.
A taƙaice dai, menene Pelvic Tilt?
Kwankwason ƙashin ƙugu wani muhimmin ɓangare ne na jikinmu. Ka yi tunanin, yana rarraba nauyin dukkan jikinmu daidai tsakanin ƙafafunmu, yana sa mu yi tafiya, kuma yana kare muhimman gabobin cikinmu.
Yawanci, ƙashin ƙugu na mutum mai lafiya ya kamata ya kasance a tsaye, tsaka-tsaki , ba tare da karkata gaba ko baya ba. Amma idan muka zauna a wuri ɗaya na dogon lokaci, musamman lokacin da muka zauna, wasu tsokoki suna tauri ba dole ba, wasu kuma suna yin rauni. A lokacin ne wannan daidaiton ya ɓace kuma ƙashin ƙugu ya karkata zuwa gefe ɗaya. Muna kiran wannan karkatar ƙashin ƙugu.
Akwai manyan nau'i biyu na wannan. Bari mu ga menene su.
| Nau'in karkatar ƙashin ƙugu | Me ke faruwa a nan? |
|---|---|
| Juyawar Kwanyar Gaba | Wannan shine nau'in da aka fi sani. Zama na dogon lokaci yana sa lanƙwasa kwatangwalo ya yi tauri da gajarta. Waɗannan tsokoki masu tauri suna jan ƙashin ƙugu ƙasa da gaba. Wannan yana sa kashin baya ya lanƙwasa ciki kuma ciki ya fito gaba. |
| Juyawar Kwanya ta Bayan Kwanya | Wannan yana faruwa ne sakamakon raguwar tsokokin hip extensors, wanda ke sa ƙashin ƙugu ya karkata baya. Wannan yana sa ƙashin bayan ya yi lanƙwasa. Wannan kuma yana haifar da ciwon baya. |
Illar da karkatar da ƙashin ƙugu zai iya yi wa lafiyarka
Idan ƙashin ƙugu ya karkata zuwa gefe ɗaya, bai tsaya a nan ba. Tsokokin da ke kewaye da shi suma suna fara canzawa don su daidaita shi. Kamar dai idan domino ɗaya ya faɗi, sauran kuma suka faɗi. Don haka matsala ɗaya na iya haifar da ƙarin matsaloli da yawa.
- Ciwon Baya: Juyawar ƙashin ƙugu yana canza lanƙwasa na asali na baya. Wannan yana sanya matsin lamba mara amfani a kan kashin baya, wanda zai iya haifar da yawan ciwon baya da rashin jin daɗi.
- Matsi a Hagu: Lanƙwasa ƙashin ƙugu na baya yana raunana ƙashin ƙugu. Ƙwayoyin cinya, wato tsokoki a bayan cinya , dole ne su yi aiki tuƙuru don su rama. Wannan yana sa su kasance matse. Wannan ma yana iya ƙara haɗarin karyewar ƙashin ƙugu.
- Kumburin ciki: A cikin karkacewar ƙashin ƙugu na gaba, ƙashin ƙugu yana karkata gaba, yana tura ciki gaba. Wannan yana raunana tsokoki na ciki kuma yana sa ciki ya fi bayyana.
- Rashin lafiyar jiki: Wannan nau'in rauni da matsewar tsoka na iya rage lafiyar jiki gaba ɗaya. Hakanan yana iya ƙara haɗarin rauni ta hanyar amfani da yanayin da bai dace ba yayin motsa jiki.
Mene ne manyan abubuwan da ke haifar da karkacewar ƙashin ƙugu?
Babban dalilin hakan shine salon rayuwarmu.
- Rayuwa mai zaman kashe wando, rashin motsa jiki, inda mutum zai zauna a wuri ɗaya na dogon lokaci.
- Zama a kan kujera na tsawon awanni a lokaci guda saboda aiki, kallon talabijin, ko tuƙi.
- Kwanciya a wuri mara kyau don jin daɗi.
- Rashin kyawun yanayi, yawanci lokacin tafiya ko tsaye.
A zamanin yau, wannan yanayi ya zama ruwan dare a cikin al'umma, domin mutane da yawa suna aiki a kwamfuta har ma da yara 'yan makaranta suna zama a wuri ɗaya na tsawon sa'o'i suna karatu.
Mene ne alamun karkacewar ƙashin ƙugu?
Duba ko kana da waɗannan alamun ma.
| Alamar | Bayani |
|---|---|
| Ciwon baya na ƙasa | Ciwon da ke tsakanin haƙarƙari da ƙashin ƙugu. Wannan ciwon na iya ƙaruwa yayin motsa jiki ko ɗaga nauyi. |
| Jin zafi a cikin haɗin gwiwa na sacroiliac | Kumburin waɗannan gaɓoɓi guda biyu (gaɓoɓin sacroiliac) a ƙasan kashin baya na iya haifar da ciwo daga baya zuwa gindi, maƙogwaro, da cinyoyi. |
| Matsalar Femoroacetabular | Wannan shine lokacin da sassan haɗin gwiwa na hip ke shafawa akai-akai, wanda ke haifar da lalacewa ga haɗin gwiwa. Jin zafi yana faruwa ne lokacin da aka motsa kugu. |
Idan ka fuskanci ciwon baya ko gaɓɓai kwatsam ko mai tsanani, ka nemi taimakon likita nan da nan don neman magani. Wannan na iya zama wata alama ta wata mummunar cuta.
Wadanne darussa za a iya yi don karkatar da ƙashin ƙugu?
Mafi kyawun mafita ga wannan shine motsa jiki mai kyau. A mafi yawan lokuta, ba lallai ba ne a yi tiyata. Miƙa tsokoki masu tauri da ƙarfafa tsokoki masu rauni na iya taimakawa wajen dawo da ƙashin ƙugu zuwa matsayin da ba shi da matsala.
Ga wasu motsa jiki masu sauƙi da za ku iya yi a gida.
| Darussa Masu Sauƙi Don Tilting Pelvic | |
|---|---|
| Don karkatar da ƙugu a gaban ƙugu: | |
| Miƙawar Lankwasawa ta Hip | Sanya gwiwa ɗaya a ƙasa sannan ka lanƙwasa ɗayan ƙafar gaba digiri 90. Kawo kwatangwalo ɗinka ka riƙe har sai ka ji wani motsi a kwatangwalo na gaba. Ka riƙe na daƙiƙa 30 sannan ka koma ɗayan gefen. |
| Gadar Glute | Kwanta a bayanka, durƙusa gwiwoyinka, sannan ka sanya ƙafafunka a ƙasa. Yanzu, ƙara matse gindinka sannan ka ɗaga kugunka sama. Dakata na ƴan daƙiƙa, sannan a hankali ka rage. |
| Don karkatar da ƙugu na baya: | |
| Miƙawar Hanci | Zauna a ƙasa ka shimfiɗa ƙafafunka. Ka riƙe ƙafa ɗaya a miƙe sannan ka sanya tafin ɗayan ƙafar a kan cinyar ciki ta ƙafar da aka miƙa. Yanzu a hankali ka lanƙwasa ƙafar da aka miƙa zuwa ga yatsun ƙafa. Za ka ji wani motsi a bayan cinyarka. Ka riƙe na daƙiƙa 30 sannan ka canza. |
| Cobra na bene | Kwanta fuska a ƙasa. Ɗaga hannuwanka daga ƙasa, ƙara matse gwiwar hannunka, sannan ka ɗaga ƙirjinka da kanka kaɗan. Wannan zai ƙarfafa tsokoki na baya. |
Abu mafi mahimmanci shine yin waɗannan motsa jiki akai-akai da kuma rage lokacin da kake zaune . Ƙananan abubuwa kamar tashi da tafiya a kusa da kai duk bayan rabin sa'a da kuma kula da yanayin jikinka na iya yin babban canji. Ta wannan hanyar, za ka iya gyara yanayin jikinka da kuma kawar da alamun kamar ciwon baya.
Saƙon Ɗauka Gida
- Karkatar da ƙashin ƙugu wata matsala ce da ke faruwa idan ƙashin ƙugu ya karkata zuwa gefe ɗaya saboda ya daɗe a wuri ɗaya. Wannan matsala ce da ta zama ruwan dare gama gari.
- Ciwon baya akai-akai, ciki mai fitowa, da ciwon kugu na iya zama manyan alamomin.
- Babban dalilin wannan yanayin shine rashin zaman gida da rashin motsa jiki.
- Sau da yawa, ana iya warkewa gaba ɗaya ta hanyar motsa jiki da suka dace da kuma canje-canjen salon rayuwa.
- Idan kana da ciwo mai tsanani ko na dogon lokaci, tabbatar da ganin likitanka don neman shawara.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku