Mata da Damuwa: Ba kai kaɗai ba ne, bari mu yi magana a kan wannan!

Aikin gida, aikin yara, aikin ofis, aikin miji, nauyin iyaye... Shin ka manta da kanka a tsakiyar wannan duka? Shin kana jin gajiya duk tsawon yini, ba ka iya yin barci da dare ba, kuma kanka yana jin nauyi? To ba kai kaɗai ba ne ke fuskantar wannan. Da yawa daga cikinmu mata muna fama da wannan abu da ake kira damuwa kowace rana. Don haka a yau, bari mu yi magana game da wannan.

Menene wannan damuwa da gaske?

A taƙaice dai, damuwa wani ɓangare ne na rayuwarmu ta yau da kullun. Akwai lokutan da yake taimaka mana mu fuskanci ƙalubale da kuma mai da hankali. Ka yi tunanin kana da gabatarwa da za ka bayar, kuma ka ji ɗan damuwa, don haka ka shirya sosai don hakan. Wannan abu ne mai kyau.

Amma matsalar tana farawa ne lokacin da wannan damuwa ta ci gaba. Muna kiranta Damuwa Mai Tsanani . Musamman ga mata, wannan damuwa na iya zama abin da ba za a iya jurewa ba saboda nauyin kula da bukatun wasu. Da shigewar lokaci, wannan ya fara jin kamar al'ada ce. Amma a zahiri yana shafar jikinka da hankalinka .

Shin damuwa ta bambanta ga mata da maza?

Eh, dukkanmu muna jin damuwa, amma yadda take shafar mata da maza ya ɗan bambanta. Duba wasu daga cikin sakamakon binciken da Ƙungiyar Masana Ilimin Halayyar Dan Adam ta Amurka ta gudanar.

Masu bincike sun yi imanin cewa akwai dalilai guda biyu da za su iya haifar da hakan. Na ɗaya shine abubuwan da ke haifar da halittu , kamar hormones a jikinmu. Na biyu kuma shine tasirin zamantakewa , kamar tallafin da muke samu ko rashin su daga al'umma.

Mene ne alamun damuwa a cikin mata?

Damuwa kamar maƙiyi ne mai ɓoye sirri. Yana iya bayyana kansa ta hanyoyi daban-daban. Kuna iya samun waɗannan alamun, amma ƙila ba ku san cewa damuwa ce ke haifar da su ba. Duba ko waɗannan abubuwan sun yi kama da naku.

Mene ne manyan abubuwan da ke haifar da damuwa ga mata?

Akwai dalilai da yawa, amma gabaɗaya, waɗannan su ne manyan dalilai:

• Matsalolin kuɗi: Matsalolin kuɗi babban abin damuwa ne.
• Matsalolin lafiya: Rashin lafiyar kai ko wani ɗan uwa.
• Matsalolin dangantaka: matsaloli tare da iyali, aure, da abokai.
• Matsaloli a wurin aiki ko ilimi: ƙaruwar aiki, gasa.

Baya ga wannan, wani abu da ya fi shafar mata shi ne alhakin kula da wasu . Yara, tsofaffi iyaye, ayyukan gida... A duk wannan, mata da yawa suna mantawa da kansu gaba ɗaya. Suna ajiye buƙatunsu, hutunsu, kuma suna sadaukar da kansu ga wasu.

Me zai faru da lafiyarka idan wannan damuwa ta ci gaba?

Abu ne na al'ada a ji damuwa na ɗan gajeren lokaci. Amma idan ta zama mai ɗorewa, ma'ana tana ɗaukar lokaci mai tsawo, tana iya haifar da manyan matsalolin lafiya. Kamar dai a hankali jikinka yana ciwo daga ciki zuwa waje.

• Ciwon kai mai tsanani ko akai-akai: Yanayi kamar ciwon kai mai tsanani da kuma migraine.
• Ciwon Zuciya: Hawan jini yana ƙara haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya da bugun zuciya.
• Matsalolin tsarin narkewar abinci: Yanayi kamar Ciwon hanji mai ban haushi (IBS), wanda ke haifar da alamu kamar kumburi da iskar gas.
• Matsalolin lafiyar kwakwalwa: Yanayi kamar rashin tsoro, rashin jin daɗi gaba ɗaya, da kuma babban baƙin ciki.
• Ciwon jiki: Taurin tsoka da ciwo.
• Kiba: Damuwa na iya sa ka rasa iko kan yadda kake cin abinci da kuma ƙara kiba.
• Shanyewar jiki: Yana ƙara haɗarin kamuwa da shanyewar jiki.
• Rauni a tsarin garkuwar jiki: Yana ɗaukar lokaci mai tsawo kafin a warke daga rashin lafiya, kuma mutum yana yawan rashin lafiya.

Babu buƙatar jin tsoron waɗannan abubuwa. Abu mafi mahimmanci shine ta hanyar sarrafa wannan damuwa ta hankali a ƙarƙashin jagorancin likita , za a iya hana yawancin waɗannan rikitarwa.

To ta yaya za ku shawo kan wannan damuwa?

Abu mafi kyau shine akwai abubuwa da yawa da za ku iya yi don shawo kan wannan. Babban abu shine ku ɗauki kanku a matsayin masu muhimmanci . Ku fara tunanin kanku kamar yadda kuke tunani game da wasu.

Ka yi ƙoƙarin saba da waɗannan abubuwa tukuna.

• Cin abinci mai kyau: Ku ci abinci mai kyau. Ku ci kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, da ganye.
• Motsa Jiki: Yi wani abu da zai sa ka yi gumi na akalla mintuna 30 a rana. Tafiya, gudu, rawa. Motsa jiki babban maganin damuwa ne.
• Samun isasshen barci: Yi ƙoƙarin yin barci aƙalla awanni 7-9 a rana.
• Ku ɓata lokaci tare da yanayi: Ku fita waje ku yi yawo. Ku kalli bishiyoyi da shuke-shuke. Yana da daɗi sosai.
• Yi abubuwan da ke kwantar da hankali: Yi ayyukan kamar yoga, tunani, da kuma motsa jiki na numfashi mai zurfi.
• Yi godiya: Ka yi tunani game da kyawawan abubuwan da ke cikin rayuwarka. Ka yi farin ciki da ƙananan abubuwa ma.
• Ka ware lokaci don wani abu da kake jin daɗi: karanta littafi, sauraron waƙa, kallon fim, yi magana da aboki. Ka ware ɗan lokaci kowace rana don yin wani abu da zai kawo maka farin ciki.
• Kiyaye hulɗar zamantakewa: Yi magana da iyali da abokai masu aminci. Ka faɗi abin da ke zuciyarka.

Na gaba, yi tunani game da lafiyar kwakwalwarka.

• Nemo musabbabin damuwarka: Rubuta abubuwan da kake ji da kuma kake yi a duk tsawon yini a cikin littafin rubutu. Da zarar lokaci ya yi, za ka fara fahimtar lokacin da kuma dalilin da ya sa kake jin damuwa. Sannan za ka iya tsara yadda za ka guji ko kuma ka shawo kan waɗannan abubuwan.
• Yi ƙoƙarin faɗin 'a'a': Kada ka ce 'eh' ga komai. Idan akwai wani abu da ba za ka iya yi ba ko kuma ba ka da lokaci a kai, ka ƙi da ladabi. Kafa iyakokinka.
• Kidaya zuwa 10: Idan ka yi fushi sosai, maimakon ka mayar da martani nan take, ka nisanci lamarin ka kuma ƙidaya zuwa 10 a hankali. Ka ɗan yi numfashi mai zurfi.
• Ka yi wa kanka kirki kamar yadda za ka yi wa wasu: Yaya kake yi wa wasu kirki? Kuma ka yi wa kanka kirki. Kai ma za ka iya yin kuskure, kada ka zargi kanka da hakan.
• Ka huta daga shafukan sada zumunta: Ka nisanci wayarka da allon kwamfutarka duk lokacin da zai yiwu.
• Nemi taimako: Idan har yanzu kuna fama da rage damuwa bayan yin duk waɗannan abubuwan, kada ku ji tsoron neman taimako. Abu ne mai ƙarfi a yi. Ku ga likitan iyali. Zai iya ba ku jagorar da kuke buƙata, kuma wataƙila ma ya tura ku zuwa ga albarkatu kamar magani.

Damuwa na iya zama kamar nauyi a kafaɗunku. Musamman a matsayinmu na mata, muna ɗauke da nauyi fiye da yadda kowane mutum zai iya ɗauka. Ku tuna, babu laifi a nemi taimako. Lafiyarku ta dogara da shi.