He pilikia anei kou hiamoe? (Nā maʻi hiamoe) E ʻike kākou i ke ʻano o kēia!

He mea nui ka hiamoe i ko kākou ola. E like me ka ʻai ʻana a me ka inu ʻana. Akā i kekahi manawa lilo kēia hiamoe i pilikia no kākou. ʻAʻole hiki i kekahi poʻe ke hiamoe iki, a ʻo kekahi poʻe ʻaʻole hiki ke hiamoe ʻoiai lākou e hiamoe ana. No laila i kēia lā e kamaʻilio mākou e pili ana i kēia mau pilikia e pili ana i ka hiamoe, a i ʻole ma ke ʻano lapaʻau , nā maʻi hiamoe .

He aha kēia mau maʻi hiamoe?

I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo nā maʻi hiamoe he mau kūlana e pale ai i kou kino mai ka loaʻa ʻana o ka hoʻomaha e pono ai a me ka noho hou ʻana i ke ao. Aia ma mua o 80 mau ʻano maʻi hiamoe. Hoʻopilikia nui kēia mau mea i:

• He mea nui ka maikaʻi o kou hiamoe ʻana (ka maikaʻi o ka hiamoe). I kekahi manawa, ʻoiai ma hope o ka hiamoe ʻana no nā hola, ʻaʻole i manaʻo kou kino i ka hōʻoluʻolu. Pēlā nō ia.
• I kou hiamoe ʻana a inā paha hiki iā ʻoe ke hiamoe mau (ka lōʻihi o ka hiamoe a me ke kūlike). ʻAʻole hiki i kekahi poʻe ke hiamoe no nā hola ma hope o ka hiamoe ʻana. Ala aʻe kekahi i waenakonu o ka pō a ʻaʻole hiki ke hiamoe hou.
• ʻEhia ka nui o ka hiamoe a me ke ala ʻana āu e loaʻa ai (ka nui a i ʻole ka lōʻihi o ka hiamoe).

He mea maʻamau iā kākou a pau ke loaʻa ka pilikia hiamoe i kēlā me kēia manawa. Akā, hiki iā ʻoe ke loaʻa kahi maʻi hiamoe inā loaʻa iā ʻoe kekahi o kēia mau mea:

• Inā pilikia pinepine ʻoe i ka hiamoe.
• Inā ʻoe e luhi i ke ao ʻoiai ʻoe e hiamoe ana ma ka liʻiliʻi he ʻehiku hola i ka pō.
• Inā ua lilo ka hiamoe i pilikia a hiki i kahi e paʻakikī ai ke hana i nā hana maʻamau o kēlā me kēia lā.

Pehea e hoʻokaʻawale nui ʻia ai nā maʻi hiamoe?

Ua loli ke ʻano o ka hoʻokaʻawale ʻana i nā maʻi hiamoe i ka hala ʻana o ka manawa. I kēia mau lā iho nei, ua hoʻokaʻawale ka International Classification of Sleep Disorders (ICSD) i nā maʻi hiamoe ma muli o nā hōʻailona, ​​pehea lākou e hoʻopilikia ai i ke kanaka (pathophysiology), a me ka ʻōnaehana kino a lākou e hoʻopilikia ai. Wahi a ka hoʻoponopono hou loa, ʻo `ICSD-3R`, aia kekahi mau māhele nui:

• Insomnia: He paʻakikī iā ʻoe ke hiamoe a noho hiamoe.
• Nā maʻi hanu e pili ana i ka hiamoe: Hoʻololi kou ʻano hanu i kou wā e hiamoe ana. ʻO kahi laʻana, ʻo ia ka hānō a me ka pōkole o ka hanu.
• Nā maʻi o ka ʻōnaehana nerve waena e hoʻoulu ai i ka hiamoe nui i ke ao (Central disorders of hypersomnolence): Paʻakikī ke ala i ke ao, me ka hiamoe mau.
• Nā maʻi hiamoe-ala Circadian rhythm: He pilikia me ka uaki kūlohelohe o kou kino (uaki kūloko) e hoʻoulu ai iā ʻoe e hiamoe ʻole i ka manawa kūpono a ala paha i ke kakahiaka. E noʻonoʻo ʻaʻole hiamoe kekahi poʻe a hiki i nā hola kakahiaka nui a ʻaʻole hiki ke ala i ke kakahiaka.
• Nā Parasomnias:Hana ʻia nā mea e like me ka hele wāwae ʻana, ke kamaʻilio ʻana, a me ka ʻai ʻana i ka wā e hiamoe ana.
• Nā maʻi neʻe e pili ana i ka hiamoe: Nā neʻe kino a i ʻole ka makemake ikaika e neʻe e paʻakikī ai ke hiamoe a/a i ʻole e hiamoe.

Ke hoʻohou mau ʻia nei kēia hoʻokaʻawale ʻana o ka "(ICSD)", e hoʻokomo pū i ka ʻike hou loa e pili ana i nā maʻi hiamoe a me kā lākou mau mahele liʻiliʻi.

He aha nā maʻi hiamoe maʻamau?

ʻOiai aia ma mua o 80 mau ʻano maʻi hiamoe, ʻo kekahi o nā mea maʻamau:

• ʻO ka hiamoe mau loa: Paʻakikī i ka hiamoe ʻana a i ʻole ka hiamoe ʻana i ka hapa nui o nā pō no ka liʻiliʻi o ʻekolu mahina, e hopena ana i ka luhi i ke ao a me ka huhū.
• ʻO ka Obstructive Sleep Apnea: ʻO ka hanu ʻana a me nā hoʻomaha pōkole i ka hanu ʻana i ka wā hiamoe, kahi e hoʻopilikia ai i ka hiamoe.
• ʻO ka Restless Legs Syndrome (RLS): Ka makemake nui e neʻe a lulu paha i nā wāwae i ka wā e hoʻomaha ana.
• Narcolepsy: ʻAʻole hiki iā ʻoe ke kāohi i ka wā e hiamoe ai ʻoe a i ʻole ka lōʻihi o kou ala ʻana. Hiki paha iā ʻoe ke hiamoe koke.
• Ka Maʻi Hiamoe Hana Hoʻololi: ʻO kāu hana hoʻololi (e.g., ka hana pō) e paʻakikī ai ke hiamoe a noho hiamoe. Hiki iā ʻoe ke hiamoe i nā manawa kūpono ʻole.
• ʻO ka Delayed Sleep Phase Syndrome: Hiamoe ʻoe ma ka liʻiliʻi he ʻelua hola ma hope o kou pono. Hiki ke paʻakikī ke ala i ka manawa no ke kula a i ʻole ka hana.
• Ka Maʻi Hiamoe REM: I ka wā o ka hiamoe "REM - Rapid Eye Movement", hana maoli ka poʻe i kā lākou mau moeʻuhane. Hiki iā lākou ke ʻuwā a hoʻolei paha i ko lākou mau lima.

ʻEhia ka nui o ka hiamoe e pono ai kākou?

Pono kākou a pau i ka hiamoe. He mea nui ia no ko kākou kino e hana pono ai. Pono paha ʻoe i ka hiamoe nui a emi mai paha ma mua o nā poʻe ʻē aʻe. Akā, ʻōlelo nā loea e pono i kahi pākeke ke loaʻa ma waena o ʻehiku a me ʻeiwa hola o ka hiamoe i ka lā . ʻOkoʻa kēia koi hiamoe me ka makahiki. No ka laʻana, pono paha i nā keiki ʻōpio a me nā ʻōpio ka hiamoe nui aʻe ma mua o nā pākeke.

Pehea ka maʻamau o nā maʻi hiamoe?

Ua manaʻo ʻia aia ma mua o 50 miliona mau kānaka ma ʻAmelika Hui Pū ʻIa e loaʻa ana i kekahi ʻano maʻi hiamoe. Eia kekahi, ua hōʻike ʻia ʻaʻole lawa ka hiamoe o ka poʻe ʻAmelika o nā makahiki āpau ma mua o 100 miliona. Hiki ke ʻike ʻia kēia kūlana ma kekahi ʻano ma Sri Lanka.

He aha nā hōʻailona o nā maʻi hiamoe?

ʻOkoʻa nā hōʻailona o nā maʻi hiamoe ma muli o ke ʻano, akā eia kekahi mau hōʻailona maʻamau:

• Paʻakikī i ka hiamoe ʻana, a i ʻole pinepine ka lōʻihi o ka hiamoe ʻana ma mua o 30 mau minuke.
• Ke paʻakikī nei e hiamoe i ka pō a pau, a i ʻole e ala pinepine i waenakonu o ka pō a ʻaʻole hiki ke hoʻi hou i ka hiamoe.
• Hanu ʻoe i ka wā e hiamoe ana, manaʻo ua pau kou hanu ʻana, a paʻakikī paha ka hanu ʻana.
• Ke hoʻomaha ʻoe, makemake ʻoe e hoʻoneʻe i kou mau wāwae, a ʻo ka hana ʻana pēlā e hōʻemi ana i ka manaʻo (he hōʻailona kēia i ʻike pinepine ʻia ma ka Restless Legs Syndrome).
• Ke ala ʻoe i ke kakahiaka, manaʻo ʻoe ʻaʻole hiki iā ʻoe ke neʻe (Sleep Paralysis).

Ma waho aʻe o kēia mau hōʻailona, ​​​​hiki i ka nele o ka hiamoe ke hana iā ʻoe i nā pilikia ʻē aʻe i ke ao. ʻO kekahi o lākou:

• Ka hiamoe nui ʻana i ke ao, ka hiamoe pinepine ʻana i ke ao, a i ʻole ka hiamoe ʻana ʻoiai e hana ana i nā hana maʻamau.
• Nā loli o ke ʻano, e like me ka paʻakikī o ka noʻonoʻo ʻana a me ka noʻonoʻo pono ʻana.
• Nā loli noʻonoʻo, e like me ka huhū maʻalahi a me ka paʻakikī i ka kaohi ʻana i nā manaʻo.
• ʻAʻole hiki ke hana pono i nā hana kula a i ʻole nā ​​hana keʻena, ʻaʻole hiki ke hana i ka pae i manaʻo ʻia.
• Nā ulia pinepine a i ʻole ka hāʻule ʻana.

Inā manaʻo ʻoe ʻaʻole lawa kou hiamoe, a inā he mau hōʻailona kou e hoʻopilikia nei i kāu mau hana o kēlā me kēia lā, e ʻike pono i ke kauka.

He aha nā kumu o nā maʻi hiamoe?

Hiki mai nā maʻi hiamoe ke hoʻopilikia ʻia ke kaʻina hiamoe-ala o kou kino. Hiki ke loaʻa nā kumu kikoʻī no kēia, a ʻokoʻa nā kumu ma muli o ke ʻano o ka maʻi hiamoe āu e loaʻa nei. ʻO kekahi mau kumu maʻamau:

• ʻOiai he hōʻailona ia o kahi maʻi olakino, e like me ka maʻi puʻuwai, ka hānō, ka ʻeha, a i ʻole nā ​​​​maʻi neurological.
• ʻOiai he hōʻailona ia o kahi maʻi olakino e like me ke kaumaha a i ʻole ka maʻi hopohopo.
• ʻO nā kumu hoʻoilina, ʻo ia hoʻi, kahi mutation i loaʻa mai ka hoʻoilina.
• ʻOiai he hopena ʻaoʻao o kekahi mau lāʻau lapaʻau.
• Ke hana nei i ka ʻaoʻao pō.
• Ka inu ʻana i ka caffeine (kī, kofe) a i ʻole ka waiʻona ma mua o ka hiamoe ʻana.
• Ka emi ʻana o nā pae o kekahi mau kemika a i ʻole nā ​​​​minelala i loko o ka lolo.
• I kekahi manawa, ʻaʻole hiki ke loaʻa i ke kumu.

ʻO wai ka mea i ʻoi aku ka nui o ka pilikia o ka hoʻomohala ʻana i nā maʻi hiamoe?

Hiki paha iā ʻoe ke hoʻonui i ka pilikia o ka hoʻomohala ʻana i nā maʻi hiamoe inā ʻoe:

• Inā he mau maʻi olakino mau ʻē aʻe kāu.
• Inā ʻoe e ʻeha nei i ke kaumaha nui.
• Inā ʻoe e hana i nā hoʻololi lohi.
• Inā ua loaʻa i kekahi o kou ʻohana (ʻohana pili ola) nā maʻi hiamoe.

Ua hōʻike ʻia e ka noiʻi ʻoi aku ka nui o ka pilikia o nā wahine i nā maʻi hiamoe ma mua o nā kāne . Ua manaʻo ʻia hoʻi he hapalua o nā pākeke ma luna o 65 mau makahiki he ʻano maʻi hiamoe kekahi .

He aha ka mea e hana ai inā ʻaʻole ʻoe e hiamoe maikaʻi?

Inā ʻaʻole loaʻa i kou kino ka nui a i ʻole ke ʻano o ka hiamoe e pono ai, hiki iā ia ke loaʻa nā hopena e ʻoi aku ma mua o ka luhi wale i ke ao. ʻO ka loaʻa ʻole o ka hiamoe lawa hiki ke hana i nā mea e like me:

• Ka paʻakikī i ke aʻo ʻana, ka hoʻomanaʻo ʻana i nā mea, a me ka hoʻoholo ʻana.
• Nā loli o ke ʻano, e like me ka huhū maʻalahi.
• Hoʻemi ʻia ka manawa pane (hoʻonui kēia i ka pilikia o nā ulia).

Hiki i ka nele o ka hiamoe ke kōkua i nā kūlana olakino e like me:

• Kaumaha
• Momona
• ʻAno 2 Diabetes
• Maʻi puʻuwai
• Dementia

ʻOiai he mea kakaikahi, hiki i kekahi mau maʻi hiamoe ke hoʻoweliweli i ke ola, no laila ʻaʻole kēia he mea e lawe māmā ʻia.

Pehea e ʻike ai i nā maʻi hiamoe?

E ʻike ke kauka i kahi maʻi hiamoe ma ka nānā ʻana i kāu mau hōʻailona, ​​​​hana i kahi hoʻokolokolo kino, a me ka hana ʻana paha i nā hoʻokolohua ʻē aʻe. Hiki i nā hoʻokolohua koko a i ʻole nā ​​​​hoʻokolohua kiʻi ʻē aʻe ke kōkua i ka hoʻoholo ʻana i ke kumu o kāu mau hōʻailona.

E haʻi aku paha kāu kauka iā ʻoe e mālama i kahi puke moʻolelo hiamoe . ʻO kēia ke hoʻopaʻa i kāu mau ʻano hiamoe. Pono ʻoe e kākau i lalo i ka manawa āu e hiamoe ai, ka manawa āu e hiamoe ai, a me ka manawa āu e ala ai i kēlā me kēia lā. Inā ʻoe e hiamoe iki i ke ao, pono ʻoe e kākau i lalo i kou manaʻo ma mua o kou hiamoe ʻana a ma hope o kou ala ʻana.

He manaʻo maikaʻi ka mālama ʻana i kahi peni a me ka pepa ma kou wahi moe i ʻole ʻoe e poina. He mea paʻakikī ke ʻike pololei i ka manawa āu i hiamoe ai, no laila e hoʻāʻo e kuhi i ka manawa a kākau i lalo. Makemake paha ʻoe e hoʻohana i kahi "smartwatch" a i ʻole kahi "actigraph" e hoʻopaʻa i kāu mau pōʻaiapuni hoʻomaha a me ka hana.

Hiki i kāu mea mālama mua ke kuhikuhi iā ʻoe i kahi loea hiamoe, nāna e hana i kahi hoʻokolohua i kapa ʻia he polysomnogram . Pili kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i kekahi mau hana o kou kino a me kou lolo i kou wā hiamoe. Hoʻopili ʻia kēia ʻikepili e hoʻoholo ai inā he maʻi hiamoe kou.

He aha nā nīnau a ke kauka e nīnau aku ai iā ʻoe?

Hiki i ke kauka ke nīnau i nā nīnau e like me kēia e aʻo ai e pili ana i kāu mau ʻano hiamoe:

• ʻEhia hola ʻoe e hiamoe ai i ka pō?
• Ke hoʻolei a huli nei ʻoe i kou hiamoe ʻana?
• Ke hiamoe nei ʻoe i ke ao?
• ʻEhia ka lōʻihi e hiamoe ai?
• Ke ala aʻe nei ʻoe i waenakonu o ka pō?
• Ke hana nei ʻoe i ka ʻaoʻao pō?
• Pehea kou hiamoe ʻana i ke ao?
• Ke ʻūhū nei ʻoe?

Pehea e mālama ʻia ai nā maʻi hiamoe?

Aia kekahi mau lāʻau lapaʻau no nā maʻi hiamoe like ʻole. ʻO kekahi o lākou:

• E hoʻololi i kāu mau ʻano hiamoe e hoʻokumu i kahi papa hana hiamoe maʻamau a me ka hoʻomaʻemaʻe hiamoe maikaʻi.
• nā ʻano hana psychotherapy e like me ka Cognitive Behavioral Therapy (CBT).
• Ka lawe ʻana i nā lāʻau lapaʻau (nā lāʻau hiamoe a i ʻole nā ​​​​lāʻau lapaʻau e hoʻonui ai i ka ala ʻana) a i ʻole nā ​​​​mea hoʻohui (e.g., melatonin).
• Ke hoʻololi a hoʻololi paha i ka nui o nā lāʻau lapaʻau e hoʻoulu ai i ka hiamoe nui (mai hoʻōki i kekahi lāʻau lapaʻau me ka ʻae ʻole o kāu kauka).
• Ke hoʻohana nei i ka mīkini CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) a i ʻole ke hoʻokomo ʻana i kahi neurostimulator no ka apnea hiamoe ma ke ʻoki ʻana.
• Ke hoʻohana nei i ka lāʻau lapaʻau kukui.

E ʻōlelo aku kāu kauka i ka lāʻau lapaʻau kūpono no kou kūlana. E kūkākūkā pū kāu kauka me ʻoe i nā hopena ʻaoʻao ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka lāʻau lapaʻau.

ʻO kekahi mau lāʻau lapaʻau no nā maʻi hiamoe

Hiki i ke kauka ke ʻōlelo i nā lāʻau lapaʻau a i ʻole nā ​​​​mea hoʻohui e like me:

• No ka hiamoe ʻole: Nā mea kōkua hiamoe e like me `(Melatonin)`, `(Zolpidem)`, `(Zaleplon)`, `(Eszopiclone)`, `(Ramelteon)`, `(Suvorexant)`, `(Lemborexant)` a i ʻole `(Doxepin)`.
• ʻO ka Restless Legs Syndrome: Nā lāʻau lapaʻau e like me `(Gabapentin)`, `(Gabapentin enacarbil)` a i ʻole `(Pregabalin)`.
• Maʻi hiamoe (Narcolepsy): Nā mea hoʻoulu a i ʻole nā ​​​​lāʻau lapaʻau e hoʻonui ai i ka ala ʻana e like me `(Modafinil)`, `(Armodafinil)`, `(Pitolisant)`, `(Solriamfetol)`.

Pono e lawe ʻia kēia mau lāʻau lapaʻau a pau ma ke ʻōlelo aʻoaʻo a ke kauka wale nō.

He aha kā mākou e hana ai e hiamoe maikaʻi ai? (Sleep Hygiene)

Hiki i kāu kauka ke aʻo aku iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻomaʻemaʻe hiamoe maikaʻi . ʻO ke ʻano kēia o ka hoʻololi ʻana i kāu mau ʻano hiamoe e hana i kahi ʻano maikaʻi no ka hiamoe maikaʻi. Hiki iā ʻoe ke loaʻa kahi hiamoe maikaʻi i ka pō ma ka hana ʻana i kēia mau mea:

• E hana i kahi ʻoluʻolu o ka hiamoe: E hoʻoluʻolu i kou lumi moe, e mālie, a e pouli. Inā hoʻomau ka walaʻau iā ʻoe e ala, e hoʻohana i ka walaʻau hope, e like me ka "walaʻau keʻokeʻo," a i ʻole e komo i nā "pale pepeiao." Inā hoʻopilikia ka mālamalama i kāu hiamoe, e hoʻohana i ka "peleka hiamoe" a i ʻole nā ​​"pale pouli."
• E hōʻemi i ke kaumaha: E hoʻāʻo e hōʻemi i ke kaumaha āu e manaʻo ai ma mua o ka hiamoe ʻana. Hiki iā ʻoe ke hana i kahi mea e like me ka hana ʻana i kahi "papa inoa hana" no ke ahiahi. He mea kōkua kēia no ka poʻe e noʻonoʻo ana ma kahi moe i ka pō. E moe me ka manaʻo maikaʻi, me ka ʻole o nā manaʻo maikaʻi ʻole e like me, "Inā ʻaʻole au e hiamoe maikaʻi i kēia pō, pehea lā wau e ola ai i ka lā ʻapōpō?"
• E hoʻohana i ka moena no ka hiamoe a me ka moekolohe wale nō: Mai nānā i ka TV, nānā i nā wikiō ma kāu kelepona, ʻai, a hana paha ma ka lumi moe.
• E hoʻokumu i kahi hana maʻamau no ka wā hiamoe:E hoʻomohala i nā ʻano maʻamau e like me ka ʻauʻau ʻana mehana, ka hoʻolohe ʻana i nā mele hōʻoluʻolu, a i ʻole ka heluhelu ʻana i kahi puke ma mua o ka hiamoe ʻana i kēlā me kēia pō. E hoʻomaʻamaʻa i nā hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha a i ʻole ka noʻonoʻo ʻana. E ala i ka manawa like i kēlā me kēia lā, me nā hopena pule.
• Mai haka pono i ka uaki: E hoʻohuli i kāu uaki i lalo, a i ʻole e hoʻohuli i ka pale o kāu kelepona i lalo. E hoʻohana wale i ka uaki e hoʻāla iā ʻoe. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hiamoe ma hope o 20 mau minuke, e haʻalele i ka lumi moe. E hele i kahi lumi ʻē aʻe a heluhelu i kahi puke a hana paha i kahi mea hoʻomaha ʻaʻole e pili ana i ka manawa pale.
• E hoʻoikaika kino mau: Hiki i ka hoʻoikaika kino ke kōkua iā ʻoe e hiamoe maikaʻi. Akā inā pilikia ʻoe i ka hiamoe ʻana, e pale i ka hoʻoikaika kino i loko o ʻehā hola ma mua o ka wā moe. Eia kekahi, e pale i ka hoʻoikaika kino ikaika kokoke i ka wā moe.

He aha kā mākou e pale aku ai i ka hana ʻana no ka hiamoe maikaʻi?

Inā makemake ʻoe e hoʻomaikaʻi i kou hiamoe, e pale i kēia mau mea ʻekolu a ʻehā hola ma mua o ka hiamoe ʻana :

• Nā mea inu caffeine (e like me ka soda, tī, kofe).
• Paka (e like me nā sikaleka).
• ʻAila.
• E hiamoe ana ma hope o ka hola 3 p.m.
• Kokoleka.
• Nā meaʻai kaumaha.

He aha kāu e manaʻo ai inā loaʻa iā ʻoe kahi maʻi hiamoe?

Hiki i nā maʻi hiamoe ke hoʻopilikia i kou olakino holoʻokoʻa. ʻAʻole paha i lawa kou ikaika e hana i nā mea āu e makemake ai e hana, a i ʻole e hoʻopau i kekahi o kāu mau hana o kēlā me kēia lā. Hiki paha iā ʻoe ke haʻalele i nā hanana kūikawā ma muli o kou maʻi hiamoe. Eia kekahi, inā ʻoe e hoʻokele kaʻa a hoʻohana paha i nā mīkini kaumaha, hiki iā ʻoe ke hoʻokau iā ʻoe iho a me nā poʻe ʻē aʻe i ka pilikia no ka mea ʻaʻole ʻoe e hoʻomaha nui.

Inā pilikia ʻoe i ka hiamoe maikaʻi i ka pō i hiki iā ʻoe ke ala hou, e kamaʻilio me kāu kauka. Aia nā lāʻau lapaʻau e hiki ke kōkua i ka hoʻokele ʻana i nā maʻi hiamoe he nui a hoʻihoʻi iā ʻoe i ke ala kūpono.

Pehea ka lōʻihi o kēia mau kūlana?

ʻAʻohe manawa i hoʻonohonoho ʻia no ka wā e pau ai ka hopena o kahi maʻi hiamoe iā ʻoe. E ʻike paha ʻoe ua ʻoi aku kou maikaʻi i loko o kekahi mau pule a i ʻole mau mahina. Pono paha kekahi e mālama i ke kūlana no ke koena o ko lākou ola. E kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i kou kūlana kikoʻī.

Āhea ʻoe e ʻike ai i ke kauka?

Inā pilikia ʻoe i ka hiamoe ʻana, ka noho hiamoe ʻana, ke ala ʻana, ka loaʻa ʻana o ka hiamoe maikaʻi i ka pō, a i ʻole he hiamoe i ke ao a luhi paha i wehewehe ʻole ʻia, e kamaʻilio me ke kauka. Mai hoʻopaneʻe.

He aha nā nīnau koʻikoʻi e nīnau aku ai i ke kauka?

• He aha ke ʻano o ka maʻi hiamoe i loaʻa iaʻu?
• Pehea ke koʻikoʻi o koʻu maʻi hiamoe?
• He aha ke ʻano o ka lāʻau lapaʻau āu e paipai nei?
• Aia kekahi mau hopena ʻaoʻao o ka lāʻau lapaʻau?
• Pehea e hiki ai iaʻu ke hoʻomaikaʻi i kaʻu mau ʻano hiamoe (ka hoʻomaʻemaʻe hiamoe)?
• E ʻike anei au i kahi loea hiamoe?
• Pono anei au i kahi ``(referral)`` e ʻike ai i kahi loea?
• Aia kekahi mau lāʻau lapaʻau āu e ʻōlelo nei e kōkua i koʻu maʻi hiamoe?
• ʻEhia pinepine e pono ai iaʻu e ʻike iā ʻoe?
• Aia kekahi mau lāʻau lapaʻau e pono iaʻu ke hoʻōki i ka lawe ʻana?

ʻO ka mea hope loa, pono wau e haʻi aku iā ʻoe... (Leka Lawe-Home)

Hiki i nā maʻi hiamoe ke loaʻa ka hopena nui i kou ʻano ola. Hiki iā lākou ke hoʻopilikia i kou hiki ke noʻonoʻo, kāu hana ma ke kula a i ʻole ka hana, kou olakino noʻonoʻo, a me kou olakino kino. Hiki i nā maʻi hiamoe maʻamau ke pale iā ʻoe mai ka loaʻa ʻana o ka hiamoe hoʻomaha a hohonu e pono ai ʻoe e hana i kāu hana maikaʻi loa.

Inā pilikia ʻoe i ka hiamoe ʻana, mai kānalua e ʻike i ke kauka. ʻO kou olakino, a me kou hauʻoli i ke ola, aia i ka hiamoe maikaʻi.

E hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻomaʻemaʻe hiamoe maikaʻi a e hahai i nā ʻōlelo a kāu kauka. E ʻoluʻolu koke ʻoe.

Hiamoe , nā maʻi hiamoe, insomnia, hānō, hiamoe maikaʻi, olakino noʻonoʻo, ʻōlelo aʻoaʻo lapaʻau