Ua hoʻopilikia ʻia kāu ʻano hiamoe? E kamaʻilio kākou e pili ana i nā Circadian Rhythm Sleep Disorders!

Ke pilikia nei hoʻi ʻoe i ka hiamoe ʻana i ka pō? A i ʻole ke ala aʻe nei ʻoe i ke kakahiaka? Ke hiamoe nei ʻoe i kekahi manawa i ke ao? Hiki i nā kānaka a pau ke ʻike i hoʻokahi a ʻelua paha o kēia mau pilikia hiamoe. Akā inā hoʻomau kēia mau mea, a inā pili lākou i kāu mau hana o kēlā me kēia lā, hiki iā ʻoe ke loaʻa i kahi maʻi hiamoe circadian rhythm, a mākou e kamaʻilio nei. Mai hopohopo, e kamaʻilio maʻalahi mākou e pili ana i kēia, ma ke ʻano hiki iā ʻoe ke hoʻomaopopo.

He aha kēia "Circadian Rhythm"? I ka ʻōlelo maʻalahi...

Mai ka ʻōlelo Latina mai ka huaʻōlelo "circadian". ʻO ia hoʻi kekahi mea e like me "a puni ke ao." No laila, he pōʻaiapuni kūlohelohe ka circadian rhythm , ma kahi o 24 mau hola i loko o ko kākou kino. Ua like ia me kahi uaki liʻiliʻi i loko o ko kākou kino. Hōʻike kēia uaki iā kākou i ka wā e hiamoe ai a me ka wā e ala ai. ʻAʻole ia e kōkua wale iā kākou e hiamoe, akā kōkua pū ia i ka hoʻomalu ʻana i nā mea he nui i loko o ko kākou kino, e like me ka hana hormonal, ka mahana o ke kino, a me ka makemake e ʻai.

No ka hapa nui o nā kānaka, hana ponoʻī kēia uaki kino me ka ʻole o nā pilikia. Akā no kekahi poʻe, ua pilikia kēia kaʻina hana. ʻO ia ka manawa e loaʻa ai nā maʻi hiamoe Circadian Rhythm . ʻO ia hoʻi, ua pilikia kāu pōʻaiapuni hiamoe-ala.

He aha nā ʻano o nā maʻi circadian rhythm?

Hiki i kēia mau maʻi ke loaʻa i nā ʻano like ʻole. E nānā kākou i kekahi o nā ʻano nui:

• Ka Maʻi Jet Lag: Ua lohe paha ʻoe i kēia. Ke hele koke mākou i kahi ʻāina me kahi ʻāpana manawa ʻē aʻe, lōʻihi ka manawa no ko mākou uaki kino e hoʻomaʻamaʻa i ka manawa hou. ʻO ia ka mea a mākou e kapa nei he jet lag.
• ʻO ka maʻi hiamoe hana shift (SWSD): Inā ʻoe e hana i ka pō, hiki i kēia ke hoʻopilikia iā ʻoe. Ke hiamoe mākou i ke ao a hana i ka pō, he paʻakikī i ko mākou uaki kino ke hoʻomaʻamaʻa iā ia. E noʻonoʻo, i ka wā e hele ai ʻo Sunil i ka hana i ka pō, ʻaʻole ʻo ia e hiamoe maikaʻi i ke ao, a ke hiamoe mau nei ʻo ia i ka wā e hana ai i ka pō.
• ʻO ka maʻi hiamoe-ala lohi (DSWPD): ʻO kēia ka wā e hiamoe ai ka poʻe a ala aʻe i ʻelua hola a ʻoi aku paha ma hope o ka maʻamau. No ka laʻana, ala kekahi poʻe i ka hola 2-3 a.m. a hiamoe a hiki i ka hola 11-12 p.m. He mea maʻamau kēia i waena o nā keiki a me nā ʻōpio.
• ʻO ka maʻi hiamoe-ala kiʻekiʻe (ASWPD): ʻO ke ʻano ʻē kēia o ka mea ma mua. Hiamoe ʻoe ma kahi o 6-7 pm a ala aʻe ma kahi o 2-3 am. ʻOi aku ka maʻamau o kēia i waena o ka poʻe ʻelemakule.
• ʻO ka maʻi hiamoe-ala ala kūpono ʻole (ISWRD): Ma kēia, ʻo ka manawa hiamoe a me ke ala ʻana he ʻano like ʻole loa ia, me ke ʻano ʻole. He mau hiamoe pōkole i kekahi mau manawa i ka lā. Hiki ke hana pinepine kēia i nā poʻe me nā maʻi lolo degenerative e like me ka dementia.
• ʻO ka maʻi hiamoe-ala ʻaʻole i loko o 24 hola (N24SWD):ʻAʻole pololei ka helu o ko lākou uaki kino he 24 hola. Hiki ke 25 a i ʻole 26 hola. No laila, ua lohi iki ko lākou manawa moe. ʻIke pinepine ʻia kēia i waena o ka poʻe makapō.

Eia kekahi, i kekahi manawa aia nā pilikia hiamoe ʻaʻole kūpono i kekahi o kēia mau ʻano, akā ua hoʻokumu ʻia e ka hoʻopilikia ʻana i ka circadian rhythm. Ua kapa nā kauka i kēia mau mea he "circadian sleep-wake disorder not otherwise specified."

Pehea ka maʻamau o kēia mau maʻi? Hoʻopilikia anei lākou i nā kānaka a pau?

ʻO kaʻoiaʻiʻo, ma waho aʻe o ka jet lag a me ka maʻi hana shift, he mea kakaikahi loa nā maʻi circadian rhythm ʻē aʻe. Ua ʻōlelo ʻia e hoʻopilikia wale lākou i kahi 3% o ka heluna kanaka o ka honua.

Eia nō naʻe, he pilikia maʻamau ka jet lag no nā mea holo mokulele, ʻoiai ke hele nei i kahi me ka ʻokoʻa o ka ʻāpana manawa ma mua o ʻelua hola. Ua ʻike ʻia hoʻi ua hoʻopilikia ka maʻi hana hoʻololi i kahi hapakolu o ka poʻe e hana ana i nā hoʻololi pō.

He aha nā hōʻailona o kēia mau maʻi circadian rhythm?

ʻO nā hōʻailona o kēia mau maʻi e pili nui ana i ka hiamoe a me ke ala ʻana. Pili lākou i nā loli i kāu pōʻaiapuni hiamoe, a i ʻole ke ʻano o ka pilina o kou kino me ke ao a me ka pō.

Hiki ke ʻokoʻa iki nā hōʻailona ma muli o ke ʻano o ka maʻi. E nānā inā loaʻa iā ʻoe kekahi o kēia mau hōʻailona:

• Paʻakikī e hiamoe i ka pō (Insomnia): ʻAʻole hiki ke hiamoe no kekahi mau hola ma hope o ka hiamoe ʻana.
• Ke ala ʻana i ka hapalua o ka hiamoe: Ke ala ʻana i waenakonu o ka pō a i ʻole i ke kakahiaka nui, me ka hiamoe ʻole.
• Ke paʻakikī nei e hiamoe hou ma hope o ke ala ʻana.
• Ke ala ʻana i kakahiaka nui ma mua o kou manaʻo.
• Ka paʻakikī i ke ala ʻana i ke kakahiaka (Sleep Inertia) , a i ʻole ka loaʻa ʻana o ka hiamoe a me ka manawa ala kūpono ʻole.
• Ka hiamoe nui i ke ao (Hypersomnia): ʻO kēia ke kumu e makemake ai ʻoe e hiamoe i ke ao.
• ʻO ka pono e hiamoe i ke ao.
• Luhi mau ka manaʻo (Fatigue).
• ʻEha poʻo.
• Nā mea e like me ke kaumaha, ke kaumaha, ka huhū i hoʻokumu ʻia e ka hiamoe ʻole.

E noʻonoʻo, inā ʻoe e hiamoe i ka hola 10 pm, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hiamoe a hiki i ka hola 1 am. Inā makemake ʻoe e ala i ka hola 6 am, manaʻo kou kino ʻaʻohe ona ikaika. Manaʻo ʻoe ua hiamoe ʻoe i ka lā a pau, a ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hana pono i kekahi mea. Inā hoʻomau kekahi mea e like me kēia, he hōʻailona paha ia o kahi maʻi circadian rhythm.

He aha ke kumu o kēia mau maʻi?

Hiki i ka poʻe me nā maʻi circadian rhythm ke loaʻa kekahi mau loli i ka "uaki" kūlohelohe o ko lākou kino a i ʻole nā ​​​​kaʻina hana e pili ana. I kekahi manawa hiki ke kumu kēia ma muli o kahi pilikia ma kahi ʻāpana kikoʻī o ka lolo.

Aia kekahi ʻāpana o ko kākou lolo i kapa ʻia ʻo ka hypothalamus . Aia i loko o kēia kahi hui o nā neurons kūikawā i kapa ʻia ʻo ka suprachiasmatic nucleus (SCN).ʻO ia ka "uaki haku" o ko kākou kino. ʻOiai me ka ʻole o nā mana o waho, ua hoʻonohonoho pinepine ʻia ke kino o ke kanaka i kahi pōʻaiapuni hiamoe-ala o 24 mau hola.

Hiki ke hoʻoulu ʻia nā maʻi rhythm Circadian e:

• Ka hōʻino ʻana o ka lolo a i ʻole ka hoʻopilikia ʻana i ka hana o ka lolo: No ka laʻana, nā maʻi lolo degenerative, nā ʻeha poʻo, nā maʻi e like me ka encephalitis.
• Ka hemahema o ka ʻike: ʻO ka ʻāpana i kapa ʻia ʻo SCN e pili pono ana i ko kākou mau maka. ʻO ia ke kumu he mea nui ka lā no ko kākou uaki kino. No laila, ʻo ka poʻe i hōʻino ʻia i ko lākou mau maka, retinas, a i ʻole nā ​​aʻalolo optic e ʻoi aku ka nui o ka loaʻa ʻana o kēia mau maʻi.
• Huakaʻi: ʻO ka Jet lag ka hopena o ka holomua o ka ʻenehana hou. Holo wikiwiki mākou, akā ʻaʻole hiki i ko mākou kino ke hoʻololi i kēlā wikiwiki.
• ʻOihana: Hiki i ka poʻe e hana ana i nā hoʻololi pō ke loaʻa i kēia mau maʻi ma muli o kēlā hoʻololi.
• Nā kumu i ʻike ʻole ʻia: Hoʻomohala kekahi poʻe i kēia mau maʻi no nā kumu i hiki ʻole i nā kauka ke kuhikuhi.

He aha nā kumu e hoʻonui ai i ka pilikia o ka hoʻomohala ʻana i kēia mau maʻi?

Aia kekahi mau kumu e hiki ke hoʻonui iki i ka pilikia o ka hoʻomohala ʻana i kēia mau maʻi circadian rhythm. Hiki iā mākou ke kaohi i kekahi o kēia mau mea, a ʻo kekahi ʻaʻole hiki.

• Makahiki: ʻOi aku ka nui o nā keiki a me nā ʻōpio i ka loaʻa ʻana o ke ʻano hiamoe-ala lohi (DSWPD), ʻoiai ʻo ka poʻe ma luna o 60 mau makahiki e ʻoi aku ka nui o ka loaʻa ʻana o ke ʻano hiamoe-ala mua (ASWPD).
• Nā mana hoʻoilina: Hiki ke hoʻoilina ʻia kekahi mau ʻano hiamoe mai ko kākou mau mākua mai. Ua ʻike pū ʻia ka noiʻi ʻana e hoʻonui kekahi mau hoʻololi hoʻoilina i ka pilikia o ka hoʻomohala ʻana i kēia mau maʻi.
• Ke kuhikuhi o ka huakaʻi: ʻOi aku ka pilikia o ka jet lag iā ʻoe ke hele ʻoe i ka hikina (kahi e holomua nei kāu pōʻaiapuni hiamoe) ma mua o kou hele ʻana i ke komohana (kahi e hoʻohuli nei kāu pōʻaiapuni hiamoe).
• Nā hoʻololi i ka wā o ka hoʻololi ʻana o ka hana: Hiki i nā limahana hana hana ke ʻike i kēia mau pilikia ke hoʻololi lākou i kahi hana e hoʻomaka ana ma mua o ka mea a lākou i maʻa mau ai.
• Nā loli neurodevelopmental: ʻO ka poʻe me nā kūlana e like me ADHD (attention deficit hyperactivity disorder) a i ʻole Autism Spectrum Disorder e ʻoi aku ka nui o ka loaʻa ʻana o kēia mau maʻi circadian rhythm disorders.

He aha nā pilikia ʻē aʻe e hiki ke hana ma muli o kēia mau maʻi?

ʻOkoʻa loa nā maʻi circadian rhythm. He hopena liʻiliʻi wale nō kekahi, aʻo kekahi e hiki ke hoʻopilikia nui i kou ola.

• Hana kula a me ka hāʻule ʻana o ka hana: Hiki i ka poʻe me kēia mau maʻi ke paʻakikī i ka noho ʻana i ka manawa no ke kula a me ka hana.
• Nā pilikia hiamoe ʻē aʻe: Loaʻa paha i kēia poʻe nā pilikia hiamoe ʻē aʻe, e like me ka insomnia mau loa .
• Ka hoʻohana ʻana i ka lāʻau lapaʻau:Hiki i kekahi poʻe ke hoʻowalewale ʻia e hoʻohana i nā lāʻau hiamoe i kūʻai ʻia ma ke kūʻai aku, ka waiʻona, a i ʻole nā ​​​​lāʻau lapaʻau ʻē aʻe (me ke kauka a i ʻole me ka ʻole) e hiamoe ai. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka pilikia o ka hoʻomohala ʻana i ka waiʻona a i ʻole ka lāʻau lapaʻau (ka maʻi hoʻohana waiʻona a i ʻole ka maʻi hoʻohana waiwai) .
• Nā ulia a me nā ʻeha: Hoʻonui ka hiamoe i ke ao i ka pilikia o nā ulia i ka wā e hoʻokele ana a hoʻohana paha i nā mīkini kaumaha.

Pehea e ʻike pono ai nā kauka inā loaʻa iā ʻoe kēia mau maʻi?

I mea e ʻike ʻia ai he maʻi circadian rhythm disorder (koe wale nō ka jet lag), pono ʻoe e loaʻa nā hōʻailona no ʻekolu mahina ma ka liʻiliʻi. E hoʻohana ke kauka i kekahi mau ʻano hana e ʻike ai i kēia mau maʻi:

• Nā nīnau nīnau, ka mōʻaukala lapaʻau, a me ke kamaʻilio ʻana me ʻoe: E hōʻiliʻili mākou i ka ʻike ma ka nīnau ʻana i nā nīnau e pili ana i kāu mau hōʻailona, ​​​​nā ʻano hiamoe, a pehea e pili ai i kāu hana.
• ʻO kahi hoʻokolohua kino a me ka neurological: E nānā kēia i nā kūlana olakino ʻē aʻe e hiki ke hoʻoulu i kēia mau hōʻailona.
• Nā hoʻokolohua lab: Hiki ke hana ʻia nā hoʻokolohua luhe, koko, a me ka mimi. Hiki i kēia ke nānā i nā pae hormone a me nā ʻōkuhi ʻē aʻe e kōkua i ka hoʻoholo ʻana i ke ʻano a me ke kumu o ka maʻi.
• Nā scan kiʻi: Hiki ke hoʻohana ʻia nā mea e like me ka scan (CT) a i ʻole (MRI) scan e ʻike ai inā he mau pilikia me ka lolo.
• Nā moʻolelo hiamoe: Hiki i kāu kauka ke noi iā ʻoe e mālama i kahi puke moʻolelo e hoʻopaʻa ai i kāu mau ʻano hiamoe.
• Actigraphy: He mea ʻike neʻe kēia i hoʻokomo ʻia ma ka pulima. Ua like ia me kahi uaki. Hiki ke noi ʻia ʻoe e ʻaʻahu iā ia i 24 mau hola o ka lā, no kekahi mau lā a i ʻole kekahi mau pule. Hoʻopili ia i kāu mau ʻano hana.

Ma muli o kāu mau hōʻailona a me nā mea a kāu kauka e kānalua nei, hiki ke hana ʻia nā hoʻokolohua hou aʻe. E haʻi aku kāu kauka iā ʻoe i nā mea hou aʻe e pili ana i kēia.

He aha nā lāʻau lapaʻau no kēia? ʻAʻole hiki ke ho'ōla ʻia?

E ʻokoʻa ka mālama ʻana no nā maʻi circadian rhythm ma muli o ke ʻano o ka maʻi āu e loaʻa ai a me kou kūlana pilikino. Hiki i nā mālama ke komo pū me hoʻokahi a ʻoi aku paha o kēia mau mea:

• Ke hoʻopunipuni nei i ke kukui:
• ʻO ka lawe ʻana i ka melatonin a i ʻole nā ​​​​lāʻau lapaʻau like e like me ke kuhikuhi a ke kauka:
• Ke hoʻololi nei i nā ʻano e pili ana i ka hiamoe (Sleep Hygiene):

Pehea e kōkua ai ka hoʻopunipuni ʻana i ka mālamalama?

ʻO ka ʻāpana o ko kākou lolo i kapa ʻia ʻo SCN ua pili pono ia i ka retina o ko kākou mau maka. ʻO ia ke kumu he hopena nui ka lā i ko kākou uaki kino. Inā ua hele ʻoe i kahi hale kūʻai lako nui a ʻike i ka ʻāpana kukui, ua ʻike paha ʻoe i nā ʻano kukui keʻokeʻo like ʻole. Polū keʻokeʻo, melemele keʻokeʻo, keʻokeʻo anuanu, keʻokeʻo mehana. Inā he maʻi circadian rhythm kou, hiki iā ʻoe ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i kāu pōʻaiapuni hiamoe-ala ma ka hoʻololi ʻana i ka ʻōlinolino a me ke kala o ke kukui a puni ʻoe.

ʻO ka maʻamau, kōkua ka mālamalama ʻōlinolino iā ʻoe e ala, a kōkua ka mālamalama palupalu iā ʻoe e hiamoe.No laila, e ho'ā i nā kukui ʻālohilohi ke ala ʻoe i ke kakahiaka. E hoʻomāmā i nā kukui ke hele ʻoe e hiamoe i ka pō.

Eia kekahi, hiki iā ʻoe ke hoʻololi i ke kala o ke kukui. E hoʻohana i ke kukui anuanu (polū) i ke ao wale nō, no ka mea, he ʻoluʻolu loa ko kākou lolo i ke kukui polū. I ke ahiahi, e hoʻohana i ke kukui melemele mehana.

Loaʻa mai ke kukui polū mai nā pale e like me nā TV, nā kamepiula, a me nā kelepona akamai. Hiki iā ʻoe ke kōkua i kou hiamoe ma ka hoʻololi ʻana i nā hoʻonohonoho kala ma kā lākou mau pale a me ka hōʻemi ʻana i kā lākou hoʻohana ma mua o ka hiamoe ʻana.

He aha nā ʻano lāʻau lapaʻau i loaʻa?

Hoʻopuka maoli ko mākou kino i kahi hormone i kapa ʻia ʻo melatonin . ʻO kēia ka mea e kaohi i ko mākou circadian rhythm a hoʻohiamoe iā mākou. Inā makemake ʻoe e lawe i ka melatonin ma waho, he mea nui loa ia e kamaʻilio me ke kauka e ʻike i ka nui kikoʻī. Hiki ke kūʻai ʻia nā mea hoʻohui Melatonin ma nā hale kūʻai lāʻau lapaʻau. Aia kekahi mau lāʻau lapaʻau e hana like me ka melatonin, no ka laʻana ʻo Tasimelteon a i ʻole Ramelteon . Paipai ʻia kēia e nā kauka no nā maʻi circadian rhythm. Mai hoʻohana i kēlā mau lāʻau lapaʻau me ka ʻole o ka ʻōlelo aʻoaʻo lapaʻau.

He aha ka hoʻomaʻemaʻe hiamoe?

ʻO "ka hoʻomaʻemaʻe hiamoe" kahi huaʻōlelo i hoʻohana pinepine ʻia e nā kauka. Pili ia i nā ʻano hana e hiki ai ke hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi a me ka nui o ka hiamoe. E nānā inā hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kēia mau ʻano:

• E hoʻomaʻamaʻa i ka hiamoe ʻana i ka manawa i hoʻonohonoho ʻia a me ke ala ʻana i ka manawa i hoʻonohonoho ʻia. He mea nui e hana i kēia i ka manawa like i kēlā me kēia lā.
• E hoʻololi mālie i kou manawa moe. Mai hana i kahi hoʻololi nui i ka manawa hoʻokahi.
• E hoʻokaʻawale i ka manawa e hiamoe ai.
• E hoʻokumu i kahi hana maʻamau ma mua o ka moe (e.g. heluhelu puke, ʻauʻau mehana)
• E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i nā kukui ʻālohilohi a me nā pale uila (kelepona, TV) kokoke i ka wā hiamoe.
• E pale i ka waiʻona a me nā meaʻai kaumaha kokoke i ka wā hiamoe. E kaupalena hoʻi i kāu lawe ʻana i ka wai.
• E hoʻohana i kou lumi moe no ka hiamoe a me ka moekolohe wale nō. E pale i ka hana ʻana i nā mea e like me ka hana a i ʻole ka nānā ʻana i ke TV ma kahi moe.

Hiki ke pale ʻia kēia mau maʻi circadian rhythm?

Nui nā maʻi circadian rhythm e kū mai ana no nā kumu a mākou i ʻike ʻole ai, a no nā kumu hiki ʻole iā mākou ke kāohi. Hiki iā ʻoe ke hōʻemi i kou pilikia o kekahi o lākou. Ua manaʻo ʻia ʻo Jet lag he hopena maʻamau o ka huakaʻi mokulele.

Akā, he paʻakikī loa ke pale aku i kekahi mau maʻi circadian rhythm, ʻoiai ke kumu o ka hōʻino ʻana o ka lolo, nā mana genetic, a i ʻole nā ​​​​ʻano hoʻoilina mai nā mākua.

He aha kaʻu e manaʻo ai inā loaʻa iaʻu kēia ʻano ʻeha? Pehea ka lōʻihi o kona mau ʻana?

Inā loaʻa iā ʻoe kahi maʻi circadian rhythm, ʻokoʻa ka mea hiki iā ʻoe ke manaʻo ma muli o ke ʻano o ka maʻi āu e loaʻa ai. ʻO ka maʻamau, ʻo kēia mau kūlana ke kumu o ka pilikia o ka hiamoe ʻana i kou hoʻāʻo ʻana e hiamoe, a me ka hiamoe i ka wā e pono ai ʻoe e ala. Hiki iā ʻoe ke kāohi a hōʻemi paha i kēia mau hōʻailona ma ka hoʻololi ʻana i kāu mau ʻano hiamoe a me ka loaʻa ʻana o ka lāʻau lapaʻau.

ʻO ka mea nui, ʻoiai ʻaʻole weliweli pololei nā maʻi circadian rhythm, hiki iā lākou ke hoʻonui i ka pilikia o nā kūlana weliweli. Inā hiamoe ʻoe i ka wā e hoʻokele ana a hana paha me nā mīkini kaumaha, he mea weliweli loa ia, ʻeā?

ʻO ka lōʻihi o ke ola ʻana o nā maʻi circadian rhythm e pili ana i nā kumu he nui, me ke ʻano o ka maʻi āu e loaʻa ai, pehea kou hahai ʻana i nā hana hoʻomaʻemaʻe hiamoe, a pehea kou pane ʻana i ka lāʻau. I kekahi manawa hiki i kēia mau maʻi ke mau loa, ʻoiai nā mea i hoʻokumu ʻia e ka hōʻino ʻana o ka lolo mai nā maʻi lolo degenerative. Hiki i kāu kauka ke haʻi hou aku iā ʻoe e pili ana i ka mea e manaʻo ai ma muli o kou kūlana.

Eia nō naʻe, hoʻomaikaʻi maoli kekahi mau maʻi circadian rhythm. ʻO Jet lag kekahi o ia ʻano maʻi. Hiki iā ia ke mau mai kekahi mau lā a i kekahi mau pule (ʻo ka lōʻihi o ka ʻokoʻa manawa, ʻo ka lōʻihi o nā hōʻailona). Hiki i ka maʻi hana shift ke hoʻomaikaʻi ma ka hoʻomau ʻana i ka hana i nā hoʻololi pō a i ʻole ma ka hoʻololi ʻana i nā hoʻololi ao.

Pehea e hiki ai iaʻu ke mālama iaʻu iho? Pono anei au e ʻike i ke kauka?

Inā kānalua ʻoe he maʻi circadian rhythm kou, he manaʻo maikaʻi e ʻike i ke kauka, ʻoiai he loea lapaʻau hiamoe a i ʻole he loea noʻonoʻo lapaʻau hiamoe behavioral. ʻO ka hana ʻana pēlā i ka wā mua e hiki ke kōkua iā ʻoe e pale i nā pilikia koʻikoʻi e like me nā ulia a me nā pilikia ma ka hana a i ʻole ke kula ma muli o ka hiamoe i ke ao.

Ke ʻike ʻoe i ke kauka a loaʻa iā ʻoe kahi hōʻailona, ​​​​he mea nui e hahai i nā ʻōlelo a ke kauka. ʻOi loa aku i ka wā e pili ana i ka hoʻololi ʻana i kāu mau ʻano hiamoe, nā ʻano, a me nā hana maʻamau. He mea nui pinepine ka hoʻomaʻemaʻe hiamoe.

ʻOkoʻa paha nā mea ʻē aʻe e hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻokele i kēia maʻi ma muli o ka maʻi āu e loaʻa ai a me kou kūlana. ʻO kāu kauka ke kumu maikaʻi loa o ka ʻike e pili ana i nā mea hiki iā ʻoe ke hana e hōʻemi i kāu mau hōʻailona a pale i nā pilikia ʻē aʻe.

He aha nā nīnau e pono iaʻu e nīnau aku i kaʻu kauka?

Ke hele ʻoe e ʻike i ke kauka, e hoʻomanaʻo i kēia mau nīnau:

• He aha ke ʻano o ka maʻi circadian rhythm disorder i loaʻa iaʻu?
• Aia kekahi kumu i hiki ke ʻike ʻia no koʻu maʻi?
• Pehea kēia e pili ai i kaʻu ʻano hiamoe-ala?
• He aha nā koho lapaʻau no kēia?
• ʻEhia ka lōʻihi o ka mau ʻana o kēia maʻi?
• He aha kaʻu e hana ai e kāohi i kēia maʻi?
• Inā loaʻa iaʻu kēia maʻi, he aha kaʻu e pale aku ai a ʻaʻole paha e hana?

ʻO ka mea hope loa, he aha nā mea e hoʻomanaʻo ai... (Leka Lawe-Home)

Hiki ke hoʻonāukiuki ke loaʻa iā mākou nā pilikia hiamoe i hiki ʻole iā mākou ke kāohi me ka ʻike. He ʻoiaʻiʻo kēlā. Eia nō naʻe, inā manaʻo ʻoe he maʻi circadian rhythm kou, mai makaʻu e ʻike i ke kauka. Nui nā ala e mālama ai a hoʻokele i kēia mau kūlana. Ma ka hana ʻana pēlā, hiki iā ʻoe ke hoʻihoʻi i ke kaʻina hiamoe-ala kūlohelohe o kou kino i ke ala. A laila hiki iā ʻoe ke hoʻohana pono i kou lā, loaʻa ka hiamoe maikaʻi i ka pō, a manaʻo maikaʻi e pili ana i kou olakino a me kou noho maikaʻi ʻana i nā hola 24 o ka lā. ʻAʻole ʻoe hoʻokahi, no laila mai kānalua e noi i ke kōkua!

Hiamoe , circadian rhythm, nā maʻi hiamoe, insomnia, uaki kino, uaki olaola, ʻano hiamoe