Ke pilikia nei hoʻi ʻoe i ka hiamoe ʻana i ka pō? E kamaʻilio kākou e pili ana i ka insomnia!

I kēia lā, e kamaʻilio mākou e pili ana i kahi pilikia i loaʻa i nā poʻe he nui. ʻO ia hoʻi, ʻaʻole hiki ke hiamoe pono i ka pō. I kekahi manawa, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hiamoe ma hope o ka hiamoe ʻana. A i ʻole e ala hou paha ʻoe ma hope o ka hiamoe ʻana no kekahi manawa. ʻO kēia ka mea a mākou e kapa wale nei he insomnia. ʻOiai no kekahi poʻe he mea hoʻonāukiuki iki kēia, no kekahi poʻe hiki ke loaʻa ka hopena nui i ko lākou ola. No laila, no ke aha e hana ʻia ai kēia? E kamaʻilio kākou e pili ana i kēia me nā kikoʻī hou aku, ea?

He aha maoli ka insomnia, a i ʻole ka hiamoe ʻole?

I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ka insomnia ke loaʻa ʻole iā ʻoe ka hiamoe āu e makemake ai. Hiki i kēia ke ʻano ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hiamoe no ka manawa lōʻihi, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hiamoe maikaʻi, pilikia ʻoe i ka hiamoe ʻana, a i ʻole ʻoe e ala i waenakonu o kāu hiamoe.

E noʻonoʻo e pili ana i ia mea, he mea nui loa ka hiamoe no ko kākou kino. ʻOiaʻiʻo, ke hoʻomaopopo nei nā kānaka ʻepekema i ke koʻikoʻi o ka hiamoe no kākou a no ke aha e pono nui ai iā kākou. Akā, hoʻokahi mea a kākou e ʻike ai, ʻo ka nele o ka hiamoe hiki ke alakaʻi i ka nele o ka hiamoe. He ʻike maikaʻi ʻole kēia. Eia kekahi, ʻaʻole hiki iā kākou ke hana pono i ka lā a pau.

Ua like anei nā ʻano hiamoe o kēlā me kēia kanaka?

ʻAʻole, ʻaʻole. Hiki ke ʻokoʻa loa nā ʻano hiamoe o kēlā me kēia kanaka a me ka nui o ka hiamoe a lākou e pono ai. Ma muli o kēia mau ʻokoʻa, ʻōlelo nā loea he nui nā ʻano hiamoe e hiki ke manaʻo ʻia he "maʻamau." Eia kekahi mau laʻana:

• Manu kakahiaka/poʻe ala koke: Aia kekahi poʻe makemake maoli e hiamoe koke a ala koke.
• ʻO nā pueo pō/poʻe ala lohi: Makemake kekahi poʻe e hiamoe lohi a ala lohi.
• Poʻe hiamoe pōkole: Pono kekahi poʻe i ka hiamoe liʻiliʻi ma mua o nā poʻe ʻē aʻe. Hōʻike ka noiʻi aia paha he kumu hoʻoilina no kēia.
• Nā ʻokoʻa hiamoe i aʻo ʻia: Hoʻomohala kekahi poʻe i nā ʻano hiamoe no nā kumu kikoʻī, e like me kā lākou ʻoihana. No ka laʻana, ʻo ka poʻe i loaʻa ka ʻike kaua ma ka pūʻali koa e aʻo pinepine e hiamoe māmā ma muli o nā koi a me nā pōʻino o kā lākou ʻoihana. Pēlā nō, ua maʻa kekahi poʻe i ka hiamoe maikaʻi me ka nānā ʻole i ka walaʻau o ko lākou wahi.
• Nā loli kūlohelohe i nā pono hiamoe: Loli kāu mau pono hiamoe i kou ola a pau. Pono kahi pēpē liʻiliʻi ma kahi o 14-17 mau hola o ka hiamoe i ka lā. Akā, pono nā pākeke (ma luna o 18 mau makahiki) ma kahi o ʻehiku a ʻewalu mau hola i ka lā.

Aia kekahi ʻano o ka insomnia?

ʻAe, ua hoʻokaʻawale nā ​​​​loea i kēia maʻi insomnia i ʻelua mau ʻano nui:

• Manawa: Hiki i kēia ke pōkole (ʻoi) a i ʻole ka lōʻihi (mau) . Ua kapa ʻia ka insomnia lōʻihi he maʻi insomnia .
• Ma ke Kumu: ʻO ka insomnia mua ka hiki ʻole ke hiamoe no ke kumu ʻē aʻe. ʻO ka insomnia lua ka hiki ʻole ke hiamoe ma ke ʻano he hōʻailona o kekahi maʻi a hanana paha.

Pehea ka maʻamau o kēia?

ʻO ka ʻoiaʻiʻo, he mea maʻamau ka hiamoe pōkole a me ka hiamoe lōʻihi. Ma ke ʻano kikoʻī, ma kahi o hoʻokahi o nā pākeke ʻekolu ma ka honua holoʻokoʻa he mau hōʻailona o ka hiamoe ʻole. Eia kekahi, ma kahi o 10% o nā pākeke hiki ke ʻike ʻia he maʻi hiamoe ʻole.

He aha nā hōʻailona o ka insomnia?

Hiki i ka hiamoe ʻole ke loaʻa nā ʻano hōʻailona like ʻole. Hiki ke hoʻokaʻawale ʻia i kekahi mau ʻano:

• Nā mea āu e manaʻo ai i ka wā e pilikia ai ʻoe i ka hiamoe.
• Nā hopena i ka lā.
• Nā hōʻailona o ka hiamoe mau loa.

Nā mea āu e manaʻo ai ke hiki ʻole iā ʻoe ke hiamoe

ʻO ke ʻano o kou paʻakikī e hiamoe ai he hōʻailona koʻikoʻi ia o ka insomnia. Hiki ke hana ʻia kēia ma nā ʻano nui ʻekolu, a pinepine ka poʻe e hoʻololi ma waena o lākou:

• Paʻakikī ke hiamoe (Insomnia mua/hiamoe): ʻO ke ʻano kēia he paʻakikī iā ʻoe ke hiamoe i ka wā e moe ai.
• ʻO ka insomnia waena/mālama: ʻO kēia ka wā e ala ai ʻoe i waenakonu o ka pō, akā a laila hiamoe hou. ʻO kēia ke ʻano maʻamau. Hoʻopilikia ia i kahi ʻelua hapakolu o ka poʻe me ka insomnia.
• ʻO ka hiamoe lohi/ala koke: Ma kēia, ala ʻoe i ke kakahiaka nui a ʻaʻole hiki ke hiamoe hou.

Nā hopena i ka lā

No ka mea he mea nui ka hiamoe no kou olakino, hiki i nā maʻi e like me ka insomnia ke hana i nā hōʻailona like ʻole ʻoiai ʻoe e ala ana. ʻO kēia mau mea:

• Manaʻo luhi, ola ʻole, a hiamoe paha.
• Pane lohi. E noʻonoʻo, ke hoʻokele nei ʻoe i kahi kaʻa, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke pane koke.
• Ka paʻakikī e hoʻomanaʻo i nā mea.
• Ka lohi o ka noʻonoʻo ʻana, ka huikau, a i ʻole ka paʻakikī i ka noʻonoʻo ʻana.
• Hoʻololi ka naʻau, ʻoiai ka hopohopo, ke kaumaha, a me ka huhū.
• Ke hoʻopilikia nei i kāu hana, nā hana pilikanaka, nā leʻaleʻa, a i ʻole nā ​​​​hana ʻē aʻe o kēlā me kēia lā.

Nā Hōʻailona o ka Insomnia Mau Loa

He mea nui nō hoʻi ke ʻano o kou mau hōʻailona. Inā loaʻa i kāu mau hōʻailona kekahi mau ʻano, loaʻa paha iā ʻoe ka insomnia mau loa. ʻO kēia mau ʻano:

• Nā Kūlana: I mea e ʻike ʻia ai me ka insomnia mau loa, pono ʻoe e loaʻa me ia me ke kumu ʻole (e like me ka hoʻololi ʻana i ka hana, nā hanana ola kūikawā) e hoʻopilikia ai i kāu hiamoe.Hoʻomaopopo ʻia kēia ke paʻakikī ʻoe e hiamoe me ka loaʻa ʻana o ka manawa kūpono a me ke kaiapuni kūpono e hiamoe ai.
• Pinepine (pinepine): I ka insomnia mau loa, pono ʻoe e pilikia i ka hiamoe ʻana ma ka liʻiliʻi he ʻekolu manawa i ka pule .
• Ka Lōʻihi: ʻO ka hiamoe mau loa e mau ana no ʻekolu mahina ma ka liʻiliʻi .
• Wehewehe: ʻAʻole hiki ke hana ʻia kēia insomnia e nā lāʻau lapaʻau a i ʻole nā ​​​​lāʻau lapaʻau (ʻo nā lāʻau lapaʻau a me nā mea ʻole) a i ʻole nā ​​​​maʻi hiamoe ʻē aʻe. Eia kekahi, ʻaʻole hiki ke wehewehe piha ʻia kēia insomnia e nā kūlana kino a noʻonoʻo paha.

No ke aha mākou e hiamoe ʻole ai penei? He aha nā kumu?

ʻAʻole maopopo loa i nā loea ke kumu o ka insomnia. Akā, ma muli o ka ʻike o kēia manawa, hiki i nā kumu he nui ke kōkua i ke kūlana. ʻO kekahi o kēia mau kumu paha ke kumu, a i ʻole e kōkua paha iā ia. Pono ka noiʻi hou aku e hoʻomaopopo pono i ke ʻano a me ke kumu o ka insomnia.

ʻO nā kumu e hiki ai ke kumu a kōkua paha i kēia (akā, ʻaʻole i kaupalena ʻia i):

• Moʻolelo ʻohana (nā genes): ʻO nā ʻano hiamoe a me nā kūlana, me ka insomnia, me he mea lā e holo i loko o nā ʻohana.
• Nā loli i ka hana o ka lolo: ʻOi aku ka ʻeleu o ka lolo o ka poʻe me ka insomnia, a i ʻole e hoʻopilikia paha nā loli kemika i loko o ka lolo i ka hiamoe.
• Nā kūlana kino: Hiki i kou olakino kino ke hoʻopilikia i kāu hiamoe. Hiki i kēia ke komo pū me nā maʻi manawa pōkole e like me nā maʻi liʻiliʻi a i ʻole nā ​​​​ʻeha, a i ʻole nā ​​​​maʻi lōʻihi e like me ka reflux acid a i ʻole ka maʻi Parkinson . ʻO nā kūlana e hoʻopilikia i ka uaki hiamoe/ala maoli o kou kino, i kapa ʻia ʻo circadian rhythm, hiki ke hana i nā pilikia hiamoe.
• Nā kūlana olakino noʻonoʻo: Ma kahi o ka hapalua o ka poʻe me ka insomnia mau loa he ma ka liʻiliʻi o hoʻokahi kūlana olakino noʻonoʻo ʻē aʻe, e like me ka hopohopo a i ʻole ke kaumaha.
• Nā kūlana ola: ʻOiai ʻaʻole nā ​​​​​​kūlana kaumaha a paʻakikī ke kumu pololei o ka insomnia, he mau mea kōkua maʻamau lākou i ia.
• Nā loli o ke ola: ʻO nā loli pōkole e like me ka jet lag , ka hiamoe ʻana ma kahi hou a maʻa ʻole, a me ka maʻa ʻana i kahi hana hou (ʻoi aku ka hana shift ) he hopena pinepine ia. ʻOiai nā loli lōʻihi e like me ka neʻe ʻana i kahi home hou hiki ke hoʻopilikia i ka hiamoe.
• Kou mau ʻano a me ka hana maʻamau: Hiki i kāu mau ʻano hiamoe (i kapa ʻia hoʻi he hoʻomaʻemaʻe hiamoe ) ke kōkua i ka insomnia. Hoʻokomo pū kēia i nā mea e like me ka hiamoe ʻana i ke ao, ka manawa āu e hiamoe ai, a inā ʻoe e inu i nā mea e like me ke kofe a me ka wā āu e hana ai.

ʻO wai ka mea i pilikia nui no ka insomnia?

ʻOi aku ka nui o ka poʻe me nā hōʻailona a i ʻole nā ​​​​kūlana e loaʻa i ka insomnia:

• Nā mea hiamoe māmā.
• ʻO ka poʻe e hoʻohana ana i ka waiʻona.
• ʻO ka poʻe e manaʻo nei he palekana ʻole i ko lākou home (no ka laʻana, i nā hihia o ka hana ʻino a i ʻole ka hana ʻino e hoʻomau nei).
• ʻO ka poʻe i loaʻa ka makaʻu a hopohopo paha e pili ana i ka hiamoe, no ka laʻana, ka poʻe i loaʻa nā pilikia hiamoe e like me nā hoʻouka kaua panic pō a i ʻole ka maʻi moeʻuhane ʻino .

He aha nā pilikia e hiki ke hana inā ʻaʻole ʻoe e hiamoe?

Inā koʻikoʻi ka insomnia a mau paha no ka manawa lōʻihi, hiki iā ia ke alakaʻi i ka nele o ka hiamoe . ʻO ka pilikia nui me ka nele o ka hiamoe, ʻo ia ka hiamoe i ke ao. He mea weliweli loa kēia i ka wā e hoʻokele ana ʻoe i kahi kaʻa a i ʻole e hana ana i nā hana ʻē aʻe e pono ai ʻoe e makaʻala.

Hiki i ka nele o ka hiamoe ke hoʻonui i ka pilikia o ka hoʻomohala ʻana i nā kūlana penei:

• Kaumaha
• Hopohopo
• Ke koko kiʻekiʻe (Hypertension)
• Maʻi hohola
• Hahau
• ʻO ka apnea hiamoe obstructive
• ʻAno 2 diabetes
• Momona
• Nā maʻi e pili ana i ka psychosis

Pehea e ʻike ai ke kauka i kēia?

Hiki i ke kauka ke ʻike i ka insomnia ma ka nīnau ʻana i nā nīnau e pili ana i kou mōʻaukala olakino, nā kūlana pilikino, nā ʻano hiamoe, a me nā hōʻailona. Hiki iā lākou ke paipai i kekahi mau hoʻokolohua e ʻike ai inā he mau kūlana olakino ʻē aʻe paha e hoʻoulu ai a kōkua paha i ka insomnia.

He aha nā hoʻokolohua e hana ʻia?

ʻAʻohe hoʻokolohua e hiki ke ʻike pololei i ka insomnia. Akā, hoʻohana ʻia nā hoʻokolohua e kāpae i nā kūlana ʻē aʻe i loaʻa nā hōʻailona like me ka insomnia. ʻO nā hoʻokolohua maʻamau e hiki ke hana ʻia:

• Ke hoʻāʻo ʻana no ka apnea hiamoe . Hiki ke hana ʻia kēia me ka hoʻohana ʻana i kahi haʻawina hiamoe i ka pō (polysomnography) i loko o kahi keʻena hiamoe a i ʻole kahi mea nānā apnea hiamoe ma ka home .
• ʻAkikala.
• Hoʻāʻo lohi hiamoe lehulehu (MSLT).

Hiki ke hana ʻia nā hoʻokolohua ʻē aʻe ma muli o kāu mau hōʻailona a me nā kumu ʻē aʻe. ʻOi aku ka maikaʻi o kāu kauka ke haʻi iā ʻoe i nā hoʻokolohua i ʻōlelo ʻia nou.

Aia kekahi lāʻau lapaʻau no ka insomnia? Hiki ke ho'ōla ʻia?

Nui nā ala e mālama ai i ka insomnia. Loaʻa kēia mau lāʻau lapaʻau mai nā loli maʻalahi o ke ʻano o ka nohona a me nā maʻamau i nā ʻano lāʻau like ʻole. ʻO nā ʻano nui o ka mālama ʻana i ka insomnia:

• Ke hoʻokumu ʻana a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā ʻano hiamoe maikaʻi (ka hoʻomaʻemaʻe hiamoe).
• Kōkua iā ʻoe e hiamoe a hiamoe paha.Nā lāʻau lapaʻau (ʻoi aku hoʻi nā mea ʻaʻole hoʻomake a hoʻopilikia paha i kāu hiamoe).
• Lapaʻau no ke olakino noʻonoʻo.

Nā lāʻau lapaʻau e kōkua iā ʻoe e hiamoe

Nui nā ʻano lāʻau like ʻole e hiki ke kōkua iā ʻoe e hiamoe a hiamoe paha. He nui o kēia mau mea he mau lāʻau hoʻomaha a hypnotic paha - ʻo ia hoʻi nā lāʻau lapaʻau i kauoha ʻia a me nā mea kūʻai ʻole ma luna o ke kauka. Aia kekahi mau lāʻau lapaʻau noʻonoʻo, a me kekahi mau mea kanu a me nā mea hoʻohui.

• Nā lāʻau hoʻomaha: Hoʻemi kēia i ka hana o ka ʻōnaehana nerve.
• Nā lāʻau hypnotic: Hoʻohiamoe kēia iā ʻoe.

Ma keʻano laulā, hiki i kāu kauka ke haʻi maikaʻi iā ʻoe e pili ana i kāu mau koho lapaʻau a me ka mea maikaʻi loa iā ʻoe. ʻO lākou nō hoʻi ke kumu maikaʻi loa o ka ʻike e pili ana i nā hopena ʻaoʻao a i ʻole nā ​​​​pilikia me ka lapaʻau.

He mea nui: He mau laʻana wale nō kēia o nā lāʻau lapaʻau, ʻaʻole i loaʻa nā lāʻau lapaʻau āpau. E hoʻomanaʻo, ʻaʻole paha e hana nā lāʻau lapaʻau no ka insomnia no nā mea āpau. Hiki i kekahi mau lāʻau lapaʻau ke launa pū me nā lāʻau lapaʻau ʻē aʻe, a hiki i kou makahiki a me ke olakino kino ke pāʻani i kahi kuleana.

Eia kekahi, he mea nui e hoʻomanaʻo ʻoiai hiki i nā lāʻau lapaʻau ke kōkua iā ʻoe e hiamoe, hiki i kekahi mau lāʻau lapaʻau ke hoʻopilikia maikaʻi ʻole i kāu pōʻaiapuni hiamoe. ʻAʻole wale ka nui o ka hiamoe ka mea nui, akā ʻo ke ʻano pū kekahi. ʻO ia hoʻi, pono ʻoe e hoʻohana i nā lāʻau lapaʻau - ʻoiai nā mea i kūʻai ʻia ma luna o ke kauka - me ke akahele nui.

Nā lāʻau lapaʻau i kuhikuhi ʻia

Aia kekahi mau ʻano lāʻau lapaʻau i loaʻa no ka mālama ʻana i ka insomnia. Ma muli o kou wahi e noho ai, hiki i kekahi mau lāʻau lapaʻau ke loaʻa nā kapu kānāwai ma muli o ke ʻano o kā lākou hana a i ʻole ko lākou mau hopena ʻaoʻao.

Nā lāʻau lapaʻau i kāohi ʻia:

• Benzodiazepines: ʻO nā laʻana e komo pū me ka estazolam , quazepam (Doral®) , temazepam (Restoril®) , a me ka triazolam (Halcion®) .
• "Nā lāʻau lapaʻau Z": ʻOiai he ʻokoʻa ko lākou mau inoa, hoʻohui pinepine nā loea iā lākou no ka mea he like loa ko lākou mau waiwai me nā benzodiazepines. ʻO nā mea maʻamau ka eszopiclone (Lunesta®) , zaleplon (Sonata®) , a me zolpidem (Ambien®) .
• ʻO nā mea hoʻohuihui receptor orexin pālua (DORA): He kemika ʻo Orexin i loko o kou lolo e kōkua iā ʻoe e ala. ʻO ke kāohi ʻana i ka orexin e kōkua iā ʻoe e hiamoe. ʻO nā hiʻohiʻona e komo pū me ka suvorexant (Belsomra®) , lemborexant (Dayvigo®) a meʻO Daridorexant (daridorexant - Quviviq®).
• Nā lāʻau lapaʻau antiseizure: ʻO kēia mau mea ʻo gabapentin (Neurontin®) a me pregabalin (Lyrica®) . Hiki i kēia mau mea ke kōkua i nā kūlana e hiki ai ke hoʻāla iā ʻoe, e like me ka restless leg syndrome .

Nā lāʻau lapaʻau i kāohi ʻole ʻia:

• Nā lāʻau antidepressants hoʻomaha: ʻO kēia mau mea me nā antidepressants tricyclic (TCAs) e like me doxepin (Silenor®) a me amitriptyline (Elavil® ), a me trazodone .
• ʻO Melatonin a me nā lāʻau lapaʻau e pili ana: ʻO Melatonin kahi kemika a kou lolo e hoʻohana ai e haʻi iā ʻoe i ka manawa e hiamoe ai. Loaʻa ia i nā mahele ikaika i kuhikuhi ʻia, a me nā lāʻau lapaʻau ikaika haʻahaʻa. * Aia kekahi mau lāʻau lapaʻau synthetic e hana like me ka melatonin, e like me ramelteon (Rozerem®) .

*Nānā: Mai lawe ʻoe ma mua o ka nui o ka melatonin i ʻōlelo ʻia me ke kamaʻilio ʻole ʻana me kāu kauka. Hiki ke hōʻino ʻia nā mahele ma luna o 10 milligrams.*

Nā lāʻau lapaʻau ʻaʻole i kauoha ʻia

Hiki i nā antihistamines i hoʻohana ʻia e mālama i nā maʻi allergies ke hoʻohiamoe iā ʻoe. ʻO nā laʻana e komo pū me ka diphenhydramine (ka mea hana i nā lāʻau lapaʻau e like me Benadryl®) a me ka doxylamine (i ʻike pinepine ʻia e ka inoa inoa ʻo Unisom®).

Nā mea kanu a me nā mea hoʻohui

Nui nā mea kanu a me nā mea hoʻohui e hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i ka insomnia. ʻOiai he nui o kēia mau mea he mea maʻamau, ʻaʻole ia he manaʻo maikaʻi e manaʻo he palekana kekahi mea kanu a mea hoʻohui paha iā ʻoe. Pono ʻoe e kamaʻilio me ke kauka ma mua o ka lawe ʻana i kekahi o kēia mau mea. E kōkua kēia iā ʻoe e pale aku i nā hopena ʻaoʻao a i ʻole nā ​​​​​​pilina, ʻoiai inā he mau maʻi ʻē aʻe kāu a ke lawe nei paha i nā lāʻau lapaʻau ʻē aʻe.

Kōkua olakino noʻonoʻo

No ka mea hiki i kou olakino noʻonoʻo ke loaʻa ka hopena nui i kāu hiamoe, ʻo ka mālama ʻana i ke olakino noʻonoʻo he ala kūpono loa ia e hoʻomaikaʻi ai i kāu hiamoe, ma ke ʻano pololei a i ʻole ma ke ʻano ʻē. ʻO ke kauka ke kanaka maikaʻi loa e haʻi iā ʻoe e pili ana i kāu mau koho a me nā kumuwaiwai no ka loaʻa ʻana o ia ʻano mālama.

Hiki ke pale ʻia ka insomnia a hoʻemi ʻia ka pilikia?

Hiki ke pale ʻia kekahi o nā mea e hoʻoulu ai i ka insomnia. Akā, hiki ke hana ʻia kekahi o lākou e nā kumu i maopopo ʻole ʻia. ʻOiai ʻaʻole hiki ke pale loa ʻia ka insomnia, hiki iā ʻoeNui nā mea hiki iā ʻoe ke hana e kōkua iā ʻoe iho e hiamoe maikaʻi (e ʻike hou aʻe e pili ana i kēia ma ka ʻāpana "Pehea wau e mālama ai iaʻu iho?").

He aha ka mea e hana ai inā ʻaʻole hiki iaʻu ke hiamoe? He aha ka manaʻo no kēia maʻi?

ʻAʻole pilikia nui ka hiamoe ʻole. Nui ka poʻe i loaʻa i ka hiamoe ʻole e manaʻo iki i ka luhi a ʻaʻole paha i ko lākou maikaʻi loa i ka lā aʻe. Eia nō naʻe , ʻo ka loaʻa ʻana o ka hiamoe maikaʻi a maikaʻi hoʻi e hoʻomaikaʻi pinepine i kēlā manaʻo. Eia nō naʻe, ʻo ka hiamoe ʻole lōʻihi he kūlana hoʻoweliweli i ke ola. ʻOiai ʻaʻole ia he mea weliweli maʻamau, hiki iā ia ke hoʻopilikia maikaʻi ʻole i kou ola ma nā ʻano he nui.

Inā ʻike ʻoe e ʻike ana ʻoe i nā hōʻailona o ka nele i ka hiamoe, he manaʻo maikaʻi e kamaʻilio me ke kauka. Hiki iā lākou ke kōkua iā ʻoe e ʻike i ke kumu o kou mau pilikia hiamoe. Hiki iā lākou ke hāʻawi iā ʻoe i ke alakaʻi a me nā lāʻau lapaʻau e kōkua iā ʻoe e hiamoe maikaʻi.

ʻO ke ʻano o ka insomnia pōkole, ʻo ia hoʻi, ʻaʻole ia ma mua o ʻekolu mahina. ʻOi aku ka lōʻihi o ka insomnia mau ma mua o ʻekolu mahina. No ka mea, he nui nā kumu o ka insomnia, ʻokoʻa paha ka lōʻihi o kou loaʻa ʻana i ka insomnia i kēlā me kēia manawa. Hiki i kāu kauka ke haʻi hou aku iā ʻoe e pili ana i kou insomnia a me nā mea hiki iā ʻoe ke hana e kaupalena i kona hopena iā ʻoe.

Pehea e mālama ai iaʻu iho? (ʻIke Hoʻomaʻemaʻe Moe)

ʻO kekahi o nā mea nui loa hiki iā ʻoe ke hana e kōkua i kou insomnia - a me kou hiamoe ma ke ʻano laulā - e pili ana i ka hoʻomaʻemaʻe hiamoe . ʻO kēia mau mea (akā, ʻaʻole i kaupalena ʻia i):

• E hoʻokumu i kahi papa hana hiamoe a pili pono i ia mea: No ka hapa nui o ka poʻe, ʻo ka mea maikaʻi loa hiki iā lākou ke hana no ko lākou kino a me ko lākou mau pono hiamoe, ʻo ia ka loaʻa ʻana o kahi hana maʻamau. E hoʻonohonoho i kahi manawa moe a pili pono i ia mea i ka hiki, me nā hopena pule a me nā lā hoʻomaha. Mai hilinaʻi i nā hiamoe i ke ao, a pale i nā hiamoe i ke awakea a i ʻole ke ahiahi, no ka mea, hiki i kēia ke hoʻopilikia i kāu pōʻaiapuni hiamoe.
• E hāʻawi iā ʻoe iho i ka manawa e mālie ai: E waiho i ka nui o nā hopohopo o ka lā ma mua o ka moe ʻana. E hana i kahi manawa pale ma waena o ka wā e hoʻopau ai ʻoe i kāu hana no ka lā a me kou wā e hiamoe ai. E kōkua kēia iā ʻoe e loaʻa i kahi ʻano maikaʻi no ka hiamoe. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hiamoe, e hoʻāʻo e hana i kahi mea mālie a hoʻomaha ma kahi o ka moe ʻana ma kahi moe.
• E ʻoluʻolu: He mea nui ka ʻoluʻolu no ka hiamoe maikaʻi. No laila e hoʻokumu i kou wahi hiamoe e like me ia - me ke kukui, ka walaʻau, a me ka mahana. Makemake kekahi poʻe e hiamoe me kahi mea hana leo e hoʻokani ana i kahi spectrum leo kikoʻī, a hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i kēia.
• E waiho i kēlā kelepona a me ka ʻaoʻao:Hoʻohana pinepine nā mea uila i ka mālamalama e hoʻopunipuni i kou lolo e manaʻo ʻaʻole ia he pō. Hiki i kēia ke hoʻopilikia i ka hoʻokuʻu ʻia ʻana o nā kemika e haʻi aku i kou lolo a me kou kino ua hiki ka manawa e hiamoe ai.
• E noʻonoʻo i kāu mea e ʻai ai a inu ai: ʻO ka ʻai ʻana/inu nui ʻana i ke ahiahi, a i ʻole ka ʻai ʻana/inu ʻana i ka pō, hiki ke hoʻopilikia i kāu hiamoe. ʻO ka ʻai ʻana/inu ʻana i kekahi mau mea hiki ke hoʻopilikia i kāu hiamoe - ʻoiai nā mea i loaʻa ka nicotine, a i ʻole nā ​​​​mea i loaʻa ka caffeine a i ʻole ka waiʻona.
• E noho hana: ʻO ka hana kino, ʻoiai ke hele wale ʻana, hiki ke kōkua iā ʻoe e loaʻa ka hiamoe maikaʻi.
• Inā pilikia ʻoe i ka hiamoe ʻana, e kamaʻilio me kāu kauka: He kumuwaiwai nui kāu kauka ʻohana e kōkua iā ʻoe e hoʻomaopopo i ke kumu o kou pilikia hiamoe ʻana a e kōkua iā ʻoe e hoʻomaikaʻi i kou hiamoe. Hiki iā lākou ke kōkua iā ʻoe e ʻike inā he mau pilikia olakino ʻē aʻe e hoʻopilikia paha i kāu hiamoe.

Āhea wau e ʻike ai i ke kauka?

Inā ʻike ʻoe ua loaʻa iā ʻoe ka insomnia no nā lā he nui a ke hoʻomaka nei ia e hoʻopilikia i kāu mau hana o kēlā me kēia lā, pono ʻoe e kamaʻilio me ke kauka (ʻoi aku hoʻi ke kauka ʻohana). Eia kekahi, e kamaʻilio me lākou inā ʻike ʻoe i kekahi o kēia mau mea:

• Inā loaʻa iā ʻoe ka hiamoe hiki ʻole ke kāohi ʻia i kou wā ala.
• Inā loaʻa koke iā ʻoe nā hanana hiamoe (i kapa ʻia he microsleeps) i kou mau hola ala ʻana, ʻoiai inā hana ia i kou wā e hana ana a i ʻole e hoʻokele ana.
• Inā he mau pilikia olakino ʻē aʻe kāu, nā pilikia olakino noʻonoʻo, a i ʻole nā ​​pilikia e hoʻopilikia ai i ka nui a i ʻole ka maikaʻi o kāu hiamoe.

He aha nā nīnau āu e nīnau ai i ke kauka?

• Ke hoʻopilikia nei koʻu olakino kino i kaʻu hiamoe? Hiki iaʻu ke loaʻa nā hōʻailona a i ʻole nā ​​​​​​kūlana olakino ʻē aʻe e pale nei iaʻu mai ka hiamoe ʻana?
• Pehea ka hopena o nā lāʻau lapaʻau aʻu e lawe ai (inā ʻoe e lawe ana) i koʻu hiamoe?
• He aha kaʻu e hana ai inā manaʻo wau e hoʻopilikia nei koʻu olakino noʻonoʻo i kaʻu hiamoe?

Hoʻopilikia anei ka hiamoe i ka hāpai ʻana?

ʻAe, ʻo ka hāpai ʻana (a me nā kūlana olakino āu e ulu ai i kou wā hāpai) hiki ke loaʻa ka hopena koʻikoʻi i kāu hiamoe. I ka wā hāpai, hele kou kino i nā loli he nui - me nā loli kino, hormonal, a me ka noʻonoʻo. Hiki i kēia mau mea ke hoʻopilikia i kāu hana hiamoe a hoʻolilo iā ia i mea paʻakikī ke loaʻa ka hiamoe maikaʻi. Inā pilikia ʻoe i ka hiamoe ʻana i kou wā hāpai, he mea nui e kamaʻilio me kāu kauka. Hiki iā lākou ke kōkua pinepine iā ʻoe e hoʻomaopopo maikaʻi i ke kumu o kou pilikia hiamoe a me nā mea hiki iā ʻoe ke hana e kōkua.

Hiki i ka COVID-19 ke hoʻoulu i ka insomnia?

ʻAe, COVID-19Hiki iā ia ke hoʻopilikia i ke ʻano o kou hiamoe ʻana. Akā, ʻaʻole maopopo i nā loea pehea a no ke aha paha. Ke nānā nei nā kānaka noiʻi i ke ʻano o ka hopena o COVID-19 i kou lolo a me kou kino. Manaʻo lākou ʻo ke kaumaha maʻamau e pili ana me ka maʻi ahulau COVID-19 kekahi mea e kōkua pū ana.

ʻO ka mea hope loa, nā mea e hoʻomanaʻo ai

He mea a ka poʻe e nānā ʻole ai a hiki i ka wā e lawa ʻole ai. Eia nō naʻe, he ʻāpana koʻikoʻi ka hiamoe o kou olakino. ʻO ka loaʻa ʻole o ka hiamoe maikaʻi hiki ke loaʻa ka hopena nui i kou olakino holoʻokoʻa.

Inā pilikia ʻoe i ka hiamoe ʻana, he manaʻo maikaʻi ke kamaʻilio me kāu kauka. Hiki iā lākou ke kōkua pinepine iā ʻoe e hoʻomaikaʻi i kou hiamoe ʻana, a i ʻole e kuhikuhi iā ʻoe i kekahi kauka a loea paha e hiki ke kōkua. Ma kēlā ala, hiki iā ʻoe ke waiho i kou hopohopo e pili ana i ka hiamoe a ala aʻe me ka hou a mākaukau e hele.

ʻO ka hiamoe ʻole, nā pilikia hiamoe, nā ʻano hiamoe, nā ʻano hiamoe, ke olakino noʻonoʻo, nā lāʻau hiamoe