Ke puka mai nei kou ʻōpū ma hope o ka hānau ʻana o kahi pēpē? E kamaʻilio kākou e pili ana i ka (Diastasis Recti)!

Ma hope o kou lilo ʻana i makuahine, ke manaʻo nei ʻoe i kekahi manawa, "ʻAuē, ʻaʻole i emi ke kaumaha o koʻu ʻōpū, ua like ia me ka wā i loaʻa ai iaʻu kahi pēpē"? He pilikia ia i loaʻa i nā makuahine he nui, ʻoiai he mau mahina a he mau makahiki paha ma hope o ka loaʻa ʻana o kahi pēpē, i ka wā e like me ka puka ʻana o ko lākou ʻōpū i mua. ʻAʻole paha e maʻalahi ke kumu o kēia e like me kou manaʻo. I kēia lā, ke kamaʻilio nei mākou e pili ana i kahi maʻi i kapa ʻia ʻo `(Diastasis Recti)`.

He aha kēia `(Diastasis Recti)`? E hoʻomaopopo maʻalahi kākou!

I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo `(Diastasis Recti)` ka wā e kaʻawale ai nā ʻiʻo ʻelua ma ke alo o kou ʻōpū kekahi i kekahi. E noʻonoʻo, ma ke alo o ko kākou ʻōpū, aia ʻelua mau ʻiʻo e holo ana mai luna a lalo. ʻO kēia nā mea a mākou e kapa nei he mau ʻiʻo `(Rectus Abdominis)`. Ua kapa pū kekahi poʻe i kēia mau ``ʻōpū ʻeono-pack``. Ua hoʻokaʻawale ʻia kēlā mau ʻāpana ʻiʻo ʻelua e kahi laina o nā ʻiʻo ma waena. Ua kapa ʻia ʻo `(Linea Alba)`.

I kēia manawa, i kou wā hāpai, i ka ulu ʻana o ka pēpē i loko o kou ʻōpū, ulu pū kou ʻōpū. A laila, ʻo kēlā ʻiʻo i kapa ʻia ʻo `(Linea Alba)` e kīkoʻo, lahilahi, a neʻe kaʻawale. Ua like ia me ke kaula laholio. Ma hope o ka hānau ʻana o ka pēpē, e emi hou kēia `(Linea Alba)`, a pono e hoʻokokoke mai nā ʻiʻo ʻelua. Akā, i kekahi manawa, e like me ke kaula laholio kahiko, hiki ke emi kona elasticity. A laila, ʻaʻole e pani pono ka hakahaka ma waena o kēlā mau ʻiʻo. Ke neʻe mau nei nā ʻiʻo ʻelua, a ke puka nei ka ʻōpū i mua. ʻO ia ka mea a mākou e kapa nei ʻo `(Diastasis Recti).` He mea akahai paha kēia no kekahi poʻe, a ʻoi aku paha ka ʻino no kekahi. ʻO ka hapa nui o ka manawa, ʻeono o nā pēpē he ʻumi e ʻike i kēia ʻano ma hope o ka hānau ʻana.

Pehea e ʻike ai inā loaʻa iaʻu ka `(Diastasis Recti)`? E nānā i kēia mau hōʻailona!

Hoʻomaka pinepine kēia ʻano i ka trimester ʻekolu o ka hāpai ʻana, akā ʻaʻole paha ʻoe e ʻike i nā hōʻailona a hiki i kekahi mau pule ma hope o ka hānau ʻana o ka pēpē.

Eia nā hōʻailona nui:

• ʻOiai ua emi kou kaumaha, ke puʻupuʻu nei kou ʻōpū a like me ka pehu? (ʻOi aku ma luna a ma lalo paha o kou pihi ʻōpū)
• Ke hoʻopā ʻoe i kou pihi ʻōpū , ke manaʻo nei anei ia e like me ka jelly a i ʻole kekahi mea ʻē aʻe?
• Ke hoʻopaʻa ʻoe i nā ʻiʻo o kou ʻōpū (no ka laʻana, ke noho ʻoe ma luna o ka noho a hilinaʻi i hope) , ʻike ʻia anei kou ʻōpū he ʻoi a he ʻano cone paha (coning a doming paha)?
• Ke manaʻo nei ʻoe ua nāwaliwali a paʻakikī paha ʻoe i ka hana ʻana i nā hana maʻamau, e like me ka hāpai ʻana i kahi mea a i ʻole ka hele wāwae ʻana?
• He ʻeha kou kua?
• Aia kekahi ʻokoʻa ma ke kūlana kū ?

E noʻonoʻo i kahi hoaaloha ou, e ʻōlelo kākou ʻo Nimali. Ua hala ʻeono mahina mai ka hānau ʻana o Nimali i kahi pēpē. Ua ʻōlelo ʻo ia ua emi kona kaumaha, akā ke puka mai nei kona ʻōpū, me he mea lā ua hānau hou ʻo ia i kahi pēpē. Ua kaumaha loa ʻo ia no ia mea. I ka hapa nui o ka manawa, loaʻa paha iā Nimali kēia maʻi i kapa ʻia ʻo `(Diastasis Recti)`.

Pehea ka manaʻo o ka loaʻa ʻana o ka `(Diastasis Recti)`?

ʻAʻole ʻeha maoli ka Diastasis Recti. Eia nō naʻe, hiki iā ia ke hana i nā hopena ʻaoʻao (e like me ke kua). Hiki iā ʻoe ke manaʻo nāwaliwali a nāwaliwali paha ma kou ʻōpū. ʻOiai nā mea i maʻalahi ma mua, e like me ka hāpai ʻana i kekahi mau lole, i kēia manawa ke manaʻo paʻakikī. No kekahi poʻe, ke hoʻopaʻa lākou i ko lākou mau ʻiʻo ʻōpū, ʻo ka hakahaka ma waena o nā ʻiʻo ʻelua i hoʻokaʻawale ʻia e like me ka jelly.

ʻO wai ka mea i ʻoi aku ka paʻakikī o ka loaʻa ʻana o ka `(Diastasis Recti)`? (Nā kumu pilikia)

Aia kekahi mau kumu e hiki ai ke loaʻa kēia ʻano. E nānā inā pili kekahi o kēia mau mea iā ʻoe:

• Inā emi ka mamao ma waena o nā keiki ma mua o 12 mau mahina, i kēlā me kēia pule.
• Inā ʻoe ma luna o 35 mau makahiki.
• Inā ʻoe e kali ana i nā māhoe a i ʻole nā ​​​​​​mākolu (`multiples`).
• Inā nui loa ke pēpē a kaumaha hoʻi.
• Inā lahilahi loa ʻoe a liʻiliʻi hoʻi.
• Ke ʻāpana e paʻi ai i ka hānau ʻana maʻamau.

He aha ka mea e hana inā ʻaʻole mālama pono ʻia ka `(Diastasis Recti)`? (Nā pilikia)

Inā ʻaʻole ʻoe e mālama pono iā ia, a inā he maʻi koʻikoʻi kou i kapa ʻia ʻo "Diastasis Recti", hiki ke loaʻa nā pilikia e like me kēia:

• ʻO ka hernia umbilical.
• Ka paʻa ʻana o ka ʻōpū.
• Hoʻonui ʻia ka ʻeha hope.
• Ke kahe ʻana o ka mimi i ka wā e ʻakaʻaka ai a ʻūlū paha (`Leaking pee`).
• ʻEha i ka wā o ka moekolohe.
• ʻEha pelvic a me ka ʻūhā.

Pehea e ʻike ai ke kauka i kēia?

Ke ʻike ʻoe i ke kauka, e nānā lākou iā ʻoe e ʻike inā he "Diastasis Recti" kou, ma hea ia, a pehea kona koʻikoʻi. Hiki ke hana ma luna, ma lalo, a i ʻole ma lalo pono o ka pihi ʻōpū.

E hoʻohana ke kauka i kona mau lima a me nā manamana lima e hoʻopā i nā hakahaka ma waena o kou mau ʻiʻo ʻōpū a e nānā i ke kūlana o nā ʻiʻo. Hiki i kekahi mau kauka ke hoʻohana i kahi scan ultrasound, kahi lipine ana, a i ʻole kahi mea i kapa ʻia he caliper e ana i kou nui.

Ma keʻano laulā, inā he hakahaka ma mua o 2 kenimika, ua manaʻo ʻia ʻo ia he "Diastasis Recti". Ana ʻia hoʻi e ka laulā o nā manamana lima. No ka laʻana, ʻo kahi hakahaka o ʻelua mau manamana lima ua like ia me kahi hakahaka o ʻekolu mau manamana lima.

A laila e haʻi aku ke kauka iā ʻoe i nā hoʻomaʻamaʻa e hana ai, a i ʻole e kuhikuhi iā ʻoe i kahi mea hoʻoponopono kino.

Hiki iā ʻoe ke nānā i kēia iā ʻoe iho?

ʻAe, hiki iā ʻoe ke nānā i kēia ma ka home. Eia ke ʻano:

1. E moe ma kou kua, e kulou nā kuli, a e pālahalaha nā wāwae ma ka papahele.

2. E kau i kekahi lima ma hope o kou poʻo a hāpai iki i kou mau poʻohiwi mai ka papahele, me he mea lā e hana ana i kahi `sit-up`. E nānā i kou ʻōpū.

3. E kau i nā manamana lima o ka lima ʻē aʻe ma luna o ka piko, e iho ka pālima i lalo, a e kuhikuhi ana nā manamana lima i nā kapuwaʻi wāwae.

4. I kēia manawa, e hoʻohana i kou mau manamana lima e hoʻopā inā he hakahaka ma waena o kēlā mau ʻiʻo ʻelua.E ʻike i ka nui o nā manamana lima e hiki ai iā ʻoe ke komo i loko o kēlā hakahaka.

Inā ʻike ʻoe i kahi hakahaka o ʻelua a ʻoi aku paha mau manamana lima, e kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i ia mea. Hiki iā ia ke hōʻoia inā he "Diastasis Recti" kou a paipai i ka lāʻau lapaʻau.

Pehea e hoʻoponopono ai i kaʻu `(Diastasis Recti)`?

No ka hoʻoponopono ʻana i kēia kūlana, pono ʻoe e hana i kekahi mau neʻe mālie e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo i loko o kou ʻōpū. Akā e hoʻomanaʻo, ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hoʻoikaika kino, pono ʻoe e ʻike pono inā kūpono ia no kekahi me `(Diastasis Recti)`. ʻO ka mea maikaʻi loa, ʻo ia ke hana pū me kahi mea hoʻoponopono kino i loaʻa ka ʻike me kēia. A laila hiki iā ia ke aʻo iā ʻoe i nā hoʻoikaika kino kūpono, e hōʻoia e hana pololei ana ʻoe iā lākou, a kōkua iā ʻoe e neʻe mālie i nā hoʻoikaika kino paʻakikī.

I loko o nā pule ʻeono mua ma hope o ka hānau ʻana o kahi pēpē, pono ʻoe e makaʻala nui i kēia mau mea:

• Mai hāpai i kekahi mea kaumaha ma mua o ke kaumaha o kāu pēpē.
• I ke ala ʻana mai kahi moe a i ʻole ke ala ʻana mai kahi noho ʻana, e ʻōwili i ka ʻaoʻao a e hoʻoikaika iā ʻoe iho i luna me kou mau lima.
• Mai hana i nā hoʻoikaika kino e hoʻokuke i kou ʻōpū i mua (e like me nā crunches, sit-ups).

Inā hiki iā ʻoe, e hoʻohana i kahi kāʻei ʻōpū elastic. E kōkua ia i ka hoʻopaʻa ʻana i kou ʻōpū a hāʻawi i ka hōʻoluʻolu i kou kua. Akā e hoʻomanaʻo, ʻaʻole e hoʻōla kēia mau kāʻei ʻōpū iā Diastasis Recti a hoʻoikaika paha i kou mau ʻiʻo ʻōpū. Eia nō naʻe, e kōkua lākou e hoʻomanaʻo iā ʻoe e makaʻala i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi a mālama i ke kūlana maikaʻi.

Ua lohi anei ka hoʻoponopono ʻana i kēia i kēia manawa?

ʻAʻole loa! ʻAʻole loa i lohi e hoʻoponopono i kou kūlana "Diastasis Recti". Me nā hoʻomaʻamaʻa kūpono, hiki iā ʻoe ke hoʻoponopono i kēia kaʻawale ʻana o nā ʻiʻo i nā makahiki ma hope o kou hānau ʻana i kāu pēpē hope loa.

Hiki ke hoʻoponopono ʻia kēia me ke ʻoki ʻole ʻana?

ʻAe! Paipai ka hapa nui o nā kauka i ka hoʻoikaika kino a i ʻole nā ​​hoʻoikaika kino ma ka home ma mua o ke ʻoki ʻana. Eia nō naʻe, inā he hernia umbilical kou, a inā makemake maoli ʻoe i kahi tummy tuck, a laila he koho paha ke ʻoki ʻana.

E ho'ōla anei kēia iā ia iho?

Malia paha. Aia ia i ke koʻikoʻi o kou kūlana a inā ʻoe e hana nei i nā mea e kōkua ai i kona ho'ōla ʻana. Eia kekahi laʻana, inā he wahi liʻiliʻi kou, ʻaʻole koʻikoʻi loa, hiki paha iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi iki me ka ʻole o ka hoʻoikaika nui.

He aha nā hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa no ka `(Diastasis Recti)`?

ʻO nā hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa no kēia, ʻo ia nā mea e hana ai i nā ʻiʻo ʻōpū hohonu. ʻO ka nui o nā hoʻomaʻamaʻa Diastasis Recti e pili ana i ka hanu hohonu a me nā neʻe i kāohi ʻia.ʻO ka mea pōʻino, ʻo ka nui o nā hoʻoikaika kino a mākou e hana pinepine ai e hoʻemi i ka momona o ka ʻōpū (e like me nā crunches) hiki ke hoʻonui i kēia kūlana (Diastasis Recti).

He aha nā ʻano neʻe ʻana e hoʻonui ai i ka ʻino o ka `(Diastasis Recti)`?

ʻO kēlā me kēia neʻe ʻana e paʻi a huki paha i ka paia ʻōpū i mua e hiki ke hoʻonui i kou kūlana "Diastasis Recti". Hiki ke hana ʻia kēia me nā hana o kēlā me kēia lā e like me ke ala ʻana mai kahi moe a i ʻole mai kahi noho. No laila, he manaʻo maikaʻi e noʻonoʻo iki i ke ʻano o kāu hoʻohana ʻana i kou mau ʻiʻo ʻōpū i ka lā a pau.

Inā loaʻa iā ʻoe ka `(Diastasis Recti)`, mai hana iki i kēia mau hoʻoikaika kino:

• Ua maikaʻi kēlā me kēia ʻano 'Crunches' a i ʻole 'Sit-ups'.
• Nā papa hana a i ʻole nā ​​​​​​pale ʻana (me ka ʻole o nā hoʻololi).
• ʻO kekahi mau kūlana yoga e like me ke ʻano 'Downward dog' a me ke ʻano 'boat pose'.
• Nā hoʻomaʻamaʻa Pilates e like me ke "Double leg lifts" a me ke "scissors".
• ʻO kēlā me kēia hoʻoikaika kino e hoʻoulu ai i kou ʻōpū e pehu i mua (cone a dome paha).

Āhea wau e ʻike ai i kaʻu kauka?

He maʻi maʻamau a hiki ke mālama ʻia ʻo Diastasis Recti. Inā ʻoi aku ka mamao o kou mau ʻiʻo ʻōpū ma mua o ʻelua mau manamana lima, a inā ʻoe e ʻeha nei, he mea nui e ʻike i ke kauka no kahi hōʻoia. Hiki iā lākou ke kuhikuhi iā ʻoe i kahi mea hoʻoponopono kino a i ʻole ka loea papahele pelvic e kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i kou mau ʻiʻo ʻōpū.

He aha kaʻu e hana ai e pale aku i ke kūkulu ʻia ʻana o `(Diastasis Recti)`?

He mea maʻamau a manaʻo ʻia no kou mau ʻiʻo ʻōpū e kaʻawale iki i ka wā hāpai. Eia nō naʻe, aia kekahi mau mea hiki iā ʻoe ke hana e hōʻemi i kou pilikia o ka hoʻomohala ʻana i ka "Diastasis Recti":

• E mālama i ke kaumaha olakino i ka wā hāpai. Hiki ke hoʻokō ʻia kēia ma ka hoʻoikaika kino a me ka ʻai ʻana i ka meaʻai momona. Inā ʻaʻole ʻoe maopopo i ka nui o ke kaumaha āu e pono ai ke hoʻonui, e nīnau i kāu mea mālama maʻi hāpai.
• E hoʻomaʻamaʻa i ke kūlana maikaʻi a me ka hanu hohonu. E kū pololei, nā poʻohiwi i hope. Ke hanu hohonu ʻoe, ʻaʻole wale kou ʻōpū akā ʻo kou mau iwi ʻaoʻao pū kekahi e hoʻonui ʻia.
• E hana i nā hoʻoikaika kino palekana. E pale i nā hoʻoikaika kino e kau ana i ke kaomi ma luna o ke kino, e like me nā sit-up a me nā crunches, ma hope o 12 mau pule o ka hāpai ʻana a ma hope o ka hānau ʻana o ke pēpē.
• Mai hoʻoluhi i ka wā e hāpai ai. ʻO kekahi mau hana o kēlā me kēia lā, e like me ka hāpai ʻana i nā ʻeke a me nā keiki, hiki ke kau i ke kaumaha pono ʻole ma luna o kou mau ʻiʻo ʻōpū.
• I ke ala ʻana mai kahi moe, e ʻōwili ma kou ʻaoʻao (`log roll`). E ʻōwili ma kekahi ʻaoʻao a e pahu iā ʻoe iho mai kahi moe me kou mau lima.

ʻEhia ka lōʻihi e ola ai kēia?

Ua ʻike ʻia kekahi noiʻi he 45% o nā wahine i loaʻa ka diastasis i ʻeono mahina ma hope o ka hānau ʻana. Eia nō naʻe, ʻaʻohe manawa kikoʻī no ka lōʻihi o ka hoʻōla ʻana. Aia ia i ka mamao o kou mau ʻiʻo a me kou hoʻoikaika ʻana i nā hoʻoikaika kino. I kekahi mau pule ma hope o ka hānau ʻana, i ka wā e hoʻoikaika hou ai kou mau ʻiʻo, e hoʻomaka mālie kēia hakahaka e pani.

Hiki iaʻu ke loaʻa hou iā Diastasis Recti?

ʻAe, hiki iā ʻoe ke ho'ōla i ka Diastasis Recti a hoʻi hou mai. ʻO ka nui o kou hāpai ʻana, ʻo ka nui o ka pilikia. E noʻonoʻo i ka Linea Alba e like me ke kaula laholio e hoʻomau nei i ke kīkoʻo ʻana. I ka hala ʻana o ka manawa, nalowale ke kaula laholio i kona elasticity. Ma hope o ke kīkoʻo ʻana o ka Linea Alba i nā manawa he nui, ʻaʻole paha e hiki ke hoʻi i kona ʻano mua.

Hiki i nā kāne ke loaʻa i ka `(Diastasis Recti)`?

ʻAe, hiki i kekahi ke loaʻa i kēia. ʻO ka mea maʻamau i ka wā hāpai. Hiki i nā kāne ke loaʻa i kēia ma muli o ke kaumaha nui a mau paha. Hiki i nā kāne ke loaʻa i ka Diastasis Recti ma muli o nā mea e like me ka hāpai kaumaha, ka paʻa ʻana o ka ʻōpū, a me ka piʻi/pohō koke o ke kaumaha.

Hiki i ka Diastasis Recti ke lilo i mea ʻeha maoli, ma ke kino a me ka noʻonoʻo. Hiki iā ʻoe ke hilahila a ʻoluʻolu ʻole no ka mea ke puka nei kou ʻōpū i mua. Hiki iā ʻoe ke ʻeha i ke kua no ka mea ua nāwaliwali kou mau ʻiʻo ʻōpū. Akā e hoʻomanaʻo, ʻoiai inā he mau makahiki i hala mai kou hānau ʻana i kāu pēpē hope loa, hiki i ke kauka ke kōkua iā ʻoe e hoʻoponopono i kēia kūlana. He kūlana maʻamau ia no nā poʻe he nui, a aia nā ala e kōkua iā ʻoe. Hiki i ka loaʻa ʻana o ka lāʻau lapaʻau ke kōkua iā ʻoe e hilinaʻi hou i kou kino a hōʻoluʻolu i ka ʻeha āu e ʻike nei.

Hōʻuluʻulu Manaʻo (Leka Lawe-Home)

ʻAe, ke lana nei koʻu manaʻo ua ʻike maikaʻi ʻoe i ka "Diastasis Recti" a mākou i kamaʻilio ai i kēia lā.

• E hoʻomanaʻo, hana kēia i nā makuahine he nui. ʻAʻole ʻoe hoʻokahi.
• Inā loaʻa iā ʻoe nā hōʻailona e like me ka ʻōpū e puka mai ana, kahi puʻupuʻu a puni ka piko, a i ʻole ka ʻōpū puʻupuʻu , e ʻimi i ke kōkua lapaʻau.
• Hiki ke hoʻomalu ʻia a hoʻōla ʻia kēia ʻano ma ka nui ma o ka hoʻoikaika kino kūpono a me ka hoʻōla kino.
• E hōʻalo i nā hoʻomaʻamaʻa e hoʻokuke i kou ʻōpū i mua, e like me nā crunches.
• ʻAʻole loa i lohi e hoʻomaka i ka lāʻau lapaʻau.

Inā he mau nīnau hou aku kāu e pili ana i kēia, mai kānalua e kamaʻilio me kāu kauka. E noho olakino!

ʻO Diastasis Recti, ʻŌpū ma hope o ka hānau ʻana, Kaʻawale ʻana o nā ʻiʻo, Nā hoʻomaʻamaʻa ʻōpū, Hāpai keiki, Ola kino o nā wāhine, Linea Alba