Ke hiamoe koke nei ʻoe i ke ao, i ka wā e nānā ana i ke TV, a i ʻole i ka wā e holo ana i ke kaʻa? Ke pani nei ʻoe i kou mau maka i kekahi manawa ʻoiai i waenakonu o kahi hālāwai ma ke keʻena? He pilikia kēia i loaʻa i ka poʻe he nui. ʻOiai ke noʻonoʻo nei mākou iā mākou iho, "No ka mea paha ʻaʻole mākou i hiamoe maikaʻi i ka pō," i kekahi manawa aia paha kahi pilikia olakino ma hope o kēia hiamoe nui a mākou i ʻike ʻole ai. I kēia lā, e kamaʻilio mākou e pili ana i kahi ʻano maʻalahi loa, akā he mea nui loa e hiki ke hoʻohana ʻia e ʻike ai e pili ana i ka hiamoe nui i ke ao.
He aha ka Epworth Sleepiness Scale (ESS)?
I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ka Epworth Sleepiness Scale (ESS) he nīnau pōkole e ana i ka nui o ka hiamoe āu e loaʻa ai i ke ao. He loiloi ponoʻī ia o kou hiamoe hiki iā ʻoe ke hoʻopiha iā ʻoe iho. Ua like ia me kahi 'kāleka hōʻike' no kou hiamoe.
He 8 mau nīnau maʻalahi loa kēia nīnau. Pili kēia mau nīnau i nā kūlana maʻamau a mākou e kū nei i ko mākou ola o kēlā me kēia lā. Eia kekahi laʻana, nā nīnau e like me "Pehea ka nui o kou hiamoe ʻana i ka wā e heluhelu ana i kahi puke?" ʻO kāu wale nō e hana ai, ʻo ia ke hāʻawi iā ʻoe iho i kahi helu mai ka 0 a i ka 3 ma muli o ka nui o kou hiamoe ʻana i kēlā me kēia kūlana.
ʻO ka mea nui, ʻaʻole kēia he hoʻāʻo hōʻoia. ʻO ke ʻano kēia, ʻaʻole hiki i kēia nīnau ke haʻi maopopo iā ʻoe inā he maʻi kou. Eia nō naʻe, hiki iā ia ke hāʻawi i kāu kauka i kahi manaʻo maikaʻi o kou hiamoe i ke ao. Ua like ia me kahi 'hoʻāʻo nānā' liʻiliʻi ma mua o ka hele ʻana no kahi hoʻāʻo nui.
No ke aha e hoʻohana ai nā kauka i kēia nīnau ESS?
Aia kekahi mau kumu e hoʻohana ai ke kauka i kēia nīnau nīnau maʻalahi.
1. E hoʻomaopopo pehea e pili ai kou hiamoe i kou ola: Loaʻa i kekahi poʻe ka hiamoe i ke ao, akā ʻaʻole ia e hoʻopilikia i kā lākou hana o kēlā me kēia lā. No kekahi poʻe, hiki i kēia hiamoe ke hoʻopilikia i ko lākou hiki ke hana i nā hana ma ka hana, ke aʻo ʻana, a i ʻole ke kalaiwa. Hiki i kēia nīnau ke kōkua i kāu kauka e loaʻa kahi manaʻo o ke koʻikoʻi o kou hiamoe.
2. E ana i ka holomua o ka lāʻau lapaʻau: E noʻonoʻo ua hōʻoia kāu kauka iā ʻoe me kahi maʻi e hoʻoulu ai i ka hiamoe nui i ke ao, e like me ka Obstructive Sleep Apnea. A laila, hoʻomaka ka lāʻau lapaʻau. I kēia manawa, makemake ʻoe e ʻike inā ua holomua ka lāʻau lapaʻau a inā ua emi kou hiamoe. I kēlā manawa, e noi ʻia ʻoe e hoʻopiha i kēia nīnau ESS, hoʻokahi manawa ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka lāʻau lapaʻau a hoʻokahi manawa ma hope o ka hoʻomaka ʻana i ka lāʻau lapaʻau. Inā ua emi ka helu, ʻo ia hoʻi ua holomua ka lāʻau lapaʻau.
3. E hoʻoholo inā pono ka hoʻāʻo hou ʻana:Inā kiʻekiʻe kāu helu ESS, hiki i kāu kauka ke hoʻoholo e pono ka hoʻāʻo hou ʻana e hoʻoholo i ke kumu pololei o kou hiamoe. No ka laʻana, hiki i kēia ke kōkua iā ʻoe e hana i kahi haʻawina hiamoe (polysomnography), kahi hoʻāʻo hiamoe kūikawā.
Pehea e hoʻopiha ai i ka nīnau nīnau ESS? He aha nā nīnau?
He mau minuke wale nō kēia e lawe ai. ʻO kāu wale nō e hana ai, ʻo ia ke noʻonoʻo i kēlā me kēia o nā hiʻohiʻona ma ka papa ma lalo nei a e hōʻailona pono i ka nui o kou hiamoe ʻana a i ʻole e pani i kou mau maka i kēlā manawa.
Eia ke ala e helu ai:
- 0 - ʻAʻole loa e hiamoe / ʻaʻole loa e pani i nā maka
- 1 - He wahi liʻiliʻi e hiamoe ai.
- 2 - Aia kahi maʻamau e hiamoe ai.
- 3 - He kiʻekiʻe loa ka manawa e hiamoe ai.
I kēia manawa, e nānā kākou i kēlā mau nīnau 8.
| Manawa kūpono (hanana) | Kou helu (0-3) |
|---|---|
| Ke noho ʻoe a heluhelu i kahi mea e like me ka puke a nūpepa paha | |
| ʻOiai e nānā ana i ke kīwī | |
| I ka noho mālie ʻana ma kahi ākea (e.g., ma kahi hālāwai, ma kahi hale kiʻiʻoniʻoni) | |
| I ka wā e holo ana ma ke ʻano he ohua i loko o ke kaʻa no kahi hola me ke kū ʻole | |
| I ka wā e moe ai e hoʻomaha i ke ao | |
| I ka wā e noho ana a kamaʻilio me kekahi | |
| (Me ka ʻona ʻole) Ke noho mālie ma hope o ka ʻaina awakea | |
| I ka wā e hoʻokele ana i kahi kaʻa, i ka wā e kū ai no kekahi mau minuke ma muli o ke kaʻa nui |
Hiki iā ʻoe ke hāʻawi i kēlā me kēia o kēia mau nīnau i kahi māka a hoʻohui i nā māka 8. He aha kāu helu holoʻokoʻa ?
He aha ke ʻano o ka helu holoʻokoʻa?
Hiki i kāu helu holoʻokoʻa ke piʻi mai ka 0 a i ka 24. I kēia manawa, e nānā kākou i ka mea a kāu helu e ʻōlelo ai.
| Pae helu | Manaʻo |
|---|---|
| 0 - 5 | Haʻahaʻa ka pae hiamoe i ke ao (maʻamau) - Kākaʻikahi ʻoe e hiamoe i ke ao. He pae maikaʻi loa kēia. |
| 6 - 10 | Nā pae hiamoe kiʻekiʻe i ke ao (maʻamau) - Loaʻa iā ʻoe kekahi pae hiamoe i ke ao. ʻOiai aia kēia i loko o ka pae maʻamau, he manaʻo maikaʻi e hopohopo iki inā pilikia ʻoe i ka hiamoe i ka pō. |
| 11 - 12 | Ka hiamoe iki nui i ke ao - Eia kahi e pono ai mākou e hopohopo. ʻOi aku ka nui o ka hiamoe āu e manaʻo ai i ke ao ma mua o ka maʻamau. |
| 13 - 15 | Hiamoe waena a koʻikoʻi i ke ao - Ke hoʻopilikia nei kou hiamoe i kāu mau hana o kēlā me kēia lā. Pono ʻoe e kamaʻilio me ke kauka e pili ana i kēia. |
| 16 - 24 | Ka hiamoe nui loa i ke ao - He kūlana weliweli loa kēia. Hiki iā ʻoe ke hiamoe i kēlā me kēia manawa. He mea weliweli loa kēia inā ʻoe e hoʻokele ana a hoʻohana paha i nā mīkini. E ʻimi koke i ke kōkua lapaʻau. |
A pehea inā ʻoi aku ka helu ma mua o 11?
Inā he 11 a ʻoi aku paha kāu helu holoʻokoʻa, ʻo ia hoʻi he "Excessive Daytime Sleepiness" (EDS) kou. ʻAʻole kēia he maʻi, akā he hōʻailona. E like me ke kuni. He hōʻailona ke kuni. Hiki ke hana ʻia e kahi maʻi. Pēlā nō, pono e loaʻa ke kumu no kēia hiamoe nui.
Mai makaʻu. ʻO kou kino kēia e hāʻawi nei iā ʻoe i kahi hōʻailona. ʻO ke ʻano kēia o kou kino e ʻōlelo ai, "Aia kekahi mea hewa i loko, e nānā i loko."
He aha ka mea e hiki ai ke hoʻoulu i ka hiamoe nui?
Nui paha nā kumu. Eia kekahi o nā mea nui:
- ʻAʻole lawa ka hiamoe: ʻO kēia paha ke kumu maʻalahi loa. Pono ka pākeke e hiamoe ma ka liʻiliʻi he 7-8 mau hola i ka lā. Inā ʻoe e hiamoe i ka pō a ala aʻe i ke kakahiaka nui, ʻaʻole ia he mea maʻamau ke hiamoe i ke ao.
- Nā maʻi hiamoe:
- ʻO ka Obstructive Sleep Apnea (OSA): He ʻano maʻamau loa kēia. Hiki mai ka hanu ʻana ke kū ka hanu no kekahi manawa i ka wā hiamoe. Hiki ke hana i kēia i nā haneli mau manawa i ka pō. A laila ʻaʻole lawa ka oxygen i ke kino, a ua hoʻopilikia ʻia ka hiamoe. Ala ʻoe i ke kakahiaka me ka ʻole o ka ikaika. Manaʻo ʻoe ua hiamoe ʻoe i ka lā a pau.
- Narcolepsy: He maʻi neurological kakaikahi kēia e hoʻoulu ai i ka hiamoe koke a hiki ʻole ke kaohi ʻia i ke ao.
- Nā kūlana olakino ʻē aʻe: ʻO ka hiamoe nui hiki ke lilo i hōʻailona o nā maʻi he nui, e like me ka maʻi diabetes, hypothyroidism, kaumaha, maʻi puʻupaʻa, a me nā maʻi puʻuwai.
- ʻO kekahi mau lāʻau lapaʻau: ʻO nā antihistamines, kekahi mau lāʻau koko kiʻekiʻe, a me kekahi mau lāʻau lapaʻau no ka maʻi noʻonoʻo hiki ke hana i ka hiamoe i ke ao.
He aha kaʻu e hana ai i kēia manawa?
Inā ua lawe ʻoe i kēia nīnau a ʻoi aku kāu helu ma mua o 11, ʻo ka mea nui e hana ai, ʻo ia ke ʻike i kāu kauka a kamaʻilio e pili ana i kēia .
Ke hele ʻoe i ke kauka, eia nā mea e hiki ke hana ʻia:
1. Ke nīnau ʻana i nā nīnau hou aku: E nīnau ke kauka iā ʻoe i nā mea he nui, e like me kou ʻano hiamoe, inā ʻoe e hānō ana, inā paha ʻoe e manaʻo nei ua pio ka hanu i ka pō, he aha nā lāʻau lapaʻau ʻē aʻe āu e lawe ai, a pehea kou ʻano nohona.
2. Hoʻokolokolo kino: E ana ʻia kou kaumaha, ke kiʻekiʻe, a me ke koko. E nānā ʻia kou puʻu.
3. Nā hoʻāʻo koko: Hiki ke kauoha ʻia nā hoʻāʻo koko e nānā i nā mea e like me nā pae hormone thyroid a me nā pae kō.
4. Kuhikuhi no kahi Haʻawina Hiamoe: Inā kānalua ʻoe he maʻi kou e like me ka Sleep Apnea, e kuhikuhi ʻia ʻoe i kahi loea hiamoe e hōʻoia iā ia a hana ʻia kahi Haʻawina Hiamoe (Polisomnography).
E hoʻomanaʻo, ʻaʻole pono e hoʻowahāwahā ʻia ka hiamoe nui i ke ao. Hiki iā ia ke hoʻopilikia i kou ola, kāu hana, kou pilina pilikino, a me kou palekana. No laila he mea nui e makaʻala i kēia a e ʻimi i ke aʻo lapaʻau inā pono.
Leka Lawe-Home
- ʻO ka Epworth Sleepiness Scale (ESS) he nīnau nīnau maʻalahi i lawelawe ponoʻī ʻia e ana i ka hiamoe i ke ao.
- ʻAʻole kēia he hoʻokolohua e hōʻoia ai i kahi maʻi, akā he mea hana koʻikoʻi ia e hāʻawi iā ʻoe i kahi manaʻo maikaʻi o ka maikaʻi o kāu hiamoe.
- Inā he 11 a ʻoi aku paha kāu helu holoʻokoʻa, ʻo ia hoʻi he pae hiamoe kou e pono ai ka nānā ʻana o ke kauka.
- ʻO ke kumu o ka hiamoe nui hiki ke lilo i kekahi mea mai kahi mea maʻalahi e like me ka lawa ʻole o ka hiamoe a hiki i kahi maʻi koʻikoʻi e like me ka Sleep Apnea.
- Inā kiʻekiʻe kāu helu, mai makaʻu a hoʻowahāwahā paha, akā e kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i ia mea. ʻO ka loaʻa ʻana o ke kumu kūpono a me ka loaʻa ʻana o ka lāʻau lapaʻau e hiki ke kōkua iā ʻoe e ola hou i kahi ola ola.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo