Ke ʻIke Hou ʻana i ka Hauʻoli: He Alakaʻi Manaʻo-Kino-ʻUhane no ka Ho'ōla ʻana i ka Manaʻo, ke Kino, a me ka ʻUhane

Aia kekahi mau lā ʻaʻole ʻoe e hauʻoli iki. ʻAʻole ʻoe makemake e ʻai, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hiamoe i ka pō, manaʻo ʻoe ua luhi nā mea āpau. Malia paha he pilikia ʻohana, he pilikia ma ka hana, a i ʻole ke kaumaha nui nei ʻoe ma kou manaʻo me ke kumu ʻole. ʻO kēia ka mea a mākou e kapa nei he kaumaha e pili ana i ka hopohopo, a i ʻole "Hopohopo Kaumaha". Mai manaʻo ʻoe ua hoʻokahi ʻoe i ka manawa e like me kēia. E kamaʻilio kākou e pili ana i kēia.

ʻO ka lāʻau lapaʻau wale nō anei ka hopena?

No kekahi ma kēia kūlana, hiki i ke kauka ke kuhikuhi pinepine i kahi lāʻau no ke kaumaha, he antidepressant. ʻAʻole hewa kēlā, no ka mea, hiki i kēlā lāʻau ke kōkua i ka hoʻēmi ʻana i kou kaumaha a me kou hopohopo i kahi nui, me ka wikiwiki loa.

Akā e noʻonoʻo, i ka wā e loaʻa ai i kekahi ka hāʻule puʻuwai, hāʻawi wale ke kauka iā lākou i ka lāʻau lapaʻau no ka cholesterol a me ke koko? ʻAʻole, ʻeā? Akā, hāʻawi lākou i nā ʻōlelo aʻoaʻo he nui e hoʻōki i ka puhipaka, ʻai pono, hoʻoikaika kino, a hoʻokele i ke kaumaha.

No laila, he mea nui loa ia e hoʻololi i ko kākou nohona, nā mea a kākou e ʻai ai, a pehea kākou e noʻonoʻo ai i ka wā e lawe ana i ka lāʻau lapaʻau. Kūkulu ʻia ke kemika o ka hauʻoli ma luna o nā meaola e pono ai ko kākou lolo, e like me nā huaora B a me nā waikawa momona omega-3.

E hoʻohui kākou i nā ʻōnaehana lapaʻau Komohana a me Hikina

I ka ʻimi ʻana i nā hoʻonā i kēia pilikia, hiki iā mākou ke aʻo nui ʻaʻole wale mai ka ʻike o ka lāʻau lapaʻau Komohana, akā, mai kā mākou mau ʻōnaehana lapaʻau Hikina kahiko. ʻO ka ʻōnaehana lapaʻau Ayurvedic India a me nā ʻano noʻonoʻo o ka ʻike Buddhist, ʻo Mindfulness, he mea kōkua nui ia ma kēia ʻano.

• Lāʻau lapaʻau Ayurvedic: ʻIke mākou i ke ʻano o ko mākou kino (ea, bile, phlegm) a hāʻawi i ke alakaʻi i ke ʻano e kaulike ai i ko mākou ola e like me ia.
• Mai ke akeakamai Buddhist: Hōʻike mai ia iā mākou i ke ala i ka hauʻoli ma o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā mea e like me ke kāohi ʻana i nā manaʻo makemake ʻole e holo ana i loko o ko mākou manaʻo, ka hoʻopau ʻana i ka makaʻu, ke kala ʻana i nā poʻe ʻē aʻe, a me ka hōʻoluʻolu ʻana i ka noʻonoʻo.

ʻO ke kaumaha, ʻoi aku ia he pilikia noʻonoʻo ma mua o kahi pilikia kemika i loko o ka lolo. No laila, inā hiki iā kākou ke nānā hohonu i kēia a ʻike iā ia he manawa kūpono e hana ai i kahi ʻokoʻa nui i ko kākou ola ponoʻī, ʻo ia ka mea maikaʻi loa.

KaʻAnuʻu Hana ʻEkahi: E mālama kākou i ke olakino o kou lolo

I ka ʻōlelo maʻalahi, ua hoʻoholo ʻia ko kākou ʻano, ka ikehu, a me ka nānā ʻana i ke ola e ke kaulike o ʻekolu mau kemika i loko o ka lolo: Serotonin, Dopamine, a me Norepinephrine. Ke kaulike ʻole kēia mau mea, ʻike mākou i ke kaumaha.

Hiki iā kākou ke hoʻokaʻawale i kēia kūlana i ʻekolu ʻano nui. E ʻike i kou manaʻo no kēlā me kēia.

Ma waho aʻe o kēia ʻai, he mea nui loa hoʻi ka lawe ʻana i kekahi mau mea hoʻohui meaʻai. Eia kekahi laʻana, nā huaora B6, B12, folate, omega-3, nā huaora C a me E, a me ka selenium.Akā, e hoʻomanaʻo, ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi mea e like me kēia, pono ʻoe e kamaʻilio me kāu kauka a noi i kāna ʻōlelo aʻo.

KaʻAnuʻu Hana ʻElua: He aha ke kūpono i kou noʻonoʻo a me kou kino?

Wahi a Ayurveda, ʻekolu mau mea o ko kākou kino: Ea, Ahi, a me ka Honua. Hoʻoholo ʻia kēia e nā mea he nui, e like me ke ʻano o ko kākou kino, ke ʻano o ka ʻili, ka hiamoe, a me ka ʻai ʻana.

• ʻAno ea: ʻO ka poʻe wiwi, ʻeleu mau, a he noʻonoʻo hoʻomaha ʻole. ʻOi aku ka nui o ka loaʻa ʻana o kēia poʻe i ka 'Anxious Depression'.
• ʻAno ahi: Ikaika, ʻano ʻino, a huhū koke. Hiki i kēia poʻe ke loaʻa i ka 'Agitated Depression'.
• ʻAno Honua: ʻO ka poʻe momona iki, mālie, a palaualelo. Loaʻa paha i kēia poʻe ka pilikia o ka `Sluggish Depression`.

Inā he ʻano ea ʻoe, pono ʻoe e hana i nā mea e hōʻoluʻolu ai i kou ʻōnaehana nerve. He mea maikaʻi ka hoʻoikaika kino māmā (hele wāwae, holo wikiwiki), a me ka hoʻolilo ʻana i ka manawa ma ke ʻano kūlohelohe. Eia kekahi, he mea nui loa ka hana ʻana i kāu mau hana o kēlā me kēia lā ma ke ʻano maʻamau, e like me ka papa hana, a e hiamoe i ka manawa i hoʻonohonoho ʻia.

He hoʻomaʻamaʻa hanu (Conscious Breathing)

ʻO kēia ke ala maʻalahi loa e hoʻomālielie ai i kou manaʻo.

1. E noho mālie.

2. E hanu mālie i loko me ka helu ʻana a hiki i ka ʻehā.

3. E paʻa i kou hanu no ka helu ʻelua.

4. I kou helu ʻana a hiki i ka ʻehiku, e hanu mālie loa.

ʻOiai inā ʻoe e hana i kēia no ʻelima mau minuke i ka lā, e ʻike kou manaʻo i ka maluhia nui.

KaʻAnuʻu Hana ʻEkolu: E Noʻonoʻo Kākou i Kou Mau Pono ʻUhane

He hōʻailona ke kaumaha a kākou e loaʻa nei. Hōʻike mai ia iā kākou e pono e hoʻololi i kekahi mea i ko kākou ola. Hiki paha i kā kākou ʻai ʻana, hiki paha i ka nele o ka hoʻoikaika kino, a i ʻole he pilikia hohonu o ka naʻau a i ʻole ka pilina.

ʻO ka hopena maikaʻi loa no kēia, ʻo ia ka noʻonoʻo pono ʻana, a i ʻole "Mindfulness". Pili kēia i ke aʻo ʻana e ola i kēia manawa , me ka mihi ʻole i ka wā i hala a i ʻole ka makaʻu i ka wā e hiki mai ana. ʻAe kēia iā mākou e kāohi i nā manaʻo e holo nei i loko o ko mākou noʻonoʻo.

Eia kekahi, he mea nui loa ka manaʻo ʻaʻole mākou wale nō ma kēia ao. ʻO ka loaʻa ʻana o kahi hui o nā hoaaloha a me ka ʻohana āu e hilinaʻi ai a hoʻomaopopo iā ʻoe, ke kamaʻilio ʻana me lākou, a me ka kaʻana like ʻana i kāu mau pilikia e lilo ia i kumu ikaika nui no kou noʻonoʻo. ʻO ka manaʻo ʻaʻole ʻoe wale nō he lāʻau lapaʻau maikaʻi loa ia no ke olakino noʻonoʻo.