Pehea e ola ai me ka maʻi luhi mau loa?

Manaʻo ʻoe ʻaʻohe ou ikaika i ke kakahiaka? Manaʻo ʻoe ua luhi loa ʻoe a ʻaʻole hiki iā ʻoe ke ala aʻe mai kahi moe no nā lā, ʻoiai ma hope o ka hana ʻana i kahi hana liʻiliʻi? ʻAʻole paha kēia he luhi maʻamau. I kēia lā e kamaʻilio mākou e pili ana i nā ala e maʻalahi ai ke ola me kahi maʻi i kapa ʻia ʻo Chronic Fatigue Syndrome (CFS), i ʻike ʻia hoʻi ʻo Myalgic Encephalomyelitis (ME). He ʻano paʻakikī kēia e hiki ke loaʻa ka hopena nui i kou ola. Akā, mai hopohopo, aia nā ala e hiki ai iā mākou ke hoʻokele i kēia ʻano a ola maikaʻi.

Ke hoʻomaopopo nei i ke ʻano o ka maʻi: nā manawa maikaʻi a me nā manawa maikaʻi ʻole

Ke noho ʻoe me kēia maʻi, e hoʻomaopopo maikaʻi ʻoe i hoʻokahi mea. ʻO ia hoʻi, ʻaʻole like nā mea āpau. Aia kekahi mau manawa i koʻikoʻi loa ai nā hōʻailona a hiki i ke kino ke hele i kahi manawa paʻakikī loa. Kāhea mākou i kēia he "relapse", ʻo ia ka manawa e ʻoi aku ka ʻino o ka maʻi. A laila, ma hope o kekahi manawa, aia paha kahi manawa e emi ai nā hōʻailona a ʻoluʻolu iki ke kino. Kāhea mākou i kēia he "remission".

E noʻonoʻo i ka ikehu o kou kino e like me ka pila kelepona. Hoʻopau koke ka pila o ke kanaka me kēia maʻi, a lōʻihi hoʻi ka manawa e hoʻopiha ai. No laila, pono mākou e makaʻala loa i ke ʻano o kā mākou hoʻohana ʻana i ka pila.

Nā hana o kēlā me kēia lā a me ka hoʻokele ikehu

I ka wā e hoʻi hou ai ka maʻi, hiki paha iā ʻoe ke paʻakikī i ka hana ʻana i nā hana maʻalahi e like me ka holoi ʻana iā ʻoe iho i ke kakahiaka a i ʻole ka hoʻololi ʻana i kou lole. No laila, e hoʻokaʻawale i ka manawa hou no nā hana āu e ʻike ai he paʻakikī. Mai hopohopo. E hana wale iā lākou.

Eia nō naʻe, i loko o ka manawa o ke "kala ʻana," e noʻonoʻo paha ʻoe, "ʻAuē, ua ʻoi aku ka maikaʻi o koʻu manaʻo i kēia lā, pono wau e hoʻopau i kekahi hana." Mai hana pēlā! Inā ʻoe e hoʻoikaika nui iā ʻoe iho i ka manawa koke, hiki iā ʻoe ke luhi loa i nā lā ʻelua a ʻekolu paha e hiki mai ana. Inā ʻoe e hoʻomau penei, ʻoi aku ka nui o kou loaʻa ʻana i kahi "relapse" koʻikoʻi.

No laila, ʻoiai i nā wā olakino maikaʻi, he mea nui e mālama i kahi kaulike maikaʻi ma waena o ka hoʻomaha a me ka hana . E makaʻala mau i kou pae ikehu.

Hoʻomaʻamaʻa: He mea e hana me ke akahele

ʻOiai he mea nui ka hoʻoikaika kino no ka noho olakino, hiki i ka hoʻoikaika kino ke lilo i mea paʻakikī iki a pono ke akahele no kekahi me ka maʻi luhi mau loa. ʻOiai ka hoʻoikaika kino māmā hiki ke hana i ka luhi hiki ʻole ke hoʻomanawanui. Aia kahi inoa kūikawā no kēia kūlana i kapa ʻia ʻo 'Post-Exertional Malaise (PEM). I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ia ka luhi nui a me ka ʻino ʻana o nā hōʻailona e kū mai ana ma hope o ka hoʻoikaika kino māmā.

No laila he aha kāu e hana ai?

ʻO ka mea maikaʻi loa e hana ai, ʻo ia ke kamaʻilio me kāu kauka a mea hoʻoponopono kino paha e ʻike pono i ka mea hiki i kou kino ke lawelawe ma ke ʻano o ka hana kino a me ka noʻonoʻo. Ua kapa ʻia kēia ʻo kāu "energy envelope." Pono ʻoe e noho i loko o kēia pae a aʻo e kaulike i ka hoʻomaha a me ka hana. E kōkua kēia iā ʻoe e pale i ke kūlana "PEM" a mākou i ʻōlelo ai.

• E hoʻomohala i kāu papahana hoʻoikaika kino e kahi mea hoʻoponopono kino.
• Mai hana nui loa.
• ʻO ka hoʻomaha ka mea nui loa.

Hiki i ka ʻai ke hana i kahi ʻokoʻa nui

ʻO ka makaʻala i nā meaʻai āu e ʻai ai hiki ke kōkua nui i ka mālama ʻana i kāu mau hōʻailona. ʻOi aku hoʻi, e pale i nā meaʻai āu e maʻi ai, nā meaʻai āu e maʻalahi ai, a me nā meaʻai i loaʻa nā kemika.

He nui ka poʻe e ʻōlelo nei he mea maikaʻi ka ʻai like me ka Mediterranean Diet no kēia maʻi. ʻO ia hoʻi, he ʻai haʻahaʻa i nā momona saturated a me nā carbohydrates i hoʻomaʻemaʻe ʻia, a waiwai i nā momona polyunsaturated a me monounsaturated.

ʻO kekahi mea ʻē aʻe, ʻo ka ʻai ʻana i kekahi mau meaʻai liʻiliʻi i ka lā a pau , ma mua o hoʻokahi meaʻai nui i ka manawa hoʻokahi, hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i kou pae ikehu i kūlike. No ka laʻana, ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻai ʻana i 3 mau meaʻai nui a me 3 mau meaʻai māmā liʻiliʻi ma waena. Hiki i kēia ke kōkua i ka kaohi ʻana i ka nausea.

Ka nalowale o ka hoʻomanaʻo a me ka "Noe lolo"

ʻO kekahi hōʻailona nui o kēia maʻi, ʻo ia ka nalowale o ka hoʻomanaʻo a me ka manaʻo o ka "noe lolo". Poina iā ʻoe nā mea a pilikia ʻoe i ka noʻonoʻo ʻana. Aia kekahi mau ala maʻalahi e kōkua ai i kēia:

• E hoʻohana i ka puke pai a i ʻole ka "Hoʻolālā Lā": E kākau i kāu mau hana, nā manawa i hoʻonohonoho ʻia, a me nā mea e hana ai ma loko.
• E hoʻonohonoho i nā hoʻomanaʻo ma kāu kelepona: E hoʻonohonoho i kahi hoʻomanaʻo e hoʻomanaʻo iā ʻoe i ka wā e pono ai ʻoe e hele i kahi a hana paha i kekahi mea.
• Hana i kahi papa inoa: E hana i kahi papa inoa o nā mea āu e pono ai e lawe mai i kou wā e kūʻai ai, e like me ka papa inoa o nā hana āu e pono ai e hana no ka lā.
• E hoʻohana i nā memo pipili: E kākau i nā mea āu e pono ai e hoʻomanaʻo ma nā ʻāpana pepa liʻiliʻi a hoʻopili iā lākou ma nā wahi maʻalahi e ʻike ʻia.
• E hoʻomaʻamaʻa i kou lolo: Hiki i nā puzzles, nā pāʻani huaʻōlelo, a me nā pāʻani kāleka ke hoʻomau i kou noʻonoʻo. Hiki i kēia mau mea ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou hoʻomanaʻo.

Ka hana, nā pilina a me ke olakino noʻonoʻo

ʻO Ioba

Hiki ke paʻakikī ka hana ʻana me kēia kūlana. Inā pilikia ʻoe ma ka hana, pono ʻoe e kamaʻilio me kāu haku hana e pili ana i kēia. Pono paha ʻoe i nā mea e like me kahi papa hana maʻalahi, kekahi manawa hoʻomaha i ka wā hana, a i ʻole nā ​​​​​​ʻōlelo aʻoaʻo i kākau ʻia no ka mea he pilikia kou i ka hoʻomanaʻo. E loli kēia mau mea ma muli o kāu mau hōʻailona a me ke ʻano o kāu hana. Inā koʻikoʻi ke kūlana a ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hana, e kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i nā hana āu e hiki ai ke hana.

Nā pilina

ʻO kēia paha ka ʻāpana paʻakikī loa. Hiki ke paʻakikī loa i kou ʻohana, nā hoaaloha, a me ka hoa ke hoʻomaopopo i kēia kūlana. Hiki iā lākou ke ʻōlelo i nā mea e like me, "Ua luhi ʻoe," a i ʻole "Ua luhi ʻoe i ka noho ʻana a puni." No ka mea, i kahi malihini, ʻike ʻole ʻia kēia luhi.

Hiki i kēia kūlana ke hoʻopilikia i kou ola pilikanaka, ka pāʻani ʻana me kāu mau keiki, a me nā pilina pilikino. He mea nui loa ia e kamaʻilio ākea e pili ana i kēia mau mea a loaʻa ka hoʻomaopopo ʻana o nā mea a pau.

Ola kino noʻonoʻo a me ka loaʻa ʻana o ke kōkua

E hoʻomanaʻo ʻaʻole ʻoe hoʻokahi. ʻO ke kamaʻilio ʻana me nā poʻe ʻē aʻe e hele ana i ka mea like hiki ke lilo i kumu hōʻoluʻolu nui. E nīnau i kāu kauka e pili ana i nā hui kākoʻo ma kou wahi.

ʻOi aku ka nui o ka hiki ʻana mai o ke kaumaha me kēia maʻi. Ua like kekahi o nā hōʻailona o ke kaumaha me nā mea o kēia maʻi, no laila hiki ke paʻakikī ke hoʻokaʻawale ma waena o nā mea ʻelua. ʻO ka manaʻo ʻole o ka manaʻolana, ke kaumaha mau, ka manaʻo ʻole o ka waiwai, a me ka manaʻo e hoʻopau i kou ola hiki ke lilo i mau hōʻailona o ke kaumaha.

Inā manaʻo ʻoe ua kaumaha paha ʻoe, e ʻoluʻolu e kamaʻilio me kāu kauka. Hiki i ka lāʻau lapaʻau a me ke kamaʻilio ʻana ke kōkua i nā hōʻailona kino a me ka noʻonoʻo. Inā loaʻa iā ʻoe nā manaʻo e pepehi iā ʻoe iho, e hele koke i ka Emergency Unit (ETU) o ka haukapila a i ʻole e kelepona i ka National Institute of Mental Health of Sri Lanka ma 1926.