"E ke kauka, ʻaʻole hiki iaʻu ke hoʻopau i hoʻokahi hana i ka manawa kūpono. Ua piha mau wau i ka hana. Manaʻo wau i ka luhi nui a me ke kaumaha i ka lā a pau."
ʻĪ maila ʻo Nimal, ka mea i hele mai i koʻu keʻena lapaʻau i kekahi lā aku nei, me ka huhū nui. ʻOiai ua paʻahana ʻo ia i ka lā a pau, ʻaʻole naʻe i hiki iā ia ke hoʻopau pono i kekahi hana i ka hopena o ka lā.
Ua minoʻaka au a haʻi aku iā Nimal, "Mai hopohopo, e Nimal, ʻo ka pilikia nui loa iā kākou, ʻaʻole lawa ko kākou manawa . He 24 hola ko kēlā me kēia kanaka. Akā inā e hoʻokele kākou i ko kākou manawa ma ke ʻano e kūpono i ka hana o ko kākou lolo, hiki iā kākou ke hana i kēia mau mea me ke kaumaha ʻole."
No laila i kēia lā, e kamaʻilio kākou e pili ana i 3 mau ala maʻalahi e hoʻohana pono ai i kēlā me kēia minuke o kou lā, me ke kaumaha ʻole, ma muli o ka ʻepekema lapaʻau a me ka hana o ka lolo.
1. Ka Pale ʻana i ka Manawa
Ke nui kā mākou hana e hana ai, hana pinepine mākou i nā hana he nui. Eia kekahi laʻana, e nānā ana i kā mākou mau leka kelepona a me nā leka uila i kēlā me kēia 5 mau minuke ʻoiai e kākau ana i kahi hōʻike koʻikoʻi ma ke keʻena.
Hiki i ko kākou lolo ke kālele wale i hoʻokahi hana i ka manawa. Ke hoʻololi ʻoe mai kekahi hana i kekahi, pono ka manawa no ka prefrontal cortex, ka ʻāpana o ka lolo e hoʻoholo ai, e maʻa i ka hana hou. Ma nā ʻōlelo lapaʻau, ua kapa ʻia kēia he Cognitive Switching Cost .
ʻO kēia ke kumu e emi ai ka hana o ka lolo ma kahi o 40% a alakaʻi koke i ka luhi noʻonoʻo.
Pehea e hana ai?
E hoʻokaʻawale i kāu mau hana o kēlā me kēia lā i nā poloka manawa kaʻawale.
- Eia kekahi laʻana: E hoʻokaʻawale i 9:00 - 10:00 AM e kākau i kahi hōʻike koʻikoʻi (e hoʻopau loa i kāu kelepona a me ka leka uila i loko o ia manawa).
- A laila e hoʻokaʻawale i 20 mau minuke e pane i nā leka uila.
2. Ka Papa Kuhikuhi ʻo Eisenhower
Ua hana ʻia kēia ʻano hana e ka Pelekikena mua o ʻAmelika Hui Pū ʻIa ʻo Dwight Eisenhower. Ke loaʻa iā mākou ka hana e hana ai, makemake mākou e wikiwiki i nā mea wikiwiki. Akā, ʻaʻole nā mea wikiwiki a pau he mea nui ia iā mākou.
Ke wikiwiki mau nei mākou e hana i nā mea, hoʻāla ʻia ka ʻōnaehana hoʻomalu kaumaha o ko mākou kino (HPA Axis) a hoʻokuʻu nui ʻia ka hormone cortisol . Ke piʻi aʻe nā pae cortisol, pinepine mākou i ka huhū, ke kuʻi nei ko mākou umauma, a luhi ko mākou kino.
Ua hoʻokaʻawale ke ʻano hana ʻo Eisenhower i kāu hana i 4 mau ʻāpana:
1. Wikiwiki a Koʻikoʻi (Hana Mua): Nā hana koʻikoʻi e pono e hana ʻia i kēia lā (e.g. kahi nānā olakino wikiwiki, kahi hana koʻikoʻi e pono e waiho ʻia i kēia lā).
2. He mea nui, akā ʻaʻole wikiwiki (Papa Kuhikuhi): Nā hana e hiki ke hoʻonohonoho ʻia no ka wā ma hope (e.g., hoʻoikaika kino, hoʻomākaukau ʻana i kahi meaʻai olakino, heluhelu puke).
3. Wikiwiki, akā ʻaʻole koʻikoʻi (ʻElele):Nā hana e hiki ke hana ʻia e kekahi (e like me ka uku ʻana i nā bila, ke kauoha ʻana i nā meaʻai).
4. Hoʻopau: Nā hana e pono e hoʻopau loa ʻia (e laʻa, nā hola o ka ʻōwili ʻana ma o ka pāpili kaiapili, ka pāʻani ʻana i nā pāʻani kamepiula).
Ma kēia ʻano, hoʻolālā mua ʻoe i nā mea nui, kahi e hoʻemi ai i nā pae cortisol o kou kino a hiki iā ʻoe ke hana mālie.
3. ʻAno hana Pomodoro
Loaʻa i ko kākou lolo ka manawa kūpono loa e hiki ai ke kālele. Wahi a Ultradian Rhythms , kahi mele kūlohelohe e hana ana i loko o ko kākou kino, pono maoli ka lolo i kahi hoʻomaha pōkole ma hope o 90 a 120 mau minuke.
ʻO ke ʻano Pomodoro kahi ʻano hana e hana like me kēia mele kūlohelohe o ka lolo.
Pehea e hana ai?
1. E koho i kahi hana āu e makemake ai e hana, e hoʻonohonoho i kahi uaki no 25 mau minuke, a e hana mau ma ia mea.
2. A pau nā minuke 25, e hoʻomaha iki no 5 mau minuke (e inu i ka wai i kēia hoʻomaha, e ala a neʻe iki).
3. Ma hope o ka hana ʻana i 4 mau puni o 25 mau minuke ma kēia ʻano, e hoʻomaha lōʻihi no 15 - 30 mau minuke.
Hoʻokuʻu kēia mau hoʻomaha pōkole i ka dopamine, kahi hormone e hoʻoulu ai i ka leʻaleʻa a me ka hoihoi i ka lolo, ma ke ʻano ʻōnaehana. ʻAe kēia iā ʻoe e hana me ka ikaika i ka lā a pau me ka ʻole o ka luhi.
Nā mea e pono ai a me nā mea ʻaʻole e pono ai
| ✔️ Nā mea e hana ai (Hana) | ❌ Nā mea pono ʻole |
|---|---|
| E hana i kahi papa inoa o nā mea e hana ai i kēlā me kēia kakahiaka. | Mai ho'āʻo e hana i nā hana he nui (multitask). |
| Ma hope o 25 mau minuke o ka hana, e hoʻomaha iki no 5 mau minuke. | Mai nānā i nā pāpili kaiapili ma kāu kelepona ʻoiai i kou wā hoʻomaha 5 mau minuke. |
| E hoʻolālā i nā mea nui akā ʻaʻole koʻikoʻi (e like me ka hoʻoikaika kino) i kēlā me kēia lā. | Mai hoʻonui i ke kaumaha ma ka holo mau ʻana ma hope o nā hana wikiwiki. |
| E hoʻonoho i kāu kelepona i ka leo hāmau e pale aku i nā mea hoʻowalewale i ka wā e hana ana. | Mai hoʻoluhi i kou lolo ma ka hana a hiki i ka pō. |
❓ Kekahi mau nīnau ʻē aʻe āu e loaʻa ai (FAQ)
Pehea e pale aku ai i nā mea hoʻohilahila mau? ▼
E hoʻopau i nā leka hoʻomaopopo ma kāu kelepona ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hana. A i ʻole e waiho i kāu kelepona i loko o kahi lumi ʻē aʻe. ʻO ka mālama ʻana i kou wahi hana maʻemaʻe a me ke koho ʻana i kahi mālie e hiki ke pale i nā mea hoʻohilahila ma 90%.
He kūpono anei ke ʻano hana Pomodoro no nā hana āpau? ▼
ʻAʻole. He kūpono kēia no nā hana e pono ai ka noʻonoʻo nui, e like me ke kākau ʻana, ke aʻo ʻana, a me ke kākau ʻana i nā code. Eia nō naʻe, no nā hana e pono ai ka manawa lōʻihi, e like me ke kaha kiʻi noʻeau, hiki i ka palena 25-minuke ke lilo i mea keakea. I ia mau hihia, hiki iā ʻoe ke hana no 50 mau minuke a hoʻomaha no 10 mau minuke.
Pehea ka hopena o ka nele o ka hoʻokele manawa i ke olakino noʻonoʻo?
ʻO ke kaumaha nui no ka hoʻopau ʻole ʻana i ka hana i ka manawa kūpono e alakaʻi ai i ke kaumaha a me ka hopohopo mau. Inā hoʻomau kēia no ka manawa lōʻihi, hiki iā ia ke alakaʻi i nā maʻi olakino noʻonoʻo e like me ka luhi a me ka insomnia.
Pehea e lanakila ai i ka hoʻopaneʻe? ▼
He mea maʻamau ka noʻonoʻo ʻana e hoʻopanee i kahi hana nui ke ʻike ʻoe. No laila e hoʻokaʻawale i kahi hana nui i nā ʻanuʻu liʻiliʻi (nā hana liʻiliʻi). A laila, e hoʻohana i ke ʻano hana Pomodoro no ka ʻanuʻu mua wale nō a koi i kou lolo e hana no 25 mau minuke wale nō. Inā hoʻomaka wale ʻoe, e maʻalahi ka hana ʻana i ke koena.
Nā kumu ʻepekema (Nā Kuhikuhi)
- 📚 E kiʻi i ke kōkua me ke kaumaha - Nā Alakaʻi o ka National Health Service (NHS)
- 📚 Hoʻomaikaʻi ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hana multitasking ma ka hoʻonui ʻana i ka wikiwiki o ka hana ʻike ma ka prefrontal cortex kanaka - PubMed Central (PMC)
- 📚ʻO ka lolo e ulu ana i loko o kahi honua multitasking - PubMed Central (PMC)
ʻO ka leka lawe home koʻikoʻi loa
- Hoʻonui ka multitasking i ke kumukūʻai hoʻololi cognitive i loko o ka prefrontal cortex, e hōʻemi ana i ka huahana ma kahi o 40%.
- Ma ka hoʻolālā ʻana i kāu hana o kēlā me kēia lā a me ka hoʻonohonoho ʻana iā ia e like me ka Time Blocking a me ke ʻano Eisenhower, hiki iā ʻoe ke hoʻemi i nā pae o ka hormone stress cortisol.
- ʻO ke ʻano Pomodoro, kahi e hāʻawi ai i kahi hoʻomaha 5 mau minuke ma hope o 25 mau minuke o ka hana, mālama i nā Ultradian Rhythms o ka lolo a hōʻoia i ka hoʻokuʻu mau ʻia ʻana o ka hormone dopamine, e ʻae iā ʻoe e hana me ka ikaika i ka lā a pau.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo