Ke ʻeha nei hoʻi ʻoe i ke kua a i ʻole ka ʻeha ke kū ʻoe mai kahi noho no ka manawa lōʻihi? ʻOiai e hana ana ma ke keʻena, e hoʻokele ana i kahi kaʻa, a i ʻole e noho wale ana ma ka sofa e nānā ana i ke TV, loli ko mākou kūlana me ka ʻike ʻole ʻia. Ke noho mākou i ke kūlana like no nā hola, he hopena nui ia i nā ʻiʻo o ko mākou pelvis. ʻO kahi kūlana maʻamau e hiki ke hana ma muli o kēia ua kapa ʻia ʻo 'Pelvic Tilt'. Akā, mai hopohopo, he kūlana maʻamau kēia i loaʻa i nā poʻe he nui, a hiki ke ho'ōla loa ʻia me nā hoʻoikaika kino maʻalahi a me nā hoʻololi liʻiliʻi o ke ʻano o ka nohona.
I ka ʻōlelo maʻalahi, he aha ka Pelvic Tilt?
He ʻāpana koʻikoʻi loa ka pelvis o ko kākou kino. E noʻonoʻo wale, hoʻokaʻawale like ia i ke kaumaha o ko kākou kino holoʻokoʻa ma waena o ko kākou mau wāwae, hoʻoneʻe iā kākou, a pale i nā ʻōkana koʻikoʻi i loko o ko kākou ʻōpū.
ʻO ka maʻamau, pono ke pelvis o ke kanaka olakino i kahi kūlana pololei a kūlike ʻole , ʻaʻole i kūlou i mua a i hope paha. Akā i ka wā e noho ai mākou i ke kūlana like no ka manawa lōʻihi, ʻoiai ke noho mākou, lilo kekahi mau ʻiʻo i paʻa pono ʻole, a lilo kekahi i nāwaliwali. ʻO ia ka manawa e nalowale ai kēlā kaulike a kūlou ka pelvis i kekahi ʻaoʻao. Kāhea mākou i kēia he Pelvic Tilt.
ʻElua ʻano nui o kēia. E nānā kākou i ke ʻano o lākou.
| ʻAno Kilo Pelvic | He aha ka mea e hana nei ma ʻaneʻi? |
|---|---|
| Ke Kiʻekiʻe Pelvic Mua | ʻO kēia ke ʻano maʻamau. ʻO ka noho ʻana no ka manawa lōʻihi e hoʻopaʻa a pōkole ai nā flexors hip. Huki kēia mau ʻiʻo paʻa i ka pelvis i lalo a i mua. Hoʻoulu kēia i ka iwi kuamoʻo e piʻo i loko a puka i mua ka ʻōpū. |
| Ke Kiʻekiʻe Pelvic Hope | ʻO ke kumu o kēia ma muli o ka pōkole ʻana o nā mea hoʻolōʻihi o ka ʻūhā, ka mea e hoʻohuli ai i ke pelvis i hope. ʻO kēia ke kumu o ka pālahalaha ʻana o ke kua i lalo. He kumu nō hoʻi kēia o ka ʻeha o ke kua. |
Nā hopena o ka pelvic tilt hiki ke loaʻa i kou olakino
Ke kūlou ka pelvis i kekahi ʻaoʻao, ʻaʻole ia e pau ma laila. Hoʻomaka pū nā ʻiʻo a puni e loli e hoʻokipa iā ia. Ua like ia me ka wā e hāʻule ai kekahi domino, hāʻule nā mea ʻē aʻe ma ke ʻano. No laila hiki i kekahi pilikia ke hana i nā pilikia hou aku.
- ʻEha kua: Hoʻololi ka pelvic tilt i ke kūlou maoli o ke kua. Hoʻokomo kēia i ke kaomi pono ʻole ma ka iwi kuamoʻo, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha pinepine o ke kua i lalo a me ka ʻoluʻolu ʻole.
- ʻO ke kaumaha o Hamstring: Hoʻonāwaliwali ka anterior pelvic tilt i nā glutes. Pono nā hamstrings, nā ʻiʻo ma ke kua o ka ʻūhā , e hana ikaika e hoʻoponopono. ʻO kēia ke kumu e paʻa ai lākou. Hiki i kēia ke hoʻonui i ka pilikia o ka hamstring sprain.
- ʻŌpū ʻōpū: I ke kūlou ʻana o ka pelvic ma mua, kūlou ka pelvis i mua, e paʻi ana i ka ʻōpū i mua. Hoʻonāwaliwali kēia i nā ʻiʻo o ka ʻōpū a ʻike nui ʻia ka ʻōpū.
- ʻO ke kūlana kino maikaʻi ʻole: ʻO kēia ʻano nāwaliwali a me ka paʻa o nā ʻiʻo e hōʻemi i kou kūlana kino holoʻokoʻa. Hiki iā ia ke hoʻonui i kou pilikia o ka hōʻeha ʻia ma ka hoʻohana ʻana i ke kūlana kūpono ʻole i ka wā e hoʻoikaika kino ana.
He aha nā kumu nui o ke pelvic tilt?
ʻO ke kumu nui o kēia, ʻo ia ko kākou nohona ponoʻī.
- He nohona noho wale, nele i ka hoʻoikaika kino, kahi āu e noho ai ma kahi hoʻokahi no ka manawa lōʻihi.
- ʻO ka noho ʻana ma ka noho no nā hola ma muli o ka hana, ka nānā ʻana i ke TV, a i ʻole ka hoʻokele kaʻa ʻana.
- E moe mālie ana ma ke kūlana kūpono ʻole no ka ʻoluʻolu.
- Kūlana maikaʻi ʻole, maʻamau i ka wā e hele ana a kū paha.
I kēia mau lā, ua lilo kēia kūlana i mea maʻamau i loko o ke kaiāulu, ʻoiai he nui ka poʻe e hana ana ma nā kamepiula a noho pū nā keiki kula ma kahi hoʻokahi no nā hola e aʻo ana.
He aha nā hōʻailona o ka pelvic tilt?
E nānā inā loaʻa iā ʻoe kēia mau hōʻailona pū kekahi.
| Hōʻailona | Wehewehena |
|---|---|
| ʻEha hope haʻahaʻa | He ʻeha ma ka ʻāpana ma waena o nā iwi ʻaoʻao a me ke pelvis. Hiki ke hoʻonui ʻia kēia ʻeha i ka wā e hoʻoikaika kino ai a hāpai paha i nā mea kaumaha. |
| ʻEha ma ka hui sacroiliac | ʻO ka mumū ʻana o nā hono sacroiliac ma lalo o ka iwi kuamoʻo e hiki ai ke hohola i ka ʻeha mai ke kua a i nā puʻupuʻu, ka ʻūhā, a me nā ʻūhā. |
| Ka Hoʻopilikia ʻana o ka Femoroacetabular | ʻO kēia ka manawa e hamo pinepine ai nā ʻāpana o ka hui ʻūhā kekahi i kekahi, e hōʻino ana i ke hono. Loaʻa ka ʻeha ke neʻe ʻia ka ʻūhā. |
Inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha hope a i ʻole ka ʻeha hui koke, e ʻike koke i kāu kauka no ka mālama ʻana. He hōʻailona paha ia o kekahi maʻi koʻikoʻi ʻē aʻe.
He aha nā hoʻomaʻamaʻa e hiki ke hana no ka pelvic tilt?
ʻO ka hopena maikaʻi loa i kēia, ʻo ia ka hoʻoikaika kino kūpono. I ka hapanui o nā hihia, ʻaʻole pono ke ʻoki kino. ʻO ka hoʻolōʻihi ʻana i nā ʻiʻo paʻa a me ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo nāwaliwali e kōkua i ka hoʻihoʻi ʻana i ka pelvis i kahi kūlana kūlike.
Aia ma lalo iho kekahi mau hoʻomaʻamaʻa maʻalahi hiki iā ʻoe ke hana ma ka home.
| Nā Hoʻomaʻamaʻa Maʻalahi no ka Pelvic Tilt | |
|---|---|
| No ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ka pelvic mua: | |
| Hoʻolōʻihi i ka Hip Flexor | E kau i kekahi kuli ma ka papahele a kulou i ka wāwae ʻē aʻe i mua he 90 degere. E lawe mai i kou mau pūhaka i loko a paʻa a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kīkoʻo ma kou ʻūhā mua. E paʻa no 30 kekona a laila e hoʻololi i kekahi ʻaoʻao. |
| Alahaka Glute | E moe ma kou kua, e kulou i kou mau kuli, a e kau i kou mau wāwae ma ka papahele. I kēia manawa, e hoʻopaʻa i kou mau glutes a hāpai i kou mau pūhaka i luna. E paʻa no kekahi mau kekona, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie. |
| No ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ka pelvic hope: | |
| Hoʻolōʻihi Hamstring | E noho ma ka papahele a hohola i kou mau wāwae. E hoʻomau i kekahi wāwae i ke kū pololei a kau i ke kapuwaʻi o kekahi wāwae ma ka ʻūhā o loko o ka wāwae i kīkoʻo ʻia. I kēia manawa, e kulou mālie i kou wāwae i kīkoʻo ʻia i nā manamana wāwae. E ʻike ʻoe i kahi kīkoʻo ma ke kua o kou ʻūhā. E paʻa no 30 kekona a laila hoʻololi. |
| Papahele Kobra | E moe i lalo ma ka papahele. E hāpai i kou mau lima mai ka papahele, e hoʻopaʻa i kou mau glutes, a hāpai iki i kou umauma a me ke poʻo. E hoʻoikaika kēia i nā ʻiʻo o kou kua. |
ʻO ka mea nui loa, ʻo ia ka hana mau ʻana i kēia mau hoʻoikaika kino a hoʻemi i ka manawa āu e noho ai . ʻO nā mea liʻiliʻi e like me ke ala ʻana a me ka hele wāwae ʻana i kēlā me kēia hapalua hola a me ka nānā ʻana i kou kūlana hiki ke hana i kahi ʻokoʻa nui. Ma o kēia, hiki iā ʻoe ke hoʻoponopono i kou kūlana a hoʻopau i nā hōʻailona e like me ka ʻeha hope.
Leka Lawe-Home
- ʻO ke kūlou ʻana o ka pelvis kahi kūlana e kūlou ai ka pelvis i kekahi ʻaoʻao ma muli o ka noho ʻana ma ke kūlana like no ka manawa lōʻihi. He kūlana maʻamau loa kēia.
- ʻO ka ʻeha pinepine o ke kua, ka ʻōpū e puka mai ana, a me ka ʻeha o ka ʻūhā paha nā hōʻailona nui .
- ʻO ke kumu nui o kēia ʻano, he nohona noho wale a me ka nele o ka hoʻoikaika kino.
- I ka manawa pinepine, hiki ke ho'ōla loa ʻia ke pelvic tilt me nā hoʻomaʻamaʻa kūpono a me nā loli o ke ʻano o ka nohona.
- Inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha nui a lōʻihi paha, e ʻike pono i kāu kauka no ka ʻōlelo aʻo.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo