Yoga no ka Manaʻo Kolesterol: Ke Hana Maoli Nei?

Ua haʻi aku anei kāu kauka iā ʻoe ua kiʻekiʻe iki kou pae cholesterol? I kou hoʻomaka ʻana e lawe i ka lāʻau lapaʻau, ua hāʻawi paha ʻo ia iā ʻoe i kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo no nā hoʻololi ʻana i ke ʻano o ka nohona, ʻeā? Me nā mea e like me ka hele wāwae wikiwiki a me nā hoʻoikaika kino kaumaha, hiki i ka yoga ke lilo i ala maikaʻi loa e kaohi ai i kou pae cholesterol. ʻO ka mea maikaʻi loa, hiki iā ʻoe ke hana ia mea no ka manuahi, inā paha ma kahi papa pūnaewele, me kahi hui ma kahi studio, a i ʻole ma ka home.

Pehea ka hopena o ka yoga i ka cholesterol?

I ka ʻōlelo maʻalahi, hoʻomaikaʻi ka hoʻoikaika kino i nā kaʻina hana i loko o ko mākou kino e hoʻopilikia ai i ka cholesterol. He ʻano hoʻoikaika kino nō hoʻi ʻo Yoga. Ua ʻike mākou a pau e hiki i ka hoʻoikaika kino, e like me ka hele wāwae a me ka holo ʻana, ke hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol. Hana like ʻo Yoga.

Ke kamaʻilio mākou e pili ana i ka cholesterol, pono mākou e ʻike i ʻekolu mau ʻano nui.

1. Kolesterol maikaʻi ʻole (LDL - Low-Density Lipoprotein): ʻO kēia ke ʻano "maikaʻi ʻole" o ka cholesterol e hōʻiliʻili ana ma nā paia o ko kākou mau kīʻaha koko, e pani mālie ana iā lākou a hoʻoulu i ka maʻi puʻuwai.

2. Kolesterol maikaʻi (HDL - High-Density Lipoprotein): Ua like kēia me ko kākou "mau hoaaloha maikaʻi" i loko o ko kākou kino. Kōkua lākou i ka wehe ʻana i kēlā kolesterol LDL maikaʻi ʻole mai nā kīʻaha koko a lawe iā ia i ke akepaʻa e hoʻokuʻu ʻia mai ke kino. No laila, ʻo ke kiʻekiʻe o ka pae HDL, ʻoi aku ka maikaʻi no kākou.

3. Triglycerides: He ʻano momona ʻē aʻe kēia i loko o ko kākou koko. ʻO ka hoʻonui ʻia o kēia mau mea e hoʻonui ai i ka pilikia o ka maʻi puʻuwai.

Hiki i ka hoʻoikaika kino, ʻoiai ka yoga, ke hoʻomaikaʻi i ko kākou ʻano cholesterol. ʻO ia hoʻi, e emi ana ka LDL maikaʻi ʻole a me nā triglycerides, a e piʻi ana nā pae HDL maikaʻi . ʻO kēia ka mea a mākou e makemake ai.

Eia kekahi, ʻaʻole wale ka yoga he hoʻoikaika kino. ʻO ke olakino noʻonoʻo e hāʻawi ai e kōkua pū kekahi i ka kaohi ʻana i ka cholesterol.

He aha ke ʻano yoga maikaʻi loa no ka cholesterol?

Nui nā ʻano a me nā ʻano hana o ka yoga. Ma waena o kēia mau mea, ʻo nā mea e kōkua nui ana i ka kaohi ʻana i ka cholesterol ʻo ia nā mea e hoʻohui i ka neʻe ʻana me ka hanu ʻana a me nā neʻe kino. ʻO Vinyasa yoga kekahi ʻano kaulana.

Ua ʻike ʻia e ka noiʻi ua like ka nui o ka ikehu i hoʻolilo ʻia i ka wā e hana ana i ka Vinyasa Yoga me ka hoʻoikaika kino ikaika, e like me ka hele wikiwiki. Paipai nā loea olakino i nā pākeke e komo i ka liʻiliʻi he 150 mau minuke o ka hoʻoikaika kino ikaika i kēlā me kēia pule . Inā ʻoe e hana i ka Vinyasa Yoga, hiki iā ʻoe ke hoʻokō maʻalahi i kēia pahuhopu.

Pehea e hoʻolilo ai i ka yoga i mea maʻamau?

Inā ʻoe e noʻonoʻo ana e hoʻomaka i ka yoga e hoʻohaʻahaʻa i kāu cholesterol, aia kekahi mau mea nui e hoʻomanaʻo.

He mea nui loa hoʻi e kamaʻilio me kāu kauka ma mua o kou hoʻomaka ʻana i ka yoga. ʻElua kumu no kēlā.

1.E hōʻoia i ka kūpono a palekana hoʻi o ka hoʻoikaika kino no kou olakino.

2. E kamaʻilio e pili ana i ke koho hoʻoikaika kino maikaʻi loa iā ʻoe. Malia paha ʻo ka yoga ke koho maikaʻi loa nāu.

Inā he mea hou ʻoe i ka yoga, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaka ʻana me kahi kumu i hōʻoia ʻia. Hiki i kēia ke hana ma ka pūnaewele a i ʻole ma kahi papa. ʻO ke kumu, inā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa me nā kūlana kūpono ʻole, ʻoi aku ka nui o kou ʻeha ʻana. No laila he mea naʻauao ke hoʻomaka ma ke aʻo ʻana i nā kūlana kūpono mai kahi kumu aʻo akamai.

ʻO ke ʻano o ka nohona e pili ana i ka yoga a me ka cholesterol

ʻAʻole wale ka Yoga he hoʻoikaika kino. He ʻano ola ia. Ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka yoga no kekahi manawa, ua hoʻoikaika ʻia ka poʻe he nui e hoʻokomo i nā ʻano maikaʻi ʻē aʻe e pili ana me ia i ko lākou ola.

ʻAi mea kanu

ʻO kekahi o nā mea nui e pili ana i ke akeakamai o ka yoga, ʻo ia ka ʻai ʻana i nā mea kanu . ʻO ia hoʻi ka ʻai ʻana i nā mea kanu, nā huaʻai, nā nati, a me nā palaoa ma kahi o ka ʻiʻo a me ka iʻa. I kēia lā, ua hōʻoia ʻia e ka ʻepekema e kōkua ka ʻai ʻana i nā mea kanu i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka cholesterol, kaohi ʻana i nā maʻi puʻuwai, a me ka pale ʻana i nā maʻi ʻē aʻe he nui.

• E hōʻemi i ka momona paʻa: ʻO ka momona paʻa ke kumu nui e hoʻonui ai i nā pae cholesterol. Loaʻa kēia mau mea i nā huahana holoholona (e laʻa me ka ʻiʻo ʻulaʻula, ka pata, ka tīhi). Ke hoʻololi ʻoe i ka ʻai mea kanu, e emi maoli ana kāu ʻai ʻana i kēia mau mea.
• E kiʻi i ka Fiber Soluble: ʻO nā mea kanu e like me ka oats, bale, ʻāpala, a me nā pīni he waiwai nui i ka fiber soluble. Hoʻopaʻa kēia fiber i ka cholesterol i loko o ke ala ʻai, e pale ana iā ia mai ka omo ʻia e ke kino a hoʻokuʻu ʻia i loko o ka ʻōpala.

Ke hoʻololi ʻoe i kāu meaʻai ma kēia ʻano, me ka hui pū ʻana me nā hoʻomaʻamaʻa yoga, e lilo pū kekahi kaumaha. ʻOiai inā e lilo wale ʻoe i kahi liʻiliʻi, e like me 2-3 paona, ua lawa ia e loaʻa ai kahi hopena nui a maikaʻi i kāu mau pae cholesterol .

ʻO ka mea hope loa, ʻo ka hana noʻonoʻo pono a mākou e loaʻa ai mai ka yoga e hoʻopilikia i nā mea āpau o ke ola. He ikaika nui ia e hana i nā hoʻoholo olakino, e noʻonoʻo i kā mākou mea e ʻai ai, a e noho me ka noʻonoʻo mālie.