क्या आप अपने फोन से अवसाद (मेजर डिप्रेसिव डिसऑर्डर - एमडीडी) के लिए मदद प्राप्त कर सकते हैं?

क्या आपने कभी लगातार कई दिनों तक अत्यधिक तनाव, उदासी या अकेलेपन का अनुभव किया है? क्या आपको उन कामों को करने का मन नहीं करता जो आपको पहले पसंद थे? क्या आप जानते हैं कि यह छोटा सा फोन, जो हम सबके हाथों में है, ऐसे समय में हमारा सबसे अच्छा दोस्त साबित हो सकता है? आज हम इस बारे में बात करेंगे कि अवसाद जैसी मानसिक स्वास्थ्य समस्या से जूझते समय तकनीक हमारी मदद कैसे कर सकती है।

सबसे पहले, अवसाद क्या है?

इस कहानी को शुरू करने से पहले, आइए थोड़ा समझ लें कि अवसाद, या जिसे डॉक्टर 'प्रमुख अवसादग्रस्त विकार (एमडीडी)' कहते हैं, क्या है। यह सिर्फ एक-दो दिन का उदास एहसास नहीं है। यह एक गंभीर चिकित्सीय स्थिति है जो हफ्तों या महीनों तक बनी रहती है और आपके दैनिक कार्यों, नींद, खान-पान और यहां तक ​​कि दूसरों के साथ आपके संबंधों को भी प्रभावित करती है।

ठीक है, अब देखते हैं कि हमारे फोन पर मौजूद ऐप्स और अन्य तकनीक इस यात्रा में कैसे सहायता कर सकते हैं।

प्रौद्योगिकी किस प्रकार सहायता प्रदान करती है?

आजकल, ऑनलाइन प्लेटफॉर्म, ऐप्स और तकनीकी उपकरण आपके उपचार प्रक्रिया में बहुत सहायक हो सकते हैं। कल्पना कीजिए, यह फोन आपकी मानसिक स्थिति को रिकॉर्ड कर सकता है, आपको दवा लेने का समय याद दिला सकता है और मन को शांत करने के लिए ध्यान तकनीक सिखा सकता है। आइए इन सभी को एक-एक करके देखें।

1. मूड ट्रैकर्स

यह बहुत महत्वपूर्ण है। इस तरह के ऐप्स आपकी डिजिटल डायरी की तरह हैं। आप इनमें अपनी दैनिक भावनाओं और मनोदशा (खुशी, उदासी, गुस्सा) को लिख सकते हैं।

इसका क्या होता है?

कल्पना कीजिए कि आप एक सप्ताह तक प्रतिदिन अपनी भावनाओं को रिकॉर्ड करते हैं। सप्ताह के अंत में, आप ग्राफ़ से देख सकते हैं कि आपको क्या चीज़ें खुश या दुखी करती हैं। आप पाएंगे कि आप उन दिनों सबसे अधिक खुश रहते हैं जब आप अच्छी नींद लेते हैं, और उन दिनों उदास महसूस करते हैं जब आप कड़ी मेहनत करते हैं। जब आप यह जानकारी अपने डॉक्टर या काउंसलर के साथ साझा करते हैं, तो यह आपके लिए सही उपचार चुनने में बहुत मददगार साबित हो सकता है।

कुछ उन्नत ऐप्स आपके फोन में लगे सेंसर का उपयोग करके यह विश्लेषण करते हैं कि आप प्रतिदिन कितना बोलते और चलते हैं, और आपके मूड का अंदाजा लगाने की कोशिश करते हैं। `Moodfit` और `eMoods` दो लोकप्रिय ऐप्स हैं।

2. दवा लेने के अनुस्मारक

अवसाद से जूझते समय कभी-कभी चीज़ें भूल जाना सामान्य बात है। आप समय पर दवा लेना भूल सकते हैं, खासकर अगर वह आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित की गई हो। इसका सबसे अच्छा उपाय है 'मेडिसफे' या 'मायथेरेपी' जैसे ऐप का उपयोग करना। ये ऐप आपको दवा लेने का सही समय याद दिलाएंगे। यह ऐसा है जैसे कोई दोस्त आपका हालचाल पूछता रहता है।

3. माइंडफुलनेस और रिलैक्सेशन ऐप्स

जब हम उदास या तनावग्रस्त महसूस करते हैं, तो हमारा तंत्रिका तंत्र अक्सर निष्क्रिय अवस्था में चला जाता है। हालांकि, हम ध्यान, श्वास व्यायाम और उत्साहवर्धक संगीत सुनने जैसी चीजों के माध्यम से इसे फिर से संतुलित कर सकते हैं।

इन जैसे ऐप्स की मदद से आप ये कर सकते हैं:

• निर्देशित ध्यान: इसमें चरण-दर-चरण निर्देश और ध्यान तकनीकें दी गई हैं जिन्हें मात्र 5-10 मिनट में किया जा सकता है।
• सांस लेने के व्यायाम: सांस लेने के सरल तरीकों का अभ्यास करें जो तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं।
• शांत करने वाला संगीत: आप प्रकृति की आवाज़ें और शांत करने वाला संगीत सुन सकते हैं जो आपको सोने में मदद करता है और आपके मन को एकाग्र करता है।

दिन के किसी भी समय, चाहे आप कितना भी तनाव महसूस कर रहे हों, इन चीजों को कर पाना बहुत सुविधाजनक है।

वर्चुअल थेरेपी और सहायता समूह

प्रौद्योगिकी का एक और बड़ा फायदा यह है कि इसकी मदद से दूर से भी सहायता प्राप्त की जा सकती है।

• वर्चुअल थेरेपी: इसके द्वारा आप घर बैठे ही वीडियो कॉल के माध्यम से एक योग्य परामर्शदाता से बात कर सकते हैं। यह उन लोगों के लिए बहुत उपयोगी है जिनके पास यात्रा करने का समय नहीं है या जो बाहर जाकर किसी से मिलना नहीं चाहते।
• ऑनलाइन सहायता समूह: ये ऐसे स्थान हैं जहाँ आप उन लोगों से जुड़ सकते हैं जो आपकी ही तरह की समस्याओं से जूझ रहे हैं। यह जानना कि आप अकेले नहीं हैं और अन्य लोग भी उन्हीं समस्याओं से गुज़र रहे हैं, आपके लिए बहुत बड़ी ताकत साबित हो सकता है।

लेकिन इन चीजों का इस्तेमाल करते समय सावधान रहें!

यह सब बहुत अच्छा है, लेकिन कुछ चीजें ऐसी हैं जिनके बारे में हमें बहुत सावधान रहने की जरूरत है।

• कृत्रिम बुद्धिमत्ता ( AI) वाले चैटबॉट से सावधान रहें: कुछ ऐप्स में कृत्रिम बुद्धिमत्ता (AI) का उपयोग करने वाले चैटबॉट होते हैं। यानी, ऐसे कंप्यूटर प्रोग्राम जो आपसे बात कर सकते हैं। हालांकि ये मददगार हो सकते हैं, लेकिन इनमें मनुष्य जैसी सहानुभूति, समझ या पेशेवर प्रशिक्षण नहीं होता। यदि आपको वास्तव में बात करने की आवश्यकता है, तो ऐसे चैटबॉट से बात करने के बजाय अपने डॉक्टर या परामर्शदाता से बात करना अधिक सुरक्षित और उचित है।
• हर ऐप पर भरोसा न करें: ऐप डाउनलोड करने से पहले, थोड़ी रिसर्च करें। दूसरों की समीक्षाएं पढ़ें। यदि संभव हो, तो अपने डॉक्टर से सलाह लें और उनके द्वारा सुझाए गए ऐप का ही उपयोग करें।
• व्यक्तिगत जानकारी: अपनी निजता का भी ध्यान रखें। संवेदनशील जानकारी साझा करने से पहले ऐप्स की गोपनीयता नीतियों के बारे में सावधानीपूर्वक जानकारी प्राप्त करें।

अंततः, तकनीक अवसाद से लड़ने में एक शक्तिशाली उपकरण है। लेकिन इसका उपयोग समझदारी से किया जाना चाहिए। हमेशा की तरह, आपका प्राथमिक मार्गदर्शक आपका डॉक्टर ही होना चाहिए।